Strelnikova الجهاز التنفسي الجمباز: الصفحة الرئيسية لتخفيف الوزن وتمارين الشفاء

تم تطوير هذه الطريقة من العلاج غير الدوائي في منتصف القرن الماضي.هدفه الأولي هو وضع صوته وتنفسه في الأشخاص الذين يشاركون مهنيا في غناء.لكن الممارسة أظهرت أن التأثير العلاجي لتمارين التنفس Strelnikova (تمارين) أوسع.اليوم ، تعالج هذه الطريقة مجموعة من أمراض الجهاز التنفسي والقلب ، ويقوي الجهاز المناعي ، ويخرج من الاكتئاب وحتى يفقد الوزن.على الرغم من أن برنامج سترينيكوفا غير مدرج في قائمة طب التمرينات الموصى بها عن طريق طب التمرينات ، إلا أن لديها مؤيدين بين الممارسين.

تم تسجيل براءة اختراع هذه التقنية في عام 1973 من قبل مغني الأوبرا والمعلم على غناء ألكسندر سترينيكوف (1912-1989).بعد ذلك بعامين ، تم نشر مقال عن الممارسة الفريدة "للتنفس" من قبل مجلة Union "Inventor and Rationalizer" ، والتي أكدت بشكل غير مباشر الاعتراف بكفاءة وفوائد تمارين التنفس Strelnikova.
تم التحقيق في تطوير المنشد الشهير على أساس المؤسسات الطبية الحكومية.على وجه الخصوص ، في معهد البحوث المركزي للسل.لم تظهر جميع الدراسات نتيجة إيجابية بشكل فريد ، والتي يعتبرها مؤيدو البرنامج حديثًاالمرتبطة بانتهاك التوصيات الأصلية.

من الذي ينصح بتجربة

ومع ذلك ، لا تزال التمارين شعبية اليوم.هذه التقنية معروفة في الخارج ، حيث يطلق عليها "الجمباز الوطني الروسي".يمكن تقديم الجمباز الخاص بـ Strelnikova على سبيل المثال: "التنفس العميق القصير بالإضافة إلى الحركة البدنية".الخصوصية هي أن كلا الإضافات يتم تنشيطها في نفس الوقت.في هذه الحالة:

• أنفاس قوية وإيقاعية ، على غرار خطوة الجيش ؛
• حركات يتم فيها التعاقد على الصدر.

لذلك يقوم الشخص بتدريب العضلات التنفسية الرئيسية - الحجاب الحاجز.نتيجة لذلك ، يتم تشبع الدم بالأكسجين ، وهناك تدليك غشائي للأعضاء الداخلية ، ويتم إنشاء ظروف مواتية لتسريع عملية التمثيل الغذائي.أثناء التدريب ، تزيد قدرة الرئتين بنسبة 10-30 ٪ ، مما يعني أن هناك نشاطًا بدنيًا كاملاً وتنقية ذاتية للجسم.المؤشرات الرئيسية لتطبيق الطريقة هي:

• أمراض الجهاز التنفسي (مفيدة لعلاج احتقان الأنف ، التهاب الشعب الهوائية ، الربو ، السل ، التهاب الجيوب الأنفية ، اللحمية) ؛
• مشاكل الاتصال ؛
• التأتأة ؛
• الشخير ؛
• حالة نفسية حادة ؛
• ارتفاع ضغط الدم.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• زيادة الوزن.

هذه التمارين مفيدة للظهر والرقبة.للأطفال ، ينصح الجمباز أيضا لأغراض علاجية ووقائية.خاصة في موسم البرد: تمارين تقوية وظائف حاجز الجسم.وحتى إذا مرض الطفل ، فإن السعال وسيلان الأنف وأعراض أخرى لمرض الجهاز التنفسي الحاد تختفي بسرعة وسهولة.

الحمل ، ثم بالنسبة للأمهات الحوامل الجمباز ليست محظورة.ولكن مع بداية الثلث الثالث ، يتم تقليل عدد الأساليب بشكل أفضل.لا تخلط بين هذه التقنية والأنظمة التنفسية المصممة خصيصا للنساء أثناء الولادة.

كيف تتقن هذه التقنية

كيف تفعل الشيء الصحيح؟اليوم مركز الجمباز التنفسي لهم يعمل في موسكو.AN Strelnikova ، بقيادة طالبها - دكتوراه في العلوم الطبية ميخائيل شيشتينين.هو ، على حد تعبيره ، في الوقت المناسب بفضل برنامج Strelnikov دون دواء علاج التهاب الشعب الهوائية.بعد وفاة المغني ، أصبح خليفة التقنية.

تحت اسم الدكتور شتاينين ​​أن يتم نشر كتب عن الجمباز التنفسي اليوم.وعلى أساس المركز إجراء فصول طبية منتظمة.على الرغم من توفر الأدبيات التي تحتوي على وصف مفصل للبرنامج لجميع القادمين ، إلا أن مديره لا ينصح بشدة بممارسة التمرينات دون استشارة اختصاصيي المركز.يمكن أن يؤدي تشويه الجهاز ، كما هو مذكور على الموقع الرسمي للمؤسسة ، إلى حالة صحية سيئة.

لا توجد موانع لتدريبات التنفس ، باستثناء النزيف الداخلي.ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون ، مثل قصور القلب ، والذين عانوا من سكتة دماغية أو إصابة في الظهر ، هناك تعليمات محددة لأداء بعض التمارين.لذلك ، قبل البدء في الفصول الدراسية ، يُنصح بالتشاور مع المركز.

الجمباز Strelnikova التنفسي: ممارسة التمارين

ومع ذلك ، Strelnikova التنفس الجمباز في المنزل "على الكتاب" هو ممارسة شائعة.في هذه الحالةاستخدام التمارين الأساسية من ما يسمى ب "المجمع الأساسي لممارسة الجمباز.لا ينصح الأطباء بشدة بتعديل التمارين حسب تقديرهم الخاص: قد يكون ذلك ضارًا.فيما يلي قائمة أساسية تضم 13 عنصرًا.يتم حسابها مع الأخذ في الاعتبار أنه أثناء التدريب يقف الشخص وظهره مستقيمًا.

"النخيل"

1. ثني يديك مع كوعك أسفل.
2. اقلب راحة يدك بعيدًا ("أبعد عن النفس").
3. مع التنفس الحاد ضغط الأيدي في القبضات.

"المطاردون"

1. امسك بقبضات يدك على معدتك.[٥٧] (٥٨) استنشقي برفق دفع يديك إلى أسفل مع فتح راحة يدك.

"المضخة"

1. في التنفس ، انحنى برفق ، مدور ظهرك (تصل اليدين للخطوات).[٦١] (٦٢) خذ نفسًا صغيرًا ، انحنيط مرة أخرى ، وصنع نفسًا صاخبًا من الأرض.

"القط"

1. يستنشق لعمل القرفصاء الربيعي الضحل مع بدوره (الخصر) من الجذع (من اليسار إلى اليمين).
2. مع كل منعطف ، يستنشق مع يديك حركات قبضة على مستوى الخصر.

"العناق الكتف"

1. يجب ثني الذراعين عند المرفقين على مستوى الكتف.[٦٩] (٧٠) احتضن كتفيك بأنفاسك وقم بإمالة رأسك إلى الوراء ، كما لو كان "يتنفس من السقف".
2. حافظ على توازي الأيدي ولا تغير الأماكن.

"البندول الكبير" ("المضخة" + "العناق من الأكتاف")

1. إمالة التنفس ، كما في تمرين "المضخة".
2. اتكئ وعناق كتفيك برأسك.

"أدوار الرأس"

1. استرخِ في الرقبة.
2. يستنشق ، لف الرأس (من اليسار إلى اليمين).

آذان

1. استرخِ في الرقبة.
2. باستنشاق ، قم بإمالة رأسك (من اليسار إلى اليمين).

"البندول الصغير"

1. مع تنفس أسفل رأسك لأسفل.
2. ارمي رأسك مرة أخرى في الإلهام.

"لفة" (يسار)

1. ضع القدم اليسرى أمام اليمين.
2. استنشق القرفصاء المحملة بنابض مع نقل الجسم إلى الساق اليسرى ، ثم إلى الخلف اليمنى (يتم تقويم الساق الحرة على الفور).
3. الزفير في كل القرفصاء.

التمرير (يمين)

1. ضع القدم اليمنى أمام اليسار.
2. يستنشق القيام بالقرفصاء الربيعي بنقل الجسم إلى الساق اليمنى ، ثم إلى الخلف اليسرى (يتم تقويم الساق الحرة على الفور).
3. الزفير في كل جلسة.

الخطوة (المقدمة)

1. استنشق ، اصنع القرفصاء الربيعي برفع ركبتيك إلى أعلى.
2. تغيير الساقين بالتناوب.
3. اسحب ساق الساق المرفوعة إلى الأرض.

الخطوة (الخلفية)

1. اجلس على التنفس ، ثني ساقيك بالتناوب وسحب الكعبين حتى الأرداف.

من المهم أداء الجمباز ، بعد سلسلة التدريبات.ينتقلون من البسيط إلى المعقد ويشتملون تدريجيا على مجموعات العضلات المختلفة

بالإضافة إلى المجموعة الرئيسية من التمارين ، هناك تمارين إضافية تظهر للرجال (مجمع المسالك البولية) وللنساء (مجمع أمراض النساء).ومع ذلك ، لا يتم تكرار هذه التقنيات من قبل المتخصصين في مركز Strelnikova - فهي متوفرة في الاستشارات الفردية.

5 توصيات للمبتدئين

لا توجد قيود السن على الجمباز: فهي قادرة على أداء والأطفال في عمر ثلاث سنوات و 80 عامًا.ينصح الخبراء بالانخراط في الحياة ، وليس رمي ، إذا بدأت.هناك خمس توصيات للمبتدئين حول كيفية إجراء تمارين التنفس Strelnikova بشكل صحيح.

1. مدة الجلسة.يستغرق نصف ساعة لإكمال المجمع الأساسي.
2. زيادة في الحمل.السيطرة على التدريبات الثلاثة الأولى بشكل جيد.ثم تقوم بإدخال جديدة واحدة في وقت واحد.
3. عدد النهج.يتكرر كل تمرين مع ثلاثة طرق من 32 نفسًا.الفاصل الزمني بين النهج هو ثلاث إلى عشر ثوان.إذا كان هذا صعبًا ، فقم بمشاركة غير ذلك: 12 مقاربة لثمانية أنفاس.في المجموع ، يتم كل تمرين 96 مرة (Strelnikov "مئات").حتى لا تضل ، يمكنك وضع علامة على النهج المكتملة عن طريق وضع علامة على الورقة.
4. وضع الجسم.تتم ممارسة التنفس عن طريق الوقوف على الأرض أو الجلوس أو الاستلقاء على الأريكة.
5. الوقت وعدد الدروس.التدريب مرتين في اليوم: ساعة واحدة قبل الإفطار والعشاء.

انطلاقًا من ردود الفعل على سترينيكوفا التي تتنفس الجمباز على الشبكة ، بعد شهر من الفصول الدراسية (بشرط أن يمارس الشخص التمارين مرتين في اليوم) ، هناك تأثير كبير في الشفاء.رغم أنه لأول مرة يمكن أن يكون المبتدئين بالدوار.ومع ذلك ، فإن هذه التقنية تنطوي على مثل هذا التأثير الجانبي ، واصفا إياه بأنه متغير من القاعدة.

نظرًا لما هو المنحدر

يصعب تصديق أن الشخص الذي تعلم "التنفس جيدًا" يمكن أن يفقد الوزن دونالوجبات الغذائية والمسيرات في صالة الألعاب الرياضية.الحقيقة هي أن تمارين التنفس تشبع الدماغ بالأكسجين.هذا ، بدوره ، يحسنعمل جميع مراكزها.على وجه الخصوص ، الطعام الذي "يتحكم" في الشعور بالجوع والشبع.اتضح أن الجسم يبدأ في "تنظيم نفسه" ، وضبط ، بما في ذلك الوزن.

لا تمارين خاصة لفقدان الوزن في سياق تمارين التنفس Strelnikova - لا.أولئك الذين يسعون إلى جعل أشكال أقل الخصوبة يجب أن تلتزم المجمع الرئيسي. "ولكن لتدريب ليس مرتين ، ولكن ثلاث مرات في اليوم.

من المثير للاهتمام أن ألكساندر سترينيكوف ، وفقًا لمذكرات معاصريه ، كان نموذجًا للأنوثة خلال 77 عامًا من عمره.كان للمغني شخصية رفيعة ، ولم يكن يعاني من أمراض قديمة ، وسار بكعب عال وارتدى ثيابًا عصرية.الحديث عن ذلك ، مثالها ألهم الناس العاديين و beau monde.تمارس تمارين التنفس على طريقة Strelnikov ، على سبيل المثال ، من قبل الفنانين الشعبيين Lyudmila Kasatkina ، Andrey Mironov ، Armen Dzhigarkhanyan.