كيفية السباحة بالزحف على الظهر والصدر: تقنية أداء الحركات ، تعليمات الصور والفيديو
في هذه المقالة ، سنقوم بتحليل تقنية الزحف على السباحة بالتفصيل. سنعرض أيضًا الأخطاء الرئيسية في هذا النوع من السباحة ونخبرك بكيفية تصحيحها في تعليمات الفيديو.
السباحة هي رياضة عالمية يمكن لأي شخص ممارستها بغض النظر عن نوع الجسم والعمر وما إلى ذلك.
بالطبع حسنًا ، يجب أن تبدأ السباحة بشكل احترافي منذ الطفولة ، ومع ذلك ، إذا قررت أن تجرب نفسك كسباح في سن أكثر نضجًا ، فلا يجب أن تنزعج. يكفي تعلم بعض تقنيات السباحة وممارستها. اليوم سنتحدث عن أسرع طريقة للسباحة - الزحف.
كيفية الزحف بشكل صحيح: أسلوب أداء الحركات
يتضمن هذا الأسلوب شخصًا يسبح على بطنه ، وتقوم ذراعيه بعمل ضربات على طول الجسم ، والساقين تنحني وتجزئ ، تقلد حركات المقص ، ولكن الحركات سلسة.
لذا لتعلم كيفية السباحة بشكل صحيح مع هذا النمط من السباحة ، فأنت بحاجة إلى:
- تعلم أن تتخذ الموضع الصحيح للجسم. [٣٢] تعلم أن تشعر بالراحة في الماء ، واستعد تنفسك ، يجب أن يكون هادئًا ، وأن تستلقي على الماء.
- يجب أن تتخذ وضعًا أفقيًا تمامًا ، فهذا يعتمد على ما إذا كنت ستسبح بسرعة.
- عند الزحف إلى المسبح ، يجب ألا تنظر للأمام ، يجب أن تكون رأسك لأسفل وترى قاع المسبح.
- فقط عندما تستنشق رأسك يتجه نحو اليد التي ستحرك السباحة ، وبعد ذلك عندما تدير رأسك سيكون عليك أن ترى حافة البركة فقط.
سباحة الظهر وسباحة الصدر: عمل الساق الصحيح
الأرجل القوية هي مفتاح السباحة السريعة.
- بينما تقوم الذراع بضربة واحدة على طول الجسم ، يجب أن يكون للساقين وقت للقيام 2-4 حركات سباحة.
- ليس من الضروري إجهاد الساقين كثيرًا ، يجب أن تتحرك جميع المفاصل بسهولة.
- نحن لا نحرك أرجلنا بمساعدة ثني وبسط الركبتين ، ولكن بمساعدة الحركات السلسة من الورك.
سباحة الظهر وسباحة الصدر: العمل اليدوي المناسب
يعتمد الكثير على العمل اليدوي ، بشكل أكثر دقة. تعتمد سرعة السباحة أيضًا على العمل اليدوي. أولاً ، يتم شد الذراعين للأمام فوق سطح الماء. يجب أن تشير أصابع يدك الأربعة إلى الأمام ، ويجب أن "تبدو" مستقيمة ، ويجب أن يشير الإبهام إلى الجانب. الإبهام هو أول من يدخل الماء ، يليه الآخرون. تتم حركة السباحة بكوع مرتفع مرتفع ، أي ذراع مثني. يجب ضغط الأصابع معًا ، فلا يمكن فصلها عن بعضها. عند وضع يدك في الماء ، افعل ذلك بسلاسة قدر الإمكان ، حتى لا تتشكل بقع ، ولا يُسمع قطن.
السباحة الزاحفة للظهر والثدي: التنفس السليم
بدون التنفس السليم ، لا يمكنك السباحة بسرعة ولمدة طويلة. يجب أن يكون التنفس هادئًا ومتساويًا. عندما تحتاج إلى الشهيق ، أدر رأسك في اتجاه اليد التي ستكون فوق الماء في تلك اللحظة. يتكشف الجسم كله أيضًا قليلاً في هذا الاتجاه. يرتفع الرأس إلى سطح الماء ويتم الاستنشاق عن طريق الفم. بعد ذلك ، يتم إنزال الرأس في الماء ، ونزفر تدريجياً بمساعدة الأنف والفم. إذا كنت قلقًا أو قلقًا أو تخاف من الماء وقررت مثل هذا التدريب ، فسيكون تنفسك بطيئًا ، وستستهلك المزيد من الأكسجين ، ولهذا السبب لن تكون قادرًا على السباحة بسرعة وبشكل صحيح.
من الصعب إتقان تقنية الزحف بمفردك ، لذلك إذا أمكن ، تدرب مع مدرب ، سيشرح لك هذا الشخص بسرعة وبإيجاز كيفية أداء الحركات بشكل صحيح ، وكيفية التنفس ، وما إلى ذلك.
سباحة الظهر: استدر
في الصور أدناه سترى كيفية القيام بسباحة الصدر والظهر المفتوحة والمغلقة.
