كيفية إزالة جوانب الرجل في المنزل وفي الصالة الرياضية - النظام الغذائي والتغذية والتدريب والتدليك

) ممثلي الجنس القوي يريدون أن يعرفوا كيف يزيلون جوانب الرجل ، تخلصوا من الجوابعدن الدهون، وتحسين الجسم من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي وأحمال الطاقة العادية.إذا كنت مختصًا بمعالجة هذه المشكلة ، فأنت بحاجة إلى مجموعة كاملة من الإجراءات ، مصممة بشكل فردي لكل شخص.وهذا يشمل معرفة عوامل الوزن الزائد في الرجل ، وتغيير نمط الحياة الكامل ، وتطوير نظام التغذية الجديد.

أسباب الدهون على جانبي الرجال

يقول الأطباء أن مشكلة زيادة الوزن لم تعد تقلق النساء فقط.عند الصبية الصغار والرجال البالغين ، تحدث الطيات على شكل طيات في منطقة البطن ، عند الخصر على الجانبين.يؤدي هذا التأثير إلى انخفاض في هرمون التستوستيرون ، وهو الهرمون الذكري الرئيسي ، وزيادة الكورتيزول ، الذي يطلق عليه هرمونات الإجهاد.هناك العديد من الأسباب الأخرى ، بعد الدراسة ، يصبح من الواضح سبب نمو جوانب الرجال.وتشمل هذه:

• العمل المستقرة مع النشاط البدني غير كافية ؛
• غير صحيحالموقف ، انحناء العمود الفقري.
• الإفراط في تناول الطعام ، تناول الأطعمة المقلية ، المدخنة ، المالحة ، الوجبات الخفيفة المتكررة
• الاستعداد الوراثي ؛
• اضطرابات التمثيل الغذائي ؛
• وجود أمراض الجهاز الهضمي.
• التدخين والشرب ؛
• الإجهاد المتكرر ، والتجارب العصبية ؛
• الفشل الهرموني في الجسم.

قد يكون كل من هذه العوامل نتيجة للآخر ، ولكنه قد ينشأ من تلقاء نفسه.أثناء العمل ، يوجد انحناء في العمود الفقري ، وتزيد الضغوط المتكررة من المستوى الهرموني.ستساعدك دراسة المشكلات على فهم كيفية إزالة جوانب الرجال.ينصح أخصائيو التغذية بوضع قائمة بالأسباب المحتملة ، لاستبعاد وجود أمراض الجهاز الهضمي.بعد ذلك ، سيكون من الأسهل التعامل مع المشكلة.[٣٦] (٣٧) (٣٨) كيفية إزالة جانبي الخصر لرجل [٣٨] [٣٧] (٣٩) من أجل إزالة الدهون من جوانب الرجل ، تحتاج إلى مراجعة نمط حياتك وتغييره تمامًا.ينصح مدربي اللياقة البدنية ، بعد أن حققوا نتائج رائعة في نمذجة الجسم ، [٣٩] (٤٠) (٤١): الذهاب إلى الأطعمة الصحية ، واستهلاك كميات أقل من الكربوهيدرات.

في المنزلالشروط

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون زيارة مركز اللياقة البدنية ، ستكون هناك حاجة إلى معلومات حول كيفية تنظيف جوانب رجل في المنزل.الشرط الرئيسي لصياغة خطة فقدان الوزن هو وجود الدافع.في المنزل ، لن يتحكم أي شخص في صحة وتواتر التدريب ، لذلك يجب على الرجل الاعتماد على قوته.يمكن وضع خطة تقريبية للمساعدة في إزالة الجوانب:

1. احسب محتوى السعرات الحرارية اليومي الذي يسمح لك بتقليل كمية الدهون الدهنية الحشوية.
2. اختر المنتجات على جدول خاص من السعرات الحرارية التي تحتوي على الكربوهيدرات منخفضة.
3. تعرّف على أنواع الوجبات الغذائية ، واستفد منها.
4. أكد على التمارين اليومية ، نوع الشخصية.

في الصالة الرياضية

من الأسهل بكثير تحقيق التأثير في منشأة رياضية خاصة.سيخبرك مدرب اللياقة البدنية المتمرس كيفية تنظيف جوانب الصالة الرياضية لرجل ، وضخ الصحافة ، وتطوير برنامج فردي مصمم خصيصًا لمناطق المشاكل.هذه ليست مهمة صعبة بسبب توفر قذائف والمعدات الرياضية.بشكل منفصل مع المدرب ، يناقش الرجل نظامًا غذائيًا من شأنه أن يساعد في طرد الدهون من الجانبين ويجعل الشكل نحيفًا.

الوجبات الغذائية للرجال من البطن والجانبين

الطريقة الأسرع والأكثر فعالية هي تغيير النظام الغذائي لإزالة المعدة وجوانب الرجل.يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ، ويشمل الطعام ، ويساعد في إزالة الدهون.يصعب على الرجال الالتزام بنظام غذائي أحادي قائم على مكون واحد.أفضلقم بعمل قائمة ، باستثناء الأطعمة والوجبات الضارة:

• الوجبات السريعة ؛
• كحول وبيرة غير كحولية ؛
• دقيق ؛
• تحميص ؛
• التدخين ؛
• الحلو - السكر والحلوى.
• مالحة للغاية.

يشير خبراء التغذية إلى أن الرجال يجدون بديلاً عن الأطعمة المفيدة التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات.هي مصادر الألياف الغذائية والفيتامينات ، وتحسين الهضم ، وتعزيز حرق الدهون وزيادة هرمون التستوستيرون في الدم.تشمل هذه القائمة:

• اللحوم الخالية من الدهون ؛
• أخضر ؛
• جوز ؛
• منتجات الحليب المخمر - الكفير ، العيران ، الفجل ، بيفيدوك ؛
• الأسماك والمأكولات البحرية.
• عصيدة منخفضة الكربوهيدرات ؛
• فواكه ، خضروات.

للتعويض عن نقص الحلويات ، أضف المشروبات العسل بدلاً من الحلوى باستخدام الفواكه المجففة أو الفواكه المسكرة.من الملائم للرجال استخدام أنظمة التغذية الجاهزة التي تساعد على إنقاص الوزن: اللحوم والكربوهيدرات ونظام الكفير الغذائي.إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية بمقدار 1000-1200 سعرة حرارية لمدة أسبوع ، فستحدث انخفاض في الدهون في البطن والجانبين.يجب ألا ينسى المرء إضافة السائل إلى النظام الغذائي الذي بدونه يبطئ الأيض.يتم استبدال الشاي والقهوة بالعصائر أو المياه المعدنية أو المرشحة.

تمارين من أجل إزالة الجوانب

إذا قمت بإضافة تمارين النظام الغذائي على الجانبين ، فسيكون من الممكن تسريع العملية وفقدان الوزن بشكل أسرع.يبدأ التدريب بالإحماء وينتهي بتمارين تساعد على استعادة إيقاع القلب.لا تحاول المضخة على الفورالصحافة المثالية ، بدءاً بالكثير من الدروس.يمكنك أن تفعل 2-3 مرات في اليوم لمدة 10-15 دقيقة.ينصح مدربو اللياقة بتدريب الرجال خلال 1-1،5 ساعات بعد الابتلاع ، من أجل الحصول على طاقة كافية لأداء الحمل.الأكثر فعالية هي التمارين:

1. شريط جانبي.يتم تنفيذه من الموقف الأولي ملقاة على جانب واحد.استند إلى ذراع الكوع المنحنى واسحب الآخر على طول الجذع.الوقوف ، قفل الجسم لتشكيل خط مستقيم ، وعقد لمدة 20-30 ثانية.كرر التمرين أثناء الاستلقاء على الجانب الآخر.
2. يميل إلى الجانبين.ضع يديك على خصرك ، وقم بحركات مائلة ، وحاول أن تشعر بالتوتر في العضلات المائلة ، وقم بتمديدها.10-15 ممثلين في كل اتجاه.
3. التواء.استلق على ظهرك لتثبيت يديك في القفل ووضع رأسك خلفك.وصول إلى الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى ، وتوتير الضغط في البطن ، كرر الحركة ، وتمتد الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى.كرر 15 يصعد على كل ساق.
4. يتحول الجسم مع الدمبل.قم بتحويل الجذع إلى الجانبين الأيسر والأيمن في المنعطفات بمعدل 15-20 مرة ، في محاولة لزيادة السعة إلى أقصى حد بسبب الحمل.
5. دوران الطوق.من المستحسن أن تأخذ قذيفة مع توقعات الإغاثة التي تعمل بمثابة مدلك ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية.تطور 25-30 دقيقة في اليوم.

التدليك لفقدان الوزن في المعدة والجانبين

علاج آخر ينصح بتطبيقه في مشكلة - التدليك الفعال لفقدان الوزنالبطن والجانبين.يساعد الرجل على تقليل الرواسب من الجانبين ، وذلك بفضل التطبيعالدورة الدموية في طبقة الدهون الداخلية ، وكذلك تخفيف لهجة العضلات.يتم التدليك باستخدام الكريم أو العسل.تتكون هذه التقنية من الخطوات:

1. إعداد.قبل البدء ، يوصى بالاستحمام وتسخين الجلد ، وتطبيق التدليك.
2. يتم إجراء التدليك نفسه لمدة 10-15 دقيقة.يتم التقاط منطقة المشكلة على الجانبين بأربعة أصابع ، مما يجعل من السكتات الدماغية كبيرة ، حركات العجن.
3. المرحلة النهائية.يتم غسل العسل أو الزيت بالماء الدافئ ، ويفرك الجلد بمنشفة صلبة ، ويتم تطبيق كريم مضاد للسيلوليت أو المطريات.

موانع التدليك هي أمراض حساسية جلدية ، التهابية ، حمى ، منطقة صدمات.بادئ ذي بدء ، يتم تنفيذ هذه الطريقة بشكل أفضل تحت إشراف معالج تدليك ذي خبرة ، والذي سيخبرك بكيفية إزالة بطن وجانب الرجل ، على بينة من التقنيات الأساسية.بعد عدة جلسات ، يمكنك القيام بالتدليك الذاتي في المنزل.

الفيديو: كيفية إزالة الدهون من جانبي الرجل