السوائل الزائدة في الجسم: الأسباب ، طرق الإزالة ، المنتجات التي تساهم في إزالة الماء من الجسم
السوائل الزائدة لها تأثير سلبي للغاية على حالة الجسم ، دعنا نقرر كيف أزلها.
للحفاظ على حيوية أجسامنا ، من الضروري أن نتلقى بانتظام كمية معينة من السوائل. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون هناك الكثير من هذا السائل في الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى التورم ، ومشاكل في الكلى ، وزيادة الوزن ، وما إلى ذلك. ، يمكنك التعامل معها بكل بساطة. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اتباع بعض النصائح ، وتغيير نظامك الغذائي ونظامك.
السوائل الزائدة في الجسم: الأسباب
يتم ترتيب أجسامنا بطريقة مع التغذية السليمة والنظام ، فائض يُشتق السائل بكل بساطة وسرعة ودون تدخلنا في هذه العملية. ومع ذلك ، هناك عدد من الأسباب التي تجعل الجسم يحتفظ بالسوائل.
من بين أهمها ، يمكننا التمييز بين:
- الإفراط في تناول السوائل قبل النوم. [٢٨] في الليل ، تعمل الكلى ، بالإضافة إلى أعضاء أخرى في الجسم ، بوتيرة أبطأ ، لذلك لا يتوفر لديهم دائمًا الوقت لمعالجة كمية كبيرة من الماء الوارد. نتيجة لذلك ، تورم الوجه والساقين ، إلخ.
- نقص السوائل في الجسم. نعم ، هذا صحيح تمامًا ، إن قلة المياه هي التي تثير فائضها. الكلى نعم؟ لأنه بدون تلقي المعيار اليومي للسوائل كل يوم ، يبدأ جسمنا في الشعور بنقصه. وهو يتأقلم مع هذا النقص قدر استطاعته - يبدأ في الاحتفاظ بالمياه في الجسم.
- استهلاك الملح بكميات كبيرة. كما تعلم ، الملح يحتفظ بالماء. لذلك ، كلما زادت كمية الملح التي تتناولها ، زاد شربك و "إيداع" السوائل غير الضرورية في الجسم.
- تعاطي الكحول والأطعمة الدسمة والمشروبات المدرة للبول ، يعني. كل هذه الأسباب ، بطريقة أو بأخرى ، تعطي أجسامنا معلومات خاطئة تفيد بأنه يفقد الكثير من السوائل ، وبالتالي سيبدأ في تخزينها ، تمامًا كما في حالة نقص الماء في الجسم.
- نمط حياة خامل. في بعض الأحيان يتم الاحتفاظ بالسوائل في الجسم بسبب قلة النشاط البدني. في أغلب الأحيان يصيب الساقين.
السوائل الزائدة في الجسم: كيفية إزالتها؟
محاربة السوائل الزائدة في الجسم ليست صعبة للغاية ، ولكن لهذا تحتاج إلى مراجعة كاملة لنمط حياتك ونظامك الغذائي ونشاطك البدني.
- من الضروري أن تبدأ مكافحة السوائل الزائدة بالتغذية السليمة. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، استبعد من قائمتك جميع المنتجات شبه المصنعة ، والوجبات السريعة ، والأطباق المالحة جدًا ، وكذلك الحفظ. كل هذا الطعام يساهم في احتباس الماء في الجسم.
- تأكد من شرب ما لا يقل عن الحد الأدنى الضروري من الماء النقي يوميًا - 1.5-2 لتر. انتبه ، إنه ماء نقي ، وليس شاي ، أو عصير ، أو كومبوت ، إلخ. في هذه الحالة ، لن يتعرض جسمك للإجهاد ولن يبدأ في تخزين السوائل.
- تناول المزيد من الألياف ، لأنها تساعد على إزالة الماء الزائد من الجسم ، كما أنها تحسن الهضم وتسرع عملية التمثيل الغذائي.
تم العثور على الألياف في المنتجات التالية:
- الخضر
- نخالة القمح
- العصيدة. 57]
عندما يتم حل مشكلة التغذية ، فمن الجدير بالذكر الحاجة إلى المجهود البدني.
- بالطبع ، من الأفضل أن تمارس الرياضة بانتظام. [٦٢] للقيام بذلك ، يمكنك زيارة صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب إلى دروس اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين ، لسبب ما ، لا يستطيعون أو لا يرغبون في ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنهم استبدال هذا التدريب بالمشي أو السباحة أو ركوب الدراجات. ليس من الضروري على الإطلاق أن ترهق نفسك بالأنشطة ، فهذا يكفي لإعطاء جسمك عبئًا صغيرًا.
- تحتاج أيضًا إلى شحن القليل كل يوم. الشحن لمدة 15 دقيقة على الأقل. في يوم واحد ستحسن حالتك ورفاهيتك بشكل كبير.
- حسنًا ، ماذا عن أولئك الذين العمل في وضع واحد ، وخاصة الجلوس ، من الضروري ببساطة تغيير وضعك 3 مرات على الأقل خلال يوم العمل. في وقت فراغك (فترات راحة قصيرة ، غداء ، إلخ) ، حاول المشي قليلاً ، والاستلقاء ، وما إلى ذلك.
- هناك إجراء آخر يساعد على إزالة السوائل من الجسم - التدليك. بالطبع ، هذه ليست متعة رخيصة ، ولكن بالاقتران مع التغذية السليمة والتمارين الرياضية ، سيساعدك التدليك على إزالة الماء الزائد بشكل أسرع.
تساعد أيام التفريغ أيضًا على إزالة السوائل الزائدة من الجسم.لكن عليك أن تتذكر أنها لن تكون مفيدة إلا إذا قمت بها بشكل صحيح. تذكر أن يوم التفريغ لا يقام أكثر من مرة في الأسبوع ولا يشمل الصيام.
- يمكنك "الجلوس" يوميًا على الكفير. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري إعطاء الأفضلية لمنتج قليل الدسم ، لأننا نسعى لتحقيق هدف إزالة الماء ، وعدم فقدان الكيلوغرامات الزائدة
- يوميًا على دقيق الشوفان. يمكن طهي العصيدة في الماء والحليب. يمكنك تناوله بكميات غير محدودة ، ولكن في نفس الوقت حاول ألا تملحه.
- يوم على الخضار والفواكه وعصير اليقطين. [٧٦] يمكنك أكل التفاح والكمثرى والجزر والبنجر. من الأفضل شرب عصير اليقطين بتخفيفه بالماء المغلي.
- يوم البطيخ. يزيل البطيخ السوائل الزائدة تمامًا ، ومع ذلك ، لا يمكن للجميع تناولها. على سبيل المثال ، يُمنع منعًا باتًا الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى من تناول الكثير من البطيخ.
- ضع في اعتبارك أيضًا حقيقة أنه مع أي متغير ليوم التفريغ ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لترًا من الماء النظيف يوميًا. قبل القيام بهذا التفريغ ، من الأفضل استشارة طبيب الجهاز الهضمي ، لأن طريقة إزالة السوائل الزائدة هذه ليست مناسبة لجميع الأشخاص بسبب وجود مشاكل في الجهاز الهضمي.
أيضًا كإجراءات مساعدة لإزالة السوائل الزائدة يمكن أن تحدث:
- رحلات إلى الحمام والساونا. عند زيارة هذه الأماكن ، يتعرق الشخص كثيرًا ، وبالتالي يفقد السوائل المتراكمة في الجسم.
- الحمامات. من أجل أخذ حمام صحي ، املأ الوعاء بالماء الساخن وأضف إليه 0.5 كجم من الملح و 250 جم من الصودا ، بالإضافة إلى بضع قطرات من زيت اللافندر والجريب فروت للحصول على نكهة. استلق في مثل هذا الحمام ، واسترخي وقضاء 15 دقيقة فيه. بعد ذلك ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر ، لكن بدون سكر ، واخلد إلى الراحة في السرير لبضع ساعات. خلال هذا الوقت ، سوف تتعرق كثيرًا ، لذا ستحتاج إلى الاستحمام مرة أخرى بعد ذلك. يرجى ملاحظة أنه لا يمكنك تناول الطعام أو الشراب لمدة ساعة قبل العملية وبعدها.
نظرًا لوجود منتجات تساهم في الاحتفاظ بالماء في الجسم ، فمن المنطقي أن هناك أيضًا منتجات تساهم في التخلص منه. من خلال ملء نظامك الغذائي بهذه المنتجات ، سوف تسرع عملية التخلص من السوائل الزائدة.
- الخضر ، وخاصة البقدونس.
- الزنجبيل ويفضل أن يكون طازجًا. يمكن إضافة هذا المنتج إلى الشاي والأطباق الأخرى. فهو لا يعزز إزالة السوائل فحسب ، بل يزيد من المناعة أيضًا.
- الكرفس ، وخاصة البذور. يمكن إضافة مثل هذا المنتج إلى الأطباق كتوابل أو تخمير ، وغرسه وشربه كمغلي.
- الهليون. وهي مفيدة لأنها تحتوي على الكثير من الألياف ، والتي ، كما تعلم ، تساهم في إزالة المياه الزائدة وفضلات الجسم.
- ليمون. فهو لا يساعد فقط في التغلب على مشكلتنا الرئيسية ، ولكنه أيضًا يغذي الجسم بالفيتامينات ويخفض ضغط الدم.
- طماطم. هذه الخضار هي مدرات بول طبيعية ممتازة. الشيء الرئيسي هو عدم استخدامها كثيرًا ، حتى لا تحصل على التأثير المعاكس.
- توت بري ، عصير توت بري. في هذه الحالة ، من الجدير بالذكر أن المور يجب أن يكون طبيعيًا وبدون إضافة حبيبات السكر.
- الشاي ، مغلي البابونج ، النعناع. لا يزيل ديكوتيون من هذه الأعشاب السوائل الزائدة فحسب ، بل يهدئ الأعصاب ويخفف الالتهاب.
إزالة السوائل الزائدة من الجسم ليست صعبة للغاية ، ومع ذلك ، فمن الأسهل بكثير منعها تراكمها. لذلك ، في أولى أعراض المشكلة ، حاول تعديل نظامك الغذائي وروتينك اليومي وإضافة المزيد من النشاط البدني.
