البروتين: المنفعة والضرر ، أنواعه. ماذا سيحدث للجسم إذا شربت البروتين كل يوم وفجأة تخلت عن البروتين؟ ما هي المنتجات التي يمكن أن تحل محل البروتين؟ هل من الممكن ، وكيف وماذا تستخدم البروتين دون تدريب ، عند فقدان الوزن: نصائح

في هذه المقالة ، سننظر في مقدار ومدة تناول البروتين مع الفوائد الصحية. وسنتعرف أيضًا على تأثير البروتين في النظام الغذائي.

يعتبر مركب البروتين أو البروتين مكونًا ضروريًا لبناء العضلات. يحتوي على حوالي عشرين حمضًا أمينيًا ، والتي في مجموعات مختلفة يمكن أن تشكل بروتينات مختلفة. يتم استخدامه بنشاط من قبل الرياضيين وأولئك الذين يراقبون شخصياتهم. لكن استخدامه له عدد من الفروق الدقيقة التي سنتعامل معها في هذه المقالة.

ماذا سيحدث في الجسم إذا كنت تشرب البروتين كل يوم؟

• تعتبر الأحماض الأمينية مكونًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي ، بما في ذلك بناء الأنسجة العضلية. يوجد 22 منها في الجسم ، والبروتينات جاهزة لمشاركتها بكميات كبيرة ، لأننا لا نأكل دائمًا بشكل صحيح وبعض الأحماض الأمينية في الجسم غير كافية.
• البروتين نفسه غير ضار. بالطبع ، إذا شربت ثلاثة كيلوغرامات دفعة واحدة ، فقد تصاب بالغثيان والقيء واضطرابات أخرى. لأن الجرعة فقط هي التي تحدد ما إذا كان الطعام سيفيدك أو يضر.
• بالنسبة للرياضي أو الرياضي ، البروتين هو ضرورة يومية. لكن عليك أن تلتزم بصرامة بالجرعة ولا تفوت نصيحة الطبيب. بالمناسبة ، من الضروري أيضًا التشاور معه حول هذه المسألة.
• عند ممارسة الرياضة ، يحتاج الجسم إلى جرعة كبيرة من البروتين ، مما يمنحه البروتين. لكن لا تنس أن هذا ليس بديلاً عن الوجبة الرئيسية ، فهو يوفر فقط المكونات الضرورية! [٣٨] عند تناول جرعة كبيرة ، يكون هناك انحراف في كمية الأحماض الأمينية ، ويمكنك معرفة الجوانب السلبية من نتيجة التعرض للبروتين.

هام: هذا المنتج يحاكي إفراز الكلى لأكثر العناصر المفيدة والفيتامينات. لذلك ، فإن استهلاكه المنتظم ، دون تناول طعام طبيعي وحتى مع وجود معايير متضخمة ، يهدد بانخفاض القوة والشعور بالضيق العام. بعد كل شيء ، لن يعمل الجسم بشكل كامل.

• تناول جرعات كبيرة على المدى القصير سيعطي صدمة جيدة للجسم. لكن هذا المخطط مقبول لمدة 1-2 أيام. خلاف ذلك ، بسبب عمل الغدد الكظرية ، سيتم تنشيط عمليات تقويضية بسرعة. وحتى التأثير المعاكس سينتج - ضمور العضلات.
• ولكن من الضروري إجراء رج بانتظام مرة واحدة في 1.5-2 أسبوع. بعد كل شيء ، قد لا يؤدي التناول المستمر لجرعة واحدة إلى نمو كتلة العضلات.
• لا تنس الحساسية والتعصب الفردي. حتى لو لم تظهر على الفور. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للمنتج إلى تطويره.
• يجب على الرجال تجنب بروتين الصويا. قد يحتوي على آثار من فيتويستروغنز ، نظائر الهرمونات الجنسية الأنثوية. سيؤدي استخدامها إلى نقص هرمون التستوستيرون وتأنيث الجنس الأقوى.
​​

هام: دعونا نبدد الأسطورة الرئيسية. ليس للبروتين أي تأثير على الفاعلية ، أو مع الاستهلاك المناسب ، فإن تقوية كتلة العضلات ، له تأثير إيجابي ، على عكس المنشطات.

• ولكن بالنسبة لأولئك الذين يكتسبون كتلة عضلية ، فإن شراء البروتين هو ضرورة يومية. فقط اتبع القاعدة. بدون هذا البروتين المهم ، سيستخرج الجسم العنصر الضروري من الداخل. وهذا يعني أن البروتين سيخرج من العضلات. وهذا سيؤدي إلى انخفاض في كتلة العضلات.
• ضع في اعتبارك الأرقام المحزنة التالية: بسبب نقص بعض أنواع البروتين ، يحدث اضطراب في عملية التمثيل الغذائي للبروتين وبعد عام تتعطل الخلفية الهرمونية. ولن يؤدي فقط إلى تفاقم حالة الشعر والجلد ، بل سيؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
• بعد خمس سنوات ، ستتأثر أكثر من نصف خلايا الكبد ، والتي ستتوقف عن أداء مهامها بشكل طبيعي. ومع هذا التفاعل المتسلسل ، يكون الفشل في عمل الأعضاء الأخرى أمرًا مفهومًا أيضًا.

فوائد ومضار البروتين

أي منتج له جانبان من التأثير على جسم الإنسان. يجدر فورًا دحض الوهم بشأن الإدمان المحتمل للبروتين. وهو ليس مجرد محفز لنمو العضلات ، إنه مركب كامل يحقق فوائد ملموسة للجسم ضمن حدود معقولة (!).

مزايا مثل هذا المنتج

• نعم ، إنها حقًا مادة البناء الرئيسية من أنسجة العضلات.إذا كنت لا ترغب فقط في الحفاظ على لياقتك البدنية ، ولكنك تضخ نقوشًا جميلة ، فإن الحاجة إلى البروتين ستكون 2-3 مرات أكثر من المعتاد. ولن تكون المنتجات دائمًا قادرة على تشبع الجسم بالكامل بهذا العنصر.
• يساهم البروتين أيضًا في قوة العظام. لا ، لن يحل محل الكالسيوم والفوسفور الضروريين. لكنه يأخذ دورًا نشطًا في عمليات البناء والتشكيل ، ويقوي الاتصالات ، ويدعم الهيكل العظمي بشكل أفضل.
• تحتاج أجهزة الجسم إلى البروتين بجرعات كبيرة حتى بدون تدريب القوة ، بسبب النقص المحتمل في بعض الأحماض الأمينية.
• يساعد هذا العنصر أيضًا جهاز المناعة. نعم ، التدريب يشد الجسم ككل ، لكن البروتين سيخلق حاجزًا ضد الميكروبات ومسببات الأمراض.
• يزيد البروتين من محتوى الأكسجين في الدم ، ولكنه أيضًا يخفض مستوى السكر. وهذا لا يساعد فقط على تشبع كل عضو بالأكسجين إلى أقصى حد ، ولكن أيضًا يحسن سالكية الأوعية الدموية.
• علاوة على ذلك ، هناك معركة نشطة ضد تكوين الكولسترول السيئ. ولكن فقط في فريق مع التغذية السليمة.
• ويساعد على قمع الشهية. لذلك ، يعمل البروتين أيضًا كموقد للدهون.
• يحتاج النباتيون ببساطة إلى هذا المنتج. بعد كل شيء ، البروتين هو أساس نظامنا الغذائي. ولا يمكن لأي منتج أن يمنحه مثل اللحوم والأسماك. لذلك ، سيساعد البروتين في حل هذه المشكلة.
• بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر البروتين على حالة الشعر والأظافر ، كما أنه يجدد احتياطيات الطاقة. وميزته تكمن في البهجة والروح العالية.

اللحظات السلبية للبروتين

• أكبر ناقص هو عدم تحمل اللاكتوز. بتعبير أدق ، البروتين الذي يحتوي على بروتين الحليب غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من هذه الميزة. على الرغم من وجود طريقة للخروج في مثل هذه الحالة - للتخفيف فقط في الماء ، واختيار المنتج نفسه بدون مثل هذا المكون.
• إذا استبدلت كل الأطعمة بالبروتينات فقط ، فمن الممكن حدوث اضطرابات في الأكل واضطرابات في عمل الجهاز الهضمي. دعونا نكرر ذلك مع الجرعات الزائدة الكبيرة ، حتى الغثيان والقيء مع الإسهال ممكنان.
• يوجد أيضًا تعصب فردي ، وقد ذكرناه سابقًا قليلاً. لتثبيته ، انتبه للأعراض التالية:
  • إذا كنت تعاني من حكة في الجلد أو زيادة في الطفح الجلدي ؛
  • ظهر احمرار في مقل العيون أو زيادة التمزق بدون سبب.
  • أعطال في عمل المعدة (إمساك أو إسهال أو ربما تناوبهما) ؛
  • في بعض الأحيان يمكن زيادة درجة حرارة الجسم.
• يمكن أيضًا أن يُعزى السعر إلى عيوب مثل هذا المنتج.بعد كل شيء ، يكلف البروتين الجيد الكثير من المال ، ولا يستطيع الجميع دفع مبلغ كبير مقابل بروتين كامل في النظام الغذائي.
• والصفة السلبية التي تتطابق قليلاً هي مزيفة. غالبًا ما يتم تمرير البروتينات على أنها منتجات ميسورة التكلفة ، مما يؤدي إلى تغيير طفيف في تركيبتها. في بعض الأحيان يتم الخلط بينها وبين المنشطات.

ما هي المكونات التي لا ينبغي أن تكون في البروتين؟

بالطبع ، يجب أن تكون التركيبة قريبة قدر الإمكان من المنتجات الطبيعية. بعد كل شيء ، الألياف الاصطناعية لم يستفد منها أحد بعد.

• لكن الخطر الأكبر هو حمض التورين الأميني (المتضمن في مشروبات الطاقة) ، والذي له تأثير سلبي للغاية على حالة القلب والجهاز العصبي. خاصة إذا كنت تستخدم بشكل منهجي منتجًا منخفض الجودة.
• بدائل السكر الاصطناعية لن تكون ذات فائدة فحسب ، بل لن يمتصها الجسم أيضًا. وسوف يكون لها تأثير كبير على الكلى والقلب. ولكن أيضًا مع الأحمال.
• بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي سوء امتصاص السكر إلى السمنة ومرض السكري. كما أنها تجعل من الصعب استعادة القوة والطاقة بعد التدريب.
• سوف تسبب المواد المثخنة مثل صمغ الزانثان والكاراجينان قرحة في المعدة بل وتسبب نمو الخلايا السرطانية.

أنواع كوكتيل البروتين

• تنقسم جميع البروتينات إلى ثلاثة أنواع وفقًا لـ معدل امتصاص الجسم:
  • سريع أو هضم مصل اللبن بعد 30 دقيقة ؛
  • بروتينات معقدة يمكن هضمها بعد 2-6 ساعات ، اعتمادًا على التركيب. هناك أيضًا تقسيم إلى مجموعات سريعة وبطيئة ؛
  • بروتين بطيء أو بروتين الكازين يتطلب أكثر من 6 ساعات لامتصاص الجسم.
• يجب تناول الوجبات السريعة والمعقدة في الصباح أثناء الإفطار وطوال اليوم. يجب أن يتم دمجها مع الكربوهيدرات ، سواء بسرعة أو بطيئة. أيضا ، أربعين دقيقة قبل التدريب وبعد هذا الوقت. تضمن هذه التقنية الإطلاق الصحيح لعمليات الابتنائية وسرعة جيدة لنمو كتلة العضلات.
• من الأفضل استهلاك البروتينات البطيئة قبل النوم أو في فترات الراحة الطويلة بين الوجبات حتى لا يتضور الجسم جوعًا في هذا الوقت. لفقدان الوزن ، يمكن تناول البروتينات البطيئة طوال اليوم وبدلاً من الوجبات - للحصول على الأحماض الأمينية الضرورية وإشباع الشعور بالجوع.
• بشكل عام ، هناك ثلاثة مكونات مهمة لتحقيق نتيجة ناجحة :
  • تناول البروتين ؛
  • نظام غذائي متوازن ؛
  • تدريب.

كيف ومع ماذا نشرب البروتين؟

يجب خلط مسحوق البروتين مع الحليب أو الكفير أو الماء بمعدل: 250 مل من السائل و 30-40 جم من المادة الجافة. يتمتع المزيج مع الحليب بمذاق رائع ويضيف قيمة طاقة إلى الكوكتيل. لذلك ، إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، وليس زيادة نشطة في كتلة العضلات ، فمن الأفضل مزجه بالماء.

• في سياق البحث ، ثبت أنه عندما يتم تجاوز كمية معينة من البروتين في الطعام ، يبدأ إفرازه عن طريق نظام الإخراج. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا ، تتراوح النسبة بين 40 و 50 (حسب الوزن) ؛ وللغير مدربين - 30 جم من البروتين. وهذا يعني أن الاستخدام لمرة واحدة فوق هذا المعيار لا معنى له ، حيث سيتم إفراز البروتين في البول ، وبالتالي يثقل كاهل الكلى.
• في المتوسط ​​، يتم الحساب وفقًا لمخطط يعتمد على وزن الجسم. يحتاج كل 1 كجم إلى 1.5-2 جم من البروتين. لكن يمكن للرياضيين ذوي الخبرة زيادة هذه الجرعة 2-3 مرات.
• لا تشرب بأي حال من الأحوال الجرعة المسموح بها دفعة واحدة. من الضروري تقسيمها إلى 3 مرات. يجب أن يكون الاستقبال الأول بعد الإفطار وبعد ساعتين من ذلك. والثاني قبل التدريب. وتذكر أنه من الخطأ أن تغسل التدريب بالبروتينات. يمكنك شرب مشروب البروتين فقط بعد ساعة إلى ساعتين من التمرين.
• ولكن من أجل زيادة الوزن السريعة هناك مخطط ملتوي قليلاً يستخدم فقط لفترة معينة. الاستقبال الأول يكون مباشرة بعد الاستيقاظ ، قبل وبعد التدريب. بعد أسبوعين ، يتغير النظام ، وتزداد الجرعة المفردة قليلاً.

هام: والأفضل من ذلك ، قسّم كمية البروتين إلى 5 مرات. في الوقت نفسه ، تلعب طبقة الدهون دورًا كبيرًا والنتائج المرجوة. للراحة ، يكفي 180 جرامًا يوميًا ، وبوزن صغير - 200 جرام.لتجفيف الجسم على الإطلاق ، يتم استخدام 150 جرامًا فقط ، ولكتلة الدهون الكبيرة ، تزداد الجرعة إلى 300 جرام يوميًا.

هل من الممكن وكيفية استخدام البروتين بدون تدريب؟

• بالتأكيد سنقدم إجابة إيجابية. ولكن فقط بمعدل 1 جرام لكل 1 كيلو جرام من وزن الجسم يومياً.
• إذا كان الجسم يتلقى هذه الكمية من الطعام العادي ، فلا حاجة للبروتين. لن يؤذي الجسم حتى الحصول على بعض التنوع في شكل طعام بروتيني. هذه هي الجبن والسمك والبيض والحليب وصدور الدجاج.لكن البروتينات النباتية ضرورية لهم (توجد غالبًا في البروتين).
• غالبًا ما تحتوي الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن على كمية محدودة من البروتين المتناول ، لذا فإن استخدام البروتين هنا سيكون مفيدًا أيضًا. أولاً ، يعطي شعوراً بالشبع ، وثانياً ، سيوفر الأحماض الأمينية الضرورية ، والتي لن تعطل عملية التمثيل الغذائي ، بل على العكس ستعيدها ، الأمر الذي سيؤدي إلى تطبيع الوزن.
• إذا كان الشخص لا يتدرب ويشرب كمية متزايدة من البروتين (كل شيء مفيد باعتدال) ، يبدأ جسمه ببساطة في تحويله إلى دهون تحت الجلد ، وهو أمر بالغ الأهمية يصعب إزالتها وتشكل عبئًا كبيرًا على الكلى بسبب زيادة البروتين الغذائي.
• إذا كان هدفك هو النمو النشط لكتلة العضلات ، فلا يمكنك الاستغناء عن التدريب ، وشراء البروتين وحده لن يزيده بأي شكل من الأشكال ، فقط بالاقتران مع التمارين البدنية.

ماذا الأطعمة التي يمكن أن تحل محل البروتين؟

بشكل عام ، يوصي الخبراء بتقسيم تناول البروتين في دورات تغطي فترة طويلة. لكن دعنا نذكرك أنه لا يمكنك شربه لسنوات. علاوة على ذلك ، مثل أي مادة أخرى ، يمكن للبروتين أن يسبب الإدمان ، مما يؤدي إلى عدم وجود نتيجة مناسبة. لذلك ، نقترح عليك رفض تناول مشروب البروتين أثناء الراحة.

• تحتوي جميع الحبوب على جزء من البروتين النباتي الضروري للجسم ، ولا تسبب ترسبات دهنية على الجانبين.
• البقوليات تكمل هذه القائمة أيضًا. وليس فقط الفول والبازلاء ، ولكن أيضًا البازلاء والعدس.
• يجب تحديد الأفوكادو من بين الخضروات ، ولكنه يحتاج أيضًا إلى جرعة مناسبة. لأنها دهنية جدا وذات سعرات حرارية عالية في حد ذاتها. يجدر أيضًا إضافة الكوسة والخيار والملفوف.
• بالطبع ، هذا هو اللحم الأبيض (سيكون فيليه الدجاج حلاً مثاليًا) والبيض والجبن لا يزيد عن 1٪ من الدهون والجبن الصلب والأسماك.
• لكن المكسرات تعتبر أثمن! وأي من أنواعها. لكن ضع في اعتبارك مدى تحملك ، لأن هذا المنتج غالبًا ما يكون من مسببات الحساسية.

كيف تشرب البروتين أثناء فقدان الوزن ؟

بشكل عام ، فإن الرسالة الرئيسية هنا هي أن استخدام البروتين مرة واحدة فقط دون تدريب واتباع نظام غذائي لن يساعد في إنقاص الوزن.

• يعتبر النظام الغذائي البروتيني الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والدهون من أكثر الأنظمة فعالية لفقدان الوزن. كوكتيلات البروتين تكملها بالبروتينات النباتية وتتناسب تمامًا مع هذا المخطط كمكون بروتين.بالإضافة إلى بناء ألياف العضلات ، فهي تساعد على حرق الدهون تحت الجلد واستعادة عملية التمثيل الغذائي المضطربة. هذا يعني أن استخدامها مبرر تمامًا لفقدان الوزن.
• البروتينات السريعة مناسبة لأولئك الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية. لكن الأطعمة البطيئة أفضل لأولئك الذين يفقدون الوزن دون مجهود بدني.
• يحتوي بروتين الصويا على عدد قليل من الأحماض الأمينية - 60٪ فقط. لذلك ، في هذه الحالة ، من الأفضل إعطاء الأفضلية لمصل اللبن أو بروتين البيض. إذا اخترت هذا الأخير ، فاستخدم حالته المائية أو عزله. محتوى البروتين لديهم هو الأعلى -90-98٪.
• لإنقاص الوزن ، استخدم مخفوق البروتين بدلاً من وجبة خفيفة أو وجبة كاملة. في نفس الوقت لا يهم في أي مكان. يجب أن يتم حساب كمية البروتين وفقًا لنفس المخطط: 2 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم لأولئك الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ، و 1 جرام لأولئك الذين قرروا إنقاص الوزن فقط بمساعدة نظام غذائي.
• من المهم الاستبعاد من النظام الغذائي أو الحد بشدة من استخدام الأطعمة الحلوة والطحينية والدهنية والمقلية والمدخنة وعدم الإفراط في تناول الطعام. حصة واحدة للمرأة - 250 جرامًا من الطعام ، 300-350 جرامًا للرجل.
• قم بإذابة البروتين جيدًا في الحليب بدون دهون ، لذلك سيكون للشراب طعم أكثر متعة. ومن الأفضل استخدام شاكر ، حيث ستحقق فيه الاتساق المطلوب ، على عكس الخلاط والملعقة العادية. حيث توجد كتل غير منحلة.

هام: ولكن بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن ، لا يزال من الأفضل خلط البروتينات بالماء. سوف نذكرك أن الماء لا يحمل سعرات حرارية مثل الحليب. في البداية سيكون لا طعم له ، ثم يصبح عادة.

ماذا سيحدث إذا كنت فجأة ترفض تناول البروتين؟

من المهم جدًا أن تكون جميع الأحماض الأمينية الـ 22 موجودة دائمًا في الجسم. في البروتين ، نحصل على أحماض أمينية أساسية ناقصة ، والتي يتم تناولها فقط مع الطعام. نحن لا نأكل الصويا والبازلاء والفول والقمح كل يوم ، والتي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية ، لذا فإن 1 جرام من البروتين النباتي لكل 1 كجم من وزن الجسم ضروري لنمط حياة صحي.

فقدان الوزن أو اكتساب العضلات ، حتى لو كان مخططًا له ، أمر مرهق.

وكما ذكرنا سابقًا ، يلعب البروتين دورًا نشطًا في عملية التمثيل الغذائي ونقصه له تأثير سلبي للغاية على الجسم كله. وبعد تناول الطعام على المدى الطويل أو المنتظم ، يمكن أن تواجه عددًا من المشاكل.

• يتلقى جسمنا سعرات حرارية أقل بكثير من ذي قبل ، مما يؤدي إلى نقص الأحماض الأمينية. ونتيجة لذلك ، تنخفض المناعة ، وتحدث الشيخوخة المبكرة ، وتتدهور حالة الجلد وملحقاته (الأظافر والشعر).يعاني الشخص من انخفاض في الطاقة والقوة ، وكذلك مشاكل ذات طبيعة نفسية. النساء من الجنس الأضعف قد يكون لديهن دورة شهرية.
• تلعب البروتينات دورًا نشطًا في بناء العضلات ، فهي مادة بناء ضرورية لجميع أعضاء الجسم الحيوية ، وفي حالة نقصها ، يحرق الجسم أولاً كتلة العضلات. ثم الأنسجة الدهنية.
• مع عدم التوازن في التغذية ، يبدأ الجسم في تخزين الطاقة بشكل نشط على شكل نسيج دهني (أي ، بسبب نقص بعض الأحماض الأمينية الأساسية ، لنفترض أن 9 سلاسل بروتينية غير مدمجة الجسم والجزء غير المستخدم من الأجزاء الأخرى 22-9 = 13 حمضًا أمينيًا دخل الجسم مع الطعام أو تكونت في الجسم تظل محتفظ بها كدهن) ، الكيلوجرامات الزائدة لا تزول أو تضاف. يحتوي البروتين على أحماض أمينية تمنع التوليف النشط للدهون.
• مع نقص الأحماض الأمينية ، يشعر الجسم بالجوع باستمرار. مما يؤثر سلباً على عمل الجهاز الهضمي والخلفية النفسية والعاطفية ووزن الجسم. كما ذكرنا سابقًا ، يساعد كوكتيل البروتين في التغلب على هذه المشكلة التي لا مفر منها أثناء فقدان الوزن.
• كما ترى ، يعد شراء البروتين مكونًا مهمًا لتحقيق نتائج عالية في بناء كتلة العضلات ، إذا لم تسيء استخدامه. بالإضافة إلى أنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل صحيح ويفيد الجسم.

) كيف تشرب البروتين: النصائح

• يمتص البروتين بشكل أفضل مع الماء. لكن الحليب سيساعدك على اكتساب كتلة عضلية بشكل أسرع.
• لكن لا تنس أن الحليب يحتوي على الصوديوم ، والذي يمنع امتصاص البروتين قليلاً.
• إذا كان لديك طعام بروتيني كامل ، فلا يجب أن تتحول إلى منتج صناعي.
• لتحقيق أعلى نتيجة ، يمكن دمج البروتينات مع الأحماض الأمينية الإضافية.
• لا يمكن استخدام المنتجات الرخيصة ذات الجودة المشكوك فيها ، لأنها ، من حيث المبدأ ، قد تحتوي على مواد ضارة.
• اتبع المعيار المحدد ، ولا يجب عليك تقليله أو زيادته ببساطة حسب تقديرك.
• إذا كانت لديك مشكلة في الكلى أو الغدد ، فالبروتينات محظورة!

فيديو: ما هو البروتين وكيفية استخدامه بشكل صحيح؟