كيف تخسر الوزن في شهر في المنزل - قائمة الوجبات الغذائية ، وبرامج التمارين والنتائج

زيادة الوزن تزداد ببطء مع تقدمها.هذه العملية هي نتيجة الأيض الصحي.ولكن مع الأيض البطيء ، وخبث الجسم ، والاختلالات الهرمونية وغيرها من المشاكل الصحية ، يحدث أن الأوزان ترتفع بسرعة.إذا كنت لا ترغب في اتباع نظام غذائي ثابت لسبب ما ، فتعرف على الطريقة السريعة لفقدان الوزن بشكل فعال خلال شهر واحد.

إلى أي مدى يمكن أن تخسر الوزن في غضون شهر؟

لكي تفقد 2 أو 5 أو 10 كجم شهريًا ولا تضر بصحتك ، يجب أن تفهم كيف يعمل الجسم.تظهر زيادة الوزن بسبب الأيض البطيء ، الذي لا يوجد لديه وقت لتحويل المواد من الطعام إلى طاقة ، مما يؤخرها "عن المخزون" كدهون تحت الجلد.هذا ينطبق بشكل خاص على الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الدقيق والدقيق والكحول والوجبات السريعة والمايونيز مع الكاتشب.

من الضروري إزالة استهلاك هذه المنتجات من النظام الغذائي أو ممارسة الاستهلاك الذاتي من السعرات الحرارية.احصل على نظام غذائي غني بالدهونالقيود لا ينصح بدقة.بالنسبة للجسم سيكون إجهادًا كبيرًا ، مما يؤدي إلى عواقب غير سارة.سوف يفترض أن الجوع قد بدأ ، مما يبطئ عملية الأيض.أولاً ، كمصدر للطاقة ، يتم تدمير ألياف العضلات ، وعندها فقط تبدأ الخلايا الدهنية في التحلل.

حقا انقاص وزنه في شهر واحد؟لقد وجد أن فقدان أكثر من 5 كجم شهريًا بشكل صحيح ليس بالأمر السهل ، ولكنه ممكن بدون وجبات غذائية جامدة.استنادًا إلى مبادئ التغذية المنطقية الصحيحة ، يسقط بشكل منتظم 4 كجم شهريًا دون التأثير على كتلة العضلات.عند إضافة حركة مع ممارسة الرياضة ، يرتفع هذا الرقم إلى 10 كجم شهريًا.

كيف تخسر 10 كجم في الشهر؟

لتفقد 10 كجم في الشهر ، تحتاج إلى:

1. استشر أخصائي.
2. حدد النظام الغذائي المناسب ، وممارسة.[٣٥] (٣٦) قبل أن تفقد وزنك ، قم بإعداد جسمك للحمية.
3. قضاء شهر على نظام غذائي أو نظام غذائي مناسب.
4. استمر في الحفاظ على الوزن المكتسب مع الالتزام بمبادئ التغذية العقلانية.

كيف تخسر 5 كجم في الشهر؟

إذا كنت ترغب في الاعتناء بوزنك وفقدان 5 كجم في الشهر ، فلا تنتهك القواعد الأساسية:

1. لا يمكنك التجويع.في الجوع الذاتي ، الجوع غير السليم ، الدهون تتراكم فقط ، وفقدان الوزن يأتي من فقدان العضلات مع السوائل ، مما يؤدي إلى الجفاف.عندما تبدأ الأكل مرة أخرى ، سيعود الوزن ، وفي غياب مظهر كتلة العضلاتسوف يزداد سوءا.
2. لا تلجأ إلى الوجبات الغذائية الصارمة.المبدأ هو نفسه المجاعة.سيتوقف الجسم عن تلقي المواد المهمة بالفيتامينات.وقد ثبت أن ضرر الوجبات الغذائية من قبل الأطباء مع المتخصصين الآخرين.
3. تمش "حبوب سحرية".قهوة التخسيس أو التوت أو الطحالب الخاصة لا تساعد على تخفيف الوزن!لا تتوقع أن تفقد الوزن في وقت قصير.

برنامج انقاص الوزن في المنزل في الشهرربما مع النهج الصحيح في التدريب والتغذية.اصنع قائمة في اليوم التالي ، باتباع النصائح أدناه.قم ببناء برنامج تجريب لهذا الشهر عن طريق إضافة تمارين حرق الدهون وبناء العضلات.نتيجة لمزيج من التغذية والنشاط البدني ، ستفهم كيفية إنقاص الوزن في شهر واحد ، وفقدان الوزن بشكل كبير ورفع الوزن ، دون الجلوس على نظام غذائي جامد.

تمارين لتخفيف الوزن

عند اختيار تمارين انقاص الوزن لمدة شهر ، ركز على أمراض القلب.بمساعدة الركض ، تضيع الحبال السريعة التي تقفز بسرعة وتقل من السعرات الحرارية.اختياريا ، إضافة ممارسة أو ممارسة.أنها الاحماء العضلات ، وإعدادهم لأحمال المفاصل.

حمية لتخفيف الوزن

خذ قائمتك على محمل الجد.إعادة بنائها لجعل الأكل الصحي.لا يوجد نظام غذائي خاص لهذا الشهر.هناك الآلات الحاسبة والصيغ لحساب السعرات الحرارية.استخدم ما يلي:

1. للبنات 655،1 + 9،6 ×وزن الجسم + 1.85 × الارتفاع - 4.68 × العمر ؛
2. للبنين ، 66.47 + 13.75 × وزن الجسم + 5 × الارتفاع - 6.74 × العمر.

قم بطرح 20٪ من النتيجة واحصل على سعرات حرارية يومية.يجب أن تنسجم مع هذا المعيار ، ولكن ليس بلا مبالاة.هناك تعريف لجامعة الأمير سلطان - البروتينات والدهون والكربوهيدرات في نسبة 30 و 20 و 50 ٪.معرفة احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية ، فمن السهل لحساب السعرات الحرارية المستمدة من BJU.العادات السيئة تساهم في زيادة الوزن ، لذلك حاول التخلص منها.اشرب بضعة لترات من الماء يوميًا.

تم بناء القائمة على النحو التالي:

1. لتناول الإفطار ، اختر الكربوهيدرات والألياف المعقدة (عصيدة مصنوعة من الشوفان ، والقمح والحنطة السوداء وحبوب الأرز) ، والبروتينات (البيض والجبن) ، والشاي والقهوةفتات الخبز أو الخبز.إذا سمحت السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات بأخذ شريحة من الجبن كمصدر للدهون.يمكنك شرب العصير ، ولكنه طازج وطبيعي بدون سكر ، حيث أن عملية الشراء تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة.
2. خذ الفاكهة لوجبة إفطار أو وجبة خفيفة ثانية.
3. قم بتحضير اللحم أو السمك لتناول العشاء عن طريق إضافة البطاطس أو الخضروات إليه.تجاهل الملح كتوابل.استبدالها مع التوابل.
4. عند الظهر ، يمكن أن تؤخذ الفواكه المجففة والزبادي الخفيف أو منتجات الألبان ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
5. اللحوم والأسماك لتناول العشاء ولكن أقل من الكربوهيدرات من العشاء.

الفيديو: كيفية فقدان الوزن في المنزل في غضون شهر

التعليقات

ماريا ، 29

منذ الطفولة كانت فتاة كاملة.قبل ستة أشهر ، صادفت مقالة مثيرة للاهتمام.النقطة هي أن تنفقزيادة الوزن أكثر من المكتسبة من الطعام ، مع الأحمال القلبية والتغذية السليمة ، والذهاب إلى ناقص ، ولكن ليس لحرق كتلة العضلات.للشهر المفقود 6 كجم

كاترين ، 35

قررت فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة - شهر.قامت بإزالة الأطعمة المقلية والدسمة والحارة من نظامها الغذائي.تقييد استخدام الدقيق والحلو.راقب السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات.أحب HLS حقيقة أنك لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي دون طعام لذيذ.أطبخ مجموعة متنوعة من الأطباق.بعد شهر من التغذية السليمة فقدت 4 كيلوجرام

دارينا ، 18

.على ارتفاع 168 وزنها حوالي 69 كجم.التحقت في صالة رياضية للأحمال الرياضية وبدأت في الأكل.مارست عدة مرات في الأسبوع وركضت كل ليلة ، كما سجلت في حمام السباحة.في الشهر الأول تمكنت من خسارة الكثير من وزني.النتيجة - ناقص 8 كجم