تمارين الثدي: كيفية إنقاذ الثديين بفقدان الوزنلمحاربة العدو وسائل مختلفة:
- - النظام الغذائي ،
- - الرياضة ،
- - الأعشاب ، وهلم جرا.
ولكن عندما تبدأ النتيجة في إظهار نفسها ، فإن العواقب السلبية لن تضطر إلى الانتظار.هذا هو ترهل وفقدان شكل الثدي.إنه ليس خيار الذعر أو اليأس.هناك العديد من الخيارات لمساعدتك ليس فقط على فقدان ثدييك الجميل ، ولكن ربما أفضل.
1. عندما تكون تنحيفًا مكثفًا ، يجب عليك اختيار حمالة الصدر المناسبة التي تدعم ثدييك بشكل أكثر كثافة.اختر صدرية مصنوعة من مواد طبيعية ، وتجنب العناصر المعدنية ، لأنها يمكن أن تجرح حقا مثل هذا الجزء الرقيق من الجسم.يجب عليك أيضا عدم اختيار حمالة صدرية لأعلى ، كما أنها تشوه الثدي.
2. لا ينبغي إهمال مستحضرات التجميل الخاصة بالثدي.حتى الآن ، تقوم كل شركة مستحضرات تجميل بإصدار منتجات العناية بالثدي باستمرار.كل ما عليك فعله هو التقاط الدواء أو العلاج الذي يناسب نوع بشرتك ويساعدك على تحقيق هدفك.[١١] (١٢) تطبيق كريم أو مصل على حركات الضوء ، يمكن أن تسهم القوة المفرطة في صدمة الثدي.من المستحسن القيام بتدليك خفيف أثناء التطبيق.بالإضافة إلى الكريمات والمستحضرات والأمصال ، يمكنك إجراء لفات طينية متباينة وباردةالثديين التي سوف تمنعها أيضا من فقدان الشكل.[١٢] (١٣) 3. أهم شيء يساعدك على عدم فقد الثدي الجميل وفقدان الوزن هو ممارسة الرياضة.أي من الخيارات المذكورة أعلاه لإنقاذ الثديين سيكون بلا معنى دون استخدام الجمباز.إذا كنت تريد حفظ ثدييك ، فعليك القيام بهذه التمارين كل يوم.من الممكن بالاقتران مع تمارين أخرى تؤديها لفقدان الوزن وتشديد عضلاتك.
- - اضغط بيديك.قم بطي راحة يدك معًا وخلق التوتر بمساعدة مكبس البدلاء.امسك يديك لنحو ثلاثين ثانية ، ثم استرخ لمدة عشر ثوان وقم بالتوتر مرة أخرى.في البداية ، يمكنك القيام مرتين أو ثلاث مرات ، لكن يُنصح بزيادة عدد العروض تدريجياً.
- - قم بالضغط على الحائط.فقط الدعم في نفس الوقت يجب أن يكون على اليدين ، وليس على القدمين ، وإلا لن يكون هناك فائدة وفائدة للصدر.هل تمارين الضغط طبيعية ، وبعد الضغط على القطن ، سوف يعلقون النتيجة.أيضًا ، ابدأ بعشر مرات وقم بإنجاز المزيد كل يوم.
- - الدفع من الأرض هي الكلاسيكيات.من المستحيل وصف فوائد هذا التمرين للثدي بشكل كامل ، لذلك حتى مع وجود الكثير من الكراهية للعمليات الجراحية ، سيتعين عليها القيام بها إذا كنت تريد أن تكون صاحب ثدي جميل.في البداية ، ستجد صعوبة في الضغط حتى على الركبتين ، لذا ابدأ بأزرار مثنية.[١٧] (١٨) - سيكون للاستخدامات المختلفة للدمبل أيضًا تأثير كبير على صحة ومظهر ثدييك.الاستلقاء على الأرض أو مقاعد البدلاء ، والاستيلاء على الدمبل.ارفع يديك واحداً تلو الآخر.ستكون عشر مرات كافية لبدء كل يديك ، ولكن زيادة هذا العدد تدريجيًا.إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المنزل وليس لديك دمبل ، فليس من الضروري الركض إلى متجر رياضي على الفور.خذ زجاجتين بلاستيكيتين سعة 0.5 أو 1 لتر.الحصول على بعض الماء ، وهنا الدمبل منزلك جاهزة.
- - استمر في الاستلقاء.مدّ يديك بأدوات الدمبل الخاصة بك في نفس الوقت دون أن تضعها على الأرض.هذا تمرين صعب ، لذا يمكنك البدء بخمس مرات متكررة ، لكن هذا العدد يجب أن يزداد تدريجيًا.
- - مواصلة تمارين الدمبل.ارفع ذراعيك للأعلى وقم بطيها تسعين درجة عند خفضها.هل التمرين عشر مرات على الأقل ، وبطبيعة الحال ، زيادة هذا الرقم تدريجيا.[٢٠] (٢١) - الجلوس بشكل مريح على الأرض ، ويفضل أن يكون ذلك في وضع اللوتس ، والتنفس والاسترخاء لتبدأ.بعد ذلك ، خذ كرة صغيرة ناعمة واضغط عليها بشدة.القيام بذلك لمدة دقيقة تقريبا.راقب ظهرك ، حيث يجب أن يكون مستقيمًا ولا يزال على أي حال.
كن مستعدًا في اليوم التالي لأن تكون عضلات الثدي مؤلمة ومؤلمة جدًا.هذا طبيعي إذا كانوا مسترخين سابقًا.يجب عليك أداء التمارين بسبب الألم.إذا كنت تأخذ قسطًا من الراحة ، فضع كل جهودك في مهب الريح.علاوة على ذلك ، فإن النشاط البدني خلال هذا الوقت سوف يساعد على تقليل الألم بشكل كبير.[٢٢] (٢٣) يُنصح بإجراء تمدد صغير للعضلات الصدرية بعد كل تمارين القوة.هذا سيساعد آمنة وضرب النتيجة.بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التمدد على تخفيف الألم في اليوم التالي للتمرين
4. بعد التمرين الجيد والمكثف ، تريد دائمًا الانتعاش تحت الاستحمام.تأكد من أخذ دش مغاير ، خاصة في الصباح.لن ينعش فقط ، ولكن أيضا يضفي لونًا على البشرة ، مما يقلل من السيلوليت.
