ما هي الأطعمة التي يجب استبعادها لفقدان الوزن - قائمة ، نظام غذائي ، تغذية مناسبة

إذا كنت لا تزال تقرر تغيير نظامك الغذائي والتخلي عن الأطعمة الضارة والسعرات الحرارية الزائدة ، تعرف على الأطعمة التي يجب استبعادها لفقدان الوزن.لا تشمل هذه القائمة الوجبات السريعة والحلويات الحلوة فقط.تشمل المحظورة بعض المنتجات الشائعة التي لا تثير مسألة ما إذا كانت تتداخل مع فقدان الوزن.لهذا السبب ، من المهم أن نفرق بشكل صحيح بين الأطعمة الصحية والممنوع.بعد ذلك ، سوف تتعلم الأطعمة التي يجب استبعادها لفقدان الوزن وغيرها من مجالات المشكلات.

المنتجات المحظورة لتخفيف الوزن

عند تحديد الأطعمة التي يجب استبعادها لفقدان الوزن ، يجب عليك استدعاء الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية على الفور.وتشمل هذه الحلويات والدقيق والمقلية ومنتجات نصف جاهزة والوجبات السريعة.هذا هو الشيء الرئيسي الذي يحظر أثناء فقدان الوزن.لا يتأثر اختيار الطعام لنظام غذائي فقط بمحتواه من السعرات الحرارية:

1. ارتفاع نسبة السكر في الدم.يشير إلى وجود فائض من الكربوهيدرات السريعة الفارغة.يجب استبعاد هذا الطعام من النظام الغذائي ولا يؤكل بأي حال من الأحوال في الليل.مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة يشير إلى تكوين بطيء ومعقد الكربوهيدرات.بمساعدتهم ، يتم تسريع عملية الأيض ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن في البطن والوركين والأرداف.
2. محتوى الدهون.الأطعمة الدهنية ، ولكن ليس كلها ، ينبغي استبعادها من النظام الغذائيضار فقط.يشمل هذا المايونيز وجوز الهند والزبدة وزيت عباد الشمس وزيت النخيل والسجق والدجاج أو جلد البط.هذه هي المنتجات المحظورة لفقدان الوزن.
3. أنواع الكربوهيدرات.توفير الطاقة مفيدة ، يوصى باستخدامها.يتم امتصاص تلك الضارة بسرعة ، ولكن أيضا بسرعة تسبب الشهية مرة أخرى.

ما هي الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن

الغذاء الرئيسي الذي يسبب زيادة الوزن هو الذي يحتوي على مزيج من الدهون والكربوهيدرات.هذا الأخير يسبب قفزة حادة في نسبة السكر في الدم والإفراج عن الأنسولين.هذا يؤدي إلى حقيقة أن الخلايا الدهنية تبدأ في التراكم.الكربوهيدرات تستهلك لاحتياجات الجسم.وتشمل هذه الأطعمة الكعك زبدة كريم ، شوكولاتة الحليب والكعك.مثل هذه المنتجات تعزز زيادة الوزن على الأقل ، خاصة على البطن والجانبين:

1. النقانق ، السجق ، لحم الخنزير المضغوط ، لحم الخنزير المقدد.إنها تخلق فقط الوهم بأن الشخص يأكل اللحم.أنها تتكون في الواقع من الدهون والتوابل والجلد أو مخلفاتها.تتأثر بشدة بالحفر.
2. رقائق البطاطس.في معظم الأحيان تتكون من النشا والملح والدهون والمكملات الغذائية.ما مجموعه 100 غرام يحتوي على نصف المعدل اليومي للدهون.
3. المشروبات الكحولية والكحولية.لديهم سعرات حرارية عالية ، والتمثيل الغذائي البطيء ، بما في ذلك الدهون ، وتحفيز الشهية.
4. عصير الليمون ، وغيرها من المياه الخلوية.أنها تحتوي على الكثير من السكر.
5. سمن.ويتم ذلك عن طريق هدرجة الدهون النباتية ، أي أنها في التكوين بكميات كبيرة.
6. عصائر الفاكهة.المشترين تحتوي على الكثير من السكر ، على نحو أفضلللشرب تقلص طازجة.
7. سكر.إنه لا ينفع ، ولكنه إدمان ، يؤدي إلى امتصاص السعرات الحرارية الزائدة.

ما الذي يجب التخلي عنه لفقدان الوزن

إذا كان سبب زيادة الوزن ليس فشلًا هرمونيًا أو ضعف وظيفي في الجسم ، فمن المرجح أن يكون الأمر يتعلق بالتغذية.تحتاج إلى مراجعة النظام الغذائي الخاص بك.إليك المنتجات التي يجب أن تتخلى عنها:

1. النشا.بكميات كبيرة واردة في البطاطس والبنجر والذرة والبازلاء والكوسة والجزر والوشق الأبيض.
2. دقيق القمح.في عملية الإنتاج محرومة من جميع العناصر الغذائية.إنه أساس الأرغفة والكعك وأنواع أخرى من المعجنات.
3. منتجات الحليب المخمر غير الدهني ، أي الحليب.عمليا ليست مشبعة ، مع العديد من الكربوهيدرات.وتشمل هذه الكفير والجبن والزبادي والكريمة والقشدة الحامضة والجبن.

ما يجب التخلي عنه لفقدان الوزن بسرعة

من أجل تسريع عملية فقدان الوزن ، يتعين علينا دراسة قائمة أخرى ، والتي تعكس الأطعمة التي يجب استبعادها ،لانقاص الوزن.مع الحبوب ، من الأفضل أن تتخلى عن البار - إنها عالية السعرات الحرارية.أولئك الذين ينغمسون في شراء السوشي في كثير من الأحيان سوف يضطرون إلى الحد منها لفترة قصيرة ، لأنها أيضًا وجبة دسمة.الحلويات والآيس كريم والحلويات الأخرى والوجبات السريعة والمايونيز والكاتشب والصلصات يجب أيضًا التخلي عنها لفقدان الوزن بسرعة.

ما هي الكربوهيدرات التي ينبغي استبعادها لفقدان الوزن؟

يجب أن يشمل النظام الغذائي الكربوهيدرات البطيئة فقط.يجب التخلي عن الصيام.هذه هي الكربوهيدرات التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم عالية.إنها سريعةينقسمون ويتسببون في زيادة الدهون وزيادة الشهية.هذه الكربوهيدرات تحتاج إلى استبعادها لفقدان الوزن.تشمل هذه القائمة ما يلي:

• الحلويات - الحلويات الحلوة والكعك والكعك والحلويات ؛
• المعجنات ؛
• رقائق الذرة ؛
​​
• قهوة مع الحليب أو الحليب المكثف ؛
• عصائر تم شراؤها ؛
• ملفات تعريف الارتباط الغريبة.
• مياه فوارة ؛
• منتجات المخابز.

ما الفواكه التي يمكن أن تؤكل عند فقدان الوزن؟يحتوي على الكثير من الفركتوز.وتشمل هذه الموز ، العنب ، المشمش ، الكمثرى الحلو ، التفاح الأحمر ، المانجو ، الكيوي ، الخوخ ، التمور.من الممكن إدراج البطيخ في نفس القائمة ، رغم أنه عبارة عن توت.لا يمكن أن تؤكل هذه الفواكه عند فقدان الوزن.يحظر استخدامها حتى في شكل عصائر طازجة.

الفيديو: ما يجب استبعاده من الحمية لانقاص وزنه