تمارين في ربلة الساق ، كيفية ضخ أو تقليل عضلات الساق في المنزل
المحتويات
هناك مكان لجسم كل شخصأنها تريد إصلاح.يمكن أن تخلق الرياضة معجزة ، حتى في أماكن مثل الكافيار.التمرين على العجول يمكن أن يؤدي إلى تضخيم عضلات الساق في الفتيات والفتيان ومنحهم شكلًا جيدًا.
كيفية ضخ الكافيار في المنزل
يعتمد مظهر أقدامنا إلى حد كبير على نمط حياتنا.أبقت ساعات الجلوس ، على بعد أميال بالسيارة أو وسائل النقل العام الحمل على الساقين إلى الحد الأدنى.نتيجة لذلك ، في معظمنا البيض ضمور عمليا لأن العضلات لا تزال غير نشطة.بناءً على هذه المعلومات ، من المهم أن نفهم أن ضخ قدميك في المنزل أسهل مما نعتقد.للقيام بذلك ، تحتاج إلى إعطاء المزيد من الحمل إلى حمولة القدمين وإضافة إلى هذا بعض التمارين الخاصة التي يمكن القيام بها أثناء الجلوس ، أي أثناء العمل في المنزل بالقرب من اللوحة.
كيفية الحد من الساق في الساقين من البنات
يمكن تشويه جمال القدمين البنينية الطويلة بواسطة عضلات الساق الكثيفة.تتميز بطابعها الضخم جدًا أو التي يتم ضخها في الجيم ، فهي تجعل المظهر الخارجي أكثر خشونة.للتوقفللقلق حول كيفية إزالة العجول على قدميك ، تذكر بعض القواعد: [٢٨]
- تجنب ارتداء الأحذية باستمرار ذات الكعب العالي جدًا والرباط العالي الذي يمنع الساقين ويعيق الدورة الدموية.
- تسبب عادة الجلوس مع ثني ساقيك نفس التأثير وتعزز الوذمة.
- الدراجة تضخيم العضلات.إذا كنت معجبًا ، يجب أن تتخلى عنه لبضعة أشهر على الأقل.[٣٢] (٣٣) إذا زرت الصالة الرياضية ، أعطِ حملاً أقل للساق.[٣٣] (٣٤) إذا قررت إنقاص الوزن بشكل مكثف ، لا تتوقع أن يتناقص الكافيار مع الكميات الأخرى ، لكن الأمر يستحق تخفيض استهلاك الأطعمة الغنية بالتوابل والمالحة والحلو وعدم شرب الكثير من الماء في وقت النوم.
تمارين لعضلات الساق
الحركات التي نقوم بها على أساس يومي تقوي بعض العضلاتمن الجسم.التمرين على العجول هو المشي: كلما كانت أكبر ، كانت العضلات أقوى وأكثر جمالا.النساء في الكعب العالي يتعرضن لمزيد من التوتر في هذا المجال.نظرًا لأن النشاط البشري العادي لا يكفي في كثير من الأحيان حتى يكون للكافيار أشكالًا جميلة ، فمن الضروري مساعدتهم في أنشطة إضافية.وهي مقسمة إلى تلك التي يمكن أن تزيد من كتلة العضلات أو تساعد في تقليله.جميع التمارين تأتي إلى حقيقة أنك تحتاج إلى ثني القدمين وثنيهما.
هناك مبادئ توجيهية عامة يجب اتباعها لتحقيق نتيجة جيدة:
- قبل التدريب ، اعجن أصابع القدم والكاحلين.
- سعة الحركات القصوى والبطيئة والحذرة.
- تواتر التدريب لا يزيد عن 3 مرات في الأسبوع ، حيث تحتاج العضلات إلى الراحة والوقت للتعافي.
- عند الرفع ، يقع الحمل على الإبهام ، ثم سيكون بجودة أفضل.
- أي تمرين سوف ينتج عنه نتيجة أكبر إذا استمر لمدة بضع ثوانٍ في أعلى أو أسفل نقطة.
- ليست هناك حاجة إلى تمارين التعب ، وإلا قد تحدث التشنجات.
- في نهاية التمرين ، يُنصح بمد الجزء الأسفل من الساق: التراجع ، وإمالة الجسم إلى الأمام ، وتمتد.
تمارين لتنحيف عجول القدمين
بعض الحيل والتمارين لتخسيس العجول ستساعد على جعل الساقين أرق.تأكد من أخذ دش ساخن يوميًا في منطقة مشكلة ، بعد ترطيب البشرة مع كريم وإجراء تدليك لمدة 10 دقائق على الأقل.يجب أن يكون الجهد البدني لتقليل مستوى الصوت خفيفًا ، على سبيل المثال ، على منصة انطلاق (حتى 20 مقاربة لكل رجل):
- تحتاج إلى وضع قدمك اليمنى على هذه الخطوة ، ثم الصعود إلى أخمص القدمين.في الوقت نفسه وضعنا قدمنا اليسرى وكلانا يقف على هذه الخطوة.ترتفع القدم اليمنى مرة أخرى إلى أخمص القدمين ، واليسار يسقط على الأرض ، وراءها واليمين.تتغير الأرجل ويتكرر التمرين.
- مع قدم واحدة ، قم بخطوة على السهوب ، ثني الآخر في الركبة ، وارفع أعلى مستوى ممكن ، ثم ضعه على المنصة.نعود إلى الأرض ونؤدي مع القدم الأخرى.
- خطوات سريعة من المنصة والعودة.يذهب القدم اليسرى إلى المنصة ، ثم إلى اليمين.نذهب ونكرر مرة أخرى.نحن أداء بسرعة وإيقاع.
- نقف على قدميه على السهوب ، ثم نخفض قدمنا اليمنىإلى الأمام من المنصة والعودة.نغير الساقين ونكرر الاستقبال.
تمارين لضخ الكافيار
من بين جميع أنواع المجمعات ، يمكن التمييز بين هذا التمرين على الكافيار والينابيع أو اللفائف: إنه فعال ولا يتطلب تعديلات إضافية.نقوم بالأداء على النحو التالي:
- في وضع الوقوف ، ارفع الجوارب للأعلى ، وقم بذلك ببطء وبأعلى مستوى ممكن.ثم انخفاض حاد في أسفل القدم.يمكنك تنفيذ عدة طرق من 20 إلى 30 مرة ، أو القيام بما لا يقل عن 100 مرة على التوالي.
- المرحلة الثانية هي نفس التمرين ، لكننا نضيف إليها الحمل في شكل دمبل أو زجاجات من الماء.إذا كان الحفاظ على التوازن أمرًا صعبًا ، فيمكنك فقط تحميل يد واحدة وإمساك الحائط الآخر.
- المرحلة الثالثة هي ينابيع قدم واحدة والأخرى.يمكن القيام به مع الأعباء وبدون عدة طرق قصيرة أو واحدة طويلة.
آلة التمارين الرياضية لعضلات الساق
يمكن أن تقدم لك الصالة الرياضية آلات التمرين مثل محاكي Gakk.، آلة سميث ، هي الأجهزة التي تتم فيها التمارين بالجلوس والوقوف.كل يساعد على ضخ مجموعات العضلات المختلفة وتقسيم الحمل بشكل منفصل للنعل ، بشكل منفصل للعضلات في ربلة الساق.لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يوصى بالجمع بين التدريبات على العجول ذات الخطة المختلفة ، بدءًا من التطوير العام وتنتهي بالعنف مع العديد من التكرار.من الضروري تطوير برنامج واحد للعجول وتنفيذه أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، حتى لا تفرط في زيادة حجم العضلات.
تدريب عضلات الساق
ما يليتمارين على العجول تعطي الفرصة لضخ عضلات الساق.هناك 3 طرق على الأقل يجب اتخاذها ، وعدد التكرار هو 12:
- رفع خمسة.يعمل على يقف محاكاة.يجب أن يساعدك المدرب في الوصول إلى وضع البداية الصحيحة عن طريق ضبط المدرب تصاعديًا.تذكر أن ركبتيك مثبتتان ، وظهرك مستقيم ، وأن خمسة منهم فقط يتحركون.إذا كانت هناك مشاكل في الخصر ، فمن الأفضل تخطي التمرين.
- رفع الجوارب.نحن نستخدم جهاز محاكاة لصحافة مقاعد البدلاء.القدمين على المنصة بعرض الكتف.الركبتين في الزوايا الصحيحة.أداء ببطء ودقة.
- رفع قدم واحدة خمسة.للقيام بذلك ، يجب عليك تعليق الجهاز ، ووضع قدم واحدة على الدمبل ، ثم رفعه على مقدمة القدم.المحطة الثانية في الهواء في هذا الوقت.
تمارين للعضلة الوحيدة
بعد الانتهاء من مجموعة التدريبات السابقة ، ننتقل إلى المرحلة التالية.ستعمل العضلات الوحيدة ، وعدد التكرارات هو نفسه:
- رفع خمسة.نجلس في محاكاة.ندير أقدامنا تحت الرافعة ، ونعدلها لأنفسنا.نبدأ رفع الكعب في حين رفع رافعة.
- رفع الجوارب.نحن نستخدم آلة سميث.نرتفع فوق المنصة ونضبط الشريط حسب طولك.الجوارب معطلة من المنصة.نرفع الشريط لأعلى ، مع الحفاظ على ثني الركبتين قليلاً.نتنفس ، نرفع الجوارب ، نعلق للحظة ، نسقط.
- رفع الجوارب.نحن نستخدم جهاز محاكاة لصحافة مقاعد البدلاء.نحن نأخذ الموقف الصحيح.وتقع الساقين فوق المنصة بحيثخمسة كانوا شنقا.نحن ندفع النظام الأساسي ، ورفع خمسة.
كيفية جعل الكافيار القدم الجميل
تحتاج إلى العمل عليها بشكل صحيح لصنع الكافيار الجميل.للقيام بذلك ، من المهم ألا تضخ ، تستنفد نفسك بأحمال زائدة ، ولا تنسَها أثناء جلسات الفصل.يجب أن تعمل مجموعة التمارين الكاملة للعجول على الظهر والعضلات الداخلية والعجل والسمك المفلطح.يتدرب السمك المفلطح أولاً - إنه أكثر ضخامة وأقوى.تمارس التمارين لها وهي جالسة ، ولوضع العجل.
كيف يمكن تضخيم ربلة قدم الفتاة إذا كانت بطيئة جدًا ورقيقة؟يمكنك منحهم حمولة الهدف.إذا لم تكن هناك مشاكل معينة ، فمن الأفضل الانتباه إليها في نهاية التدريب العام - يجب أن تشمل التمارين الرياضية التي تتفوق على العضلات.يجب على أي شخص يريد تحقيق نتيجة ملحوظة في هذا الجزء من الجسم أن يفهم أن العبء يجب ألا يقل ثقلاً عن العمل مع الظهر أو الصحافة.
القفز على حبل القفز
إذا كان لديك هدف "لتجفيف" ساقيك ، أي التخلص من الدهون الزائدة ، وجعل الخطوط العريضة للعضلات أكثر راحة ، يمكنك اختيار القفزات على حبل القفز للعجول.كحمولة بداية ، يجب أن تقفز لمدة 15 دقيقة بكلتا القدمين ، ثم لمدة خمس دقائق على حدة مع كل ساق.نتيجة لهذه التمارين ، ستجعل العجول أكثر تطوراً ونحافة وتناسبًا.يحدث التأثير عندما يكون هناك احتراق في العضلات.
رفع إلى الجوارب
التمرين البسيط على العجول هو رفع الجوارب على العجول.في كمال الاجسام هو عليهالأساسية للرجال الذين يرغبون في ضخ هذه المنطقة.يمكن إجراء التمرين من وضعية الوقوف أو الجلوس.كل متغير في حد ذاته مفيد للعجول.وضع الجلوس يضع التركيز على العضلات الوحيدة التي يعتمد عليها؟حجم كامل من هذا الجزء.إنه يعمل كالتالي: نجلس ونحمّل حمولة لا تقل عن 5 كيلوغرامات ونقدم قدمًا بطيئة.يمكن إجراء المصاعد الدائمة في جهاز محاكاة يحدد الحمل على الكتفين ، باستخدام الحديد أو الدمبل.أسلوب التنفيذ هو نفسه.
يجلس القرفصاء
يجلس القرفصاء جيدة لضخ القدمين.يمكن القيام بذلك باستخدام وزن جسمك فقط ، مع إضافة الأحمال على حساب البار ، أو مع مدرب الخطاف.القرفصاء على الكافيار مع زيادة الوزن يزيدهم بشكل أسرع ، لكنه يخلق حمولة كبيرة على مفاصل الركبة وأسفل الظهر.مدرب هوك هو أكثر أمانا في هذا الصدد.أثناء التمرين ، نفصل الساقين على عرض الكتف ، ونبقي أيدينا مستقيمة أمامنا.بعد ثني ركبتيك ، يجب أن تنزل بنفسك بشكل متوازٍ مع الأرض ، وتستمر لمدة بضع ثوانٍ ، ثم تقف.نحن نفعل ما يصل إلى 5 طرق مع متوسط 20 القرفصاء.
مد عضلات العجول
قبل أي تمرين ، يجب تسخين العجول.يؤدي الإمتداد إلى تقليل العجول ، وجعلها أقوى ، لكنه يتطلب أيضًا إعداد المنطقة للأحمال ، على سبيل المثال عن طريق الجري.لأداء التمدد ، ستحتاج إلى دعم.
- أولاً ، قم بتحضير عضلاتك بالوقوف عدة مرات ، والوقوف في هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا.
- نبقي كوعينا على الحائط ، أقدامنا على بعد متر.واحد هو الأمام ، عازمة على الركبة ، والآخر مستقيم.نحن نتحرك الحوض للأمام /للخلف.أداء ببطء ، تجميد في النقطة الأمامية (حوالي 15 ثانية).في هذه المرحلة ، يحدث التمدد.
- نقف مسطحين ، بيد واحدة نستريح على الحائط.نحن تشديد ركبنا على صدورنا والضغط عليهم بأيدينا الأخرى.جورب تمتد أسفل.نحن نقف في هذا الموقف لمدة 15 ثانية.ثم نغير الساق.
- نبقي أقدامنا منخفضة حول المقعد ، ركبتنا مستقيمة.ننحنى ، ثم نمسك بأيدينا بأيدينا ، نحاول ثني ركبتيك.نحن نغير الساقين.
