كيف تقلل من الخصر والبطن مع التمرين المنزلي
المحتويات
لم تعد المعدة المسطحة والمنحنيات الجميلة للجسم دائمًا معيارًا من الجمال ، ولكن الآن العديد من النساء يسعيان لتحقيق مثل هذا الشكل الرياضي الشعبي.الأزياء تجعل النساء والرجال يفكرون في كيفية تقليل محيط الخصر لديهم.يجب أن يتم تناول حل هذه المشكلة بطريقة معقدة: الرياضة والتغذية السليمة وإجراءات الجمال لشد الجلد.
كيفية تقليل حجم الخصر
يمكنك تحقيق ملامح الجسم الأنيقة في المنزل أيضًا.كيف تجعل خصرك أرق ويزيل بطنك إذا لم يكن لديك الطاقة والوقت والرغبة في زيارة الجيم؟يتكون إنشاء نسب مثالية للجسم من ثلاث خطوات: تنحيف الجسم ككل ، وتقوية عضلات الصحافة ، والعمل على الجانبين.إرشادات عالمية للفتيات والفتيان حول كيفية تقليل محيط الخصر لديك: [٢٢]
- اصنع نقصًا في السعرات الحرارية: استخدم طاقة أكثر بنسبة 10٪ من تغذية جسمك.تمرن يوميًا ، تحرك أكثر مع طفلك ، وقم بتمارين الخصر السفلي.سيسمح لك هذا الحمل بفقدان الوزن ورفع جسمك في غضون شهر.[٢٤] (٢٥) تناول منتجات مفيدة: اتباع نظام غذائي متوازن سيساعدك على عدم الانهيار.لا تفوت الإفطار.شرب الماء - أمر لا بد منه لتجديد الخلايا والدعم الصحي.
- مارس الجمباز بانتظام ، مارس الجسد بدنياً.مساعداك في خلق الخصر النحيف هو تدريب القلب ، تدوير الطوق ، التواء ، الخراطة ، إمالة ، رفع الساق.[٢٦] (٢٧) كل يوم يمكنك أن تبقي موقفك مستقيماً ، وتعتمد على بطنك ، وتدرب على التنفس البطني ، وجرب شيئًا جديدًا لتحقيق هدفك (الرقص ، ممارسة الألعاب ، تدريب الأثقال).
كيفية جعل الخصر الضيق للفتاة
العامل الحاسم في هذه الحالة هو البيانات الجينية.إذا كانت الفتاة هي نفسها متزلج ، فهي تحتاج فقط إلى تنظيم العملية الصحيحة لفقدان الوزن.تشكيل منحنيات جميلة في غيابها الطبيعي هو أكثر صعوبة ، ولكن ممكن.لتقليل خصر الفتاة بشكل مرئي ، تحتاج إلى زيادة الأرداف والوركين.في المنزل ، ستساعد هذه المهمة في التغلب على القرفصاء بأرجل عريضة ، طعنات ، مستقطناتبعد أسبوع ، ستشدد المؤخرة والوركين ، وبعد فترة ستنمو كتلة العضلات.
كيفية الحد من محيط الرجل
بالإضافة إلى اتباع التوصيات العامة المذكورة أعلاه ، يحتاج ممثلو الأرضية القوية لقضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية.يبدو الخصر للرجال أكثر جمالا في الصورة وفي الواقع ، إذا تم تطوير حزام الكتف.الظهر الواسعة والأرداف المتضخمة ، تلعب الساقين دورًا رئيسيًا في الضيق البصري لمنطقة البطن.إذا كانت لديك فكرة عن كيفية جعل خصرك رفيعًا عن طريق مد كتفيك وظهرك ، تذكر التمارين: [٣٣] (٣٤) (٣٥) تشديد ؛
تمارين رقيقة الخصر
إعطاء تحسينات شخصية لمدة 40-50 دقيقة في اليوم.يمكن تقسيم تمارين الخصر إلى عدة كتل:
- القلب: الركض ، المشي ، ركوب الدراجات ، القفز.سوف يساعدك الرقص الشديد على الموسيقى على حرق الدهون الزائدة بسرعة.
- تمارين لخصر رفيع في المنزل على الصحافة ، وتشكيل مشد عضلي قوي:
- رفع الجزء العلوي من الجسم ؛
- ارتفاع الساقين من موقف ضعيف ؛
- التواء في عضلات البطن.
- حزام الكوع.
- ارتفاع ضغط الدم.
- دوران hoolahup (طوق).تمرين فعال يساعد على شد البطن 1-2 سم وتقوية عضلات الصفاق.ابدأ من 10 دقائق في اليوم ، وجلب التمرين إلى 30 دقيقة.
- تمارين التنفس.لتقليل البطن ، استنشق جدار البطن إلى الأمام قدر الإمكان ، ارسم الزفير قدر الإمكان ، في محاولة لإجبار البطن تحت الأضلاع.كيف تضيق محيطك بهذه الطريقة؟أداء التمرين يوميا في 3-4 النهج 8-10 مرات.
- تمارين أخرى مساعدة لضيق الخصر والبطن المسطح:
- منحدرات أسفل كل ساق ؛
- قلب الهيكل يمينًا ويسارًا ؛
- رفع الركبتين المثنيتين فوق البطن.
حمية رقيقة الخصر
مهمتك الرئيسية في إنشاء خطوط أسبن هي: تقليل حجم المعدة (سيساعدوجبات متكررة في أجزاء صغيرة) ، وإزالة الخبث المعوي ، والإفرازالسائل الزائد من الأنسجة.اتباع نظام غذائي لتخفيض الخصر وتنحيفه يشبه التغذية السليمة القياسية ، ولكن مع بعض الفروق الدقيقة:
- نسبة البروتينات والكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي (في المئة) هي 50-40-10.هذا المزيج هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن وفقدان الوزن.
- وفقًا للمراجعات ، من الممكن تقليل كمية الخبث باستخدام المنتجات التالية: الكفير ، الشوفان ، النخالة.ادرجهم في الفطور.
- يتكون النظام الغذائي الصحيح من الحبوب والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم قليلة الدسم والخضروات والفواكه والمكسرات.تأكل خلال اليوم ، ثم لا تريد تقليل الثلاجة في المساء.
- أعداء ذات شخصية رفيعة ومعدة مسطحة - دقيق ، منتجات شبه جاهزة ، ماء صودا ، مدخن ، زيتي ، كحول.خلال فترة فقدان الوزن النشط ، لا يمكن استهلاكها ، وبمرور الوقت يمكنك أن تنغمس في نفسك وتسمح ببعض الأضرار.
- العصائر ، كومبوت ، مشروبات الفواكه ، مخلل الملفوف ، الشاي الأخضر والأعشاب تحل من المشروبات.تأكد من استخدام 1.5-2 لتر من الماء.
كيف تقلل من خصرك بصريًا
لا يحتاج الأشخاص النحيفون حتى إلى الخروج بأي شيء لتبدو جذابة.عليها ، أي قطعة من خزانة الملابس تبدو كبيرة.الرجال والنساء ذوي الإعاقة يتجهون إلى بعض الحيل.تقلل بصريًا من الخصر بمساعدة قطع ملابس شبه داكنة داكنة اللون.يسرق 1-2 سم.الفستان الخفيف مع التظليل الداكن حول البطن يبرز بشكل إيجابي منحنيات الجسم.
أصدقاء الحور الرجراج والخصربطن جميل - خطوط رأسية ، خطوط قطرية ، "شجرة عيد الميلاد" ، العنق ، ملابس مع التركيز على الكتفين أو الوركين.قم بتجربة الصور الظلية ، قد تجد أنه من المناسب أن يكون لديك الخصر السفلي أو العالي.حزام واسع ، تنانير مطوية /تنانير واسعة ، بنطلون جينز مناسب ، جاكيت قصير أو سترة سوف تساعد على تقليص بطنك.يجب على الرجال التأكيد على عرض أكتافهم: ارتداء سترات مع منصات الكتف ، والملابس مع "المكوك" قطع ، والسراويل مع حزام على الوركين.
