نظام غذائي فعال لفقدان الوزن يبلغ 20 كجم - كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل

أولئك الذين يريدون أن يفقدوا بضع كيلوغرامات على وجه السرعة ،يمكنهم القيام بذلك بسهولة في أسبوع واحد فقط في المنزل ، فقط عن طريق البدء في التحكم في نظامهم الغذائي.في حالة أخرى ، أولئك الذين تم تعيينهم للتخلص من عشرات الكيلوجرامات - سيتعين عليهم تجربة القليل جدًا.بالنسبة لهذه الحالات ، هناك أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن تبلغ 20 كجم ، مما يساعد على إنقاص الوزن ، وفقدان الوزن بسرعة وسهولة ودون أي ضرر للجسم.

كيف تخسر 20 كيلوجرامًا

هناك العديد من برامج التغذية لحرق الدهون والتي تعتبر رائعة بالنسبة لأولئك الذين يتساءلون كيف يفقدون 20 رطلاً شهريًا؟من المهم أن تتذكر (باستثناء اختيار الأطعمة غير السعرات الحرارية والأطعمة المسموح بها):

  • يجب أن تنسى المصدر المحرم: الكحول ، الطعام ذو السعرات الحرارية العالية (الحلو ، المالح ، المقلي).
  • لتقسيم الوجبات (5-6 مرات) ، لتحقيق التوازن بين التغذية (الوجبات السريعة) ؛
  • اشرب الكثير من الماء ؛
  • ممارسة الرياضة ؛[٣٠] (٣١) لا تتمثل المدة المهمة لهذه العملية في تعذيب جسمك بالتخلي عن الطعام.

إن خسارة 20 كجم في المنزل أمر حقيقي ، لكن من الضروري الانتباه بعنايةجميع القواعد المذكورة أعلاه.في البداية ، سوف يرتفع الوزن بسرعة - وهذا بسبب تطهير الأمعاء وإزالة الرطوبة الزائدة من الجسم.بعد 7-8 أيام ، ستتباطأ عملية فقدان الوزن ، ولكن عليك أن تستمر في تحقيق الهدف باستمرار.المهمة الأساسية هي رفع الجسم إلى مستوى ينفق فيه طاقة أكثر من أن يعمل.ضع في اعتبارك بعض الوجبات الغذائية الفعالة لفقدان الوزن والتي تبلغ 20 كيلوجرام

حمية ناقص 20 كيلوجرام

هل يحتوي هذا النظام الغذائي الفعال على الكثير من الأشخاص المهتمين بمسألة سرعة فقدان 20 كجم؟بمرور الوقت ، يتم تقسيم النظام الغذائي: لمدة 20 يومًا ، لمدة شهر أو لمدة 3 أشهر ، ولكل منها خصائصه الغذائية الخاصة.على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي 20 كجم على مدى 20 يومًا يعني الالتزام بقاعدة تقلل من حجم المعدة.وفقًا للنظام الغذائي "20 لمدة شهر" ، من الضروري تقسيم النظام الغذائي إلى مجموعات (البروتين والخضروات ومنتجات الألبان /الكفير) ودورات (4 أيام لكل منهما).

لمدة 20 يومًا

سر اتباع نظام غذائي فعال في الخدمة هو رفض إحدى الوجبات الرئيسية الثلاث يوميًا ، ولكن الشيء الرئيسي هو أن الممر لا يتكرر باستمرار.على سبيل المثال ، في الأيام 1-4 ، لا يمكنك تناول العشاء ، 5-8 عدم تناول العشاء ، و9-12 عدم تناول وجبة الإفطار ، وما إلى ذلك. السر الثاني هو تتبع السعرات الحرارية - كلما كان ذلك أفضل.يجب أن تكون المنتجات مفيدة (مع الفيتامينات والمعادن).قائمة ممكنة لأول 4 أيام:

  1. الإفطار: الجبن (قليل الدسم) - 5 ملاعق كبيرة ، شاي أخضر ، عدة تفاح.
  2. الغداء: تمر.
  3. العشاء: السمك المسلوق (أو البخار) - 200 غرام ، الأرز - 100 غرام ، الفلفل الحلو.

للشهر

المزيدنظام غذائي مثير وفعال واحد سيسمح لك أن تقول وداعًا إلى 20 رطلاً في شهر واحد فقط.يجب تقسيم جميع الأسابيع الأربعة إلى دورات 4 أيام ، ويجب أن يتكون كل نظام غذائي من نوع معين من المنتجات.على سبيل المثال ، في اليوم الأول - جائع ، ما لا يقل عن الطعام والسعرات الحرارية ، والثاني - الخضروات ، والثالثة أطباق البروتين فقط ، والرابعة - مختلطة.قائمة عينة لبضعة أيام.

اليوم الأول:

  1. غداء الإفطار: الحليب ، شريحة من الخبز الأسود.
  2. العشاء: الكفير قليل الدسم.

اليوم الثاني:

  1. الإفطار: زوجين من الخوخ والشاي الأخضر.
  2. الغداء: حساء الخضار ، شريحة من خميرة الخبز.
  3. العشاء: سلطة الطماطم /الخيار مع زيت الزيتون.

اليوم الثالث:

  1. الإفطار: الجبن ، القهوة.
  2. الغداء: مرق سائل مع الجبن والخبز الأسود.
  3. العشاء: سمك أو دجاج مطهو على البخار ، الحنطة السوداء ، خيار ، أي مشروب.

في 3 أشهر

اتباع نظام غذائي أخف ، لأن هناك ما يكفي من الوقت لبناء نظام غذائي والتعود على النظام الجديد.كل شيء مسموح به إلا ضار (دهني ، حلو).السر الرئيسي هو تقسيم النظام الغذائي إلى أجزاء صغيرة في خمسة إلى ستة حفلات.على سبيل المثال ، قد تكون قائمة الطعام لمدة يوم واحد لمدة 3 أشهر كالتالي:

  1. الفطور المبكر: تفاح ، شاي.
  2. الإفطار في وقت متأخر: جبنة الفاكهة.
  3. الغداء: الحنطة السوداء مع الأسماك على البخار ، سلطة الخضار.
  4. منتصف النهار: كوب من اللبن قليل الدسم.
  5. الغداء: لحم الديك الرومي المسلوق مع الأرز والليمون.

اتباع نظام غذائي عاجل لفقدان الوزن 20 كجم

قبل الشروع في مثل هذه النظم "السريعة"التغذية ، فمن الضروري أن تذهب إلى اختصاصي التغذية لتجنب التأثير السلبي على الجسم.أكثر فعالية من حيث الصحة هو سلم حمية فعال ، مصمم لمدة 5 أيام.لن تنجح خسارة 20 كيلوجرام في وقت قصير ، ولكن يمكنك أن تأخذ "الدورة" مرة أخرى في غضون أسبوعين.نظام البرنامج على النحو التالي:

  1. التنظيف - الطعام في أجزاء صغيرة ، الفحم المنشط ، الكثير من الماء.
  2. استعادة الميكروفلورا - الجبن والكفير ومياه الشرب.
  3. الطاقة - الحبوب ، الفواكه المجففة ، العسل.
  4. البناء - الأطعمة البروتينية (الدجاج والديك الرومي والأسماك).
  5. تدمير الدهون - الخضروات والفواكه ودقيق الشوفان.

اتباع نظام غذائي صارم 20 كجم لفقدان الوزن

سر هذا النظام هو نظام صارم ، مقسمة إلى يومين..يجب دمج نظام الطاقة مع التمرين حتى لا تضطر النتيجة إلى الانتظار.أول يومين هما المجاعة.يمكنك تناول بعض شرائح خبز الجاودار والخضروات وشرب عصير الطماطم والكثير من الماء.اليومان الآخران هما البروتين.جعل نظام غذائي من منتجات البروتين ، تستهلك أجزاء صغيرة 4-5 مرات في اليوم.آخر يومين - الخضراوات /الفواكه (السلطة ، الحساء ، التفاح).

فيديو: كيف تخسر 20 كجم في الشهر

التعليقات

ايرينا ، 29 سنة

جربت العديد من الوجبات الغذائية المختلفة ووجدت حمية فعالة بوزن 20 كجم لفقدان الوزن. لقد ساعدني ذلك في التغلب على مشكلة زيادة الوزن.اعتدت تبديل المنتجات في اليوم ، اعتدت على الجسم في هذا الوضع وفقدت 12-13 جنيه في الشهر.دع النتيجة ليست مثالية ، لكنني مسرور جدًا.أنصح الجميع!

أولغا ، 40 عامًا

كان من الصعب جدًا عليّ اتباع نظام غذائي - اعتدت على تناول الكثير.يبدو أن تناول الأطعمة المفضلة لديك ، وخاصة تلك الحلوة ، مهمة مستحيلة.ولكن النظام الغذائي بتلات 6 ، ودعم من أحبائهم وممارسة الرياضة في المنزل ساعد على تحقيق نتائج لا تصدق.خلال ثلاثة أشهر من العمل الشاق ، تمكنت من التخلص من 22 رطلاً.

مارينا ، 25 عامًا

جلس طويلًا في نظام غذائي أقل من عشرين عامًا ، ولكن النتيجة كانت سلبية.في الأسبوع الأول ، استغرق الأمر 4 كجم ، لكني تعطلت وحصلت على 5. سأحاول مرة أخرى.الشيء الأكثر أهمية هو أن تضع لنفسك هدفا ، للذهاب إليه ، بغض النظر عن ماذا.عندما يتعلق الأمر بالوجبات الغذائية ، يجب عليك اتباع جميع التعليمات بدقة ، وإلا فقد يكون وضع البداية أسوأ.

المقالات الشعبية

؇لجمال مكياج العيون الجميل مع صور خطوة بخطوة - الخيارات الحالية للآسيوي أو الأزرق أو الرمادي أو الأخضر أو ​​البني ؇لطبخ لماذا لا يغلي الملفوف: كيف تعيد طعم وتصحيحه إذا لم يكن حامضًا أو مملحًا
؇لصحة ما هو اليانسون ، وكيف يبدو وأين يتم استخدامه ؇لمنزل والحياة مكواة مولد البخار - قم بتصنيف أفضل الموديلات وكيفية استخدام الجهاز بشكل صحيح نصائح أخرى بطلان وعصيان الأطفال: الأسباب واستراتيجية سلوك الوالدين نصائح أخرى كيفية اختتام مشتركي Instagram - تطبيق للترويج لصفحة المستخدم الخاصة بك ؇لطبخ Korean Beetroot - كيفية طهي الخام أو المطبوخة في المنزل مع وصفات الصور نصائح أخرى التسمم الكحولي: الأعراض ، ماذا تفعل في المنزل ، الإسعافات الأولية ، العلاج ، العواقب. تسمم الدماغ بالكحول: كيف تستعيد الذاكرة ، ما هي الأدوية التي يجب تناولها؟ علامات التسمم الحاد بميثيل بديل نصائح أخرى طاقة الشفاء من الحجارة - الحجارة التي تنقي الطاقة ، وخصائصها العلاجية: الصورة. كيف تنظف الحجر من طاقة شخص آخر؟