التزلج عبر الريف - تقنية التزلج والجري الكلاسيكي ، فوائد ركوب الخيل وكيفية التعلم من الفيديو
المحتويات
واحدة من الرياضات الهوائية الأكثر شعبية اليوم هي التزلج.ويتميز بنتائج مذهلة بأقل قدر من الحمل ويعتبر حتى أقل خطورة للمفاصل من الجري.يتدرب التزلج على جميع أجزاء الجسم تقريبًا - عبر والساقين والذراعين والصحافة والصدر.سوف تتعلم المزيد عن هذه الرياضة مع المعلومات أدناه.
فوائد التزلج عبر البلاد
ومع ذلك ، قبل تحديد فوائد التزلج على الصحة ، تجدر الإشارة إلى موانع هذا النشاط البدني.وتشمل هذه الحالات التالية:
- أطفال تقل أعمارهم عن 10-13 سنة ؛
- فوق سن 50 ؛
- امرأة حامل ؛
- ضعف المناعة ؛
- استجابة الجلد التفاعلية في ضوء الشمس ، نقص الميلانين ؛
- من المعوقين المصابين بأمراض خطيرة ؛
- أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
- اختلال وظائف القلب والأوعية الدموية أو الجهاز التنفسي ؛
- عانى مؤخرًا من سكتة دماغية وأزمة قلبية وجراحة.
حتى في هذه الحالات ، فإن الأسلوب الصحيح سيجعل التزلج أو المشي مفيدًا.بالإضافة إلى تأثير فقدان الوزن ، وتحسين الشهية ، يمكن أن الحالة العامة للشخصلتلقي العديد من التأثيرات الإيجابية الأخرى من هذه الرياضة.التزحلق عبر الريف مفيد لما يلي:
- تحسين تدفق الدم إلى الأنسجة العضلية عن طريق الحد منه ؛
- زيادة في مقاومة نزلات البرد.
- تسريع عملية الأيض ، وفقدان الوزن.
- العلاج الطبيعي - يساعد على التئام أو تقوية الجسم من خلال النشاط البدني في الطبيعة ، بدلاً من مدينة صاخبة ؛
- إخماد الجسم عن طريق التواجد بانتظام في الهواء الطلق في الطقس البارد ؛
- يساعد على استعادة النوم الصحي ؛
- تحسين حالة الجهاز الدهليزي عن طريق الحفاظ على التوازن فيما يتعلق بالتزلج ؛
- تقوية وظائف الجهاز القلبي الوعائي ، القلب ؛
- يخفض ضغط الدم ، ويوسع الشعيرات الدموية والشرايين الصغيرة ؛
- تحسين التهوية الرئوية ، تبادل الغاز ؛
- الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي ؛
- يساعد على زيادة كمية الأكسجين في الدم ؛
- آثار مفيدة على المفاصل ، مرونتها ؛
- يساعد على تحسين القدرة على التحمل.
زحافات فقدان الوزن
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الجنيهات الزائدة ، يعد التزلج خيارًا جيدًا للغاية.هذا بديل رائع لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية الخانقة.يمكنك حرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية في ساعة واحدة - كل هذا يتوقف على سرعة ونوع الركض.الزلاجات وفقدان الوزن مفيدة ليس فقط من حيث استهلاك الطاقة.الجري يساعد على ممارسة مجموعات معينة من العضلات:
- مع الأرداف إشكالية ، فمن المستحسن ركوب الطريق الكلاسيكي ؛
- تشغيل تزلج يساعد على تشديد الوركين.
- عمل أعمدة التزلج يعالج عضلات حزام الكتف والذراعين ؛
- أقل بقليل من الراحة للظهر مع الصحافة ، لكنهم أيضًا منغمون عند الركوب.
إذا كنت تريد أن تزن أقل حقًا ، فمن المهم اتباع بعض القواعد.الشيء الرئيسي هو الانتظام ، أي يجب أن يكون عدد الدورات التدريبية من 3 مرات في الأسبوع.يجب أن تكون مدة كل ساعة ساعة واحدة على الأقل.تناول الطعام بشكل أفضل قبل ساعتين من الجري ، ثم يمكنك تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية.لجعله مناسبًا لك ، تأكد من اختيار الملابس المناسبة ، من الأفضل أن تكون الملابس الداخلية الحرارية (السراويل ، السترة ، القبعة ، القفازات ، الجوارب الدافئة) ، والمعدات - الزلاجات ، الأحذية ، العصي.
تقنية التزلج
اعتمادًا على سرعة المشي ، يتم تحديد تقنية التزلج أيضًا.بشكل عام ، التزلج له شكلان - المشي والجري.ينطبق الأخير على الأحمال ذات المستوى الأعلى.لهذا السبب ، من الأفضل للرياضيين المبتدئين المشي وزيادة وتيرتهم تدريجياً.أما بالنسبة للزلاجات نفسها ، فهناك خشب وبلاستيك الركض والجبل.كل الأنواع لديها تقنيات التشغيل الخاصة بها.يتم التزلج الريفي على الثلج بأسلوب كلاسيكي.الجبال لديها المزيد من التقنيات الجري.يمكن تجميعها في القائمة التالية:
- معدات الجري الرياضية.يتكون من سباق التعرج البسيط ، سباق التعرج العملاق والانحدار.يشير إلى أساليب السباق ويتطلب مسارًا لا عيب فيه.
- فريرايد.هذه هي تقنية للتزلج خارج الزحلقة والتزلج.تستخدم فقطالمتطرفين والمهنيين.
- تقنية تشغيل سياحي.هذا هو منتجع للتزلج وتدريب المدرب.
- حرة.ترجم كأسلوب حر.بالإضافة إلى الركوب البسيط على الطريق السريع يشمل الركض على التلال والقفز من القفزات.
تقنية التزلج على الزلاجات
وفقًا للاسم ، فإن هذه التقنية هي محاكاة للتزلج.يتزحلق المتزحلق بالتناوب على كل تزلج ، حيث يدفعه الثلج إلى الداخل.الأرجل تقريبًا طوال الوقت في طائرات مختلفة.اتضح أننا يجب أن نذهب ، في محاولة لتوضيح الحرف اللاتيني "V" قدر الإمكان.تنزلق إحدى الساقين للأمام والجانبين ، ثم تتمايل مع الأخرى ، في محاولة لدفع الضلع الداخلي.يتم استخدام تقنية التزلج على التلال في حالة مسار جيد الحركة وتتميز بالسرعة والحمل الأعلى.
تقنية التزلج الكلاسيكية
مع هذه التقنية ، ينتقل الشخص باستخدام كلا الزحافات عبر البلاد.يضعهم بشكل متوازٍ ، على عكس أسلوب التلال ، في محاولة للحفاظ على التوازن.يتم استخدام تقنية التزلج الكلاسيكي على التزلج المزلج بالفعل والتضاريس الوعرة.للتحرك بهذه الطريقة ، من الضروري:
- ركوب التزلج مباشرة ؛
- لدفع العصي إلى الأمام ، لدفعها بعيدا ؛
- يواصل الطيران على طول الطائرة ، ويدفع أكثر مع الزلاجات ، ويتناوب مع كل واحد ، ويساعد القدم المعاكسة مع اليد.
كيفية التزلج بشكل صحيح
هناك بعض القواعد الأساسية التي تصف كيفية التزلج.التزلج بشكل صحيح.الشيء الرئيسي - ينبغي أن تبقى الساقين على مسافة حوالي 30 سم ، عند الركوب ، يجب أن تكون عازمة قليلاً لتشعر بالضغط الخفيف.يجب اتباع عدد قليل من التوصيات:
- الأيدي.يجب أن تكون المسافة بينهما حوالي 25-30 سم.الأسلحة عازمة على المرفقين وإلى الأمام قليلا.
- انظر.لا تنظر لأسفل.يجب توجيه النظرة إلى الأمام لتجنب الاصطدام أو ملاحظة التضاريس غير المستوية في الوقت المناسب.
- الخوف.لا تخف أبدا أن تسقط.للمبتدئين ، يحدث هذا عاجلاً أم آجلاً.فقط تعرف على كيفية القيام بذلك بشكل صحيح - وليس إلى الخلف أو إلى الأمام ، مع تغطية رأسك بيديك.
دروس التزلج للمبتدئين
ستكون الدروس الأولى للتزلج صعبة دائمًا.من المهم تقييم قوتك - القدرة على تحمل النشاط البدني ، والرد على العقبات ، وامتلاك الجسم والتكيف مع التغيرات في المرتفعات.تتضمن دروس التزلج للمبتدئين ليس فقط تقنيات ركوب الخيل والكبح.قبل الانتقال مباشرة إلى التزلج ، يجب أن تتعرف على المعدات والإعداد لهذه العملية - وتمتد حزام الكتف والوركين والثديين ومفاصل الورك.إذا تم إكمال هذه الخطوات ، فسيتم ضمان المزيد من النجاح في الرحلة.كل شيء يعتمد فقط على الرغبة.
