تجفيف الجسم للفتيات في المنزل: القوائم والتمارين والمراجعات

تجفيف الجسم هو طريقة لحرق الدهون التي يمارسها لاعبو كمال الأجسام المحترفون.وفقًا للمراجعات ، فإنه يعطي "منحدرًا" ثابتًا - يصل إلى 1 كجم أسبوعيًا.لذلك ، أصبح تجفيف الجسم للفتيات في المنزل أكثر شعبيةلكن كم هو ذكي وآمن بالنسبة للشخص العادي لاستخدام برنامج مصمم للرياضيين ذوي اللياقة البدنية الممتازة؟

في المتوسط ​​، يستغرق التجفيف خمسة أسابيع (أي ، يحسب أكثر من شهر بقليل) ، حيث من الضروري الجمع بين بعض الحمية الغذائية وممارسة الرياضة.من أجل الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها ، من الضروري الاستمرار في اتباع أساسيات التغذية السليمة وممارسة التمارين بانتظام.

يهدف برنامج تجفيف الجسم إلى تدمير طبقة من الدهون تحت الجلد ، وتشديد العضلات وتشكيل "راحة" ، أي مع النهج الصحيح ، يتم حرق الدهون فقط والحفاظ على كتلة العضلات.في حين أن برامج فقدان الوزن الأكثر شيوعًا (خاصة البرامج السريعة) تقوم بالعكس - تظهر الأوزان ناقصًا بسبب فقدان السوائل وكتلة العضلات.

تجفيف الجسم للفتيات: القواعد الأساسية

يعد حرق الدهون "المهنية" عملية جدية ومسؤولة تتضمن مجموعة من التدابير الإلزامية.فيلدى الرياضيين دافع قوي ودافع لتحقيق النجاح (عادة ما "يجفون" عشية المنافسة) ، ولكن هل ستكون هناك قوة كافية في شخص غير مستعد؟ماذا علي أن أفعل؟

• الالتزام بحمية البروتين.لا يمكنك تناول الكربوهيدرات "الخفيفة" (الدقيق والحلويات) ، القائمة تعتمد على الأطعمة الغنية بالبروتين.يُسمح بالكربوهيدرات فقط بالتعقيد وطويلة الهضم وتوجد في الخضروات والفواكه وبعض الحبوب.في وضع نقص الكربوهيدرات ، يتعين على الجسم الحصول على الطاقة المفقودة ، وتقسيم الدهون الخاصة به.
• لعب الرياضة.يسمح النشاط البدني للجسم بإنفاق احتياطيات الدهون بشكل أسرع وطرد نفس "المكعبات" على البطن.
• تناول الفيتامينات.يكمل النظام الغذائي مع الفيتامينات ، والأحماض الأمينية والمجمعات المعدنية ، والحبوب لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويهز البروتين.

لا ينبغي وضع الشخص الذي يعاني من ضعف فيزيائي على نظام غذائي صلب ويبدأ على الفور في ممارسة نشاط بدني كبير.إذا قررت أن تجف ، فمن المهم أن تعد الجسم لتجنب الإجهاد.

كيفية التحضير

قبل البدء في إنقاص الوزن بهذه الطريقة وزيادة الحمل على الجسم ، يجب إجراء فحص طبي.استشر طبيبك ، أخصائي التغذية ، المدرب.سيقترح الخبراء أن السماح لصحتك بمثل هذه التجارب وتقديم المشورة لكيفية تجفيف الجسم بشكل صحيح - وخاصة المشورة المهنية الهامة للفتيات الذين لم يولدوا بعد ، لأن الأحمال الثقيلة يمكن أن تؤثر على الخصوبة.إذا أعطى الطبيب شيئًا "جيدًا"المدرجة في القائمة: قائمة

ينصح هذه المنتجات تجفيف الجسم للفتيات لتناول الطعام أثناء اتباع نظام غذائي:

• اللحوم الخالية من الدهون - لحم البقر أو الدجاج (مثالي - الثدي) ؛
• خضروات طازجة ونشوية (وهذا هو الألياف والمواد المضادة للاكسدة في شخص واحد) ؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم - الجبن (ولكن ليس المخبوز) ، الكفير ؛
• الفواكه المجففة والفواكه والحبوب - ستساعد هذه الأطعمة على رفع المعدل اليومي للكربوهيدرات ، لكن يجب تناولها في الصباح ؛
• النفط عبارة عن كتان أو زيت معتدلة ، يستقبل منه الجسم الدهون ؛
• الأسماك البحرية غير الدهنية التي تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3 ؛
• بيضة - دجاج ، مسلوق.

ماذا تشرب؟تنقية المياه دون غاز ، والشاي الأخضر غير المحلى.يجب إزالة القهوة من القائمة تمامًا.

شطب القائمة: القائمة

تم استبعاد المنتجات التالية:

• كربوهيدرات سريعة - دقيق (باستا ، خبز أبيض ، لفائف) ، حلويات (كعك ، فطائر ،ملفات تعريف الارتباط والحلوى والشوكولاته) والسكر ؛
• منتجات الألبان - الزبدة والقشدة الحامضة والزبادي مع الإضافات ؛
• مشروبات - مياه غازية ، عصائر ، كحول وقهوة ؛
• منتجات الدهون - بما في ذلك منتجات اللحوم عالية الدهون.

إذا ذهبت لتجف ، فواصل في شكل "كعكة واحدة" غير مقبولة.الجسم من الصعب جدا التكيف مع الظروف الجديدة.بالتخلي عن الركود ، سوف تضعه أكثر في الإجهاد ، مما يعطل عملية حرق الدهون التي بدأت.

خطة مدتها 5 أسابيع

لا يمكنك التبديل إلى نظام غذائي جديد بشكل مفاجئ.تجفيف تجنيب (الذيأكثر ملاءمة للناس ، وليس النجاح الرياضي المختلف) ينطوي على الحد من النظام الغذائي للأطعمة غير الضرورية في عدة مراحل.الخطة الخمسية تبدو هكذا.

• الأسبوع الأول.الكربوهيدرات السريعة تأتي من النظام الغذائي.يتم استبدالها بأخرى معقدة - الحبوب والفواكه والخضروات.
• الأسبوع الثاني.من المهم البدء في محاسبة المواد التي تدخل الجسم.كل كيلوغرام من الوزن يتطلب 2 غرام من الكربوهيدرات ، 0.5 غرام من الدهون ، والبروتين - 3. يتم إجراء العمليات الحسابية ، مع التركيز على الوزن الذي يقل حجمه.
• الأسبوع الثالث.الكربوهيدرات تحتاج إلى تخفيض بنسبة 50 ٪.
• الأسبوع الرابع ، يتم تقليل الكربوهيدرات بنسبة 50 ٪ أخرى.
• الأسبوع الخامس.يبقى فقط البروتين الغذائي.

عند الخروج من عملية التجفيف ، من الضروري التحرك في الاتجاه المعاكس: بالتدريج ، أسبوعًا بعد أسبوع ، قم بتنويع النظام الغذائي.قائمة الأسبوع الأول هي دليل لتناول الطعام بشكل جيد خارج النظام الغذائي.

ما قد يبدو عليه النظام الغذائي أثناء النهار

بالنسبة للعديد من الفتيات ، يبدو التجفيف السريع للجسم "جائعًا" ، وعند عرضه بموضوعية ، يوفر برنامج فقدان الوزن هذا بالفعل قدرًا متواضعًا من الوصفات اللذيذة.الجدول التالي يوضح هذا.

جدول - مثال على قائمة يومية في الأسبوع الأول من التجفيف

اضبط وقت التدريب وفقًا لجدول العمل.قبل ساعتين من الرياضة وبعد ساعة ونصف ، لا يمكنك تناول الطعام.العشاء - في موعد لا يتجاوز 2.5 ساعة قبل وقت النوم.

من الأفضل عدم تناول الأطباق.يتم تحضير العصائد على الماء فقط.يجب حساب أحجام العينات بناءً على بدل السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي.إذا أكلت دجاجة التسمين ، أكثر من عشرين بيضة في اليوم وشربتها بثلاثة لترات من الكفير ، فلن يكون هناك أي تأثير من هذا النظام الغذائي.مع كل أسبوع جديد من التجفيف قم بإزالة تدريجيا من النظام الغذائي الفواكه والخضروات والحبوب.

كيفية "التأرجح"

يجب أن تكون جميع مراحل التجفيف مصحوبة بالتدريب.وفقًا للتعليقات الواردة حول تجفيف أجسام الفتيات ، إذا لم يكن لديك الوقت والمال للتمرين في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك ممارسة التمارين في المنزل.بدلاً من ذلك ، ركز على مقاطع الفيديو التدريبية التي يدرسها مدربون محترفون على الإنترنت.

يجب تخصيص 45 دقيقة على الأقل يوميًا لتمارين تجفيف الجسم للمنزل.من المهم أن يكون معدل ضربات القلب 120-130 نبضة ، والتي تبدأ عملية حرق الدهون غير الضرورية.
سيستغرق التدريب ثلاثة أيام (التعميم) وثلاثة أيام للمشي السريع أو الركض.الآخرانيتم ذلك عن طريق الرياضيين المحترفين والبيكينيين الذين يشاركون في المسابقات.هذا ضغط كبير لجسمنا ، يجب أن يتلقى جميع المواد والفيتامينات اللازمة.وإلا فستحتاج إلى الكثير من المال والوقت للتعافي والشفاء.أنت بالتأكيد لا تحتاج إليها!
لن أشارك في المزيد من التجارب المشابهة !!!

لانا

مرحباً بالجميع.اليوم سأكتب عن كيفية استخدام "تجفيف الجسم" في المنزل وما هي النتائج التي حققتها.في هذه المرحلة ، كان لدي هدف لخسارة ستة أرطال.بادئ ذي بدء ، هذا النظام الغذائي هو اختبار خطير للغاية لأي شخص.إذا كانت هناك مشاكل في الكلى والكبد والمعدة والقلب ، فيجب تأجيل "التجفيف".السيدات ممن لا يمارسن الرياضة لأكثر من 6 أسابيع ممنوع منعا باتا ، لأن هذا سيكون له تأثير خطير جدا على خلفيتك الهرمونية وليس معروفًا ما هي العواقب.إذا كانت كتلة العضلات منخفضة ، فستكون النتيجة صغيرة جدًا أو قد تكون قصيرة العمر.قد يكون الأمر صعبًا ، ولكن يجب أن يكون نظام الطاقة هذا مصحوبًا بنشاط بدني.

يمكنك تناول الحنطة السوداء والأرز والتفاح (يوم واحد) أو الجريب فروت في الأسبوع الأول.لا دقيق ، حلو ، مالح.كل هذا يجب أن يحل محل الكفير والجبن والجلد عديم الصدر والأسماك.أكلت الحنطة السوداء وسلطة الخضار وشربت الكفير طوال الأسبوع.

في الأسبوع الثاني ، نصف تفاحة ، 5 ملاعق كبيرة.ملاعق يجب أن تستهلك في الصباح وفي موعد لا يتجاوز.ولبقية الوقت سلطات الخضروات والجبن.

في الأسبوع الثالث ، قضت على الفاكهة.

في الأسبوع الخامس لايمكنك أن تأكل العصيدة ، وبدلاً من ذلك السلطة والسلطة والدجاج والأسماك واللحوم والجبن.

في الأسبوع السادس ، نستبعد منتجات الألبان.ثم الأسبوع السابع والخامس ، والرابع الثامن ، والتاسع كالثالث وهكذا يعود إلى الأسبوع الأول.هذا مطلوب لحفظ النتيجة.

بشكل عام ، النظام الغذائي قاسي جدًا ، على الأقل بالنسبة لي.كانت هناك أعطال ، لكنني لم أكن أشعر باليأس ، واستمر أخذ كل الإرادة في قبضتي في تعذيب جسدي.الذي يقول الوزن لا يعود - نهب!عوائد ، وحتى مع إضافة لائقة.خلال 11 أسبوعًا ، فقدت 8 كجم ، لكن جسدي تم رفعه بسبب النشاط البدني.لا أعرف كيف آكل في المستقبل حتى لا يعود الوزن.رتبت أيام تفريغ ، وأطفأت الحلوة ، والدقيق ، ومع ذلك عادت هذه الكراهية المكروهة ، مع أخذي أكثر من ذلك.عبثا فعلت اندفاع المعدة أيضا.خلال حميتي لمدة الأسبوع الثالث تقريبًا ، كان لدي صداع فظيع ، وكان الضغط يقفز ، وكنت أشعر بالغثيان والحمد لله باستمرار.في الأسبوع الرابع ، كنت عاجزًا تمامًا وكان رأسي يدور.في المساء ، قمت بلف الطوق وهزت الصحافة لمدة 40 دقيقة ، وبعد ذلك لم أسمعها مرة أخرى.هذا عذاب غير مبرر.وبشكل عام ، كل من امتدح "التجفيف" مرت عليه كما ينبغي؟كيف يتم ذلك؟لا ، بالطبع لا!وإلا لن يكون هناك أي ردود فعل إيجابية.تم تصميم "تجفيف الجسم" للرياضيين المحترفين وهو مصمم خصيصًا لهم.إذا كنت تريد أن ترى في المرآة بقعة رمادية متعبة ومرهقة ، فهذا النظام يناسبك!)))

أوليسيا