التخسيس في اليدين فوق الكوع - تمارين لخفض حجم الكتف وغيرها من الطرق للتخلص من السمنة في هذه المنطقة
المحتويات
مع اقتراب موسم الشاطئ ، تبدأ معظم الفتيات في القلق والتوتر حول الدهون الزائدة التي ظهرت خلال فصل الشتاء.يذكرون تمرينات فعالة للساق والصحافة لأنهم يريدون إزالة بطن كامل بسرعة وضبط فخذيهم ، لكنهم ينسون الكتفين والساعدين ، الذين يحتاجون إلى تصحيح على الأقل ، لأن هذا الجزء من الجسم مرئي جيدًا أيضًا في الفساتين المفتوحة وملابس السباحة.للتألق على الشاطئ الجميل النحيف ، بالقرب من الشكل المثالي ، ستحتاج أيضًا إلى إنقاص الوزن في الأيدي فوق الكوع.
لماذا يملأون أذرعهم من الكتف إلى الكوع
الأسباب التي تجعل ثخن الأطراف العليا فوق الكوع ليست كثيرة ، وهي معروفة جيدًا:
- )
- إن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، والإفراط في تناول الطعام ، والتغذية غير المتوازنة هي أهم العوامل التي تسبب الدهون الزائدة فوق الكوع ، حيث يودع الجسم جميع احتياطيات الطاقة غير المنفقة في أجزاء مختلفة من الجسم ، دون استبعاد الساعد.
- زيادة سريعة في الوزن.عندما تبدأ في إنقاص الوزن لأسباب مختلفة ، ليس بالضرورة بسبب التغذية ، يتم توزيع الدهون الزائدة على الجسم بالتناسب ، دون أن تترك نحيفًا وذراعيك فوقالكوع.
- العمر.إن القول بأن مع تقدم العمر تبدأ المرأة في التقدم في السن من العمر ، وليس الشظايا ، صحيح ، لأن التغير في الخلفية الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة على مر السنين ، يستلزم ظهور الوزن الزائد ، ويفقد الجلد مرونة ، وبالتالي تصبح الأطراف العليا فوق الكوعكامل ، المترهل ، غير جذابة.
ما يجب القيام به لفقدان الوزن
يجب أن تتضمن الجهود المبذولة لإنقاص الوزن فوق الكوع مقاربة شاملة لحل مشكلة تنطوي على تعديل نظامك الغذائي العادي ، والتواصل مع فئة ممارسة معقولة ، واتخاذ تدابير إضافية للتخلص من الدهون في ذراعيك مثل التدليك أو التفاف.ومع ذلك ، لفقدان الوزن في الذراعين فوق الكوع ، في أقصى الحدود لا تسقط - اتباع نظام غذائي قوي والتدريبات الشاقة يمكن أن يسبب لها تأثير سلبي - فقدان الوزن سوف تنجح ، ولكن بدلا من الساعدين الجميلين المشددين يمكنك أن تجف ولكن أكوام العضلات متموجة بقوة فوق الكوع.
التغذية
من أجل إنقاص الوزن ، تبدو أنثوية وجذابة ، أولاً وقبل كل شيء في مكافحة الدهون الزائدة في منطقة المشكلة من المرفقين ، يجب أن يكون هناك تعديل في التغذية.يمكنك الجلوس على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو مجرد اتباع المبادئ الأساسية للتغذية السليمة:
- استبعاد السكر في جميع مظاهره ؛
- التخلي عن الأطعمة عالية الكربوهيدرات: دقيق ، حلو ، حبوب ؛
- إعطاء الأفضلية للوجبات الغذائية لجميع أنواع الخضروات والفواكه من خلال تكميلها باللحوم ؛
- تقليل استهلاك المقلية ، الدهنية ، المدخنة ، المملحة ؛
- التمسك بوضوح بنظام الشرب الصحي.[٣٦] [٣١] (٣٧) تمرين بدني [٣٧] (٣٨) إذا كنت مهتمًا بكيفية جعل يديك رفيعتين ، فعليك أن تفهم أنه بدون ممارسة الرياضة ، سيكون فقدان الوزن من المرفقين إلى كتفيك أمرًا صعبًا.النظام الغذائي هو نظام غذائي ، ولكن التمارين لفقدان الوزن مهمة جدًا أيضًا ، فهي لا تساعد فقط على التخلص من الدهون الزائدة وتراجع الجلد ، ولكن أيضًا لضخ الساعدين (العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس) ، والتي بدون تدريب تصبح ضعيفة وبطيئة.لست مضطرًا إلى العمل بيديك لساعات ، فهناك عدة طرق لساعديك خلال التمرين الصباحي.يتم شد العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس بشكل جيد مع تمارين التنفس (الجسم المرن ، الأكسدة).
التدليك
سيصبح التدليك المضاد للسيلوليت وسيلة فعالة للغاية لإزالة الأيدي السميكة فوق الكوع.أنه يحفز الدورة الدموية بشكل جيد ، مما يؤدي إلى الانقسام السريع للدهون تحت الجلد الداخلية في الذراعين فوق الكوع.ليس من الضروري الإنفاق على إجراءات الصالون ، حيث يمكن إجراء هذا التدليك بشكل مستقل في المنزل.عليك فقط أن تتذكر بعض القواعد المهمة: [٤٢] (٤٣) (٤٤) لا تركز على منطقة واحدة ، ولكن لتدليك سطح الأيدي بالكامل من المرفقين إلى الكتفين ؛
- قبل التدليك ، استحم (تباين أفضل) لتنعيم وتحضير الجلد ؛
- استخدام التدليك الخاص أو زيت التجميل التقليدي.
- تبدأ بالتدليك أسفل المرفقين بقليل ، وترتفع بلطف إلى الكتفين
- في بداية الإجراء ، يجب أن يكون هناك ضربات لطيفة ، وبعد بضع دقائق يمكنك الانتقال إلى حركة أكثر كثافة - التنصت ،وخز ، ودفع ، وما إلى ذلك ؛
- من الضروري للغاية إنهاء التدليك عن طريق فرك الجلد ، والعمل بشكل أكثر كثافة على السطح الخلفي للساعد ؛
- تنفيذ مثل هذه الإجراءات بشكل منتظم - مثالي يوميًا أو على الأقل 5 مرات في الأسبوع.
التفاف
إجراء فعال للقضاء على الدهون تحت الجلد في منطقة الساعد التفاف.يمكن إنتاجها باستخدام مكونات مختلفة تؤدي إلى تسريع الدم ، مما يحفز تقسيم الدهون الداخلية.غالبًا ما يستخدم العسل والقهوة والطين التجميلي والطحالب كمواد حرق الدهون.بعد تطبيق المكون المحدد ، لف يديك بإحكام بطبقتين أو ثلاث طبقات من فيلم الطعام واستمر لمدة 30 دقيقة إلى ساعة ، ثم اشطف بالماء الدافئ وعلاج البشرة بمضاد السيلوليت أو مرطب منتظم.
تمارين لفقدان الوزن في اليدين والكتفين
القيود في التغذية ، والتدليك ، والتفاف ممتازة في تنحيف اليدين من المرفقين والكتفين ،ولكن يجب أن تظل التمارين الخاصة هي الوسيلة الرئيسية لحل هذه المشكلة.لإزالة الدهون من الساعد بسرعة وإلى الأبد تحتاج إلى معرفة ما هي التمارين التي يجب أن تدرج في التدريب المعتاد لفقدان الوزن فوق المرفق:
- التدريب العملي على يجلس القرفصاء ؛
- الشريط ؛
- يلوح بأيديهم ؛
- دفع عمليات ؛
- عمليات سحب ؛
- ممارسة مع الدمبل.
