الكرياتين - طريقة الإدارة ، عمل الدواء ، النظام وموانع الاستعمال
المحتوى
وقد لوحظت آثار إيجابية على الكرياتين جسم الإنسان لفترة طويلة ، ولكن استخدام الخاصيةوقد تم إطلاق هذا المنتج فقط في القرن الحالي.تم إثبات أن الكرياتين أحادي الهيدرات الذي تم تناوله كجهاز لوحي أو مسحوق لتحسين الأداء الرياضي والأداء البدني للجسم للرياضيين.الآن المنتج يحظى بشعبية مع الرياضيين.
ما هو الكرياتين؟
وهو مكمل غذائي يستخدم لزيادة قدرة الجسم على التحمل في الأنشطة البدنية العالية (أثناء التدريبات الشاقة في صالة الألعاب الرياضية).في المسابقات ، يساعد المنتج على تحسين نتائج الجري لمسافات قصيرة أو رياضات القوة.إنه ليس الستيرويد ، ويكاد يكون من المستحيل اكتشاف استخدامه ، لذلك فهو يعتبر مكملاً غذائياً قانونياً في التغذية الرياضية.
التركيب وشكل الإنتاج
المادة عبارة عن مركب عضوي - حمض الكربوكسيل.يتكون الكرياتين مونوهيدرات من روابط الببتيدالأحماض الأمينية (أرجينين ، جلايسين ، ميثيونين) التي تحمل جزيئات الماء.يتم إضافة مكمل غذائي على شكل أقراص أو كبسولات أو مسحوق أبيض ، وتستخدم الجرار البلاستيكية أو المعدنية للتغليف.
تم تصنيع المادة لأول مرة باسم الكرياتين مونوهيدرات وهي الآن الأكثر طلبًا بعد.مكملات الكرياتين المعروفة الأخرى:
- الكرياتالين ؛
- الكرياتين هيدروكلوريد ؛
- الكرياتين الفوسفات.
- Tricreatin مالات.
كيف يعمل الكرياتين
يتم تصنيع الكرياتين مونوهيدرات بشكل طبيعي في الجسم عن طريق إنزيمات الكلى والكبد ويتراكم بين ألياف الأنسجة العضلية والعصبية.في خلايا العضلات الموجودة في شكل فسفوكرياتين.بكميات صغيرة موجودة في لحوم الحيوانات والدواجن والأسماك.تلعب المادة دور:
- من اختزال حمض الأدينوسين ثلاثي الفوسفوريك ، وهو مادة طاقة تستخدم في تقلص العضلات.كمية الكرياتين التي ينتجها الجسم محدودة.عندما تنفق كل الأشياء التي تحتاجها لإطلاق الطاقة ، فإن قوة العضلات الخاصة بك قد استنفدت.في حالة عدم وجود الكرياتين ، يتم استخدام الجليكوجين لاستعادة ATP ، لكن هذا التفاعل يستغرق وقتًا أطول.المكملات الغذائية التي تملأ توازن الكرياتين تزيد من موارد الجسم.
- يمكن للمواد أن تربط كميات كبيرة من الماء وتعزز نمو العضلات.
- يقوم الكرياتين بتحييد إفراز حمض اللبنيك عن طريق تقلص العضلات.هذا يسرع الشفاء الرياضي.
استخدام الدواء
استخدام كمال الأجسام الكرياتين لبناء العضلات.يستهلك الجسم المادة المتراكمة لتحسين الأداء في تلك الألعاب الرياضية التي تنطوي على استخدام القوة القصوى في فترات زمنية قصيرة.يوصى باستخدام الدواء:
- عند القيام بتمارين تدريب مكثفة ؛
- عند تشغيل مسافات قصيرة ؛
- في سباق الدراجات ؛
- في رفع الأثقال ؛
- عند القفز ؛
- لاعبي الهوكي ، لاعبي كرة القدم ، لاعبي التنس ؛
- نباتي.
كيفية تناول الكرياتين أحادي الهيدرات
للحصول على امتصاص جيد والتخلص من الآثار غير المرغوب فيها ، استخدم مكملات تحتوي على كمية كبيرة من السوائل.يخفف المسحوق في الماء وتغسل الأقراص والكبسولات.يتم تحضير المحلول المسحوق والسائل قبل الاستخدام.تحتوي المادة على قابلية ذوبان منخفضة ، لذلك يلزم الخلط الدقيق.من الأفضل شراء مسحوق به جزيئات صغيرة.عند استخدام مكمل غذائي ، ينبغي مراعاة ما يلي:
- المنتج عبارة عن مكمل غذائي ويؤدي بالنتيجة إلى جانب التغذية والتمارين الرياضية المناسبة.
- من الأفضل تناوله في الصباح 30-40 دقيقة قبل الأكل.
- يزداد امتصاص المادة بزيادة إفراز الأنسولين (يؤدي وظائف النقل) ، لذلك من الأفضل استخدامه مع الجلوكوز.للقيام بذلك ، أضف السكر إلى المحلول أو استخدم عصير العنب بدلاً من الماء.
- يستخدم بعض الرياضيين المنتج في هزات البروتين.
- جرعات كبيرة من القهوة يمكن أن تقلل من فعالية المنتج ، لأن الكافيين يعزز القضاء على السوائل من الجسم.
- يمكن أن تؤثر قدرة المادة على الاحتفاظ بالسائل على الشكل النحيف للمرأة ، لذا فمن الأفضل قبل موسم الشاطئ إلغاء المنتج.
جرعة الدواء
هناك طريقتان لاستخدام المكملات الغذائية: تحميل جرعة صدمة أو التشبع التدريجي.خلال مرحلة التحميل خلال الأسبوع ، يأخذ الرياضيون الكرياتين أحادي الهيدرات بمعدل 0.3 غرام لكل 1 كجم من الوزن - وهذا يتراوح بين 20 و 30 غراماً في اليوم.من أجل الامتصاص الجيد والتخلص من مخاطر الآثار الجانبية ، من الأفضل ضبط أربع مرات يومياً من 5 غرامات (ملعقة صغيرة واحدة).بعد تشبع الجسم ، يتم تقليل الجرعة إلى 5 جم /يوم.مع الإدارة التدريجية ، الجرعة هي 5-10 جم /يوم.لا ينصح مرحلة التحميل للنساء.
تأثير الكرياتين
المنتج لديه القدرة ليس فقط على زيادة التحمل للرياضيين في التدريب ، وتحسين أدائهم في المسابقات ، ولكن له أيضًا تأثير مفيد على الجسم.المكملات الغذائية:
- يعزز انخفاض في بلازما الكوليسترول والدهون الثلاثية والبروتينات الدهنية ؛
- له تأثير مضاد للالتهابات ؛
- له تأثير إيجابي في حماية الجهاز العصبي من نقص الأكسجين ؛
- في إدخال الكرياتين في الدم يساعد على استعادة وظيفة انقباض عضلة القلب ؛
- يزيد من مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال ؛
- من خلال القدرة على الاحتفاظ بالرطوبة يحمي الجسم من الحرارة الزائدة ؛
- يحسن حالة المريض مع ضمور العضلات.
الآثار الجانبية
الآثار الجانبية التالية ممكنة بعد تناول المكملات الغذائية.الآثار:
- الحساسية (طفح جلدي ، حكة في الجلد) ؛
- وذمة مرتبطة بتأخر سحب السوائل ؛
- تسمم الجسم ، وضعف وظائف الكلى ، بداية الفشل الكلوي - مع الاستهلاك المفرط للمنتج ؛
- زيادة هشاشة العظام - مع الاستخدام المنتظم ؛
- عسر الهضم ، واضطرابات الجهاز الهضمي (في بعض الأحيان يتم ملاحظة هذه الظواهر عند تناولها بسائل غير كاف).
موانع الاستعمال
هناك حالات في الجسم يجب أن ترفض فيها استخدام المكملات الغذائية.لا ينبغي أن تستخدم من قبل الرياضيين في وجود موانع التالية:
- الحساسية ، والربو ؛
- أمراض مزمنة أو حادة في الكلى والكبد والبنكرياس ؛
- طفل ومراهق دون سن 18 ؛
- أثناء الرضاعة والحمل.
فيديو
»
المراجعات
إيلينا ، 28 عامًا
أنا نحيفة جداً ولا يتم التعبير عن عضلاتي على الإطلاق.قررت ممارسة اللياقة البدنية ، ولكن بعد 3 أشهر لم تكن هناك تغييرات.لقد نصحت لمحاولة الكرياتين مونوهيدرات.بدأت تشرب ولاحظت أنني أشعر بتحسن بعد التدريب - أقل تعبًا.لم تزد العضلات بعد ، لكني آخذ الملحق فقط لمدة أسبوعين.
أندرو ، 29 عامًا
يمارس كل معارفي وأخذ الكرياتين.قررت أن أحاول بناء العضلات.أقبل الشهر الثاني.النتيجة راضية.العضلات منتفخة - تبدو مذهلة.أصبح التدريب في صالة الألعاب الرياضية أكثر سهولة ، ولا أشعر بالتعب على الإطلاق.لقد لاحظت أنه يمكنني الحصول على المزيدارفع الشريط مرة واحدة.
إيغور ، 31
أقوم بالجري لمسافات طويلة.قررت أن أحاول تناول الكرياتين مونوهيدرات.اختفى التعب بعد شهرين من تلقي مكمل غذائي بقيمة 5 غرام يوميًا ، وكان هناك شعور بتفجر الطاقة.لم أعاني من أي آثار جانبية ، لذلك ما زلت أشرب الملحق وأمارس الرياضة كالمعتاد.
