أي بروتين هو الأفضل لتنحيف فتاة أو رجل ، ويستعرض استخدامه
المحتوى
جيد كما لو كان الجسم هو حلمك من الصورة؟ثم حان الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية!لتسريع نتيجة الفصول الدراسية ، تخلص من الدهون الزائدة وبناء العضلات ، واستعد لنفسك بعلبة من منتج البروتين.أي بروتين هو الأفضل لفقدان الوزن ، وكيفية البدء في شرب عزلة الفتاة أو أخذها على الرجل؟أي إعداد للبروتين سيفيد الجسم ويساعدك على فقدان الوزن.الفرق الوحيد هو شدة التأثير.
ما هو البروتين؟
يرغب العديد من الأولاد والبنات في جعل أجسادهم جميلة مع العضلات الخالية من الدهون ، دون زيادة الدهون.يمكنك تحقيق النتيجة عن طريق التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية لسنوات.تريد تسريع العملية؟تأخذ على البروتين البروتين.إنها مادة البناء لكل خلية وأنسجة وجسم في جسمنا.يمكن الحصول عليها من المنتجات الطبيعية (اللحوم والأسماك والجبن) ، ولكن من الضروري تناولها بكميات كبيرة.هو أكثر ملاءمة لاستخدام التغذية الرياضية.مع مساعدته يسرع نمو كتلة العضلات ، ويحافظ على شكل جيد ، وإرسال جنيه اضافية في الماضي.
التركيب
البروتينات هي نوع من البراعم التي تأتي من مصل اللبن أو الصويا أو الجبن أو بياض البيض أو غيرها من المنتجات الطبيعية.إضافيمكونات التغذية الرياضية غالبًا ما تكون مجمعات معدنية وفيتامينات.عند تحديد أي البروتين هو الأفضل لفقدان الوزن ، تأكد من الانتباه إلى محتوى السعرات الحرارية للمنتج.لا يحتوي 250 جرام على أكثر من 200 سعرة حرارية.في بعض الأحيان قد يتم تضمين الكربوهيدرات أو الدهون الدسمة في التركيبة.مثل هذه الكوكتيلات ستكون بالفعل طاقة وليست حمية.
هناك حاجة لتخفيف الوزن لفقدان الوزن
تم تطوير العديد من الوجبات الغذائية الفعالة التي تستند إلى استخدام كمية كبيرة من البروتين ، مثل ديوك.مبدأ استخدام التغذية الرياضية هو نفسه في غذاء النظام الغذائي - تشبع الجسم بالبروتين القيم والمفيد ، الذي يفتقر دائمًا إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.للتخلص من الكربوهيدرات ، فإنك تجبر الجسم على حرق الدهون بسرعة ، والبروتين ضروري لاستعادة الطاقة.تتشبع كوكتيلات البروتين بسرعة ، ولأن البروتين سينهار ببطء ، فإن الشعور بالشبع يستمر لفترة طويلة.
خيارات البروتينهناك عدد كبير من شركات الاستيراد والشركات المحلية التي تقدم منتجات لأي محفظة.Weider، Performance - الشركات المصنعة التي تقدم منتجات عالية الجودة ، تتكون من البروتين النقي والمواد الغذائية.اختيار النكهات ببساطة هائلة: الشوكولاته والفانيليا والكاكاو وحتى نكهات الفراولة.البروتين النقي ، SynTrax ، Maxler ، CytoSport ،SPORTVIK (Sportvyk).كل واحد منهم لديه إيجابيات وسلبيات.عند الاختيار ، يجب على المرء الانتباه ليس فقط لسمعة الشركة المصنعة ولكن أيضًا لنوع البروتين.هناك عدة مجموعات من البروتينات: الصويا ، مصل اللبن (المركزات ، التحلل المائي ، العزلات) والكازين.إن استخدام كل منها مع النظام الغذائي والتدريب سوف يعطي نتائج معينة ، والسؤال هو فقط في الكفاءة.من هذه الأموال ، فوائد منتج الصويا ضئيلة.هناك أنواع أخرى من البروتين تستحق التفكير فيما إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن.لفهم أي نوع من البروتين يختارونه لفقدان الوزن ، من الضروري التعامل مع كل نوع.
بروتين الكازين
الكازين - هذه هي الطريقة التي يشار إلى البروتين المشتق من الجبن في بنك الطعام الرياضي.يتم امتصاصه ببطء ، لذا فإن الشعور بالجوع سوف يتركك نحيفًا لفترة طويلة.يوصي مدربو اللياقة البدنية وأخصائيو التغذية بهذا النوع من التغذية الرياضية لهؤلاء النساء والرجال الذين يريدون إنقاص الوزن.في الترتيب ، يحتل بروتين الكازين مكانة رائدة في القائمة ، والتي تضم أفضل البروتينات.يتم جدولة الكوكتيلات في الليل بدلاً من العشاء المتأخر أو استراحة بعد الظهر بين الوجبات الرئيسية.
مركز بروتين مصل اللبن
يحتوي بروتين مصل اللبن على العديد من الأصناف: التركيز ، العزل ، التحلل المائي.يمكنك أن تقرر أي بروتين مصل هو الأفضل لك.التركيز هو وسيلة سهلة وصديقة للميزانية لإعطاء الجسم الأنثوي أو الذكر كمية كافية من البروتين أثناء التجفيف أو فقدان الوزن.تكمن المشكلة في هذه المادة في أنها تتكون من 70٪ فقط من البروتين ، أما الـ 30٪ المتبقية فهي الدهون والكربوهيدرات.
على الرغم من أن تركيز المصل له عيوب ، إلا أن الطلب عليه مرتفع بين المستهلكين.من المنتجات ذات الأهمية الخاصة في السوق الاستهلاكية المحلية منتجات Ultimate Nutrition و Maxler (Smart Bar و Golden Whey) وبعض المنتجات الأخرى.تتميز جميع التغذية الرياضية من تركيز المصل بسعر معقول وبكفاءة كافية.
عزل
تنقية شاملة يخضع لها عزل الدهون والكربوهيدرات من البروتين.نتيجة للمعالجة ، لا يزال حوالي 90 ٪ من البروتين في تكوين النظام الغذائي.على عكس التركيز ، لا تحتوي العزلة على اللاكتوز ، مما يسمح للأشخاص بالحساسية من هذه المادة لشرب الكوكتيلات.يسمي الخبراء هذا البروتين عالي الجودة ، إنه سهل الهضم ومناسب لفقدان الوزن.
هيدرليزيت
أعلى بروتين مصل اللبن المنقى هو hydrolyzate.في الواقع ، إنها عزلة متطورة (تحلل بالماء) ، والتي اكتسبت معدل امتصاص أكبر ، ومع ذلك - تخلصت تمامًا من الدهون والكربوهيدرات.في عملية تحضير البروتين ، يتم تقسيم الجزيئات بحيث عندما تدخل المعدة ، يتم نقلها على الفور إلى العضلات.تعتبر التغذية الرياضية لانقاص الوزن حلاً رائعًا ، لكن الكثيرين يوقفونها مرتفعة التكلفة.
كيفية اختيار البروتين المناسب
لإعطاء إجابة واضحة وبدون إجابة عن كيفية اختيار البروتين ، لن يكون هناك مدرب متمرس.يتيح التنوع في هذا الجزء من السوق للمستهلك الحق في اختيار المنتجات التي لها أي قيمة وخصائص.ينصح خبراء فقدان الوزن بالاهتمام بالمنتجات التي يوجد بها الحد الأقصىكمية من البروتين والحد الأدنى من الدهون والكربوهيدرات.هذه التوصية ليست حرجة.تركيز مصل اللبن ، الذي يحتوي على كل من الدهون والكربوهيدرات ، سيعزز فقدان الوزن ، ولكنه أبطأ من التحلل.
للرجال
يتفق الخبراء على أن بروتين الكازين هو أكثر ملاءمة لفقدان الوزن من الرجال.يستغرق الجسم 7 ساعات على الأقل لمعالجة الكوكتيل.يعمل بروتين الجبن كمحرق للدهون ويساعد أيضًا في بناء كتلة العضلات.لن تؤذي الشراب إذا تم تناوله في أي وقت من اليوم ، ولكن كوجبة عشاء متأخرة ، ستحقق أقصى فوائد.كتلة العضلات تنمو أثناء النوم.
للبنات
الجواب النهائي على السؤال الذي هو البروتين الأفضل للفتيات هو بروتين مصل اللبن.من الأفضل اختيار عزل أو تحلل.يمكن أن يكون مجموعة متنوعة من البروتين منخفض السعرات الحرارية ، مثل عزف مختبرات Blackstone أو Chaos and Pain Cannibal Weight ، التي تحتوي على 24-25 غراما من البروتين النقي في كل وجبة.مثل هذا الطعام مطلوب لدى المشترين الذين يرغبون في إنقاص الوزن ولديهم ملابس رياضية.[٥٢] (٥٣) يقدم المصنعون أيضًا حلولًا أكثر إثارة للاهتمام لفقدان الوزن.وتشمل هذه المنتجات ، على سبيل المثال ، Chaos و Pain Cannibal Cronus ، الذي يتكون من خليط من فول الصويا والقمح واللحوم أو غيرها من البروتين.الصيغة الأصلية لن تسمح للعضلات بفقدان النبرة أثناء فقدان الوزن.بغض النظر عن التغذية الرياضية التي تختارها ، تذكر أن الكوكتيلات لن تخفف من الدهون الزائدة ، ولكنها سوف تساعدك فقط على التغلب عليها بشكل أسرع ، من خلال ممارسة التمرينات الرياضية المكثفة.
فيديو: بروتين لتخفيف الوزنالفتيات
التعليقات
مارينا ، 35 عامًا
ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة ، وحاولت إنقاص وزني ، وحاولت التحكم في حميتي ، لكن النتيجة كانت أناليس سعيدا جدا.أوصى المدرب البروتين.لم أكن أؤمن بالنجاح حقًا ، لكنني قررت أن أجربه.استخدم Gold Wei لمدة شهر ، لتحل محل كوكتيل العشاء.كان وزني يختفي تدريجياً.بالفعل ناقص 4 كجم ، وسوف تستمر في فقدان الوزن.
سفيتلانا ، 26 عامًا
قررت فقدان الوزن على البروتين.لتسريع العملية ، بدأت أشرب الكوكتيلات في كثير من الأحيان ، وليس استبدال وجبة واحدة ، ولكن كل شيء تقريبًا.نتيجة لذلك ، كانت هناك مشاكل خطيرة فقط في المعدة.إذا قررت استخدام التغذية الرياضية ، فاتبع الإرشادات ، ولا تتجاوز الجرعة.الاستقبال غير المنضبط ضار جدًا ولن يؤدي إلا إلى توفير مجموعة من أمراض الجهاز الهضمي.
أنتون ، 41 عامًا
لا أشترك إلا مرتين في الأسبوع ، وأحاول التحكم في حميتي الغذائية.أخذت العزلة لفقدان الوزن واكتساب بعض كتلة العضلات.أي البروتين هو أفضل لفقدان الوزن ، واقترح المدرب.بعد التدريب لم أستطع المقاومة من قبل ، أردت أن آكل شيئًا.بدلا من وجبة خفيفة ، أشرب كوكتيل.الجميلة ، الأذواق لطيفة ومفيدة لهذا الرقم.
