كيفية انقاص الوزن في الأسبوع دون اتباع نظام غذائي: تمارين فعالة ، الأكل الصحيح ، وقائمة فقدان الوزن

رطل إضافية من الناس مع شهية تلتهم لسنوات ، ولكن في يوم من الأيام الصورة في المرآة peresايي مثل.والسؤال هنا هو كيفية إنقاص الوزن دون ممارسة الكثير من التمارين والوجبات الغذائية الشاقة.حقيقة أنه في المنزل يمكنك التخلص من بضعة رطل إضافية في الأسبوع ليست خرافة.عليك فقط التخلي عن بعض المنتجات وتعديل نمط حياتك قليلاً.

ما هو فقدان الوزن؟

نعومة الجسم هي مفتاح الصحة.اللياقة البدنية الجيدة هي ذريعة لمزاج إيجابي ، وتحافظ على مستوى عالٍ من الثقة بالنفس ، وتجذب آراء الرجال والنساء.لهذا السبب ، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يريدون دائمًا الحصول على أشكال مناسبة ، ولكن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.يقول علماء النفس والمدربون وأخصائيو التغذية بصوت واحد إن الرغبة الواحدة ليست كافية.يجب أن يكون حل المشكلة شاملاً.بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى العثور على الدافع ، لذلك تحتاج إلى فهم ما يؤدي إلى زيادة الوزن:

1. الانزعاج النفسي ، الشك الذاتي.اكتمال يفقد جاذبية الخارجية.
2. علم الأمراضالجهاز العضلي الهيكلي.نظرًا للوزن الزائد ، تتلاشى الأقراص الفقرية والغضاريف والمفاصل بسرعة.وفقا للاحصاءات ، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة عرضة للإعاقة مرتين.
3. احتمال كبير لتطوير احتشاء عضلة القلب ، والسكتة الدماغية.زيادة كبيرة في الوزن تفرط في القلب ، يظهر ارتفاع ضغط الدم.
4. أمراض القلب والأوعية الدموية.السبب هو ارتفاع الكوليسترول في الدم ، والذي يسببه ضعف التمثيل الغذائي للدهون.هذا يهدد بسد الشرايين.
5. داء السكري.الرفيق المتكرر للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، لأن البنكرياس يفرط في حمله ، وينخفض ​​إنتاج الأنسولين ، ولا يتم امتصاص الجلوكوز.
6. غالباً ما تؤدي السمنة عند النساء إلى العقم ، وفي الرجال يسبب سرطان البروستاتا.

هل يمكنني إنقاص الوزن في الأسبوع؟

إذا حاولت ، يمكنك فقد 7 كجم في الأسبوع في المنزل.للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار نصيحة المتخصصين:

1. التخلي عن المشي لمسافات طويلة في الثلاجة بعد 18 ساعة (أو 3 ساعات قبل وقت النوم).هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من بضعة رطل في الأسبوع دون اتباع نظام غذائي.
2. تقليل استهلاك الحلويات عالية السعرات الحرارية والخبز والأطعمة المقلية.ليس من الضروري التخلي عن الأطعمة المفضلة ، ولكن هناك مثل هذه الأطباق أفضل في الصباح وبكميات صغيرة.
3. لا تنسى الشرب.لتفقد بضعة أرطال في الأسبوع ، تحتاج إلى حرق الدهون بسرعة.يساعد الماء على إخراج السوائل الزائدة ، ويزيل رواسب الملح ، لذلك اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر /يوم.
4. تناول الطعام بشكل متكرر وبأجزاء صغيرة.اتبع 5-6وجبات واحدة.إذا كنت تتناول الطعام 2-3 مرات في اليوم ، فلن ينقص الوزن لمدة أسبوع على الإطلاق.
5. يميز الجوع الفسيولوجي عن إشارة الحاجة إلى وجبة خفيفة قادمة من الرأس.عندما تريد حقا أن تأكل ، سوف تأكل حتى عصيدة غير مهتم.
6. إذا قررت استخدام أي نظام غذائي ، فاختر نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، والذي يتكون من الأطعمة المفضلة لديك.لست مضطرًا إلى تعذيب نفسك بتناول الملفوف ، وإذا لم تستطع تحمله ، فإن هذا النهج سوف يسبب التوتر ، وفي النهاية سوف تحصل على المزيد من الدهون.
​​

كيفية فقدان الوزن في المنزل بسرعة

من الممكن تمامًا أن تخسر 5 كجم على الفور أسبوعيًا.حقق الكثير من الناس نتائج أكثر إثارة للإعجاب من فقدان الوزن في المنزل من خلال اتباع بعض القواعد البسيطة.للتخلص من الوزن الزائد بسرعة:

1. رفض الكحول.إذا قررت إنقاص وزنك خلال أسبوع بدون حمية ، فإن أول ما عليك فعله هو إزالة المشروبات الكحولية.بعد كل شيء ، تحت تأثيرها ، الشهية تزيد بشكل كبير.عندما يكون هناك الكحول ، هناك دائما وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية ، ضارة للجسم.
2. استبدل الأطباق.هذه النصيحة غريبة للغاية في البداية ، لكن ليس من الضروري إهمالها.لفقدان الوزن خلال أسبوع وعدم زيادة الوزن أبدًا ، يجب أن تتعلم أكل أجزاء صغيرة.للقيام بذلك ، وشراء لوحات صغيرة وملء لهم تماما.سيساعدك هذا المزاج النفسي على تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.
3. ليس في عجلة من امرنا.إذا كنت جادًا في صنع شخصية رفيعة ، فاتبع القاعدةلا تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب.لن تلاحظ حتى كم كنت قد أكلت وفي نصف ساعة ستحتاج لتناول الطعام مرة أخرى.يستغرق 10 دقائق لتناول الطعام ، والتمتع بطعم ورائحة الوجبة المفضلة لديك.
4. ابدأ في حفظ اليوميات.هذا سيساعدك على الانتهاء في نهاية كل يوم ، كل شيء مخطط له.الصق في صفحات صور يوميات لأشخاص نحيفين تحب أحجامهم - سيكون هذا دافعًا كبيرًا.سجل نتائجك كل يوم في كتاب التمرين حتى تتمكن من رؤية تقدمك بوضوح.

تمارين

سيكون فقدان الوزن في الأسبوع بدون وجبات غذائية أكثر فاعلية إذا كنت تجمع بين التغذية الصحيحة والتمرين الخاص لضبط الشكل.نظرًا لأن جميع الأشخاص مختلفون ، يجب أن يكون برنامج التدريب فرديًا مع التركيز على تصحيح مجالات المشكلات.ليس من الضروري أن تثقل كاهل نفسك.بالنسبة لفقدان الوزن ، ستكون الجلسات العادية من 40 إلى 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع هي الأمثل.

أثناء اللياقة البدنية ، يجب مراقبة التنفس ، وزيادة عدد الأنفاس والزفير.هذا يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.بعد الفصول الدراسية ، يجب تجنب تناول الطعام لمدة تتراوح بين 1.5 و 2 ساعة.التدريب الفعال للمناطق التي تواجه المشكلات: [٦٤] (٦٥) (٦٦) سيساعد حرق الدهون في البطن والفخذين ، بالإضافة إلى زيادة الضغط على ممارسة "الدراجة".استلق على ظهرك ، ضع يديك خلف رأسك.رفع رأسك والكتفين مع ظهرك والحوض ضغط بإحكام على الأرض.يجب ثني الساقين على الركبتين ، وينبغي أن تكون الوركين 45 درجة من الأرض.افعل نفس الشيء عند ركوب الدراجات ، بلمس الكوع الأيمن بالتناوب الأيسر والعكس صحيح ،ثم العودة إلى موقف البداية.من الضروري تكرار التمرين عدة مرات مع فترات راحة قصيرة.

القواعد الأساسية للتغذية السليمة

كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع دون اتباع نظام غذائي مع تعديل نظام غذائي بسيط ، أخبر أي شخصالتغذية.أولاً ، تحتاج إلى تعلم المبادئ الأساسية:

• يجب أن تتكون القائمة الأساسية من الخضروات والفواكه ؛
• التخلي عن الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات والكعك والكعك) ؛
• تناول الحبوب المطبوخة بالماء الخالي من الزيوت ؛
• منتجات ضارة بديلة مفيدة (عسل السكر ، لحم الخنزير الدهني ، لحم العجل قليل الدسم ، إلخ) ؛
• للذهاب للطعام فقط بعد تناول الطعام ؛
• تنويع النظام الغذائي والتجربة وتجربة مجموعات مختلفة من الأطعمة المفيدة منخفضة السعرات الحرارية ؛
• اترك طاولة الطعام في حالة شبه جائعة.

ماذا تأكل لفقدان الوزن في الأسبوع

إذا كنت تستخدم فقط الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر النزرة صحية في نظامك الغذائي ، وفقدان الوزن الفعالوسيتم توفير ظروف المنزل لهذا الأسبوع.من بين المنتجات المصرح بها:

• اللحوم الخالية من الدهن: الديك الرومي والدجاج ولحم العجل ؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم: الزبادي والقشدة الحامضة والجبن والكفير والحليب ؛
• السمان ، بيض الدجاج (عجة أو مسلوقة) ؛
• سمكة غير دهنية (جيلي ، مخبوزة ، متبلة) ؛
• خضروات وفواكه (مسلوقة ، مجمدة ، طازجة ، عصائر) ؛
• زيوت نباتية: ذرة ، بذر الكتان ، عباد الشمس ، زيتون ؛
• منتجات المخابز من الخشنة المبشور مع بذور السمسم وبذور عباد الشمس والنخالة.
• حبوب معكرونة مصنوعة من القمح القاسي والأرز غير المصقول ؛
• بطاطا (مخبوزة ، مهروسة ، مطبوخة بالزي الرسمي) ؛
• مشروبات: كومبوت ، عصائر طازجة ، مشروبات فواكه ، مغلي الأعشاب ، قهوة ضعيفة ، جيلي ، شاي أخضر ، مياه معدنية بدون غاز ؛
• الفواكه المجففة: الخوخ ، التمر ، الزبيب ، التين ، المشمش المجفف ؛
• جوز: لوز ، صنوبر ، فول سوداني.

قائمة عينة لمدة أسبوع

إن أسرع طريقة لفقدان الوزن في الأسبوع دون وجبات غذائية صعبة هي اتباع نظام غذائي مسبق لكل الأيام.قائمة العينة:

الوصفات الشعبية

واحدة من المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي هو وفرة الشرب.الماء البسيط سيساعد على إزالة السموم من الجسم ، والإسراع في عمليات التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، سيكون له تأثير مدر للبول ، وتطهير الأمعاء ، وتقليل الشهية.تشبع الجسم مع الفيتامينات الضرورية والمعادن سوف تساعد المشروبات الخاصة:

1. عصير بيرش.تعود شعبية المشروب إلى خصائصه المفيدة ، وانخفاض السعرات الحرارية والذوق غير العادي.استخلص أجدادنا أيضًا عصير البتولا ، ومن الضروري شربه مباشرة بعد الحصاد ، لأن المشروب سيفقد خصائصه بعد بضعة أيام.تحتاج إلى شرب عصير البتولا لفقدان الوزن يوميًا على كوب لمدة أسبوع.
2. دقيق الشوفان.الشوفان يحسن حالة الأظافر والشعر ويعزز الدورة الدموية وينظف الأمعاء.الشوفان يساعد على إنقاص الوزن في الأسبوع.يجب شرب كأس من المشروبات يوميًا قبل ساعة من النوم.طريقة تحضير الهلام: مزج حفنة من الأعشاب والبنجر المسلوق المبشور والخوخ.اسكب المكونات على 2 لتر من الماء المغلي ، واطهيها لمدة 15 دقيقة.
3. كوكتيل الخيار والكرفس.هذه المنتجات حرق الدهون هما مصدر للعناصر النزرة المفيدة والفيتامينات.فهي تساعد على إنقاص الوزن دون اتباع أنظمة غذائية مضنية من خلال تناول النظارات 4 مرات في اليوم لمدة أسبوع.من السهل تحضير الكوكتيل: اخلطي المكونات في الخلاط بنفس المقدار ، ثم قم بتخفيف الخليط السميك بماء الشرب.

ديكوتيون عشبي

رقيق جدًا ، لا تحتاج إلى نظام غذائي صعب للغاية.يمكنك الحصول على جسم جيد في الأسبوع مع الأدوية العشبية.هناك عدد كبير من الأعشاب الطبية التي تسهم في:

• انخفاض الشهية (نبات القراص والبقدونس والشبت) ؛
• عمل مدر للبول (ذيل الحصان ، الأرقطيون ، ورقة التوت البري) ؛
• تأثير ملين (القش والبابونج واليانسون) ؛
• حرق الدهون (الهندباء والبرسيم والكركم).

من الممكن استخلاص هذه النباتاتلاتخاذ ، سواء في monovariant وبالاشتراك مع بعضها البعض.لا يستغرق إعداد المشروبات وقتًا طويلاً ، وسيساعد الاستخدام المنتظم في التخلص من الجنيهات الإضافية في الأسبوع.أكثر الوصفات فعالية هي:

1. قضمة الصقيع.ينظف الأمعاء من الطفيليات ، ويوفر فقدان الوزن مستقر.صب 50 غراما من مسحوق مجمد تم شراؤها من صيدلية ، 150 مل من الماء الدافئ ، وشرب على معدة فارغة كل صباح لمدة أسبوع.
2. بارداكوس (مردقوش).يزيد من حجم عصير المعدة ، والذي يضمن امتصاص سريع للطعام.يستغرق 1 ملعقة شاي لإعداد المرق.صب على كوب من الماء المغلي ، ويصر 20-30 دقيقة.يجب أن يؤخذ هذا المبلغ مرتين في اليوم لمدة أسبوع.

عسل

السعادة الحقيقية لمن يفقدون الوزن هي مشروب عسل.بالإضافة إلى الذوق الحلو اللطيف ، يجمع المنتج بين 20 من الأحماض الأمينية وعدد كبير من المعادن والفيتامينات.العسل مضاد للاكتئاب الطبيعي ، لذلك فهو لا يساعد فقط على فقدان الوزن ولكن أيضًا يزيد من مقاومة الإجهاد ، ويخفف من التعب.عدة وصفات فعالة لمكافحة الوزن الزائد:

1. تمييع ملعقة كبيرة من العسل إلى 100 غرام من الماء الدافئ ، أضف بضع قطرات من عصير الليمون و 1 ملعقة صغيرة.الزنجبيل المبشور.تناول مشروب قبل الغداء والعشاء لتسريع عملية الأيض.
2. ينظف أمعاء القرفة بالعسل.طريقة التحضير: أضف 1 ملعقة شاي إلى كوب من الماء الدافئ.من كل مكون وشرب على معدة فارغة.
3. يعطي تأثير حرق الدهون الممتاز مزيجًا من العسل والليمون.لإعداد مشروب العسل والليمون ، من الضروري خلط 1 ملعقة كبيرة.ل.عصير ليمون ، 1 ملعقة شاي.العسل و 250 ملغ من الماء.شرب نصف كوب 2-3 مرات /يوم.

فيديوهات