كيفية تقليل حجم الورك في المرأة أو الرجل - فقدان الوزن في المنزل ، والنظام الغذائي وممارسة الرياضة
المحتويات
يهتم كثيرون بكيفية تقليل الوركينفي الحجم ، والتي هي الإجراءات ، تمارين للحد من الدهون في الخصر ، وكيفية بناء العضلات في الأرداف.للقيام بذلك ، يتم استخدام التمارين في المنزل وفي الصالة الرياضية ، وتعديل التغذية ، والتدليك الفراغي ، واللفائف المنزلية ومجموعة كاملة من إجراءات الصالون بدرجات متفاوتة من الكفاءة.[٢٢] (٢٣) (٢٤) اتباع نظام غذائي لتخفيض الفخذ [٢٤] [٢٣]
يعد تناول الطعام من الحجم لانقاص الوزن في الوركين أمرًا بسيطًا.يتطلب إزالة الأطعمة الدهنية من النظام الغذائي ، بالإضافة إلى الأسماك الدهنية التي تحتوي على الفيتامينات A ، D. يتم تقليل استهلاك البروتين إلى حجم 25 غرام في اليوم ، وتناول المزيد من المنتجات النباتية الطازجة.من الضروري استبعاد أو تقليل أي منتجات نصف جاهزة ، والوجبات السريعة ، والوجبات الجاهزة ، والفواكه الحلوة ، ومنتجات الدقيق (الرقائق ، واللبن الزبادي ، والنقانق ، والكعك) ، والتي تترك حجمًا ، ودائع غير مرغوب فيها على الخصر والوركين.القواعد:
- سيسمح تناول نصف البطيخ أو البطيخ يوميًا بتنظيف الجسم بسرعة أكبر من السموم المشبعة بالعناصر النزرة المفيدة.
- فيتامينات (أ ، ج) غنية بالخس ، الفراولة ، الجزر ، المشمش المجفف ، الكرنب ، كبد البقر ، الأطعمةأعماق البحر ، شتلة الحبوب.
- الأغذية النباتية جيدة في الحجم: فهي تساعد على إفراز الجذور الحرة ، وتحفز الأيض ، وتبطئ الشيخوخة ، وتطبيع عملية الهضم بواسطة الألياف.[٢٩] (٣٠) لا تنسى عن مدمرات الحجم والدهون مثل الجريب فروت والأناناس والزنجبيل.
قائمة فقدان الوزن
ماذا تأكل لفقدان الوزن في الوركين (القائمة المحتملة في اليوم):
- الفاكهة للاختيار من بينها ، بعض الخبز مع الطماطم ، قليل الدسمالكفير.
- يمكنك اختيار البقوليات المسلوقة أو البطاطا المخبوزة أو قطعة من الدجاج المسلوق مع سلطة الخضار (الموسم مع عصير الليمون).
- يُسمح بالزبادي قليل الدسم ، الموز.
- قطعة من الدجاج المشوي ، ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز البني المسلوق ، صلصة الخضار أو سلطة الأوراق ، كوب من النبيذ الجاف.
تمارين للحد من حجم الوركين والأرداف
هناك حاجة إلى مجموعة من التدابير لفقدان الوزن على الوركين.بالإضافة إلى ضبط التغذية في حياتك يجب أن تجلب النشاط البدني.طريقة بسيطة وفعالة للتخلص من السعرات الحرارية الإضافية - الحركة: الركض والمشي في الحديقة ، في الملعب ؛زيارة حمام السباحةمناحي الدراجاتاليوغا.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراء أي من هذه التمارين للحد من الفخذين وحجمها بشكل مستقل ، دون إشراك مدرب ، أو زيارة الجيم.
كيفية تقليل حجم الساقين في صالة الألعاب الرياضية
التدريبات الممكنة على الوركين في صالة الألعاب الرياضية:
- القرفصاء الكلاسيكي.يجب أن يكون الجزء السفلي من الجذع موازٍ للأرض كما لو كنت جالسًا على كرسي.يجب عليك الجلوس حتى يتم تقسيم الوزن على خمسة.عدد مرات التكرار - من 15 إلى بداية بزيادة تدريجية إلى 30 في نهجين.يتم إعطاء تأثير تقليل مستوى الصوت عن طريق وضع القرفصاء في الجدران: ثني ركبتيك حتى 90 درجة ، ثم قم بتدليك الساقين دون تمزيق ظهرك من الحائط.
- الذهاب إلى المنصة (يمكن القيام بها في المنزل وفي التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية).تحتاج إلى منصة خطوة أو مقعد عادي.واحد يصل ارتفاعه بقدم واحدة ، والآخر معلق في الهواء.التكرار لساق واحدة (على التوالي) - 10-15 ، اقترب اثنين.يمكنك وزن نفسك مع الدمبل.
- الطعنات (مع أو بدون شحن إضافي).إمسك بأصابعك ، واقف بشكل مستقيم ، ثم اتخذ خطوة واسعة للأمام مع أي ساق.انقل وزن الجسم إليها ، يجب ثني الساق الأخرى حتى لا تمس الأرض.مع حركة مرنة نعود إلى وضع البداية.في المجموع - ثلاثة نهج لمدة 10 تمارين.
- تدريب اللياقة البدنية.يجب أن يستقر الرأس والظهر والكتف على سطح الكرة ، بينما تستقر القدمين على الأرض مع ثني الركبتين.أولاً ، قم بتخفيض الوركين إلى أسفل ، ثم ارفع مع الاستمرار لبضع لحظات عند النقطة العليا.الأمثل 3 تدابير لمدة 10-15 ممثلين.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الوركين
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مناسب ، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وهناك أيضًا طرق أخرى لتقليل الوركين والأرداف في الأسبوع:
- ابدأ يومك مع كوب من الماء النقي (العصير) قبل نصف ساعة من الوجبات.من المفيد شربها كل 2-3 ساعات ، مما يحل المشكلة مع إزالة الخبث.
- لا ترتدي حذاء بكعب عال.أنه يعطل الدورة الدموية في الساقين ،يعزز ظهور السيلوليت والحجم الزائد.
- حاول المشي كثيرًا (بدلاً من المصعد أو النقل بالخارج).
- خذ حمامًا مغايرًا.سيتم إعطاء التأثير الأقصى لهذا الرقم في فترة زمنية قصيرة عن طريق فرك جاف بقطعة قماش ناعمة متوسطة الصلابة بعده.
كيفية تقليل حجم الفخذين من الرجال
مسألة فقدان الوزن لا تتعلق بالنساء فقط.يهتم السائقون والعاملون في المكاتب والكثير ممن يقودون نمط حياة مستقلاً بكيفية الحد من الوركين لدى الرجل.بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحديد ما هي منطقة المشكلة وتحميلها بدقة.من الضروري تشديد عضلات الأرداف ، بإصبعين لإزالة ثنية الجلد.كل ما تبقى بين أصابعك رواسب دهنية.لإزالتها وبناء كتلة العضلات سوف تساعد في صالة الألعاب الرياضية والنهج الصحيح لتناول الطعام.
كيفية إنقاص الوزن في الفخذين بعد الولادة
زيادة الوزن أثناء الحمل أمر لا مفر منه.كيفية تقليل الفخذين بعد الولادة:
- الوضع اليومي المناسب.في حالة قلق الطفل ، لا تنس تناول الطعام ، وغالبًا ما يكون ذلك أفضل - 4-5 مرات يوميًا ، ولكن شيئًا فشيئًا.لا تأكل عصيدة الطفل وأكثر من ذلك ، هناك الكثير من السعرات الحرارية.
- الرضاعة الطبيعية.تفقد النساء المرضعات وزنهن بشكل أسرع حيث تحفز العملية نفسها تقلص الرحم والرضاعة كثيفة الاستخدام للطاقة.
- التغذية السليمة.ليس من الضروري اتباع نظام غذائي ، لتتبع السعرات الحرارية على الطاولة خلال فترة التغذية ، ولكن ليست هناك أيضًا حاجة إلى شخصين.يحتاج طفلك إلى الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمواد المغذية.
- تحميل.في وقت التمرين قد لا يكون ، ولكن السياراتالنشاط عند القيام بالأعمال المنزلية.بالإضافة إلى حمل طفل يحمل "الكنغر" ، سيساعد حبال المشي على تقليل الحجم وتقليل الوزن وتقوية المجموعات العضلية المختلفة ، إذا كنت ترتدي القليل من الأمام ثم في الخلف.
- تقليل إدارة الإجهاد.بعد الولادة ، يحدث الاكتئاب ، وغالباً ما تختار النساء التخلص منه بالشوكولاتة والزبيب.إذا تخلت تمامًا عن هذا النمط من السلوك ، حتى لتقليل الوركين ، فهو لا يعمل ، واستبدل الحلويات الضارة بالعنب الأخضر بالبذور والموز والكاكي والأجاص.
كيفية تقليل الوركين في المنزل
هناك الإجراءات التالية لتخسيس الفخذين في المنزل:
- يلف.بالإضافة إلى المساعدة في تقليل الوزن ، يكون له تأثير مرئي لتجديد شباب الجلد.
- حمامات.العمل فقط بالتزامن مع اللياقة البدنية والنظام الغذائي.فهي تساعد على كسر المسام وتنظيف البشرة بعمق واختراق المركبات النشطة في الطبقات تحت الجلد.يضاف ملح البحر والزيوت الأساسية إلى الماء لتسريع عملية الأيض.الصودا في تكوين قادر على تشديد الجلد ، وجعلها مرنة.حمامات زيت التربنتين تحسن الدورة الدموية ، ولها خصائص الشفاء.
- فرك جاف بمنشفة بعد الاستحمام ، التدليك العادي أو الفراغ.مفيدة لانقاص الوزن ، الشفاء.
كيفية تقليل الوركين في الحجم بمساعدة الإجراءات التجميلية:
- تدليك الجهاز وتصريف الليمفاوية اليدوي - يزيل الماء ويحسن الأيض ويحارب الدوالي ومشكلة الحجم /تورم.
- ساونا بالأشعة تحت الحمراء - تزيل الخبث والدهون وتدمر السيلوليت.تعمل الأشعة تحت الحمراء على تحسين تدفق الدم والسائل اللمفاوي.
- التجويف - ضخ الدهون دون جراحة باستخدام تقنيات الموجات فوق الصوتية.
لفات إنقاص الوزن
تشبه أفخاذ الفقدان في الوزن في المنزل الحمامات أو الساونا ، محلياً فقط.تفتح المسام قدر الإمكان ، وتنتقل السموم والسوائل الزائدة ، وتسرع عملية الأيض ، والدم ، والليمفاوية ، والسنتيمترات الإضافية تنتشر بشكل أفضل.بعد الحمام ، ضعي المزيج (العسل ، الطحالب ، الطين ، الزيوت الأساسية ، مرهم الفليفلة ، الشوكولاتة ، خل التفاح) على القدمين والفخذين.ثم بإحكام ، دون التمسك باللف فيلم الطعام ، وارتداء الملابس الدافئة والاستلقاء تحت البطانيات الدافئة لمدة ساعة.عندما تستخدم بانتظام لمدة شهر ، فإن التأثير لن ينتظر.
التدليك
التدليك اليومي سيعزز من تأثير التربية البدنية والوجبات الغذائية ، ويساعد على إنقاص الوزن ، ويجعل العرق والغدد الدهنية تعمل بشكل أفضل ، وتطلق السموم ، وتسريع تدفق الدم والليمفاوية.يتم إجراء التدليك الفراغي مع الجرار الخاصة بعد الاستحمام الساخن أو الدش.يستخدم كريم.لا يتم تطبيق التدليك في منطقة العمود الفقري والبطن والفخذين الداخليين.
شفط الدهون
الآن ، يتم إجراء شفط الدهون في الفخذ الداخلي دون جراحة - مع الموجات فوق الصوتية ، ولكن دون تخدير عام (تحت الموضعية).التجويف هو شكل حديث غير مؤلم لشفط الدهون.يستخدم جهازًا خاصًا به فوهة تنتقل عبرها الموجات فوق الصوتية.انهم يدمرون الدهون المتراكمة على مر السنين.
