بروتين لتخفيف الوزن - لشراء - وكيفية اختيار أفضل
المحتوى
، أدركت جميع الناس الحديث بالفعل أن للحفاظ على و جيدةاللعبة ليست سهلة ، لذلك من الضروري مراعاة بعض الشروط: تناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة ، واستخدام المكملات الغذائية الخاصة.من الأهمية بمكان وجود البروتين في فقدان الوزن ، والذي يكون للاقتران مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة تأثير إيجابي على الجسم.إذا كنت تريد الحصول على شخصية رفيعة جيدة ، فاقرأ عن المادة المعنية.
ما هو البروتين؟
هذا هو ما تسمى المكملات الرياضية على أنها مسحوق يحتوي على البروتين ، والتي بدونها لن يعمل أي كائن حي بشكل صحيح.تتكون من الأحماض الأمينية ، والتي هي مواد البناء لجميع الأجهزة والأنسجة والخلايا ، هي مصادر الطاقة.توجد البروتينات في الأطعمة ، ولكن من أجل التغذية فقط يصعب إدخال الكمية المطلوبة منها في الجسم.لذلك ، يأخذ الكثير منهم في المكملات الغذائية.يبدأ الامتصاص بمجرد دخوله إلى الجسم.هذا يعطي الشخص شعور سريع ودائم من التشبع.
ما هو البروتين المفيد
وفقًا للبحث ، يعد البروتين أمرًا حيويًا لكل فوائد الكائنات الحية ، ذكوراً وإناثًا.يؤدي الوظائف التالية:
- يساهم في الحرق السريع لمخازن الدهون ، ويمنع الشفاء ؛
- يستعيد الخلفية الهرمونية.
- تشارك في عملية بناء وإصلاح العظام والأنسجة العضلية.
- يحسن حالة الشعر والأظافر والجلد ؛
- يحافظ على توازن النيتروجين ؛
- يسبب الإحساس بالشبع ، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ؛
- يزيد من مقاومة الجسم للبكتيريا والفيروسات ؛
- تطبيع الجهاز الهضمي.
- يعزز تشبع الأكسجين في الدم ؛
- يساعد في بناء العضلات بشكل أسرع.
- يوفر الطاقة ؛
- ينظم عمليات التبادل.
أسباب نقص البروتين:
- زيادة الوزن ؛
- مشاكل في النوم ؛
- أظافر هشة ، شعر ؛
- الاكتئاب والتهيج.
- بشرة جافة ؛
- تخفيض المناعة ؛
- بطء التئام الجروح.
- اضطرابات الكرسي.
هل من الممكن شرب البروتين مع فقدان الوزن
البروتين ضروري ببساطة عند حرق الدهون.هناك عدة أسباب لذلك:
- يساهم البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات مع الاحتراق النشط للرواسب الدهنية.الغالبية العظمى من الناس ، رجالًا ونساءً ، يفقدون الوزن بشكل غير صحيح.بسبب نقص السعرات الحرارية ، فإنها لا تحرق الدهون ، ويتم تدمير العضلات.باستخدام مكملات البروتين ، ستتمكن من منع الجسم من التنحيف ، ولكن في نفس الوقت ، في راحة.بدون البروتين ، لن تبدأ عمليات حرق الدهون.
- يطيل البروتين عملية الهضمالكربوهيدرات الجسم.ينخفض مؤشر نسبة السكر في الدم الكلي للأطعمة التي تتناولها.نتيجة لذلك ، سيكون هناك ما يكفي من الجلوكوز في الدم لمواصلة الشعور بالشبع.
أي البروتين هو الأفضل لفقدان الوزنكيف يتم إنتاجها.جميع البروتينات بطريقة أو بأخرى تساهم في إنقاص الوزن ، ومع ذلك ، يجب التعامل مع الاختيار بمسؤولية.هذا سيساعدك على تحقيق النتيجة المرجوة بشكل أسرع.من خلال طريقة التحضير ودرجة التنقية ، توجد الأنواع التالية من إضافات البروتين:- مركز ؛
- عزل ؛
- تحلل.
تتركز
بروتين تنقية معتدلة.بالنسبة له من الممكن أن يكون لديك كمية صغيرة من الكربوهيدرات (اللاكتوز) ، والمكونات المعدنية ، والدهون.مثل هذا المنتج غير مكلفة.الشوائب في تكوين يقلل من فعالية البروتين في فقدان الوزن ، وتبطئ عملية امتصاصه.إذا كنت تستخدم المركز ، فأنت بحاجة إلى شراء واحدة تحتوي على 70٪ على الأقل من البروتين النقي.من الإنصاف القول إن هذا الملحق بالبروتين لا يحتوي دائمًا على مواد آمنة مفيدة فقط.
عزل البروتين
البروتين النقي جيدًا بدون أي شوائب تقريبًا.تركيز المواد النشطة بيولوجيا من 90 ٪ وما فوق.يتم امتصاصه بسرعة.عظيم لفقدان الوزن.يتم الحصول على العزلة بثلاث طرق:
- الترشيح الفائق.المواد الخام تزيل كتلة اللاكتوز بالكربوهيدرات وتخزن الببتيدات النشطة بيولوجيا.يفتقر البروتين النهائي إلى الألبومين والسيستين ، وهو عيب.
- عزل أيون.يتم تنقية بروتين مصل اللبن المركز ، مما يسمح بتحقيق نسبة أعلى من البروتين النقي.
- الترشيح المتقاطع.طريقة للمعالجة متبوعة بمزيج مركَّز من البروتينات والببتيدات النشطة ، بدون اللاكتوز والدهون.
البروتين يتحلل البروتين
البروتين المتدهور الحمضي أو المخمر جزئيًا.يتم امتصاصه بسرعة ويبدأ العمل دون هضم.أغلى نوع من الملحق.بسبب طريقة التحضير له طعم مرير معين.من المستحيل إساءة استخدام هذا البروتين.خلاف ذلك ، سوف ينتج الجسم أقل من الإنزيمات الخاصة به وسيتم امتصاص البروتين الذي يأتي من الأطعمة التقليدية أسوأ.
كيفية اختيار البروتين لفقدان الوزن للفتيات
من بين مجموعة المكملات الغذائية ، هناك عدة أنواع أكثر ملاءمة لفقدان الوزنالجنس الجميل.أنت تعرف بالفعل أن إنتاج البروتينات من منتجات مختلفة: الحليب واللحوم وفول الصويا ، وما إلى ذلك. مصل اللبن ، وفول الصويا ، الكازين سيكون مناسبا لفقدان الوزن.يود كل منهم إعطاء وصف أكثر تفصيلاً.هذا سوف يساعد كل من يحتاج إلى فقدان الوزن في اتخاذ القرار الصحيح.
المصل
شراء البروتين أثناء فقدان الوزن مع العديد من الأحماض الأمينية في التركيب.يتم امتصاصه بسرعة كبيرة.الفوائد:
- يعاني الأشخاص ذوو السعرات الحرارية المنخفضة من نقص البروتين.بروتين مصل اللبن يساعد في فقدان الوزناملأهاتجدر الإشارة إلى أنه عندما يؤدي نقص البروتين إلى تفاقم الحالة العامة للجسم ، فإن تلف الشعر والأظافر والجلد.
- يساعد تناول بروتين المصل أثناء فقدان الوزن في الحفاظ على كتلة العضلات.
- من خلال امتصاص البروتين ، يستهلك الجسم سعرات حرارية أكبر بنسبة 25-30 ٪ مما يفعله لمعالجة الكربوهيدرات والدهون.هذا يساهم في فقدان الوزن بسرعة.
نظرًا لوجود عدد كبير من الأحماض الأمينية في بروتين مصل اللبن ، فمن الأفضل استخدامه في الصباح ، قبل ساعة من التمرين وبعد نصف ساعة من استخدامه.في الأيام التي تكون فيها عاطلاً عن العمل ، يمكن أن يهز البروتين في حالة سكر بعد الاستيقاظ وبين الوجبات.سوف يقمع الشهية ويواصل الشعور بالشبع.الخيار الأفضل للسعر والجودة هو تركيز البروتين.يتم امتصاصه ببطء أكثر تحلل ببطء ، لكنه أرخص بكثير وتنقية نوعيا.
فول الصويا
وهو أرخص بروتين من جميع الأنواع الموجودة ، ولهذا السبب فهو شائع جدًا.يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وهشاشة العظام لدى النساء.مكملات الصويا منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها تحتوي على القليل من الأحماض الأمينية الأساسية والبروتين النقي ، لذلك من الناحية الموضوعية لا يمكن اعتبارها الأفضل.مثل هذا البروتين مناسب للنباتيين والأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
الكازين
بروتين طويل الهضم يهدف نشاطه إلى منع هدم العضلات.يساعد بروتين الكازين على الشعور بالشبع ، مما يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل.فقدان الوزن البروتين ينشط عمليات التمثيل الغذائي ، معالذي يحرق المزيد من الدهون.بالإضافة إلى ذلك ، يشعر الشخص الذي يستقبله بالبهجة وزيادة القوة ، لذلك من الأسهل عليه ممارسة الرياضة.من الأفضل عمل كوكتيلات مع بروتين الكازين من الحليب والعصير والماء.
كيفية شرب البروتين لفقدان الوزن
ليس فقط ما الملحق الذي تختاره ، ولكن أيضًاكيف سوف تحصل عليه.تعتمد فعالية البروتين في فقدان الوزن على الوقت الذي تختاره لتناول الطعام.يتم لعب الدور من خلال مستوى نشاطك البدني ، طريقة تناول الطعام.يجب مناقشة أكثر الطرق شيوعًا في تناول البروتين وخصائصه بمزيد من التفصيل.
للإفطار
القواعد:
- يمكنك استبدال الكوكتيل تمامًا بالإفطار.
- إذا كنت تعاني من نقص البروتين في الصباح ، فمزجه مع الفاكهة أو شريحة الخبز أو المكسرات.[١١٣] (١١٤) الوجبة الصباحية التقريبية هي ملعقة كبيرة واحدة ، ولكن لا يمكن حساب الجرعة الدقيقة إلا بناءً على وزنك.
في الليل
يعتقد بعض الناس عن طريق الخطأ أن تناول البروتين بعد فقدان الوزن بعد العشاء هو بطلان.في الواقع ، هو موضع ترحيب حتى.ومع ذلك ، البروتين في الليل لفقدان الوزن من الأفضل أن تأخذ الكازين فقط.الحقيقة هي أنه يتم امتصاصه ببطء أكبر.سوف تشبع عضلاتك بالمواد الغذائية حتى الصباح.لا تزال مناسبة بروتين الحليب.الأنواع الأخرى أيضًا ليست ضارة ، ولكنها ليست فعالة.
قبل التدريب
قبل ساعة واحدة من بدء التدريب ، يجب أن تتناول البروتين وسوف يشبع الجسمالأحماض الأمينية.إذا كان هناك نقص في البروتين العضلي سوف ينهار أثناء التمرين.سوف يمنحك البروتين الطاقة ، مما يجعلك تؤدي تمرينًا أكثر ، وتسريع عملية الأيض.المزيج السريع للمصل مع وقت الامتصاص القصير هو الأفضل.
بعد التمرين
بعد التمرين ضروري للأشخاص الذين لا يحتاجون فقط إلى فقدان الوزن ولكن أيضًا إلى اكتساب كتلة العضلات.خلال هذه الفترة ، ينخفض مستوى السكر في الدم ، وبالتالي يمتص الجسم العناصر الغذائية والأحماض الأمينية.البروتين المركز أو العزلة مناسب.البروتين بعد التمرين لفقدان الوزن سيعطي شعورا بالشبع ، الأمر الذي سيجعل من السهل على الشخص الامتناع عن الأكل.
موانع الاستعمال والآثار الجانبية
لا يمكن أن يكون البروتين في حالة سكر مع:
- عدم تحمل البروتين ؛
- أمراض الكلى وغيرها من مشاكل إفراز الجهاز ؛
- مرض السكري.
- الحمل والرضاعة.
- تركيز عصير المعدة المنخفض ؛
- أمراض الكبد.
تناول البروتين ، قد تواجه الآثار الجانبية التالية:
- النفخ ؛
- انتفاخ البطن.
- تقلصات ؛
- الإسهال.
فيديو: البروتينات للبنات
التعليقات
أوليا ، 26 سنة
فيفترة تجفيف مصل اللبن بروتين مصل اللبن المركز.مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وعبء العمل الثقيل خرج لإزالة 3 جنيه في الأسبوع.تصرفت العضلات على الفور ، فهي واضحة بشكل خاص في الصورة.في المرة القادمة سأحاول العزلة.
إيرا ، 29 عامًا
في محاولة لانقاص وزنه قبل عام ، شربت بروتين الصويا.في البداية لم تكن تعرف القواعد ، لذلك لم تتدرب ، لقد أكلت كل شيء على التوالي.جاءت النتيجة فقط عندما تمت إضافة النظام الغذائي والتمرين إلى تناول البروتين عند فقدان الوزن.والنتيجة هي 6 كجم شهريا.
