كيف تتعلم السباحة بنفسك: التقنيات والتمارين والتنفس السليم والحركة
المحتويات
إذا كان لدى شخص بالغ سؤال حول كيفية تعلم السباحة من تلقاء نفسه ، فسيكون من الصحيح إرسالها إلى الماء: بركة أو بركة.يمكن اكتساب هذه المهارة دون مساعدة المدرب ، بناءً على التعليمات عبر الإنترنت ومقاطع الفيديو ذات المواضيع.التدريب المنتظم والرغبة هما العاملان الرئيسيان للتعلم الناجح وتحقيق الهدف.
تقنيات السباحة
من المعروف أن السباحة مهارة تسمح للشخص بالبقاء على الماء والتنقل فيها.في بعض الأحيان في مرحلة البلوغ تحتاج إلى تعلم هذه المهارة.يمكنك القيام بذلك بنفسك.قبل البدء في الدروس العملية ، يجب أن تتعرف على الأسس النظرية لتقنية السباحة.هناك 4 أنماط أساسية للسباحة:
- صدري - حركات متزامنة في الأطراف مع ترتيب متوازٍ لجسم الماء (بالضفادع) ؛
- الزحف على الصدر - أمشاط بديلة من الجانبين الأيسر والأيمن من الجذع ؛
- الزحف الخلفي على ظهر السباح يكمن في الماء على الظهر ويتحرك بشكل مشابه للبطن ؛
- جلطة الفراشة - تمشيط الأيدي في وقت واحد وحركات الجسم المتموجة.
إنه أسهل شيء للمبتدئين أن يفعلوه من تلقاء أنفسهمإتقان أسلوب الزحف على الصدر.سلالات من هذا النمط تشبه الكلاب ، والتي يتم تنفيذها دون إزالة الأيدي.غالبًا ما يطرح السؤال ليس فقط كيفية تعلم السباحة بشكل مستقل ، ولكن أيضًا أين تقضي دروسك: في البحر أو في حمام السباحة؟كلا الخيارين هما الجواب الصحيح.سيكون من الأسهل تعلم السباحة في حمام السباحة في الحالات التي يكون فيها هناك خوف معين من الماء ، ولا يزال بإمكانك التدريب على مدار السنة.تتميز مياه البحر بكثافة عالية ، لذلك من السهل الاحتفاظ بها على سطحها.
كيفية تعلم كيفية البقاء على الماء.هناك العديد من التمارين التي سوف تساعدك على البقاء واقفا على قدميه.كل شخص لديه شرط مسبق - رئات كاملة من الهواء لا يمكن الزفير أثناء وجوده على سطح الماء.إنه يعمل كنوع من قارب النجاة الذي يبقي جسمك يتحرك ويساعد.[٣٩] (٤٠) تمارين [٤٠] (٤١) سوف يساعدك تعلم الإبقاء على الإبحار في التمرين الشهير "النجم".هذا هو الأساس لتعلم كيفية السباحة بمفردك.النجمة تساعد على التغلب على الخوف من الماء.استمر كما يلي:- اذهب إلى عمق ضحل ؛
- اجمع أكبر قدر ممكن من الهواء في الرئتين ، واقفًا منتصبًا ؛[٤٤] (٤٥) اخفض وجهك تحت الماء ؛
- مدّ ذراعيك وساقيك وقم بتصويب المرفقين والركبتين ؛
- تقع على سطح الماء لأطول فترة ممكنة مع أطراف مستقيمة.
هناك تمرين عملي مفيد آخر وهو الطفو.سوف تحتاج إلى الابتعاد عنالشاطئ بحيث يصل الماء رقبتك.خذ نفسا عميقا ، الغوص في.بعد الغمر ، ثني ركبتيك ، وفهم ساقيك مع راحة يدك.سيبدأ جسمك في الارتفاع ، وسوف يكون ظهرك فوق الماء.قم بالتمرين عدة مرات لتتعلم عدم الذهاب إلى القاع.
لتشعر بثقل قدميك ، المخزّنة في الماء ، حاول القيام بتمرين منزلق بنفسك.أدخل مستوى الصدر ، والعودة إلى الشاطئ.يستنشق والقرفصاء ، مغمورة بالكامل.ادفع قدميك بعيدًا عن الأسفل للتحرك للأعلى وللأمام ، ولا تشغل يديك في هذه العملية.البقاء في هذا المنصب لأطول فترة ممكنة.بعد ذلك ستشعر بأسفل ساقيك ، وتحول جذعك إلى وضع مستقيم.
فيديو: نجمة تمرين على الماء
السباحة للمبتدئين
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية تعلم السباحة بسرعةبشكل مستقل ، تم تطوير عدد من القواعد.سيؤدي الالتزام بشروط معينة إلى زيادة فعالية التدريب وتسريع عملية التعلم:
- تأكل في موعد لا يتجاوز ساعتين من بدء الدرس ؛
- الوقت الأمثل للتدريب هو من 16 إلى 19 ساعة ؛
- تسبح طوال اليوم ؛
- قبل السباحة ، شد العضلات على الشاطئ.
التنفس السليم
تتمثل المهمة المهمة والصعبة في التنفس بشكل صحيح أثناء السباحة.يجب أن يتم التنفس العميق فوق سطح الماء ، ويجب أن يتم الزفير أسفله.الهواء الذي تم جمعه يساعد في الحفاظ على الشخص في الموضع الصحيح.يمكنك تعلم التنفس بشكل صحيح بنفس الطريقة التي يستخدمها السباحون المحترفون.تحتاج إلى الاتصال الهاتفيالهواء في الرئتين ، والغطس في حمام السباحة والزفير بالكامل ليس عن طريق الفم ، ولكن عن طريق الفم.قم بالعديد من التمرينات دون انقطاع.
الحركات الممارسة
تتحرك الأيدي في الخزان أو البركة بطريقة انعكاسية.يجب أن يتم سحبهم للأمام ونقلهم واحدًا تلو الآخر في اتجاه عقارب الساعة ، للحفاظ على الفرش ذات مغارف.الحمل الرئيسي على السباحين هو على أقدامهم ، لذلك من المهم السيطرة على تقنية حركة الأطراف السفلية.اقض الدروس الأولى في المياه الضحلة في النهر أو الجزء الضحل من المسبح.استخدم يديك لعقد قاع البركة أو جانب حمام السباحة ملقاة أفقياً.اسحب الجوارب بعيدًا عن القدم واجعل حركات القدم الثقيلة شبيهة بتأثير السوط على القوة.لا تحتاج الأطراف إلى الانحناء عند الركبتين ، حرك الساق بالكامل بعيدًا عن مفصل الورك.
كيفية تعلم السباحة تحت الماء
بالنسبة لأولئك الذين أتقنوا تقنية السباحة على الماء ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية.ابدأ السباحة تحت الماء مع تمرين في حوض السباحة.للقيام بذلك ، اغمر رأسك ، حاول فتح عينيك ، والزفير ببطء.عندما يكون هناك شعور قوي بعدم الراحة ، يمكنك البدء في السباحة.تحتاج إلى الاسترخاء وتقليل عدد الحركات.بهذه الطريقة يمكنك توفير الأكسجين قدر الإمكان.قطع الماء بيديك ، تحرك بسلاسة ، حرك قدميك بسرعة.
كيف تتعلم الغطس
إذا تعلمت كيف تسبح جيدًا ، فقد حان الوقت لتعلم كيفية الغوص.ستجعل هذه المهارة زيارة الشاطئ أو المسبح أكثر متعة.استخدام أي كائن غامرة للتدريب: الحجر ،لعبة.أسقطه في الماء وحاول الحصول عليه من القاع.تبقي عينيك مفتوحة.إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، فقم بتعقيد المهمة.استخدم نفس العنصر ، ولكن لا تصل إليه ، بل المسه.استلقي على الماء كما لو كنت تسبح.مع وضع يديك لأسفل ، يجب أن يكون رأسك أقل من مستوى الساق.المجذاف التالي - حتى البوب.
فيديو
