الجسم المرن للبطن - مجموعة من تمارين التنفس للمبتدئين مع مقاطع الفيديو
المحتويات
لتخفيض الوزن وتحسين عمل الجسم ، يكون الجسم المرن مناسبًا بشكل مثالي للجري والغذاء بشكل فعال.كانت تقنية إنقاص الوزن التي اخترعها الأطفال الأمريكان ، الذين بعد الحمل الثالث بسبب هذه التقنية ، انخفض 20 كيلوجرام ، وتحسين التمثيل الغذائي ورفع العضلات.التمارين بسيطة ، ويمكن إعطاءها 15 دقيقة في اليوم.
المبادئ الأساسية لثني الجسم للبطن
لاحظ عشاق هذه التقنية لفقدان الوزن أنه في تدريبات كمال الأجسام بسيطة ولا تختلف التعب.عند إجراء التمرين ، يجب أن تتنفس وتمتد عضلاتك بشكل صحيح ؛ لا تحتاج إلى رفع أو القفز أو القيام بحركات حادة.الإضافة الكبيرة من bodyflex هي القدرة على القيام بالعملية المنزلية بمفردك.
المبادئ الأساسية للجسم المرن للبطن مبنية في التسلسل الهرمي التالي:
- منهجية - من الضروري القيام بها يوميًا ، ولا يمكن تفويتها ، وإلا سيتم تقليل التأثير.أكثر من ثلاثة إغفال من الدروس في صف واحد يؤدي إلى فقدان التحكم في التنفس ، سوف تضطر إلى البدء من جديد.[٢٢] (٢٣) الانضباط - يجب أن تكون مطالبًا ، وقم بتدريب جسمك يوميًا لمدة 15 دقيقة.
- الجدول - يتم إعداد الدروس على معدة فارغة ، ويفضل قبل الإفطار.ليس من الضروري اختراع أخرى جديدةممارسة ، اتبع تعليمات صارمة فقط.
- التغذية - bodiflex لا يشمل تقييد الغذاء ، ولكن من الأفضل تجنب الوجبات السريعة والوجبات السريعة.تناول الطعام في أجزاء صغيرة.
- التنفس سطحي ، وليس بطني ، لزيادة وظائف الرئة إلى 100 ٪.
تحسين الأيض هو في قلب كمال الاجسام.في معظم الناس ، يتم كسره ، مما يؤدي إلى تراخ الجلد وتورم الدهون وتراكمها وزنا إضافيا.تظهر الأعطال في الجسم أثناء تجويع الأكسجين للخلايا.إن إيقاف تشغيله وتطبيع تدفق الأكسجين يساعد على إنقاص الوزن.أثناء كمال الأجسام ، يتأخر التنفس لمدة تصل إلى 10 ثوان ، ويزداد تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم ، وتتوسع الشرايين وتكون جاهزة لتناول الأوكسجين بالكامل.
تشمل مزايا فليكس الجسم تحسين التمثيل الغذائي ، وتقوية عضلات البطن ، واختفاء السيلوليت والدهون.وتشمل المزايا الأخرى زيادة معدل إفراز السموم ، وتحسين الهضم.Bodyflex مناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، ولكن يجب أن يقتصر على الحمل أو الأمراض المزمنة أو الإصابات أو فترات ما بعد الجراحة.
وزن الجسم لفقدان الوزن
سيكون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مناسبة لفقدان الوزن.سوف تساعدك دروس التكنولوجيا الخاصة على رفع الرقم الخاص بك.يمكن رؤية النتيجة في غضون أسبوعين ، شريطة مراقبة التدريب اليومي والأداء الصحيح لتمارين التنفس.Bodiflex لفقدان الوزن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الصغيرة لن يحقق نتائج رائعة ، ولكن سوف يعززالمناعة ، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.يجادل البعض بأن كمال الأجسام يزيل عادة التدخين.
كمال الأجسام للمبتدئين
تتم مقارنته باليوجا للمبتدئين ، لكن هذا ليس صحيحًا.على عكس اليوغا ، فإن تمارين التنفس هي أكثر تركيزًا على تركيز الحالة الداخلية للجسم.سيحتاج المبتدئين إلى حصيرة الجمباز ، بدلة خاصة حرة ، وجهاز توقيت والمواد - الكتب ومقاطع الفيديو والدروس عبر الإنترنت.
أهم شيء في الجسم المرن هو التنفس ، لأن نتيجة التدريبات تعتمد عليه.إليكم المجموعة الأساسية من تمارين التنفس: [٣٥] (٣٦) (٣٧) الموقف الرئيسي - إطلاق الرئتين من الهواء باستخدام فمك (الزفير دائمًا من خلال فمك) ، ضع الجسم في موضع لاعب كرة السلة.أضعاف شفتيك في ، قائلا "ص" ، الزفير ببطء.محاولة لتحقيق القضاء التام على الهواء الرئتين.
تمارين كمال الأجسام للرجال
تعتبر التمارين الرياضية من الإناث ، ولكن كمال الأجسام مناسب أيضًا للرجال.لديه الإجراءات المفيدة التالية:
- إيجابيةيؤثر على طول العمر ؛
- الوقاية من ورم البروستاتا الحميد.
- تصحيح عمل الرئتين والقلب والأوعية.
- يزيل Bodyflex الوزن الزائد.
تمارين كمال الأجسام
يجب أن يبدأ أي من تمارين انثناء البطن للبطن أدناه بالأحكام الأساسية - يجب إجراؤها وفقًا صارمًا للتعليمات:
- لاعب كرة سلة - اجلس ، انشر ساقيك ، انحنى جذعك للأمام ، وقم بطوي راحة يدك 2-3 سم فوق الركبة ؛
- القرفصاء العريض - انظر إلى الأعلى ، وخفض شفرات كتفك ، ووضع يديك خلف ظهرك ، وخفض راحة يدك إلى الأرض ؛
- التركيز من أربع نقاط - الانحناء على الأرض في الزوايا اليمنى للركبتين والحوض والجسم والذراعين.
تمرين لفقدان الوزن
يُنصح الأشخاص ذوو الوزن الزائد على البطن بأداء تمارين لفقدان الوزن في الجسم لإزالتها:
- لتقوية العضلات المائلة للصحافة - ركز على أربع نقاط ، نفذ المراحل الأولى من التنفس.ثني ظهرك لأعلى قدر ممكن ، وقم بخفض رأسك للأسفل ، واحتفظ أنفاسك لمدة ثماني ثوان.[٦٣] (٦٤) لتخفيف الضغط على أسفل البطن - استلق على ظهرك ، وتمتص الساقين ، وارفع ، وثني ركبتيك.انشر قدميك 40 سم ، ارفع ذراعيك للأعلى ، واضغط رأسك بقوة على الأرض.خذ نفسا ، واسحب في الصحافة.مد ذراعيك ، ارفع كتفيك ، وكسر بعيدا عن الأرض.ارفع كتفيك إلى أعلى ، وخفض رأسك ، وانزل نفسك على الأرض.
- "المقص" - أداء التنفس البطني ، الاستلقاء على ظهرك ، وانتشار ورفع ساقيك ، باستمرار الضغط عليهم.أقصى ارتفاعرفع - 10 سم من الأرض.[٦٥] (٦٦) "القط" - قف على أربع ، حافظ على ظهرك وذراعيك مستقيمًا ، خذ نفسًا عميقًا ، وارسم بطنك.خفض رأسك ، ثني ظهرك ، عقد أنفاسك لحساب 10 ، الزفير.استرح ظهرك ، كرر ثلاث مرات.
تمارين مارينا كوربان لتخفيف الوزن
تمرين مارينا كوران لتخفيف الوزن هو تمرين "كسول" لأنه ، بصرف النظر عن التنفس السليم ، لا يلزم القيام بأي إجراء بدني.المؤلف مقتنع بأن تقنية تمارين التنفس تساعد على توصيل الأكسجين إلى رواسب الدهون.يتم تنفيذ هذه التقنية لمدة 20 دقيقة في الصباح على معدة فارغة ، وبعد أسبوع ، تكون النتائج الأولى ملحوظة - ما يصل إلى خمسة سنتيمترات عند الخصر.
تنصح مارينا بالقيام بتمارين التنفس التالية لفقدان الوزن في البطن والجانبين:
- يمكنك بدء الدراسة بعد تناول كوب من الماء ، والوقوف بشكل مستقيم ، وتوجيه يدك اليمنى إلى البطن.
- استنشاق عميق للأنف ، والزفير عن طريق الفم ، ومحاولة إشراك البطن ، وليس الثدي.كرر ثلاث مرات.[٧٢] (٧٣) خذ نفسًا عميقًا بطيئًا مع أنفك ، وهما أنفاس قصيرة حادة ، والزفير عن طريق الأنف مع اثنين من الزفير حاد.كرر الدورة ثلاث مرات.
- اصنع مقاربة ثلاث مرات.يجب أن تكون التدريبات التنفسية لخفض البطن مصحوبة بتخفيض في النظام الغذائي.
الجسم والخصر والجسم البطن
تشمل التدريبات الآمنة البسيطة التالية: حرق الدهون والبدن الجسم والخصر ومرونة الجسم:
- تمدد جانبي - ضع ذراعك الأيسر على ركبتك اليمنى ، ثني ساقك اليمنى ،سحب بعيدا.مد الجورب ، واضغط القدم على الأرض ، ومد اليد اليمنى إلى السقف.
- كيندليك - اجلس على الأرض ، وثني الوركين ، وعبر ركبتيك ، ووجه ركبتك اليسرى إلى اليمين.مع يدك اليسرى ، اسحب ركبتك اليمنى نحوك وأعلى ، وانتقل إلى اليمين بالتوازي لرؤية الجدار الخلفي.أمسك أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ ، غير ساقك.
أشرطة الفيديو: الجمباز لكمال الاجسام لانقاص الوزن
التعليقات
فيكتوريا ، 21 سنة
اكتشفت عن bodyflex الشهيرة من الإنترنت - صادفت مقال.قررت أن أحاول لأنني كنت قلقًا بشأن بوصات إضافية على بطني.بعد التدريب الأول ، كان رأسي يدور ، لكني واصلت.تمكنت خلال الشهر من تقليل الحجم - كنت راضيًا وأواصل ممارسة الرياضة يوميًا.
نينا ، 30 عامًا
نصحني أحد الأصدقاء بإجراء تدريب جسدي بعد أن اشتكى منها من الدهون الزائدة في وسطها.لم أكن أؤمن بهذا الجمباز ، لكنني قررت أن أجربه بنفسي.لقد فوجئت بفقد سنتيمترين في الأسبوع في البطن.أصبحت أكثر اجتهادا ، وبحلول نهاية فصل الشتاء ضعفت بشكل ملحوظ.
ديانا ، 35 عامًا
أحب تجربة تقنيات جديدة لفقدان الوزن ، وحاولت كل شيء على التوالي ، لذلك عندما علمت أن الجسم مرن ، لم أتمكن من النجاح.لسوء الحظ ، لم يعجبني - في غضون شهر واحد لم أر أي نتائج ، على الرغم من أنني كنت مخطوبة بعناية وأداء تقنية التنفس بشكل صحيح.الاستنتاج: كمال الأجسام لا يمكن أن تسهم في فقدان الوزن.
