كيفية إزالة الدهون في الثدي لدى الرجال في المنزل وفي الصالة الرياضية - تمارين واتباع نظام غذائي فعال
المحتويات
يظهر الوزن الزائد من نمط الحياة الخاطئ ، والإفراط في تناول الطعام بانتظام ، وقلة ممارسة الرياضة.هناك مشكلة: كيفية إزالة الدهون في الرجال ، لأن العضلات مخفية خلف طبقة من الدهون ولا يتم سحبها ، يصبح الرقم غير جذاب.لا داعي للقلق ، يمكنك اللجوء إلى الطرق التالية: تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، بما في ذلك البروتين في القائمة ، والتحكم في الهرمونات بالإضافة إلى التدريبات العادية المنتظمة.
كيفية إزالة الدهون من العضلات الصدرية للرجل
إذا كان الرجل لا يعاني من مشاكل صحية ، بعد فحص الطبيب ، يمكنك تطبيق سلسلة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية أوالمنزل.يمكن أن تكون المعدات الرياضية: kettlebells ، dumbbells ، bar (bar).من الضروري أن تتذكر أنه قبل أي نوع من الأنشطة البدنية ، من الضروري القيام بالإحماء وتسخين العضلات - يمكن أن تكون هذه القفزات والمنحدرات والركض على الفور.للحصول على نتيجة جيدة ، يجدر عقد مثل هذه الطبقات لمدة ساعة على الأقل مع فواصل صغيرة بين النهج.[١٦] (١٧) تقليل المدخول من السعرات الحرارية في النظام الغذائي
يمكنك أن تبدأ مع أكثر العناصر الأولية - استهلاك المشروبات السكرية (الشاي أو القهوة).ليس من الضروري استبدال السكر ببدائل السكر الاصطناعية ، فهي ضارة بالصحة.من المهم أيضا التخلي عن الكحولكملاذ أخير ، يمكنك شرب نصف كوب من النبيذ الجاف.من الضروري إزالة أي نوع من أنواع البيرة والوجبات الخفيفة من النظام الغذائي.ليس فقط المشروبات الغازية السكرية ضارة بالصحة ، ولكن لديهم أيضا ما يكفي من السعرات الحرارية ، لذلك يجب التخلص منها.
كيفية إزالة الثدي في الرجال المستخدمين ، لتناول الأطعمة من السعرات الحرارية - النقانق واللحوم الدهنية؟هذه هي مصادر المشكلة ، من المهم استبدال هذه المنتجات بمنتجات أكثر فائدة.على سبيل المثال ، تناول الدجاج المسلوق ، والديك الرومي ، وتناول الكثير من الخضروات والفواكه.من منتجات الألبان لاختيار اللبن قليل الدسم أو قليل الدسم والكفير والجبن.من المهم أن تكون الوجبات صغيرة ، حيث يمكنك تناول أكثر من 3 مرات في اليوم خلال اليوم.
أنماط الحياة النشطة
حل مسألة كيفية إزالة الثدي وتعزيز الصحة ، يمكنك القيام بالتجديف: سيتم إشراك جميع عضلات حزام الكتف.مثل هذا التدريب القلبي يمكن أن يقوي الجسم بالكامل ، وسوف يكتسب الكتفين والجذع في النهاية راحة جميلة.تساعد الألعاب النشطة مثل التنس وكرة السلة والكرة الطائرة في التغلب على المشكلة.ينبغي أن يشمل الرجل الذي ينقص وزنه تمارين الجمباز على القضبان ، وسيساعد في حمل القوة: الضغط على مقاعد البدلاء ، كروس ، تربية الدمبل.وفقًا لتوصيات المدربين ، من الضروري أن تقضي فترة راحة قصيرة في أي تدريب.
تمارين لتخفيف الوزن
لتقوية الجسم ، وتقليل البطن ، وتضييق منطقة الثدي من الذكور ، يمكنك الذهاب إلى هذا المجمع من التمارين ، والتي تشمل تدريبًا شاملاً واحدًا.بدلا من ذلك ، يجلس القرفصاء مع يديك على حزامكيمكن استبداله بالقفز على الحبل 100 مرة لكل نهج.يمكن إجراء تدريب شامل في الصالة الرياضية والمنزل.
)| اسم التمرين | عدد المرات | النهج |
| التواء | ) 15 | 3 |
| القرفصاء | 50 | 1 |
| في وضع الوقوف | 15 | 3 |
| القرفصاء | 45 | 1 |
| مكابس من مقاعد البدلاء مع قبضة واسعة | 15 | 3 |
| يجلس القرفصاء | 40 | 1 |
| سحب الدمبل | 15 | 3 |
| القرفصاء | 35 | 1 |
| الجر مع الدمبل في الميل | 15 | 3 |
| يجلس القرفصاء | 30 | 1 |
| سوينغ الدمبل إلى الجانب | 15 | 3 |
| يتقرفص | 20 | 1 |
كيفية إزالة الدهون في الثدي من الرجال ، وبناء كتلة العضلات؟تحتاج إلى سحب والقيام عمليات دفع.فقط عندما يتم تنفيذها بشكل صحيح ، لن يسمحوا للثدي بالترهل ويكون مثمرًا:
- تمارين الضغط من الأرض أو من المقعد ، تكون أشجار النخيل على مسافة من بعضها البعض (15 مرة ، 2 تقترب).
- الدفع بين الدعامات (18 مرة ، 4 طرق).
- تمارين الدفع بيد واحدة ، الكوع ممتد بالكامل (12 مرة ، 3 طرق).
- الضغط مع قبضة ضيقة (8 مرات ، 2 النهج).
إن السحب على الشريط الأفقي لن يسمح للثدي بالهبوط ، بل سيساعد على فقدان الوزن الزائد.للقيام بذلك ، يجب عليك:
- اختر شريطًا أفقيًا ، بدءًا من نموه.
- خذلعارضة العارضة التي شنت عبر الشريط الأفقي بحيث تكون الأسلحة في عرض الكتفين عن بعضها البعض.
- ثني الركبتين قليلاً ، يجب تقاطع الساقين.
- بعد أخذ نفسا عميقا ، زفر لبدء الانسحاب.عند رفع الجسم ، يجب أن يمس العارضة الجزء العلوي من العضلات الصدرية.
- عند الزفير ، من الضروري الاسترخاء في اليدين وخفض الجسم.
- من أجل استعادة القوة ، يجب إجراء وقفة.سحب ما يصل 15 مرة لمدة 3 ممثلين.
تمرينات التمرين
عند تحديد كيفية تقليل حجم صدر الرجل ، يمكن للمرء أن يذهب إلى التمرين.يؤثر التصميم الخاص لهذه المعدات الرياضية على جزء معين من الجسم.من أجل أن يبدو صدر الرجل عضليًا ، يمكنك استخدام محاكي الفراشة.من المهم القيام بالتمرين في الزاوية الصحيحة حتى لا ينحني بشكل مفرط.يجب أن يكون الحمل الرئيسي على عضلات الذراعين والصدر.
لا يساعد أي نشاط بدني فقط في تقوية الجسم ، وإزالة الدهون ، ولكن أيضًا تحسين الدورة الدموية ، وتشبع الخلايا بالأكسجين.يجب على الرجل التأثير بشكل شامل على المشكلة من خلال التغذية السليمة والتمارين المعقدة المختارة بشكل صحيح.يمكن أيضًا تشكيل الدهون على الصدر وأجزاء أخرى من الجسم بسبب قلة النوم واليقظة.يمكنك أيضًا إزالة هذه المشكلة بتدليك يلزم القيام به عدة مرات في الأسبوع.
