الأخطاء الأكثر شيوعًا لأولئك الذين ينقصون الوزن: لماذا لا تجلب نتائج الحمية والتمارين الرياضية؟

فهم أنه سيكون فكرة جيدة أن نتحدث عن فقدان الوزنمع خبير التغذية ، لا يأتي على الفور.عادة ما يكون هذا هو القرار الصائب والصحيح لشخص ما ليأتي ، بعد أن قام بالفعل بإجراء 2-3 تجارب غير ناجحة.

يؤدي مثل هذا النهج لصحة الفرد في أحسن الأحوال إلى تكاليف نقدية غير ضرورية ، وفي أسوأ الأحوال ، إلى تفاقم الأمراض الحالية أو الأمراض الجديدة.

في هذا الصدد ، دعونا نتحدث عن الأخطاء التي تحدث في معظم الأحيان عند استخدام بعض القيود الغذائية لانقاص الوزن.

الخطأ 1: ليس لديك قائمة بالمنتجات المقبولة

والعذر الشائع للغاية هو أن هذا خطأ: "أنا لا آكلها الآن لأنني أتبع نظامًا غذائيًا".هذا التعبير عالمي: وبالتالي فمن الممكن الابتعاد عن الحلويات واللحوم والدقيق والدهون والمالحة ، إلخ.

لا يمكن للعديد من الأنظمة التالية لفقدان الوزن أن تشرح بوضوح ما يمكنهم تناوله.ينبغي أن يكون الجانب السلبي لأي حظر الغذائية معرفة واضحة لما هو مسموح به.لذلك ، عند اختيار نظام غذائي لنفسك ، يجب أن يكون لديك فكرة جيدة عما سيتألف منه نظامك الغذائي من أجل إنقاص الوزن.

من الأفضل سرد هذه المنتجات.تخطيط الوجبات وفقًا للحالة قصير النظر.في الممارسة العملية ، فإن مثل هذا "النحيف" يوافق في النهاية على سلطة مع المايونيز أو قطعة من لحم الخنزير.

الخطأ 2: ليس لديك نظام طاقة

ويعد تطويره هو الخطوة التالية بعد إعداد قائمة بالأطباق المقبولة.يجب عليك تحديد نوع الطعام الذي تتناوله وجبات الإفطار والغداء والعشاء بعناية أكبر ، وماذا ستكون في المنزل وماذا ستكون في العمل.

كل هذه الأمور ، مهما كانت صغيرة كما ينبغي ، ينبغي النظر فيها مقدمًا.لا تعتمد على "شيء للأكل" أو أنه يمكنك إدارة زجاجة من المياه المعدنية.

سيؤدي هذا النهج إلى حقيقة أنك في اليوم الثاني ستحتاج إلى إنقاص وزنك.سوف علم وظائف الأعضاء بأي شكل من الأشكال تأخذ اليد العليا على نبضاتك الجيدة.

الخطأ 3: يشمل نظامك الغذائي أجزاء كبيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

بالطبع ، خسمع الخيار الطازج سوف يساعدك على إنقاص الوزن ، لكنه لن يحدث بمجرد أن تتوقع.والحقيقة هي أنه من خلال الكمية الهائلة من السعرات الحرارية المنخفضة ، فإن المعدة تمتد أيضًا وتبدأ في طلب أجزاء جديدة من الطعام.

وذلك لأن حاسة التشبع تعتمد مباشرة على درجة التشبع.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يوضح لك الحساب البسيط أن إجمالي قيمة الطاقة لجميع الوجبات التي يتم تناولها يوميًا من السلطة يتجاوز بالفعل تقييد السعرات الحرارية.

الخطأ 4: نظامك الغذائي غير المتوازن

يجب موازنة التغذية من حيث الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والعناصر النزرة.ونحن غالبا ما تهمل مثل هذه التفاصيل الدقيقة.

على سبيل المثال ، إذا كنت قد صممت تجربة غذائية تستمر لمدة 2-3 أيام ، فقدم احتياطيًا يعوض النقص المحتمل في العناصر الغذائية.

إذا قررت الالتزام بنظام غذائي لفترة طويلة ، مثل 2-3 أسابيع ، فكر في الطريقة التي يمكن أن تؤثر بها القيود الغذائية على عمل الأنظمة الفردية وتأكد من أن جميع المواد القيمة تدخل الجسم فيالمبلغ المطلوب.

الخطأ 5: البداية الحادة ونهاية الحمية

هل تتذكر عندما تتخذ عادة قرارات متسرعة "بالبقاء على نظام غذائي صارم غدًا"؟

في معظم الأحيان أثناء أو بعد وليمة وفيرة.الظروف ، عندما تغذي الجسم بشدة لأول مرة ، ثم تُحرم فورًا حتى الأكثر ضرورة ، يمكنك الاتصالالأكثر تطرفا من جميع المواقف العصيبة.[٦٥] (٦٦) من الضروري البدء في أي نظام غذائي ليس في وقت واحد ، ولكن تدريجياً ، كل يوم تقلل من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وكمية الدهون ، وما إلى ذلك. يجب أن تعود إلى التغذية المعتادة بشكل تدريجي للغاية ، وإلا فإنك ستكسب بسرعة كبيرة مع هذه الكيلوغرامات الصعبة التي يتم حصادها..

بالإضافة إلى ذلك ، ستحميك هذه القاعدة من المشاكل الصحية المحتملة.

الخطأ 6: أنت تأكل بشكل غير منتظم

حاول اتباع نظام صارم لتناول الوجبات.[٧٠] (٧١) على سبيل المثال ، كنت تخطط لتناول الطعام كل 4 أو حتى ساعتين (اعتمادًا على النظام الغذائي الذي تختاره).

في حالة التغذية الكسرية ، ولكن المنتظمة ، من المرجح أن يتكيف الجسم مع النظام الجديد.

الخطأ 7: لقد اخترت نظامًا غذائيًا صارمًا جدًا

تشير الأدلة العلمية الحديثة إلى أن الوجبات الغذائية شديدة الصلابة تميل إلى استفزاز الجسم ليس فقط للعودة "المفقودة".ولكن إلى "فهم" لا لزوم لها.

نعم ، أجرى اختصاصي التغذية الألماني رودولف ريمان تجربة على نفسه.لعدة أشهر ، بالغ الباحث في تقدير نظامه الغذائي اليومي عن طريق 800 سعرة حرارية.

في البداية ، زاد وزن جسمه قليلاً ثم استقر عند مستوى معين.

ثم قرر رويمان التحقق من تلقاء نفسه من التوصيات التي يتلقاها المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة عادة من الأطباء: لقد قلل من استهلاك السعرات الحرارية بحوالي ثلاث مرات ثم أضرب عن الطعام لمدة 10 أيام.

انخفض المجرب بشكل حاد وعاد إلى نظام الطاقة العادي.وهنا كان العالم ينتظر مفاجأة كاملة: خلال أسبوعين كان لديهاذهب إلى المتجر لشراء بدلة لأكثر من مقاسين.

أجريت تجربة مماثلة في الولايات المتحدة بمشاركة 45 متطوعًا تجاوزوا السعرات الحرارية يوميًا بمقدار 1000 سعر حراري.قدرت قوائم الموضوعات الفردية بحوالي 10000 سعرة حرارية.تمامًا كما في حالة رومان ، لم يتغير أي من المشاركين إلى حد كبير ، بل إن البعض سجل فقدان عدة كيلوغرامات.بعد ذلك ، تم "وضع" الأشخاص على نظام غذائي صارم ، وفقدوا الوزن.

تميزت العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي بحقيقة أن كل شخص بدأ في زيادة الوزن.تفسر هذه الحقيقة بحقيقة أنه بعد قضاء بعض الوقت في "حصص جائعة" ، يبدأ جسم الإنسان ، "المدرب" من خلال تجربة مريرة ، في تكوين احتياطيات الأنسجة الدهنية بشكل أكثر فعالية.

بالإضافة إلى ذلك ، مع انخفاض حاد في السعرات الحرارية ، تبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.عند العودة إلى عادات الأكل القديمة ، فإن آلية التفاعلات الأيضية قد تغيرت بالفعل ، وتستمر جميع الأعضاء في العمل في نمط الاقتصاد.هل من الغريب أنه بعد اتباع نظام غذائي صارم ، هناك زيادة سريعة في الوزن؟[٨٢] (٨٣) (٨٤) الخطأ ٨: يعد نظامك الغذائي بنتيجة "سريعة البرق" [٨٤] [٨٣] (٨٥) من المهم أن تعرف أنه في الحد من السعرات الحرارية ، ينتج الجسم حتماً كمية كبيرة من الماء.

وهذا يفسر التأثير المذهل أنه عندما تخسر وزنك لأول مرة في الأيام الأولى لهذا النظام الغذائي ، تخسر 3 أرطال في الحال.

ومع ذلك ، فإن حجم السائل المفقود سيتعافى بالضرورة بعد أن يتكيف الجسم مع نظام التقييد ويبطئ عملية الأيض.العمليات.بالاحباط بسبب عدم وجود نتائج أكثر وضوحا ، يمكنك إسقاط النظام الغذائي على الفور ، وبعد ذلك سيكون زيادة الوزن أكثر وضوحا.

الخطأ 9: عليك أن تقرر الجمع بين عدة طرق لفقدان الوزن في وقت واحد ، مثل حمية Montignac والنظام الغذائي المنفصل.

لذلك ، فإن محاولة الجمع بينهما لن تؤدي إلا إلى إضافة غموض وشكوك ، مما سيؤثر حتماً على النتائج بأفضل طريقة.

الخطأ 10: لقد قللت من كمية البروتين في نظامك الغذائي

في ظل هذه الظروف ، قد لا يكون النظام الغذائي فعالًا.في هذه الحالة ، يخزن الجسم الدهون ، لكنه لا يضيعها.في الوقت نفسه ، تذوب كتلة العضلات.وبعد كل هذا يعتمد بشكل مباشر على التمثيل الغذائي.

وهكذا ، فإن الاستنتاج يشير إلى نفسه: معدل الأيض سيكون أعلى إذا كنت تستهلك ما يكفي من منتجات البروتين - السمك واللحوم قليلة الدسم.تناول السعرات الحرارية في النظام الغذائي هو في الواقع أفضل للحد ، ولكن ليس على حساب البروتين.

نصائح لأولئك الذين يفقدون الوزن

تؤكد إحصاءات غير منحازة الحقيقة التالية: فشل كل شخص آخر عندما "اتباع نظام غذائي".إذا ظل وزنك يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فهناك أسباب.

أولاً ،تخلص من عادة بلع الطعام بسرعة.بشكل عام ، يوصي الأطباء بمضغه بعناية: هذا أولاً وقبل كل شيء يساعد على الهضم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالتشبع يكون أسرع.من الممكن تدريب نفسك على امتصاص الطعام بشكل صحيحعلى النحو التالي.في المرة التالية التي تجلس فيها ، قم أولاً بعضة قطعة ، ومضغها لفترة من الوقت ، ثم ضع الشوكة جانبًا وأخذ بضع رشفات من الماء.لذلك الاستمرار في تناول الطعام.احسب عدد الدقائق التي ستستغرقها هذه الوجبة ، واحتفظ بنفس الوتيرة في طعامك.

وثانياً، لا تنسى الألياف.هناك القليل في منتجات المخابز التي أحبها الكثيرون.وفي الوقت نفسه ، فإن السليلوز ، الموجود في الفواكه والخضروات وليس له قيمة غذائية تقريبًا ، قادر على "إعادة تحميل" الهضم ، وتحقيق التوازن بين مستوى الأنسولين وسكر الدم وإعطاء شعور بالإشباع الكامل.محاولة لإثراء النظام الغذائي الخاص بك مع الألياف النباتية ، فإنك لن تواجه فقط مشاكل مع حركات الأمعاء ، ولكن أيضا مع عملية التمثيل الغذائي.أكل الحبوب الكاملة والمكسرات والجرانولا والفاصوليا.

ثالثًا ،حاول ألا تغري من خلال التأثير السريع للنظام الغذائي.إذا كنت قد تمكنت بالفعل من خسارة بضعة أرطال وتعتقد أنك الآن والبحر على ركبتك ، فمن الممكن أن تمزق.إن التفكير في أنك لم تعد عرضة لخطر زيادة الوزن ، أو أنك قادر على التعامل بسرعة مع مشكلة مماثلة مرة أخرى ، يمكن أن يؤدي إلى نوبات غير شرعية من الشراهة.رمي الحمية قبل أن تستقر أمر غير حكيم.تذكر مقدار الجهد الذي بذلته لتحقيق النتيجة الصحيحة ، واستمر في الضغط على يديك.بالطبع ، إذا فقدت وزناً كافياً ، فعليك مراجعة مستوى التمرين والنظام الغذائي.ينبغي أن يكون هذا الهدف أو خفضه أكثرالأوزان ، أو مرساة يتحقق.

رابعا ،العودة إلى النظام الغذائي السابق بعد النظام الغذائي لا يزال ينطوي على بعض التغييرات.ينبغي مراجعة الموقف من النقانق والمنتجات شبه المصنعة.لسبب ما ، يُعتقد أن نقانق الطبيب على سبيل المثال منتج غذائي تمامًا ويساهم في إنقاص الوزن ، وليس بدون سبب يحمل الاسم نفسه.ومع ذلك ، يحتوي على حوالي 30 ٪ من الدهون الحيوانية ، لذلك سيكون من المحتمل تمامًا رفض شراء هذه المنتجات.

المقالات الشعبية

نصائح أخرى كتابة مقالة مخصصة للمواقع أو المجلات - حيث يمكنك الحصول على المهام والتحقق من محتوى النصوص نصائح أخرى ما هو حلم الحشائش ، الحشائش ، الحشائش ، الحشائش ، الحشائش المجففة؟
؇لمنزل والحياة كيف الغبار بسرعة في الشقة: نصائح مفيدة ؇لصحة ما هو الخراج - الأسباب والعلامات الأولى والعلاجات الشعبية والعقاقير ؇لصحة صبغة الجينسنغ للقوة لدى الرجال - خصائص مفيدة من الجذر ، وكيفية شرب بشكل صحيح ؇لصحة أنواع التدليك للأطفال والنساء والرجال - تقنيات العلاج والوقاية ؇لصحة العوامل التي يمكن أن تسبب تساقط الشعر المبكر نصائح أخرى تفسير الأحلام ، لماذا يحلم زفاف شخص غريب بفتاة غير متزوجة ، امرأة؟ ما الهدف من رؤية حفل زفاف شخص آخر من الخارج في المنام ، كضيف ، المشي في حفل زفاف شخص آخر ، التحضير لحفل زفاف شخص آخر ، مقاطعة ، زفاف شخص آخر بدون عريس: تفسير الأحلام نصائح أخرى اسم إيرا ، إيرينا ، أرينا: أسماء مختلفة أم لا؟ ما الفرق بين اسم ايرا واينا وارين؟ إيرا ، إيرينا ، أرينا: كيف تنطق الاسم الكامل بشكل صحيح؟ نصائح أخرى الألم العصبي الوربي: العلامات والأعراض والعلاج والوقاية