كيف تؤمن بنفسك وتكتسب الثقة: 10 نصائح وأساليب وتمارين من علماء النفس

تعلم كيف تصبح شخصًا واثقًا من نفسك. نصائح من علماء النفس.

كيف تؤمن بنفسك: نصيحة من طبيب نفساني

إنها أسهل للثقة بالنفس الناس يطلبون زيادة في الراتب ، ويلتقون بفتاة أو فتى لطيف ، ويحققون الأهداف المرجوة. في الوقت نفسه ، لا يمكن للأشخاص غير متأكدين من أنفسهم وقدراتهم أن يصلوا إلى نفس المستويات لأنهم يخافون من الرفض ، ويخافون من الرفض. إنهم على يقين من أن لا شيء سيعمل ، لذا فإن الأمر لا يستحق المحاولة.

قال هنري فورد: " عندما تعتقد أنك تستطيع وعندما تعتقد أنك لا تستطيع ، فأنت على حق في المرتين." تعكس هذه العبارة بشكل أفضل شخصين متعارضين - واثقين وغير آمنين.

أسباب انعدام الأمن:

• الافتقار إلى الذات غالبًا ما يكون الاعتقاد نتيجة للنقد المفرط للآخرين ، النقد الذاتي.
• غالبًا ما تؤدي الحياة والروتين إلى هذا أيضًا.
• قد تكمن مشكلة انعدام الأمن في التنشئة. في مرحلة الطفولة ، اضطر الكثير من الناس إلى الاعتقاد بأنهم لن يكونوا قادرين على ذلك ، فهذا ليس لهم ، ولا داعي حتى للمحاولة ، وكل شيء بهذه الروح.

إذا شعرت أنك وصلت إلى طريق مسدود ، وأن عملك وأفعالك لا معنى لها ، وحياتك مملة ، فقد حان الوقت لتغيير شيء ما. يمكنك أن تؤمن بنفسك وتبدأ في العيش بالطريقة التي حلمت بها من قبل. لكن لهذا تحتاج إلى العمل على نفسك ومواقف الحياة ، وتغيير تفكيرك. بالطبع ، العمل على نفسك صعب ، لكن إذا حاولت ، فكل شيء سينجح بالتأكيد. فيما يلي نصائح علماء النفس التي ستساعدك في العثور على الثقة بالنفس.

نصيحة 1: لا تقارن نفسك بالآخرين

إذا كنت معتادًا على مقارنة نفسك بالآخرين ، فأنت بحاجة إلى التخلص منها بشكل عاجل. عندما تعتقد أن رجلاً ما أفضل وأكثر ذكاءً وجمالاً ، فإن تقديرك لذاتك ينخفض ​​أكثر. وهدفك ، كما تتذكر ، هو زيادة احترام الذات.

هام: مقارنة نفسك بالآخرين يمكن أن يؤدي إلى تطور المجمعات ، تدني احترام الذات ، الحسد.

تذكر ، سيكون هناك دائمًا شخص يزدهر ، ويفهم تعقيدات العمل بشكل أفضل منك ، وله مظهر أجمل ، وما إلى ذلك ، لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنك رجل لا قيمة له وأنت لا تستحق الأفضل. لديك أيضًا نقاط قوة ، ما عليك سوى الكشف عنها. بالنسبة لشخص ما ، قد تكون أيضًا مثالًا ، أنت فقط لا تعرفه.

للتخلص من عادة مقارنة نفسك باستمرار بشخص ما ، قم بما يلي:

1. قارن نفسك بالآخرين ، وبنفسك ، بالأمس فقط. على سبيل المثال ، ركضت اليوم بشكل أفضل من البارحة. لقد أصبحت اليوم ألطف من الأمس. قم بتدوين ملاحظة ذهنية لإنجازاتك.
2. انظر إلى الناس ليس بحسد ، بل باهتمام. حلل الصفات التي تحبها في الشخص. فكر فيما يساعده على أن يكون ممتعًا وسعيدًا. لا تعتبر الشخص موضع حسد ، ولكن كمعلم. توصل إلى الاستنتاجات الصحيحة وابدأ في تطوير أفضل صفاتك.
3. تذكر أنه من الأفضل ألا تكون نسخة ، بل نسخة أصلية من نفسك. لا تنسخ آداب السلوك والتواصل ومظهر الشخص الذي تقارن نفسك به.

نصيحة 2: لا تنتقد نفسك أيضًا بقسوة

هام: بالإضافة إلى عدم الاعتراف بأي نقد موجه إلى الذات ، يمكن أن يكون للنقد الذاتي تأثير ضار على احترام الذات والاعتقاد بالذات. يؤدي هذا إلى تفاقم الحالة المزاجية بشكل كبير ، حتى الاكتئاب الشديد ممكن.

• إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يلومون أنفسهم باستمرار على القيام بأشياء كان بإمكانهم القيام بها بشكل مختلف ، فتوقف عن فعل ذلك.
• تذكر ، كل الناس يخطئون. فقط الشخص الذي لا يفعل شيئًا ليس مخطئًا. سامح نفسك على العيوب الصغيرة والقرارات الخاطئة والأفعال. فقط اعترف لنفسك أنك كنت مخطئًا ، سامح نفسك ولا تعود إلى هذا الموقف مرة أخرى. توقف عن التنقيب عما حدث وتوبيخ نفسك. لا يوجد أناس مثاليون.
• إذا لم تكن مستعدًا لتحمل الموقف ، فبدلًا من النقد الذاتي ، وجه طاقتك لحل المشكلة. على سبيل المثال ، تلوم نفسك على زيادة الوزن.توقف عن الحكم على نفسك ، ضع حدًا لهذا التدمير الذاتي وابدأ من اليوم في فعل كل شيء للعثور على الأشكال المرغوبة.
• الخبرة هي ابن الأخطاء الجسيمة. خذ الفشل كتجربة لا أكثر. بدلًا من الاستسلام ، استخلص الاستنتاجات الصحيحة وامض قدمًا.

نصيحة 3: اختر البيئة

• لا تأخذ النصيحة حرفياً ، وإلا فقد تفقد جميع الأصدقاء والمعارف. هناك أشخاص يمكنهم التعبير عن رأي حقيقي ، حتى لو كان يمكن أن يكون مسيئًا. لكنهم على استعداد للإنقاذ في لحظة صعبة ، يمكنهم الثناء والدعم إذا لزم الأمر. لا ينبغي أن يضيع مثل هؤلاء الناس.
• أحط نفسك بأشخاص إيجابيين يعرفون كيفية الاستمتاع بكل يوم في حياتك. أنت نفسك لن تلاحظ كيف ستصبح نفس الشخص الإيجابي. والإيجابية هي إحدى خطوات النجاح وزيادة الثقة بالنفس.
• تنقذ نفسك من التواصل مع الأشخاص الذين يشكون باستمرار من الحياة ، غير راضين إلى الأبد عن كل شيء وكل شخص. لا يمكنك توقع الدعم والتحفيز من هؤلاء الأصدقاء ، فهم مشبعون بالسلبية وسيحملونها في حياتك. وأنت لست بحاجة إليها ، مع مثل هذا النهج ، لن تزداد الثقة بالنفس.

نصيحة 4: ضع تحديًا

التفكير الصحيح ، الذي لا يدعمه أي شيء ، لا يعيش طويلاً. لذلك ، من الضروري العمل. من أجل زيادة احترامك لذاتك ، عليك أن تضع لنفسك أهدافًا وتحققها.

يجب أن تكون المهام والأهداف عالمية ، وتتطلب الكثير من الوقت والجهد للتنفيذ ، يوميًا. ابدأ صغيرًا:

• ضع لنفسك تحديًا كل يوم.
• يمكنك تدوينها في دفتر ثم تعليمها بالعلامات.
• يجب أن تكون المهام بسيطة - ركض كيلومترًا إضافيًا ، قم بعمل جيد ، قم بمزيد من العمل اليوم ، تعلم عشر كلمات أجنبية جديدة ليست وجبات سريعة.
• من الأسهل أداء المهام البسيطة ، وستظهر النتيجة بشكل أسرع.
• لا تنسى أن تثني على نفسك لإنجاز المهمة.
• دلل نفسك بشكل دوري لأداء مهمة مكتملة. يمكن أن تكون مكافأة على شكل تسوق ، أو رحلة إلى السينما أو المتحف ، أو أي شيء تريده.

ستعزز الانتصارات الأولى الثقة بالنفس وتعطي حافزًا للمهام الأكثر أهمية.

نصيحة 5: لا تحزن

هام: ليس عبثًا أن الحزن خطيئة رهيبة في المسيحية.يمكن حل العديد من المواقف التي تبدو ميئوسًا منها إذا تعاملت معها بتفاؤل وإيمان بالأفضل.

• لا تهيئ نفسك للحصول على نتيجة سلبية ، قل لنفسك دائمًا: "يمكنني فعل ذلك" ، "أنا أستحق هذا" ، "أنا الأفضل". ثق بنفسك ، ولن تلاحظ كيف ستصبح مشيتك أكثر ثقة ، وستستقيم كتفيك.
• على سبيل المثال ، إذا كنت ذاهبًا إلى مقابلة ، فلا يجب أن تعد نفسك للفشل مقدمًا. سيقول الشخص الواثق من نفسه: "بالتأكيد لن يتم تعييني". واثق من نفسه لن يسمح حتى بظلال الشك في أن هذا الموقف موجود بالفعل في جيبه. هذا هو الاختلاف الكبير بين شخصين مختلفين. وكقاعدة عامة ، نتيجة مختلفة.
• تشعر بعدم اليقين حتى لو لم تكن على دراية بالشخص. حتى لو كنت محترفًا ممتازًا ، فقد يتم رفضك لمجرد أنك كنت مرتبكًا وغير آمن في المقابلة.
• تعامل مع الحياة بإيجابية. تعلم أن تكون سعيدًا بالأشياء الصغيرة ، فلا تتردد في إظهار مزاجك الجيد للآخرين ، فستكون حياتك مليئة بالألوان الزاهية ، وستصبح أكثر ثقة بنفسك ، وستشعر بموقع الآخرين. من الأسهل على الشخص المبتهج أن يتعرف ويعثر على أصدقاء ويلتقي بفتاة.

نصيحة 6: لا تنقل المسؤولية للآخرين [115)]

غالبًا ما ينبع نقل المسؤولية إلى الآخرين من الشفقة على الذات. تعلم أن تتحمل المسؤولية عن أفعالك وكلماتك وأفعالك في حياتك.

الأشخاص غير القادرين على تحمل المسؤولية يلومون دائمًا الآخرين والطقس والظروف. لا تكن ذلك الشخص. إذا قررت أن تفعل هذا وليس بآخر ، دافع عن موقفك وتوقف عن الشعور بعدم الارتياح إذا كان شخص ما لا يحب أفعالك. هذه حياتك وانت سيدها. عندما تأخذ زمام الأمور بين يديك ، ستشعر بثقة أكبر.

هام: تخلص من الشعور بالأسف على نفسك. هذا الشعور السلبي هو عقبة في طريق زيادة احترام الذات ، فهو يجرّك إلى أسفل. الشخص الذي يشعر باستمرار بالأسف على نفسه محكوم عليه بالفشل مقدمًا.

نصيحة 7: تقبل نفسك بكل عيوبك ونقاط قوتك [124)]

لا تضع أهدافا بعيدة المنال ، كن واقعيا. أحب نفسك بكل عيوبك ، تقبل نفسك كما أنت. حاول أن تصوغ كل صفاتك بأمانة قدر الإمكان ، فلا داعي للنقد - فقط افهمها وتقبلها. بمعرفة نقاط ضعفك وقوتك ، سيكون من الأسهل عليك العيش والتواصل مع مواقف الحياة والتفاعل مع الزملاء.

• لا تقلل من شأن مزاياك. إذا تم الثناء عليك ، فكن قادرًا على قبول المديح. امدح نفسك على العمل الذي قمت به بشكل جيد ، وللانتصارات والإنجازات الصغيرة.
• أحط نفسك بالأشياء الجيدة: طهي طعامًا لذيذًا وصحيًا لنفسك ، واستمتع بالطبيعة ، وتمشي في الهواء الطلق ، ومارس الرياضة ، وشاهد الأفلام الجيدة ، واقرأ الكتب ، واحرص على الاهتمام بمظهرك.. خلق ظروف لائقة وممتعة للنمو الشخصي والحياة الكريمة.

نصيحة 8: تحدي مخاوفك

ستساعدك هذه النصيحة على الانتقال من النظرية إلى التطبيق. لتبدأ ، حلل وقرر ما هي المخاوف التي تعيقك في الحياة ، والتي لا تسمح لك بالثقة في نفسك. أو ما تود أن تفعله ، لكنك لا تفعله لأنك لست واثقًا من قدراتك. عليك محاربة هذه المخاوف.

• إذا كنت تشعر بعدم الأمان بشأن زيادة الوزن ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية. تغلب على خوفك من عدم قبولك ، لا تخف من أن تبدو مثل الغراب الأبيض. كان العديد من الأشخاص الرشيقين والنحيفين متشابهين ، أو ربما أكبر. من الصعب اتخاذ الخطوة الأولى ، إذًا ستكون سعيدًا لأنك تمكنت من التغلب على مخاوفك.
• إذا سئمت من أن تكون وحيدًا ، لكنك خجول جدًا بشأن تكوين المعارف ، فسيتعين عليك اتخاذ خطوة نحو هذا الخوف. بدونها ، لن يكون من الممكن تغيير الوضع ، ويمكن أن يبقى كل شيء في مكانه. حتى إذا تم رفض أحد معارفك ، لا تنزعج ، حاول مرة أخرى. يوما ما سوف تنجح.

نصيحة 9: افعل ما تحب

يمكن للعمل غير المحبوب أن يقمع احترام الشخص لذاته. انظر إلى الأشخاص الذين يحبون عملهم ، لديهم أجنحة خلف ظهورهم ، وحتى إذا لم تنجح الأمور ، فالرجل سعيد. وإذا اضطررت لفعل شيء لا تحبه لفترة طويلة ، فليس من المستغرب عدم وجود تفاؤل وإيمان بالنفس.

لا يستطيع البالغ في كثير من الأحيان الالتحاق بوظيفته وتركها ، لأن لديه التزامات تجاه زوجته وأطفاله ، وما إلى ذلك ، ولكن يمكنك أن تجد هواية ترضيك. ربما تحب الرقص ، تأكد من الذهاب إلى مدرسة للرقص. ابحث عن نشاط يجلب لك المتعة ويرفع معنوياتك. بمرور الوقت ، ستزداد مهاراتك وخبراتك ، وستكون قادرًا على اعتبار نفسك شخصًا ناجحًا في مهنتك المفضلة. بفضل هذا ، سوف تكون قادرًا على العثور على الثقة في نفسك ، وتصبح شخصًا أكثر بهجة.

نصيحة 10: اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك كثيرًا

يعتاد الكثيرون على حياتهم اليومية ، لدرجة أن مغادرة منطقة الراحة الخاصة بهم تصبح غير واردة بالنسبة لهم. ومع ذلك ، ننصحك بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بك في كثير من الأحيان.

• إدراك أنك عالق في منطقة راحتك أمر بسيط للغاية. إذا كنت تشعر بالخوف قبل أي موقف جديد ، فمن المحتمل أنك تخشى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. قد يتسبب الموقف الجديد أو حتى الأفكار المتعلقة به في الفضول والإثارة والقلق ، لكن الخوف يشير إلى أنك تخشى أن تكون خارج الوضع المعتاد والمريح.
• إذا لم تغادر منطقة الراحة الخاصة بك ، فسوف تتوقف عن التطور والنمو كشخص. وهذا يؤثر بشكل كبير على احترام الذات.
• سافر كثيرًا ، لا تخاف من التغييرات ، لا تمسك بعلاقات مرهقة ولكنها مألوفة. اسمح لنفسك بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، ولن تتمكن من ملاحظة نموك الشخصي ، متبوعًا بالثقة في قدراتك.

أنت بحاجة إلى الإيمان بنفسك والإيمان بنفسك. إذا وقعت في فخ عدم اليقين ، فابدأ في العمل على مواقفك ، والأهم من ذلك ، اتخذ إجراءً. إذا كنت تريد حقًا أن تصبح شخصًا واثقًا من نفسك ، فستحصل بالتأكيد على ما تريد.

فيديو: كيف تجد الثقة؟ تمارين من أجل الثقة