وصفات الأفوكادو لتخفيف الوزن - خصائص مفيدة للنساء والرجال ، أغذية الحمية
جدول المحتويات
لا شيء يساهم في إنقاص الوزن بقدر تناول الأطعمة الغذائية.أولئك الذين يريدون الحصول على شخصية جيدة للنساء والرجال سوف يحتاجون إلى معرفة وصفات الأفوكادو لفقدان الوزن ، لأن هذه الفاكهة لها قدر لا يصدق من الخصائص المفيدة ولا تسبب أي ضرر عمليًا.تأكد من أن تتذكر كيف تؤثر هذه الفاكهة الغريبة على الجسم والأطعمة التي يمكنك طهيها بها.
ما هو الأفوكادو؟
حتى أن بعض الناس يخلطون بين هذه الفاكهة مع الخضار.التمساح الكمثرى أو الأفوكادو هو ثمرة بيضاوية الشكل ، أو كروية الشكل ينمو على أشجار الفرس الأمريكية.قد يختلف اللون من الأخضر الشاحب إلى الأخضر الداكن.يمكن أن يصل وزن الثمرة إلى كيلوغرام ونصف.الجلد صلب ، لكن داخل اللحم نسيج زيتي وعظم كبير.طعم الثمرة حلو و حلو ، يشبه إلى حد ما مزيج من اليقطين والكمثرى.قد يكون لون اللحم مصفرًا أو أخضرًا.
كيفية اختيار فاكهة عالية الجودة:
- ينبغي أن تكون الثمرة غير الناضجة صلبة ، ذات بشرة كثيفة وسليمة.إذا اشتريت واحدة ، فامنحها بضعة أيام.
- الفاكهة الناضجة ناعمة ولكنها مرنة.يمكنك استخدامه بمجرد الشراء.
- إن لحم الثمار الناضجة يشبه الزيت الدهني.إنه أخضر شاحب ،يعطي بعيدا المكسرات.
تكوين الأفوكادو
الفاكهة غنية بـ:
- الألياف ؛
- أحماض عضوية ؛
- فيتامين ك ، ه ؛
- ريبوفلافين ؛
- حمض الأسكوربيك ؛
- الثيامين ؛
- حمض الفوليك ؛
- ريتينول ؛
- حمض البانتوثنيك ؛
- النياسين ؛
- حمض الفوليك.
المحتوى من السعرات الحرارية من 100 غرام من اللب هو 165 سعرة حرارية ، وبالتالي فإن الفاكهة مناسبة لفقدان الوزن.بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الكلية والتتبع التالية:
- حديد ؛
- كوبالت ؛
- كالسيوم ؛
- نحاس ؛
- الفسفور.
- كبريت ؛
- بوتاسيوم ؛
- زنك ؛
- اليود ؛
- كلور ؛
- المغنيسيوم.
- الفلور ؛
- البورون ؛
- الصوديوم.
- الألومنيوم ؛
- منغنيز.
ما كمية الأفوكادو التي يمكن تناولها يوميًا
الاعتدال مهم فيما يتعلق بأي منتج.يعتمد مقدار الأفوكادو الذي يمكنك تناوله يوميًا على الكثير من الخيارات.ما يهم هو جنس وعمر الشخص ، نسب الجسم ، الطول والوزن ، الصحة العامة.إذا لم يكن لديك تعصب فردي أو أمراض الكبد أو البنكرياس ، فيمكنك تناول فاكهة واحدة يوميًا.يجب تخفيض عدد الأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل إلى 5-6 شرائح أسبوعيًا ثلاث مرات.
خصائص مفيدة للأفوكادو
استخدام الفاكهة له تأثير جيد للغاية على الجسم وليس هناك موانع عمليا.قائمة الخصائص المفيدة للأفوكادو:
- الفاكهة تعزز فقدان الوزن ؛
- يزيل الكوليسترول الضار من الدم ؛
- تمتلك الفاكهةعمل مضاد للفيروسات
- يشجع تجنيد كتلة العضلات.
- الفاكهة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يعزز تقوية الأنسجة العظمية ؛
- يخفض الضغط ؛
- الفاكهة هي مثير للشهوة الجنسية القوية التي تزيد من قوة.
- ينقي الدم ، ويحسن عملية الدورة الدموية ، ويمنع تطور فقر الدم ؛
- الفاكهة تعزز امتصاص أفضل للكاروتينات.
- يحسن الأداء ؛
- الثمرة لا تسمح للخلايا السرطانية بالتكاثر ؛
- يعزز مرونة الجلد ، ينعم التجاعيد ؛
- له تأثيرات مضادة للأكسدة ؛
- يخفف من ثمار الإمساك ؛
- يثير المناعة.
ما هو استخدام الأفوكادو للنساء
تحتاج الفتيات بالتأكيد إلى إدخال هذه الفاكهة في نظامهم الغذائي.من المهم جدا استخدامه للنساء الحوامل.تكمن فائدة الأفوكادو بالنسبة للنساء في الوضع في حقيقة أن هذا الطعام يقلل بشكل كبير من خطر الأمراض الخلقية في الطفل.الفاكهة لها تأثير مفيد على الجلد ، يرطبها ، يغذيها.الاستخدام المنتظم يساهم في تطبيع الدورة الشهرية ، له تأثير جيد على الجهاز التناسلي.لانقاص الوزن ينصح أيضا لتناول الفاكهة.
خصائص مفيدة من الأفوكادو للرجال
الفاكهة لها تأثير إيجابي على رجولية.تفسر الخصائص المفيدة للأفوكادو للرجال بوجود مواد معينة في التكوين:
- الأحماض الدهنية.تساعد في تقليل كمية الكوليسترول في الدم.لا تتراكم اللوحات الموجودة على جدران أوعية العضو التناسلي الذكري.بسبب هذا ، فإنه يوفر تدفق دم قوي.
- بروتينات.تؤثر إيجابياالوظيفة الجنسية الذكرية.
- حمض الفوليك.وتنتج خلايا جديدة وتشارك في عملية تجديد الخلايا القديمة.يحسن نوعية السائل المنوي.
الأفوكادو لفقدان الوزن
غالبًا ما توجد فاكهة ما وراء البحار في قائمة الوجبات الغذائية المختلفة.الأفوكادو التخسيس مفيد جدا.تحتوي الفاكهة على L-carnitine - مادة لها خصائص تحرق الدهون ، وتسرع عملية الأيض.الفاكهة تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد ، مما يحسن الدورة الدموية ويعزز فقدان الوزن.نظرًا لفيتامين (ب) الموجود في النظام الغذائي ، حتى مع اتباع نظام غذائي قوي ، فلن تعاني من فقدان القوة عند تناول الفاكهة.خصائص الأفوكادو:
- الفاكهة هي كربوهيدرات مع الدهون والطاقة.
- تطبيع عمليات التبادل.الفاكهة تنهار الدهون وتحول دون تكوين أخرى جديدة.
- يحسن الدورة الدموية.
وصفات الأفوكادو
من الفاكهة الاستوائية ، يمكنك صنع عدد كبير من الأطباق ، والحلويات الأساسية ، وليس فقط.هناك العديد من وصفات الأفوكادو لفقدان الوزن.الفواكه تصنع الحساء والصلصات والسلطات والكوكتيلات التي تحرق الدهون.يمكنك معرفة كيفية تناول الأفوكادو لفقدان الوزن وتناول الفواكه في أنقى صورها ، ولكن سيكون من المثير أكثر تجربة وصفات مختلفة.هذا سوف تنويع كبير النظام الغذائي الخاص بك.
الأفوكادو guacamole
هذه الصلصة هي واحدة من الأكثر شعبية في المطبخ المكسيكي.حسب وصفة الجوكامول مع الأفوكادو ، أضف بالضرورة الملح وعصير الجير.هذا الأخير يمكن استبداله بالليمون.هناك وصفات الأفوكادو وصلصة الطماطم وأنواع مختلفة من الفلفل والبصل والأعشاب والثوم ،ولكن أولا عليك أن تتعلم الكلاسيكية.يتم تقديم غواكامولي مع التورتيلا (تورتيلا الذرة) ، ورقائق ، خبز بيتا ، فتات الخبز.يمكن أن يكون مقبلات للحوم والمعكرونة والأسماك والبطاطا.
المكونات:
- زيت الزيتون - 5-6 ملاعق كبيرة.ل.
- فلفل - 2 قطعة.
- الأفوكادو - 6-8 أجهزة الكمبيوتر ؛
- ملح ، فلفل أسود مطحون لذوقك ؛
- الكراث - قطعتان ؛
- الجير - 2 قطعة ؛
- الكزبرة أو البقدونس - 2 عناقيد.
طريقة التحضير:
- غسل وتجفيف جميع المكونات.
- قطع الأفوكادو على طول وإزالة العظام.يُسكب لب الثمرة ويُوضع في وعاء عميق وعميق.ضربة مع شوكة ، هريس مع خلاط ، أو لفة مع مفرمة اللحم.
- قشر بذور الفلفل من البذور ، ثم اقطعها جيدًا واخلطيها مع اللب.
- قم بإزالة الرغوة من المصابيح.طحن رؤساء ، إضافة إلى الطبق.
- أدخل الخضر المفروم.
- اضغط على عصير الليمون وسكب الصلصة.
- أضف زيت الزيتون إلى الغواكامولي ، واخلطه جيدًا.
حساء الأفوكادو
أطباق الفاكهة الأولى لذيذة ، مغذية ، لها خصائص تحرق الدهون ، تساعد في إنقاص الوزن.حساء الأفوكادو يمكنك إقناع ضيوفك وأحبائك ، لأنه يبدو غير عادي للغاية.وصفة لفقدان الوزن بسيطة يبعث على السخرية.يوصى بتقديم الحساء مع كعك الذرة لتناول طعام الغداء.إذا اخترت أطباق الأفوكادو لفقدان الوزن ، فتأكد من تجربة الوصفة التالية أولاً.
المكونات:
- طماطمالمعلبة - 370 غرام ؛
- ثوم صغير - 4 فصوص ؛
- بصل - قطعتان ؛
- كزبرة - 1.5 ملعقة صغيرة ؛
- فيليه دجاج - 0.5 كجم ؛
- عصير الليمون - 4 ملاعق كبيرة.ل.
- زيت نباتي ؛
- الأفوكادو - 2 كبير ؛
- فلفل حار - قطعتان ؛
- جبنة مبشورة - 60 جم ؛
- بذور الكراوية - 1 ملعقة صغيرة ؛
- ملح ، فلفل أرضي ؛
- مرق الدجاج أو اللحم - 2 لتر.
طريقة التحضير:
- سخني بعض الزيت في مقلاة.اصنع حرارة متوسطة.نضع الثوم المفروم مع البصل ونرش الكزبرة ونتركه على النار لمدة 10 دقائق.
- انزع القشرة من الطماطم.جعلها هريس مع الخضروات المحمصة خلاط.
- نقل الخليط إلى مقلاة ، تضاف الكمون.طبخ قبل 5 دقائق سماكة وهجاء هريس دون توقف.
- انقل الكتلة إلى المقلاة ، وضعها أقل قليلاً من المتوسط.صب على المرق.يُطهى المزيج تحت الغطاء لمدة 20 دقيقة مع التحريك من حين لآخر.
- أضيفي قطع الدجاج بشكل رفيع.طبخ لمدة 5 دقائق.[١٤٥] (١٤٦) أضف الفلفل الحار المفروم والأفوكادو والجبن المبشور وعصير الليمون.اطبخ الحساء حتى ينضج اللحم.
سلطة الخضروات الأفوكادو
الطبق التالي هو مصدر حقيقي للفيتامينات.إذا لم تكن قد اكتشفت كيفية طهي الأفوكادو لفقدان الوزن ، فقم بصنع سلطة شهية للوصفة التالية.ويضمن لك أي ندم.حمية سلطة الأفوكادو طازجة ومدهشة وخفيفة.الشهية تستيقظ من نظرة واحدة فقط.سوف ترغب في استكشاف وصفات الأفوكادو الأخرى لفقدان الوزن عن طريق المحاولةهذه السلطة.
المكونات:
- بذور السمسم - 2 ملعقة صغيرة ؛
- خيار - قطعتان ؛
- أخضر - 2 عناقيد ؛
- ملفوف بكين - حجم كبير ؛
- فلفل بلغاري - متعدد الألوان ؛
- خل البلسم - 2 ملعقة صغيرة ؛
- الأفوكادو - 2 قطعة ؛
- زيت الزيتون - 4 ملاعق كبيرة.ل.
- طماطم - 4 قطع ؛
- ثوم - قرنفل.
طريقة التحضير:
- قم بإعداد جميع المنتجات.
- قطع الملفوف مع القش رقيقة.وضعت في وعاء.
- اغسل الخيار.مقطعة إلى نصفين رقيقة.أضف إلى الطبق.
- شريحة الفلفل البلغاري.وضعت على الخيار.
- اغسل أجاص التمساح ، وأزل العظام.تنظيف بعناية اللب.قطع في نصف الحلقات.يوضع على الفلفل.قمة مع الثوم مقطعة إلى شرائح رقيقة.
- اغسل الطماطم.قطع شرائح وانتشرت على الطبق.رذاذ مع زيت الزيتون والخل والملح قليلا.يقدم مع رش مع بذور السمسم.
سلطة الأفوكادو والروبيان
إن تسمية الطبق التالي بشكل مختلف عن عطلة الذوق سيكون ببساطة غير عادل.سلطة الأفوكادو والروبيان خفيفة وممتعة الذوق ، وتساعد في تخفيف الوزن ، وستكون الوصفة مفيدة للجميع.يمكن تقديمه في وجبة الإفطار أو حتى على طاولة العطلات.بعد تجربة هذا الطبق ، يمكنك التأكد من أن فقدان الوزن مع الأفوكادو يمكن أن يكون متنوعًا للغاية.هناك الكثير من المكونات في وصفة السلطة ، ومع ذلك ، لا يزال النظام الغذائي.
المكونات:
- خل البلسم - 5 ملاعق صغيرة ؛
- ثوم - 3-4 فصوص ؛
- روبيان صغير - 850 م ؛
- زيت الزيتون - 5 ملاعق كبيرة.ل.
- أوراق خس - حزمة واحدة ؛
- صلصة الصويا - 4 ملاعق كبيرة.ل.
- بقدونس مفروم طازج - 4 ملاعق كبيرة.ل.
- طماطم كرزية - 15 ؛
- ملح - 0.5 ملعقة صغيرة ؛
- فلفل بلغاري - 2 ؛
- الأفوكادو - 4 قطع ؛
- زبدة الزبدة - 75 جم ؛
- ذرة معلبة - 350 جم
طريقة التحضير:
- في مقلاة ، يُسخّن زيت الزيتون والزبدة.ضعيها على المأكولات البحرية والثوم المفروم جيدًا والملح والفلفل والقلي لمدة ثلاث دقائق.قبل أن تغلق ، أضيفي صلصة الصويا والبقدونس ، غطيها على الفور.
- اغسل ، قشر الأفوكادو.مقطعة إلى قطع صغيرة.
- خس مخلل.
- قطع الفلفل إلى قطع صغيرة وطماطم الكرز إلى النصف.
- تخلط جميع مكونات الطبق مع الذرة.يقدم مع الخل البلسمي.
سلطة الأفوكادو والسمك
هذه الوجبة الخفيفة الشهية ستكون موضع تقدير من قبل جميع الذواقة.طعم سلطة منخفضة السعرات الحرارية مع الأفوكادو والسمك حار ، طيب للغاية.مثل هذا الطبق مناسب حتى لطاولة مغطاة بمناسبة أي احتفال.سيتم إضافة البيض والخيار والسمك الأحمر (سمك التونة) إلى ذلك.تجدر الإشارة بشكل خاص إلى خلع الملابس ، مما يجعل الطبق ببساطة غير عادي.تذكر كيفية طهي سلطة الأفوكادو لفقدان الوزن.
المكونات:
- مسحوق الفلفل الأسود - 0.5 ملعقة شاي ؛
- خردل - 0.5 ملعقة صغيرة ؛
- بيض مسلوق - 4 قطع ؛
- الأفوكادو - 2 قطعة ؛
- قشدة حامضة - 2 ملعقة كبيرة.ل.
- صلصة الصويا - 2 ملعقة صغيرة ؛
- خيار - جهاز كمبيوتر واحد ؛
- عصير ليمون - ملعقتان صغيرتان ؛
- سمك السلمون قليل الملح - 250 غرام
طريقة التحضير:
- بيض قشر.مقطعة إلى مكعبات صغيرة.وضعت في وعاء سلطة.
- تقطع الأسماك إلى مكعبات صغيرة.ضجة في البيض.
- أضف الخيار المكعب.
- إزالة عظام الأفوكادو ، وإزالة اللحم.تقطع إلى مكعبات وتصب على الفور عصير الليمون
- تخلط الكريما الحامضة مع صلصة الصويا والخردل والفلفل.
- إعادة ملء المنتجات التي تم الحصول عليها عن طريق صب.يقلب جيدا ويخدم السلطة.
عصائر الأفوكادو
تساعدك المشروبات التي تحرق الدهون دائمًا في إنقاص وزنك بشكل أسرع.وهذا ينطبق أيضا على شرائط الأفوكادو.اتضح أنها مغذية للغاية ، وتمنع الشهية تمامًا.بفضل هذه المشروبات ، يمكن التغذى بسهولة على نظام الأفوكادو لأن وجبة واحدة من الشريط تكفي لمنع الجوع لعدة ساعات.وكقاعدة عامة ، تضيف مثل هذه المشروبات لفقدان الوزن الأناناس والموز والبرتقال والتوت والزنجبيل والجزر والفجل والجرجير والبصل والبنجر والتوت الحامض.
المكونات:
- السبانخ الشاب - 2 عناقيد ؛
- ملح البحر - قرصان ؛
- عصير ليمون - لذوقك ؛
- حزمة بقدونس ؛
- غاز معدني بدون غاز - 2 أكواب ؛
- عسل - 0.5 ملعقة صغيرة ؛
- كيوي فروت - قطعتان ؛
- زيت الزيتون - 2 ملعقة كبيرة.ل.
- تفاحة خضراء - قطعتان.
طريقة التحضير:
- قم بغسل وتجفيف جميع مكونات الشريط.
- ضعي السبانخ والبقدونس في وعاء الخلاط.قشر الكيوي ، قصه وضعه باللون الأخضر.
- قشر قشر التفاح.اقطعها واحصل على البذور.وضعت في غيرها من المنتجات.
- قشر الأفوكادو.قطع ، تخلط مع المكونات الأخرى.
- أضف العسل وعصير الليمون والملح وزيت الزيتون.
- ابدأ في تحريك الشرائط عن طريق سكب بعض المياه المعدنية.
- تناول مشروبًا مع ثلج لتناول الإفطار أو في المساء.
كوكتيل الأفوكادو
تذكر وصفة شراب الفاكهة لفقدان الوزن وحرق الدهون.كوكتيل الأفوكادو والفراولة قليل السعرات الحرارية ، ولكنه حلو للغاية بحيث يبدو أنك تتناول الحلوى.الأساس هو زبادي طبيعي قليل الدسم.أضف بعض عصير الحمضيات لمشروب فقدان الوزن.بنكهة العسل السائل ، من المستحسن عدم وضع الكثير.هذه وغيرها من وصفات التخسيس الأفوكادو سيكون المفضل لديك.
المكونات:
- الجير - 1 جهاز كمبيوتر.
- زبادي قليل الدسم ، حليب - 2 كوب (أو 200 غ من الآيس كريم) ؛
- نعناع - 8 أوراق ؛
- فراولة - 0.6 كجم ؛
- عسل سائل - ملعقتان صغيرتان ؛
- الأفوكادو - قطعتان ؛
- عصير ليمون - 4 ملاعق كبيرة.ل.
- عنب الثعلب - 0.2 كجم.
طريقة التحضير:
- اغسل جميع المنتجات.قشر الأفوكادو ، وإزالة العظام منه.
- ضع كل الفاكهة في وعاء الخلاط.ابدأ في الخفق بسرعة منخفضة ، مع إضافة القليل من اللبن.
- أعصر الجير الطازج وأضفه إلى كوكتيل الفاكهة مع عصير الليمون.
- ضعالعسل والنعناع.خفق معا حتى متجانس تماما.
- اشرب مثل هذه الكوكتيلات لتناول الافطار.
