منتجات البشرة هي الأكثر فائدة للصحة والجمال ، والنظام الغذائي المناسب للوضع المثالي
المحتوى
غالبًا ما ترغب الفتيات في إطالة أمد شبابهن وتحقيق الحالة المثالية للجلد ، واللجوء إلى مختلف الإجراءات التجميلية ، وجعل الأقنعة ، الدعك ، وإجراء التدليك ، والتنظيف ، والتلاعب الأخرى.جميع هذه الأساليب ، رغم نجاحها ، تعطي تأثيرًا سطحيًا ، لأن المظهر مسؤول أولاً وقبل كل شيء عن الصحة الداخلية.للمحافظة عليه ، تحتاج إلى تغذية مناسبة مليئة بالعناصر الغذائية.
الفيتامينات والمعادن للبشرة صحية ونضرة
بدون التغذية السليمة ، ستكون جميع الكريمات والأقنعة والقشور عاجزة (على الرغم من أنها تتمتع ببعض الفوائد) ، لذلك تحتاج إلى صحة ومتوازنةالنظام الغذائي.ضع في اعتبارك أن معظم أنواع الأدمة تتطلب العناصر الدقيقة والكلي التالية:
- مضادات الأكسدة - الموجودة في السبانخ والفراولة ووركين الورد والبطيخ والتفاح والطماطم والشاي الأخضر ؛
- حمض النيكوتينيك موجود فيالفراولة والعصيدة.
- بيتا كاروتين - موجود في الفلفل الحلو والكرز والكرز الحلو والطماطم والخوخ.
- الكاروتينات - وجدت في معظم النباتات ، وأعداد كبيرة في الأوراق الخضراء.
- تحتوي الفيتامينات - اللحوم والبيض والفواكه والخضروات على مجموعات مختلفة من هذه العناصر الغذائية ؛
- السيلينيوم - يمكن الحصول على الخصائص الوقائية للأشعة فوق البنفسجية الناتجة عن هذا العنصر من خلال تضمين الفطر والحبوب ولحوم الدواجن في النظام الغذائي ؛
- يعد الفسفور المصدر الرئيسي لهذه المادة - الأسماك والمأكولات البحرية ؛
- بروتينات - موجودة في اللحوم والأسماك والمكسرات والحليب والبيض ؛
- الأحماض الدهنية - موجودة في بذور الكتان والمكسرات والزيوت الخالية من الدهون والمأكولات البحرية.
- الحديد - هذه المادة غنية بالتفاح ، والملفوف ، والدجاج ، والبطيخ ، والحنطة السوداء ، والمانجو ، والمأكولات البحرية ، والرمان (إذا كنت لا تحب مذاقه ، فرك الرمان) ؛
- الزنك - وجدت في الزبادي الحية ، الزبادي ، والكمثرى ، والتفاح ، والبطيخ.
ما هي الأطعمة الجيدة لبشرة الوجه
ينبغي أن تشمل التغذية لتحسين بشرة الوجه المنتجات الطبيعية فقط.نعم ، حتى الحلوى يمكن أن تعتني بصحتك دون تغيير عاداتك إذا استبدلت الكعك والكعك بالشوكولاتة السوداء.ومع ذلك ، يجب أن يعتمد النظام الغذائي على الخضروات والفواكه ، وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.يمكن تحقيق ذلك من خلال استهلاك جميع مجموعات المنتجات.[٥٢] (٥٣) قم بتضمين اللحوم (يمكن أن يستبدلها الداعمون النباتيون بالأطعمة البروتينية الأخرى) ، والأسماك والفواكه والخضروات والمكسرات والفطر والحليب في النظام الغذائي.أيضا ، لاتنسى أن تشرب الكثير من المياه النظيفة غير الغازية.إنه يساعد على استعادة الجسم على المستوى الخلوي ، وإفراز السموم والمواد الضارة الأخرى ، ويسرع عمليات الأيض ، ولكن أسبابه الزائدة تسبب التورم ، لأن تذكر أن كل شيء يجب أن يتم في الاعتدال.
للاستخدام الخارجي
سيساعد الاستخدام المتناسق للمنتجات من الخارج على تحقيق نتيجة بصرية مذهلة على الأدمة.الأكثر فائدة هي المواد التالية ، كل منها يمكن شراؤها من الصيدلية:
- زيت جوز الهند.يحتوي على مصدر للمكونات المفيدة ، بما في ذلك حمض الهيالورونيك.يرطب بعمق ، يمتص في الطبقات السفلى من البشرة ، ويساعد على محاربة التقشير وعلامات التمدد والشقوق.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام المادة لإزالة المكياج.
- زيت السمسم.غني بالأحماض الأمينية والفيتامينات ، مما يجعلها مثالية للأدمة.يساعد على التخلص من الاحمرار والتخلص من الجفاف والركود وفقدان المرونة.بالإضافة إلى ذلك ، يملأ المنتج الرطوبة ونقص المغذيات في الخلايا.مع الاستخدام المطول والمنتظم لزيت السمسم على المنطقة المحيطة بالعيون ، يمكن التخلص من تجاعيد الوجه الصغيرة.التأثير المفيد للمادة على جلد الطفل - لأن المنتج ليس بالحساسية ، فهو يستخدم في أي عمر لتنعيم الأنسجة.
- زبدة الكاكاو.الموصى بها لأولئك الذين لديهم الجاف ديرم.إنها مادة ذات رائحة لطيفة تخترق الجلد بعمق ، وتزيل التجاعيد ، وعلامات التمدد ، والشقوق ، وتخفيف الالتهاب ، وتخفف من التهيج.بالإضافة إلى ذلك ،تشكل زبدة الكاكاو غشاءًا واقيًا ضد تقلبات الأشعة فوق البنفسجية وتقلبات درجة الحرارة.مناسب للتطبيق على الشفاه ، حول العينين ، حتى على الكعب.
اتباع نظام غذائي لبشرة الوجه
ضع في اعتبارك أنه حتى المنتجات الجلدية المفيدة مطلوبة أيضًا بشكل معتدل ، حيث أن الفيتامينات الزائدة والمعادن والعناصر النزرة لها نفس التأثير السلبي للنقص.بالإضافة إلى ذلك ، بعضها قادر على التسبب في الحساسية.استشر أخصائي التغذية حول النظام الغذائي إذا كان لديك نظام مناعي ضعيف أو عدواني.فيما يلي قائمة بعشر فئات من الأطعمة التي يمكن استخدامها لصحة البشرة.
- السمك + المأكولات البحرية (بما في ذلك الأعشاب البحرية).تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك والريتينول واليود.بفضل الأول يحافظ على الرطوبة المثلى ، ويمنع الشيخوخة ، يتم تجعد التجاعيد ، وتشبع الخلايا بالأكسجين.الزنك ، الموجود أساسا في الأسماك والمحار الزيتية ، مسؤول عن تخليق الكولاجين (مادة تجعل الأدمة سلسة ومرنة للغاية) ، وتسريع عمليات التجديد والدورة الدموية.بالإضافة إلى ذلك ، هذه المادة تقلل الالتهاب ، تقلل من نشاط الغدد الدهنية ، وبالتالي تقلل من كمية حب الشباب على الوجه.
- ثمار الحمضيات.ينصح الليمون والبرتقال والجريب فروت ليس فقط من قبل أطباء التجميل ولكن أيضا من قبل خبراء التغذية.بالنسبة للبشرة ، فهي مفيدة في تحفيز إنتاج الكولاجين ، وذلك بسبب محتوى فيتامين C. بالإضافة إلى ذلك ، هذه المادة هي أحد مضادات الأكسدة القوية ، لذلك فهي تحيد التأثير السلبي للبيئة.العصائريمكن استخدام الحمضيات لتبييض الأقنعة حتى خارج البشرة ، لإزالة بقع الصباغ.
- زيوت نباتية ، وبالتالي ، يحتوي زيت الزيتون على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، والتي تعزز الترطيب الذاتي للأدمة.ينصح المشمش ونبق البحر لعلاج حب الشباب أو حب الشباب.الكتان والقمح وجوز الهند هي مصدر للفيتامينات التي تجدد الجلد وتسريع عملية الشفاء.[٦٧] (٦٨) الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي والأحمر والأوراق الخضراء ، وهي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين (أ) ، وهو مضاد للأكسدة يوازن البشرة ، ويزيل الالتهاب ويحفز إنتاج الميلانين ، الذي يعزز حتى تان.يشار إلى نقص البيتا كاروتين عن طريق التقشير والشقوق الصغيرة.لامتصاص الفيتامين ، استخدم الخضروات والفواكه البرتقالية (مثل الجزر) بالتزامن مع الدهون ، مثل الزيوت النباتية والكريمة.
- مكسرات.يحتوي على الأحماض الأمينية وفيتامين E (نسبة عالية من البندق واللوز) والزنك (الموجود في الفول السوداني) والسيلينيوم.للحفاظ على الأدمة طازجة ، إبقاء الخلايا رطبة ، والحفاظ على بشرة مشرقة ، وتشمل أنواع مختلفة من المكسرات في نظامك الغذائي اليومي.
- حبوب الحبوب الكاملة.تحتوي هذه الفئة على نسبة عالية من الألياف ، وهي مهمة جدًا لصحة الجهاز الهضمي ، والتي تؤثر حالتها بشكل مباشر على مظهر الجلد.بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحبوب الكاملة على فيتامين ب ، الذي يمنع ظهور حب الشباب أو التهيج.
- منتجات الألبان ، فهي مفيدة عندما تؤخذ عن طريق الفم وخارجها.الجبن والكفير واللبن الزبادي الحية ، حتى يخففبشرة ، تليين وتجديد الأدمة.بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كل الحليب على ثقافات من البكتيريا التي يمكنها تنقية نبات الأمعاء.
- اللحوم وكبد الحيوانات هي المصدر الرئيسي للبروتين.كما أنها تحتوي على الكثير من الحديد ، والذي يتم التعبير عن نقصه في الشيخوخة المبكرة للجلد ، وفقدان مرونته ونغمته.يحتوي الكبد أيضًا على الكثير من فيتامين أ المفيد
- الشاي الأخضر.يعمل كمضاد للأكسدة قوي ، ويقلل التجاعيد ، وينعش ، ويزيل الشعور بالضيق.
- شوكولا سوداء طبيعية.مفيد عندما لا توجد إضافات فيه.تحتوي هذه الشوكولاتة على زبدة الكاكاو - وهي مصدر للفلافونويد ، مما يحسن نسيج البشرة ولونها ، ويمنع الجفاف من الخلايا ويوفر الحماية ضد الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
ما تحتاجه لتناول الطعام للحفاظ على بشرتك جميلة
عند اتخاذ نظام غذائي فردي ، ضع في اعتبارك أن بعض الأطعمة قد تكون حساسةأو أن يكون بطلان لأسباب صحية.على سبيل المثال ، يجب أن يتبع النظام الغذائي الخاص أولئك الذين يعانون من التهاب المعدة أو القرحة أو اضطرابات أخرى في الجهاز الهضمي.تذكر أيضًا أن الوراثة لها أهمية كبيرة - إذا لم يكن حب الشباب غير شائع في عائلتك ، فإن تغيير نظامك الغذائي لن يؤدي إلى تحسين الأدمة (التي لا تقلل من أهمية تناول الطعام الصحي).
مرهم للبشرة الدهنية
المشاكل الرئيسية لهذا النوع من الجلد هي الطفح بالإضافة إلى النشاط المفرط للغدد الدهنية.النظام الغذائي للأدمة الزيتية يهدف إلى تصحيح هذا الخلل.المشكلة هي أن الخبراء لا يزالون لا يملكون واحدةيجيب لماذا بعض الناس يعانون من الزهم المفرط.لا يتأثر فقط بالتغذية ، ولكن بالتوتر ، علم الوراثة ، مستحضرات التجميل المختارة بشكل غير صحيح.تخلص من جميع العوامل الممكنة وحاول اتباع الإرشادات الغذائية التالية:
- استبدل منتجات دقيق الحبوب الكاملة بمزيد من الألياف وأقل من السكر ؛
- أكل الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة وفيتامين (أ) في كثير من الأحيان - أوراق السلطة والبروكلي والجزر والقرع والمشمش واليوسفي والمانجو والبابايا.
- استبعاد الدهون الحيوانية من النظام الغذائي ، واستبدالها بالزيت ؛
- تناول الأسماك المسلوقة أو المخبوزة أو المشوية أو البخارية بانتظام - تحتوي الأنواع البحرية وأنواع المياه العذبة على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة تقلل من الزهم ؛
- شرب المزيد من الماء والشاي الأخضر بدون سكر ؛
- تعطي الأفضلية لمنتجات الألبان قليلة الدسم ؛
- لا تأكل الوجبات الخفيفة الجاهزة والأطباق المقلية ؛
- تناول المزيد من الطعام الخام (بقدر المسموح به) ؛
- استخدم الدجاج بدون الجلد ؛
- تستبعد الوجبات السريعة من النظام الغذائي.
التغذية للبشرة الجافة
يبدو هذا النوع من الجلد رائعًا عندما يكون مالكه شابًا ، ولكن تظهر علامات الشيخوخة الأولى في سن مبكرة - في شكل التجاعيد ، وفقدان المرونة ولهجة.يجب أن تملأ الأطعمة المستهلكة نقص الرطوبة في الخلايا وتنعيم الأدمة وتمنحها مظهرًا صحيًا.لهذا الغرض ، من الضروري أن تستثني من حمية القهوة والكحول ، وأكثر من ذلك للحصول على قسط كافٍ من النوم وفي كثير من الأحيان لصنع أقنعة مغذية.توصياتلوضع نظام غذائي فردي:
- اشرب المزيد من السوائل ؛
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات A ، E ، B - الحليب والجبن والكفير والزبادي الطبيعي والخضروات الخضراء والجزر والمشمش والقرع والأفوكادو والشمام ؛
- لمنع الجفاف ، تشمل البيض والهليون والثوم والبصل في النظام الغذائي - أنها تحتوي على الكبريت ، والتي تحتفظ تماما الرطوبة في الخلايا ؛
- استخدام زيت بذر الكتان في الداخل والخارج.
- تتطلب الجلود الرقيقة الجافة أحماض ألفا كيميائية حيوية - توجد في العنب والكرنب والطماطم والتفاح واللبن الطبيعي وبنجر السكر وسكر القصب.
للحصول على مرونة الجلد
توفر Derma الصحة والشباب والمرونة العديد من فئات المنتجات.الأول يشمل المياه النقية البسيطة.من أجل ديرما الجميلة ، يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا.هذا المبلغ سيضمن المسار الطبيعي لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وإزالة السموم والسموم.تشمل المنتجات الأخرى المفيدة لبشرة الوجه ومرونته ، وكذلك الحماية من عمليات الأكسدة:
- الباذنجان ، الخضر ، البقوليات ، الخميرة ، خبز الحبوب ، الكبد - تحتوي على كمية كبيرة من فيتامينات ب ؛
- الشاي الأخضر غني بالبوليفينول ، تمامًا مثل التوت البري والتوت البري والتوت والفراولة والفاصوليا والخرشوف ؛
- الزبدة الخالية من الدهن ، والسمك ، والبيض ، والبذور ، والفول السوداني - مصادر الفيتامينات D ، K ، F المسؤولة عن المرونة ؛
- زيت الزيتون - يرطب ويشبع بفيتامين E ؛
- المكسرات وبذور الكتان والمأكولات البحرية - تجدد شبابها بفضل محتوى الأحماض العضوية غير المشبعة ؛
- الليمون والبرتقال والجريب فروت والليمون والكيوي والبطاطس والكرنب والتوت والسبانخ هي مصدر لفيتامين ج الذي يحفز إنتاج الكولاجين.
تجديد النظام الغذائي والقواعد الغذائية
يرجى قراءة قائمة المنتجات التي تعزز الشيخوخة المبكرة للجسم مسبقًا.إذا لم تقم بتضمين هذا الغذاء من النظام الغذائي ، فلن يعمل على الحفاظ على بشرة شابة:
- أطعمة معلبة ؛
- منتجات شبه جاهزة ؛
- مالح وحار للغاية.
من مثل هذه التجاعيد الغذائية ، تظهر الوذمة ، يتم فقد النغمة ، المرونة.استعادة صحة الجلد أمر حقيقي - مع الاستهلاك المنتظم للخضار النيئة والفواكه والنخالة والحبوب.بالإضافة إلى ذلك ، اصنعي النظام الغذائي:
- شاي أخضر مع العسل - أحد مضادات الأكسدة القوية التي تزيل الجذور الحرة من الجسم ، وتحييد الآثار السلبية للبيئة ؛
- فلفل حلو ، بروكلي ، زيتون ، جزر ، خس ؛
- سمكة دهنية ؛
- المكسرات والبذور والزيوت النباتية ؛
- خضروات طازجة ومخللة تحتوي على حمض الأسكوربيك ؛
- الكبد والحليب والمكسرات وخميرة البيرة - مصادر البيوتين ؛
- لحم الدجاج المسلوق ، الديك الرومي - لملء نقص البروتين (خاصة الأنزيمات).
الحفاظ على توازن الماء المالح وترطيب الجلد
يلمع الشخص فقط بالجمال عند ترطيبه - ولهذا السبب يبدو جيدًا جدًا بعد علاجات الماء.ضمّن هذه المنتجات الجلدية في نظامك الغذائي لتحقيق هذا التأثير ليس فقطبعد الاستحمام:
- زيتون ؛
- الزبادي الطبيعي - خالٍ من السكر ، ولكن يُسمح لمن يحبون الحلو بخلط المنتج مع الزبيب أو المشمش المجفف أو لب التوت.
- عسل ؛
- شبت ، بقدونس ؛
- التوت هي المصدر الرئيسي للأنثوسيانين الذي يحمي من الأشعة فوق البنفسجية ؛
- مجمعات الفيتامينات (أمبولات أو أقراص).
استبعد المشروبات الكحولية والقهوة.إنها "تمتص" الرطوبة من الخلايا ، وتؤثر سلبًا على الجهاز العصبي.استبدال القهوة مع الشاي الأخضر والسكر والكاكاو أو مغلي الأعشاب (البابونج ، خصائص مضادة للجراثيم ، والنعناع مهدئا ، بلسم الليمون).استخدم الكحول بكميات قليلة ، وفقط عندما تكون متأكدًا من أنه جيد - خمور المنتجين الذين أثبتت صحتهم أو صنعهم في المنزل.
منتجات مضادة للأكسدة
تم ذكر هذا التصنيف أعلاه.المواد المضادة للاكسدة مفيدة للغاية للجسم لأنها تفرز الجذور الحرة وحماية أغشية الخلايا من التدمير.هذه الخصائص لها:
- شاي أخضر ؛
- خضروات ذات صبغة حمراء أو برتقالية ؛
- ثمار ، توت (زبيب ، فراولة ، كيوي) ؛
- الأسماك - يعزز عمليات التجديد ، ينعم التجاعيد ؛
- الجبن أيضًا مصدر للسيلينيوم وفيتامين هـ والكالسيوم ؛
- الفول والحبوب - تنقية الجسم من السموم.
ما الذي يجب تناوله للسمرة بسرعة وجمال
بعض الأطعمة تحفز إنتاج الميلانين - مادة تؤثر مباشرة على لون البشرةورقة.نعم ، إنه يساعد في الحصول على تان بسرعة.يتم تسهيل ذلك عن طريق:
- الأحماض الأمينية - التربتوفان ، التيروزين ؛
- بروفيتامين ؛
- سيلينيوم ؛
- لايكوبين ؛
- فيتامين E.
يمكن العثور على المواد الضرورية في الجزر والمشمش والعنب والخوخ والمأكولات البحرية والبطيخ والبطيخ (مثالي للصيف) والطماطم واللحوم والكبد.في حد ذاتها ، هذه المنتجات ليست تان ، لكنها تعزز وتحسن ، مما يجعلها أكثر جمالا.بالإضافة إلى ذلك ، كوب من عصير الجزر يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية والجفاف.الشاي والقهوة والشوكولاته والدهنية والأطعمة المدخنة لها تأثير معاكس.
المنتجات ضارة بالجلد
هناك عدد من المنتجات التي تضر الغطاء ، بصرف النظر عن النوع.يمكنك استخدامها ، ولكن قليل جدًا ونادراً ما يكون ذلك ممكنًا.القائمة الكاملة في هذه الفئة:
- الحلو والخبز.ليست كل الحلويات ضارة ، فالعسل الطبيعي والشوكولاتة ، على سبيل المثال ، تشير إلى الطعام الصحي ، ولكن يتم استبعاد الكعك والحلوى والكعك بشكل أفضل.بالإضافة إلى ذلك ، الكعك هو أيضا غير مفيد.السعرات الحرارية ليست هي المشكلة الوحيدة في مثل هذه الأطعمة لأنها تسبب أيضًا طفحًا في الوجه والجسم ، وفشلًا هرمونيًا.
- الأطعمة المعلبة.لا يقتصر الأمر على المنتجات المشتراة التي تحتوي على كمية كبيرة من E في التركيبة ، ولكن أيضًا على الاستعدادات محلية الصنع مع الكثير من الخل والتوابل والبهارات.يمكن تعديل الأطعمة المعلبة وراثيا ، مما يؤثر سلبا على الصحة والخاصة ، مما يؤثر سلبا على الجهاز الهرموني.
- الوجبات السريعة.السعرات الحرارية العالية التي الطعاميجعل الأدمة تبدو متعبة ومبكرة لأوانها.
- مشروبات غازية حلوة.وهي تشمل الأصباغ والأكواخ الإلكترونية بالإضافة إلى مجموعة كاملة من المكونات التي تشكل خطراً ليس فقط على الجلد ولكن على الجسم ككل.
- المنتجات شبه المصنعة.أنها تحتوي على عدد كبير من المواد المضافة الضارة ، لذلك استخدامها المنتظم يؤثر سلبا على حالة الجلد.
- المنتجات المدخنة ومنتجات اللحوم.النقانق ، والنقانق ، ولحم الخنزير لذيذ جدا لأنها مليئة بالأملاح والتوابل والمثبتات والنكهات الاصطناعية ، والتي يشار إليها باسم "نترات" ، "بنزوات" ، من بين أمور أخرى.لا يوجد شيء طبيعي حول هذه المواد ، لذا فإن التدخين ضار بالصحة.
- وجبات خفيفة ، وجبات خفيفة.يحتوي على الدهون غير المشبعة.أخيرًا ، تعاقد معك لإعطاء رقائقك وجبة خفيفة صحية.
- الكحول ، القهوة ، مشروبات الطاقة.يتم تجفيف الأغطية وتسبب علامات الشيخوخة المبكرة أيضًا.
بعض المواد ضارة حتى لو لم تؤخذ داخليا.حتى تقرأ بعناية تكوين مستحضرات التجميل التي تشتريها.من الناحية المثالية ، لا ينبغي أن تحتوي على المكونات التالية:
- سلفات لوريل الصوديوم ؛
- بارابين ؛
- زيت معدني ؛
- بروبيلين غليكول.
