كم تحتاج إلى الجري لانقاص الوزن - برنامج المبتدئين والجدول الزمني للركض
المحتويات
الجري ليس سؤالًاطريقة ishyy لانقاص وزنه ولكن الرياضة فعالة جدا لإنعاش الكائن الحي كله.للحصول على نتائج ملموسة وملموسة ، تحتاج إلى التدريب بشكل صحيح.انظر أدناه لمعرفة القواعد الواجب اتباعها لفقدان الوزن.
كيفية الجري بشكل صحيح لفقدان الوزن
يمكنك الجري في القاعة على الممشى أو في الشوارع ، في الحديقة ، على الواجهة البحرية.الشيء الرئيسي هو هدف واضح والإجابة على السؤال: "لماذا أركض؟"الجري يمكن أن يجعل العضلات رياضية ، وضخها ، وزيادة قدرتك على التحمل ، وتساعدك على إنقاص وزنك والتعامل مع حل المشاكل الداخلية ، وتهدئة.للركض تأثير علاجي جيد على جميع مستويات الجسم.ولكن إذا كنت تنوي التخلص من بضعة كيلوغرامات ، فعليك أن تتعامل معها بطريقة مسؤولة.لذلك ، كيفية الجري لفقدان الوزن: [٣١] (٣٢) (٣٣) للبدء - بوتيرة ثابتة ، راقب أنفاسك ، وقم بتنسيقه مع الخطوات.
ما هو الوقت الأفضل لخسارة الوزن
السر هو أن الركض في أوقات مختلفة من اليوم يقدم خدمة مختلفةأهداف.عندما يكون من الأفضل الترشح لفقدان الوزن: [٤٤] (٤٥) (٤٦) تعزز التمارين الصباحية التئام الجهاز العصبي ، وتوقظ القوة والحيوية في الجسم ، وتقوية العضلات بشكل عام ؛
إلى أي مدى عليك الركض في الصباح؟
يمكن أن يكون للجري في الصباح لفقدان الوزن تأثير جيد إذا كنت قد تدربت بالفعل أو بالتوازيهل غيرها من الألعاب الرياضية.في هذه الحالة ، سيكون للجري الصباحي تأثير إيجابي ليس فقط على صحتك ولكن أيضًا على جودة الأنشطة البدنية الأخرى طوال اليوم.يمكنك الركض في الصباح من 15 دقيقة إلى ساعة ، كل هذا يتوقف على وقتك وقدراتك ورغبتك.من الأفضل القيام بذلك على معدة فارغة عن طريق شرب كوب من الماء.حتى الركض القصير بعد الاستيقاظ مباشرة سيغير حياتك للأفضل - سترى النتيجة في غضون أسبوعين.
مقدار الجري في المساء
الجري الطويل الفعال مع تغيير وتيرة الإيقاع.لفقدان الوزن حتى مع الركض ، يجب عليك الجري لأكثر من ساعة ، وسيساعد الجري الأقصر على جعل الرقم أكثر جمالا بشكل أسرع.التوصيات ، وكذلك مقدار الجري لانقاص وزنه ، هي كما يلي:
- يجب إجراء التدريبات المسائية بعد ساعتين على الأقل من آخر وجبة ، أو نصف ساعة على الأقل قبل الموعد المحدد ؛
- إذا كنت مبتدئًا في هذا العمل ، فابدأ بممارسة رياضة العدو لمدة 20 دقيقة ، ثم ارفع إلى 40 دقيقة وساعة ، مما زاد من الحمل ؛
- لا ينصح بالركض في وقت متأخر من المساء لأكثر من 40 دقيقة حتى لا تثير الجسم في وقت النوم.
إلى أي مدى يجب أن تجري في يوم واحد
يتساءل الكثيرون عن عدد الأيام التي يستغرقها الجري لانقاص وزنه ، ولكنمن الصعب حساب النسبة المثالية.الأهم من ذلك هو كيف ستفعل ذلك: إذا كنت تتبع جميع القواعد المذكورة أعلاه وتتبع جدول الركض ، فسيتم ضمان نتيجة جيدة.بشكل عام ، تحتاج إلى تشغيل ما لا يقل عن كيلومتر واحد في اليومالمرحلة الأولية.عندما تكون هذه المسافة سهلة - قم بزيادةها ، سرعات بديلة ، ركض على التضاريس الجبلية: قم بتعقيد المهمة.
ستكون الأسابيع القليلة الأولى صعبة: من الصعب التكيف مع العضلات غير العادية والضعيفة مع الحركة المستمرة ، لكنها ستكون ممتنة جدًا لك في المستقبل إذا لم تتخلى عن التدريب وتستمر فيه.من المهم أن تعرف أنه إذا كنت تعاني من السمنة أو غيرها من المشكلات الصحية ، فقد لا يكون من المفيد الجري ، فمن الأفضل استشارة طبيبك.
كم مرة تحتاج في الأسبوع إلى الجري فيها
إذا بدأت هذه التدريبات لأول مرة ، فيمكنك البدء بمشاهدة 15 دقيقة بمتوسط سرعة 3 مرات في الأسبوع ، قبل التسخينومراقبة العافية ليست بنفس أهمية الركض مرة واحدة في الأسبوع للاستفادة منها.ثم قم بتمديد المسافة إلى 2.5 كيلومتر على الأقل وابدأ بالتناوب البطيء والسريع كل شهر ، في محاولة للقيام بذلك كل يوم.سيحب جسمك الركض بشكل منتظم ، لأن الجري يساعد على إنتاج السيروتونين ، هرمون الفرح ، وحالتك المزاجية ستتحسن كل يوم.
مقدار الجري على جهاز الجري لانقاص الوزن
جهاز الجري هو أفضل وسيلة للحفاظ على لياقتك البدنية لربات البيوت والأشخاص الذين يفضلون ممارسة الرياضة في الجيم.يساعدك الجهاز سهل الاستخدام على فهم مقدار ما يمكنك تشغيله على المسار الصحيح لفقدان الوزن ، وذلك بفضل الشاشة التي توضح عدد الكيلومترات والسعرات الحرارية المحروقة.يمكن أن يتم إنفاق نصف ساعة كل يومنتائج رائعة في بضعة أسابيع من التدريب.من المهم قياس معدل ضربات القلب والتأكد من أنه ليس مرتفعًا جدًا ، وأن القلب ينبض بسلاسة ، وأن تنفسك مجاني.يوصي المدربون بتقليل السرعة تدريجياً لمدة تتراوح بين 5 و 10 دقائق قبل نهاية الفصل.
الجري للمبتدئين - برنامج لتخفيف الوزن
الجري للمبتدئين يمكن أن يكون معقدًا عن طريق التمرين غير العادي على العضلات.من أجل تجنب الحزن الشديد والألم ، من المهم زيادة النشاط بشكل صحيح وحذر من التدريب.إذا كنت تخطط لبدء الجري ، يجب عليك إعداد صيغة شخصية للمتابعة الناجحة ، مع مراعاة النصائح التالية:
- لا يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في فصل الشتاء في الهواء الطلق ، فمن الأفضل أن تنتظر الحرارة أو اختيار جهاز المشي.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن - قم بتحسين نظامك الغذائي ، وجلب المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي ، وتناول كميات أقل من الأطعمة الدهنية والضارة.لا تأكل في غضون ساعة قبل التمرين وبعده.[٧٥] (٧٦) قم بوضع جدول حول المكان الذي ستدخل فيه اليوم والوقت والمسافة لكل هرول وأي ملاحظات مثيرة للاهتمام.بهذه الطريقة ستلاحظ إنجازاتك عاجلاً وتلقي نظرة فاحصة.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو الإصابة بأمراض القلب ، فيجب أن تفكر في برنامج تدريبي مع مدرب أو طبيب رياضي لتحديد الحمل الأمثل.
فيديوهات: كم وكيف يتم الركض لانقاص وزنه
التعليقات
كريستينا ، 49 عامًا
عمري 49 عامًا ، شاركت في رياضة الهواة طوال حياتي ، لكن عليّ تغيير شيء ما مع تقدم العمر.بدأت بالركض ، وشعرت بألم بسيط في الفخذ من العادة ، لكنني واصلت كل شيء.الآن جدول أعمالي هو: 3 مرات في الأسبوع أركض ، وقبل ذلك أقفز على حبل القفز لمدة 10 دقائق ، مرة واحدة في الأسبوع أذهب إلى اليوغا أو إلى حمام السباحة.شعور رائع!
كوستيا ، 21 عامًا
الجري شيء رائع ، أوصي به للجميع!على الرغم من أنني أعرف أن الكثير من الناس لا يتسامحون مع ذلك بشكل مباشر ، لكنني أعتقد أنهم يجرون الطريق الخطأ.إذا كنت تتنفس بهدوء وتتنفس في الحديقة بين الأشجار - هذا التشويق ، تشعر أنك على قيد الحياة.في محاولة لتدريب الفتاة ، لكنها ليست في أي ، لذلك أعتقد أن شراء طريق العودة إلى المنزل.
هيلين ، 18 عامًا
في السابق ، لم يكن لديّ ما يكفي من المواد في عقلي ، ولم أرغب في الركض مطلقًا.وعند نقطة واحدة أدركت أن ساقيها كانت ضعيفة ، وكانت عضلاتها غير مرئية ، وكنت أختنق عندما ألحقت حافلة صغيرة.شعرت بالسن ، قررت بحزم - أريد هيئة قوية ، والقدرة على التحمل.وبدأت الركض!منذ ذلك الحين تغيرت الحياة بالفعل ، مزاجي جيد ، لقد أصبحت أكثر جمالا وصحة.آمل أن تساعد تعليقاتي شخصًا بجرأة قدر الإمكان.
