كيفية تقليل الكافيار - طرق لإزالة الحجم والتمارين الرياضية لفقدان الوزن في المنزل
المحتويات
هناك عدة طرق لتقليل العجل عند الفتيات: شفط الدهون ، التجفيف ، فقدان الوزن.يتم اختيار الخيار الأفضل بشكل فردي بناءً على رغبات المرأة.لتحقيق نتائج سريعة في الكفاح ضد حجم عضلة الساق ، هناك عدة طرق لاستخدامها.
كيفية إزالة الدهون من العجول
تريد العديد من النساء اللائي يعجبن الماشية أن يكونن نحيفات ولياقة وجمال دائمًا.لتحقيق هذه النتيجة ، هم على الوجبات الغذائية ، مرهقة مع التدريبات اليومية الطويلة ، والنشاط البدني المكثف ، وممارسة الرياضة بنشاط عدة أيام في الأسبوع.في هذه الحالة ، يستمر الوزن الزائد ، لكن مشكلة مناطق العجل الكثيفة ، والتي لا يمكن تخفيضها على الفور ، تظل دون حل.ماذا تفعل في هذه الحالة؟
دائمًا ما تكون الساق السفلية تحت الحمل الثقيل ، حيث تعمل الدهون تحت الجلد كحاجز وقائي ، لذلك يستهلكها الجسم الأنثوي ببطء شديد.كيفية الحد من البيض في هذه الحالة؟يوصي الخبراء القيام الجمباز ، عدةتمرن شهريًا على ممارسة الجري السريع والقفز ورفض الكربوهيدرات والحد من الدهون النباتية على نظامك الغذائي.سوف يساعدون على تقليل الأرجل الكبيرة ، والمشي ، والمشي المنتظم ، والقرفصاء ، وتعزيز قوتهم.
الطرق الرئيسية لجعل العجول أرق:
- رياضة ، مجموعة من التمارين المصممة خصيصًا ؛
- التجفيف ، وتمتد ؛
- شفط الدهون ؛
- تدليك.
قبل اختيار الطريقة المناسبة التي تسمح بالوصول إلى القوالب الرقيقة ، يجب تحديد سبب الاكتمال.قد تكون هذه:
- وذمة الأطراف العادية ؛
- الاستعداد الوراثي ؛
- السكتة الدماغية.
- الدهون المتراكمة.
كيفية تقليل العجول المتضخمة
عضلات الساق الضخية ليست مشكلة خطيرة بسبب الحمل الزائدإلى القدمين (يمكنك ضخ عضلات ربلة الساق إذا كان لديك الحد الأدنى من الوقت تمتد).كيفية تقليل العجول إذا تم ضخها بشكل مفرط:
- التمرين 1: الجلوس على الأرض ، إمالة قدميك إلى الجوارب ، وسحب الجوارب لنفسك ، ثم نحو نفسك.ضعهم في كل موقف لمدة دقيقة واحدة.اتبع 3 طرق لتقليل مساحة المشكلة بمقدار 1 إلى 2 سم.
- التمرين 2: الوقوف ، قم بثني إحدى الساقين ، ضع الآخر للأمام قليلاً ، اسحب الجورب على نفسك ، وتميل إلى الساق المستقيمة ، واقف في هذا الموضع لمدة 30 ثانية ، ثم قم بتغيير الساقين.سيساعد هذا التمرين على تقليل مساحة المشكلة بعد 5 - 6 جلسات.
من الممكن تقليل البيض المضخ إذا:
- تقليل حمولة القدم.
- تستبعد الأداء المطول لنفس النوع من التمارين ؛
- تم استبدال الجري بالمشي ؛
- قبل كل تمرين ، مد العضلات جيدًا ؛
- يلجأ بشكل دوري إلى التجفيف.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة في عجول القدمين
إذا بدت عضلات الساق سميكة بسبب تراكم الدهون الزائد لتقليلها ، فمن المستحسن اتباع نظام غذائي.بالإضافة إلى ذلك ، يوصى باستبعاد الأطعمة الدهنية والحارة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون النباتية وتسلق السلالم يوميًا والتحكم في كمية الماء يوميًا.سوف تساعد مجموعة من التمارين المختارة خصيصًا والتي يمكن إجراؤها في المنزل على إنقاص الوزن بسرعة في الساق.
تمارين القدم
انتبه إلى الساقين الجميلين من راقصات الباليه أو لاعبي الجمباز - عضلاتهم في ربلة الساق لا تحتوي على شيء إضافي ويمكن اعتبار معيار الجمال والكمال.سوف تساعد التمارين التالية للحد من العجول على حل المشكلة بسرعة:
- من الضروري الوقوف بشكل مستقيم ، وانتشار الساقين حتى عرض الحوض ، والتنفس بعمق ، والزفير للارتفاع على الجوارب (أوصي أولاً بإجراء هذا التمرين للعجول 20 مرةمع مرور الوقت ، يمكن زيادة عدد التكرارات إلى 30 لتقليل مساحة المشكلة ببضعة سنتيمترات) ؛
- بعد أن اتخذت نفس الموقف ، وانتشرت القدمين على الجانبين ، يتم نقل وزن الجسم إلى ساق واحدة ، والآخر لثني في الركبة ، يستنشق ، يرتفع إلى أخمص القدمين ، نفذ التمرين واحدا تلو الآخر 15 مرة على الأقل.
تمديد العجول
كيفية إزالة العجول على أقدامهم ،باستخدام هذه الطريقة؟بادئ ذي بدء ، كما نصحت المدربين ذوي الخبرة ، من الضروري تسخين العضلات جيدًا من أجل إعدادهم لأعباء العمل الشديدة.خلاف ذلك ، قد تكون أصيب أو تمدد.يوصى بإجراء التمارين التالية يوميًا:
- التمرين 1: مواجهة الجدار ، والتراجع بقدم واحدة ، وقفل الكعب ، ولف الجسم للأمام حتى تتحرك الركبة إلى الحائط ، وشغل هذا المنصب لمدة ثلاثين ثانية.، كرر مع الساق الأخرى ؛
- التحذير 2: الجلوس على الأرض ، وتمديد ساقيك ، وثنيك ، وتصويب ظهرك ، وتثبيط ذراعيك خلفك ، وقفل وضعك لمدة ثلاثين ثانية (مثل امتداد العجول سيساعد على استرخاء العضلات الضيقة وجعلها أكثر مرونة).
تجفيف عضلات الساق
كيف تقلل العجول بهذه الطريقة؟من الضروري تغيير وضع استهلاك المياه والتغذية.لا ينبغي أن ننسى أن تجفيف عضلات الساق ليس لفقدان الوزن ، ولكن التخلص من الدهون تحت الجلد مع الحفاظ على كتلة العضلات.يجب استبعاد الدهون والكربوهيدرات ، التي تترسب في شكل سائل لخلق حجم غير ضروري ، من النظام الغذائي.كلما قلت كمية الكربوهيدرات التي يستهلكها الشخص كلما كان حرق الدهون أسرع.لتحسين التأثير ، من المهم استخدام العديد من المساعدين ومجمعات الفيتامينات.
شفط الدهون في العجول
قبل الحد من ربلة الساق بهذه الطريقة ، من الضروري تقييم جميع إيجابيات وسلبيات.ما هو شفط الدهون من العجول؟إنها عملية جراحية ، يتم خلالها ضبط شكل عضلات الساق ، مما يسمح بالتقليل بسرعةحجمها دون استنفاد التدريب.وهو ينطوي على التخفيف الأولي للدهون تحت الجلد بمحلول خاص يزيلها من الجسم.عيوب شفط الدهون:
- الحاجة إلى استخدام التخدير ، مما سيساعد على تخفيف مسار الجراحة وتخفيف الألم ؛
- وجود عدد من موانع الاستعمال ؛
- فترة استرداد طويلة ؛
- ارتفاع تكلفة الإجراء.
تدليك تدليك القدم
تساعد هذه الطريقة في تقليل عضلات الساق على استرخاء العضلات المشدودة ، وجعلها مرنة.يتم تدليك مصبوبات القدم لمدة 15 - 20 دقيقة.له تأثير تقوي ، واستعادة ، وتطبيع الدورة الدموية ، ويمنع تورم الحجم ، ويخفف من التعب ، والشعور بالثقل.قبل أن تقلل من كمية عضلات الساق عند الذهاب للتدليك ، يجب أولاً استشارة أخصائي.
الفيديو: كيفية إنقاص الوزن في عجول القدمين
ستساعدك المعلومات الواردة في مقاطع الفيديو أدناه على اكتساب أقدام خفيفة في المدى القصير.ستكون مجموعة من التمارين والإرشادات العامة التي توصي بالالتزام مفيدة لجميع النساء اللائي يبدأن مثاليين.إذا اتبعت هذه التوصيات ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة في غضون شهر إلى شهرين.
