ما هي التمارين الأفضل لتنظيف بطنك - الجمباز الفعال لتخفيف الوزن بسرعة
المحتويات
منطقة الخصر هي الأكثر إشكالية في كثير من الناس.لدى النساء ، هناك تراكم وراثي للدهون تحت الجلد ، كمساعد للولادة ، ثم يزداد بسبب نمط الحياة.الرجال هم أكثر عرضة لتشكيل نوع آخر من الدهون التي تغطي الأعضاء الداخلية.التمرين الموجه إلى منطقة المشكلة سيساعد على تخفيف شخصية النقص.هناك مجموعة واسعة من التدريبات الفعالة ، والتي من بينها ستكون قادرًا على اختيار التمرين الذي ينظف البطن بشكل أفضل ويساهم في امتصاص الدهون على الجانبين.
ما هي التمارين التي يمكن استخدامها لإزالة البطن
لجعل البطن مسطحة وجميلة سيكون نهجا شاملا.لا يمكن توقع أن يؤدي تمرين واحد إلى حل جميع المشكلات.من المهم الجمع بين نوعين من التدريب: التمارين الرياضية والتمارين الرياضية.تمرينات الأيروبيك تجعل القلب ينبض ويحسن الدورة الدموية وتشبع الأكسجين.أنه يعزز عملية الأيض ، وفقدان الوزن ، جنبا إلى جنب مع ذلك.إذا كان الخصر قد تراكمت طبقة من الدهون ، فإنه لا يمكن طرده إلا عن طريق الجري والقفز وركوب الدراجات والسباحة في حمام السباحة واللياقة البدنية.
تدريب القوة هوالتمارين التي نؤديها عن طريق رفع الأحمال أو وزن الجسم.أنها تركز على مجموعات العضلات معينة.مع الجمع بينها وبين التمارين الرياضية ، ستضمن فقدان الوزن في وقت واحد وتشكيل تضاريس جميلة.لتشديد البطن ، يجب عليك استخدام:
- الضغط العلوي.معه يعمل تمارين "العارضة" ، ورفع الجذع ، و "المحارة" ، والقرفصاء ، والصدمات المميتة.
- الصحافة السفلى.مناسبة لهذا هي "مقص" ، "دراجة" ، رفع القدمين.
- العضلات الجانبية والمائلة للصحافة.ضخ ما يصل مع التقلبات على الظهر والجانبين ، fitball.
تمرين لحرق الدهون في البطن
إن أفضل تمارين البطن هي ثلاثة تمارين تجعل الخطوط العريضة للصحافة جميلة.يعالجون جميع العضلات بشكل شامل ويقللون بسرعة من طبقة الدهون:
- الدراجة.أداء ذلك سوف يعطيك حمولة من العضلات المستقيمة والمائلة.يتم الاستلقاء ، وترفع الساقين بنسبة 45 درجة.يذهب استنشاق إحدى الساقين مع الكعب إلى الأرداف ، مع الزفير يتم شد الركبة حتى الصدر.المحطة الثانية مستقيمة في هذا الوقت.ثم يتكرر كل شيء مع تغيير الساقين.
- التواء كرة القدم.إنها تجبر العضلات المستقيمة على العمل من خلال المطابع العلوية والسفلية.للقيام بذلك تحتاج إلى الحصول على ظهرك ، والاستلقاء على كرة القدم ، ووضع يديك خلف رأسك ورفع الجسم لأعلى.في الموضع العلوي ، توتر العضلات.
- رفع الساقين.اعمل عضلات مستقيمة ومائلة.للقيام بالأداء ، يجب عليك تعليق العارضة وشد ساقيك على صدرك.
تمارين البطن والخصر
ستشمل جميع تمارين البطن أيضًا الخصر.في العاديةمن خلال التمرينات التالية ، ستلاحظ انخفاضًا في الحجم شهريًا بعدة سنتيمترات:
- التواء مع رفع الحوض.يتم تنفيذ هذه الحركة من وضع ضعيف ، يجب ثني الساقين عند الركبتين ورفعهما فوق أنفسهم.رفع الجسم والساقين في نفس الوقت ، قابلة للطي في النصف.
- سوف يضع التواء الجانبي أقصى تركيز على الخصر.استلقي على جانبك ، اسحب الذراع السفلي للأمام.خذ الآخر من الرأس.محاولة رفع الجسم والساقين ، والحفاظ على الموقف على الجانب.الركبتين ينحني قليلا.
- خفض الحوض.استلقِ على جانبك ، استند على كوعك.قم بخفض الحالة على طول الطريق ، ثم العودة إلى وضعها الأصلي.
- الميل.انهم يعملون الجانبين.لمزيد من الكفاءة ، يمكنك أداء مع الدمبل.
تمارين البطن المسطحة
سوف يساعد التمرين الفعال على خسارة بضعة أرطال.أداء 5 مرات في الأسبوع ، مرتين في اليوم على معدة فارغة ، وبعد شهر ستلاحظ النتيجة.إنه تمرين "فراغ" يزيد من نبرة العضلات الداخلية ويمنح البطن شكلًا مسطحًا.انها مناسبة لأولئك الذين لديهم ترهل الجلد أدناه ، وتمتد العضلات جدا.يتم ذلك في الوقوف والجلوس الركوع المواقف.خلاصة القول هي أنه في البداية يتم أخذ نفس عميق ثم زفير كامل بحيث تبدو جدران البطن متمسكة بالظهر.نتنفس لمدة 15-20 ثانية ، نستنشق ونكرر مرة أخرى.
في البحث عن الإجابة التي توضح أفضل ما في المعدة ، توصل الكثيرون إلى استنتاج مفاده أنها التزلج على الجليد.من خلال القيام بهذه الحركة ، تشعرتوتر عضلي هائل في الصحافة.ليس من السهل ضبطها ، لكن النتيجة في شكل مكعبات تستحق العناء.ابدأ التزلج أثناء الركوع.لف ببطء الأسطوانة جيئة وذهابا بقدر ما تسمح القوى.عقد في موقف امتدت لبضع ثوان.بالنسبة للمبتدئين ، لا تفعل أكثر من نهجين 10 مرات.
مجمع تمارين البطن
إذا كان لديك مرة واحدة في البطن مسطحة ، ولكن تدريجيا أصبحت الدهون ، ظهر ساحة ، مثل هذا المجمع البسيط يساعد على فقدان الوزن.ويشمل تمارين البطن الأكثر فعالية.تحتاج إلى القيام بها كل يوم ومحاولة رفع عدد مرات التكرار إلى 3 طرق 25 مرة.يمكنك أن تبدأ بالرقم الذي يمكنك إتقانه:
- مقص.تتم الحركة الاستلقاء.ضع يديك تحت الأرداف.ارفع الفخذين عن الأرض بمقدار 30 سم تقريبًا ، اعبرهما بالتناوب مع ساقيك للأعلى والأسفل.
- التشجيع.مصنوعة من نفس الموقف ، ولكن الساقين عازمتان على الركبتين.ثني ركبتيك على صدرك ، ثم ارفع ساقيك بحدة ، واستعدهما.يتم رفع الأرداف للأعلى ، ثم يتم تدويرها بلطف للخلف.
- تحولات معقدة.من وضع ضعيف ، ارفع ساقيك ، الجسم حتى في نفس الوقت.تمد ذراعيك بينما تمد جسمك بين ركبتيك.
- حزام دوار.اقلب وجهك على الأرض وارفع المرفقين.يتم رسم الجسم كله في سطر واحد.ثم تتحول إلى الجانب ، وتمزيق طابق واحد بعيدا عن الأرض.أنت تعود إلى الوراء ، أنت تعود إلى الجانب الآخر.الثلاثةشغل المناصب لمدة 30 ثانية.
الفيديو: تمارين فعالة للبطن
صحة التمرين مهم للغاية لتحقيق النتيجة المرجوة.إن ارتكاب خطأ ، والوقوف بشكل صحيح ، وتعلم كيفية التنفس والتحرك سيساعد مقاطع الفيديو التي يخبرك بها الرياضيون المحترفون عن كيفية أداء حركات معينة.يمكن أن تؤخذ أي مجمعات كأساس ، والقيام بذلك بانتظام ، والحصول على نتيجة جيدة.
