علاج هشاشة العظام للعلاج والوقاية - كيفية القيام بالاحماء وتمتد
المحتويات
يجب على الشخص الذي يعاني من ألم في العمود الفقري العنقي أو الصدري أو القطني ، خاصة بعد المواقف الثابتة غير المستقرة الطويلة ، أداء التمارين بانتظامتم تطوير الجمباز الطبي مع هشاشة العظام.في حالة عدم وجود مرض ، سوف يكون بمثابة وقاية ، وفي وجوده - سيساعد على تخفيف الحالة الصحية ومنع تدهور الحالة.
ما هو تنخر العظم؟
يعني مصطلح "تنخر العظم" في الطب مرضًا يرتبط بالتغيرات التنكسية في أنسجة الغضاريف المفصلية.وفقا للاحصاءات ، وتيرة الأضرار التي لحقت أقراص الفقرية أعلى من المفاصل نفسها.من أجل علاج هشاشة العظام ، من الضروري فهم سبب تطوره: [٢٢]
- العمر - بسبب الانخفاض التدريجي في السرير الوعائي للأقراص الفقرية (خاصة في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا) ، يتغير نمط التغذية لديهم ، مما يخلق صعوبات في تعافيتهم.
- إصابات الظهر.
- الوزن الزائد.
- موقف ضعيف (خلقي أو مكتسب).
- زيادة تنقل شرائح العمود الفقري.
- ضعف مشد العضلات.
- ممارسة مفرطةعلى الظهر.
- الحفاظ على المدى الطويل من يطرح غير مريحة.
- الأيض ، سوء التغذية.
والأعراض الرئيسية هي آلام الظهر ، والتي قد تتفاقم بسبب شعور شلل الأطراف.إذا كان مرض هشاشة العظام مرض مزمن ، فإن فقدان الوزن وضمور الأطراف سيظهران ضمن الأعراض.يمكن ملاحظة الألم في قطاع واحد فقط - عنقي ، صدري ، قطني ، إلخ ، أو ينتشر في جميع أنحاء الظهر ، يستسلم في القلب ، أو العجز ، أو الرأس ، مصحوبًا بالدوار ، "الرؤية الأمامية".
الجمباز العظمي الغضروفي
يستخدم العلاج المحافظ في معظم مراحل المرض - نادراً ما يلجأ الأطباء إلى الجراحة ، وتسمى واحدة من أهم التقنيات العلاج الطبيعي أو الجمباز.يتم اختياره بناءً على شدة حالة المريض ، ووجود /عدم وجود تغييرات مرتبطة بالعمر ، وأمراض مصاحبة.الجمباز العلاجي في هشاشة العظام ليس فقط وسيلة لعرقلة عملية تطور المرض ، ولكن يمكن أن تستخدم أيضا لأغراض وقائية.
ما هو مطلوب
تتبع تمارين عظمية الغضروف عدة أهداف: في المراحل المبكرة ، فإنها تحفز عملية تجديد الغضاريف وإزالة الضغط من جذور الأعصاب ، ومن ثم تمنعها لاحقًاتدمير أقراص الفقرية.مع مساعدتهم يمكنك تحقيق استرخاء العضلات بسرعة ، وتخفيف الحالة في حالة تفاقم الألم.بالفعل بعد الشهر الأول من التدريب الطبي المنتظمستعلن الجمباز:
- ستزداد مرونة العضلات ؛
- سيتم تصحيح الموقف ؛
- ستبدأ عملية تقوية مشد العضلات ؛
- ستعود حركة العمود الفقري ؛
- يتم تنشيط الدورة الدموية ويتم تعديل الأيض.
- سوف تقل وتيرة المغفلات
طرق المؤلف
إذا كان يمكن استخدام callanetics ، أو اليوغا ، أو بيلاتيس للوقاية من المرض ، فسيتم اختيار العلاج بشكل فردي ، وغالبًا ما يكون من بين التقنيات الأساسية الثمانية للتخلخل العظمي.يتم تخصيصها جميعًا في المنزل ، لذلك لا تحتاج إلى زيارة مركز طبي.يتم إعطاء التأثير العلاجي الأكثر وضوحًا عن طريق ما يلي:
- يتطلب مجمع بوتريموف - على أساس الطرق الصينية ، الإعدام في الصباح والمساء.
- الجمباز شفاء ديكولا في هشاشة العظام - تمارين متساوي القياس للرقبة وممارسة الخفافيش والكرة.
- الجمباز شيشونين مناسب للمرضى الذين يعانون من نقص ديناميات ، خالية من موانع ، ولكن أكثر وقائية من العلاج.
- التدريب البدني العلاجي في بوبنوفسكي - علاج الحركة ، مناسب للجميع ، يمكن أن يكون بمثابة الوقاية من هشاشة العظام.نقل إلى ظروف المنزل إلا بعد التدريب مع أخصائي.
قواعد التمرين
والشيء الرئيسي هو أن يتم اختيار مجمعات التمرينات في هشاشة العظام في العمود الفقري مع الطبيب لكل قسم من أقسام الظهر بشكل فردي مع مراعاة الأمراض المصاحبة المحتملة ،منع النشاط البدني.بعض القواعد الأكثر أهمية:
- الجمباز العلاجي - وليس التدريب البدني ، وليس الرياضة: جميع التمارينتشغيل بسلاسة ، دون الهزات.
- احترس من العافية: لا ينبغي أن تؤدي الجمباز إلى تفاقم الإصابة بخلل عظمي غضروفي.[٦١] (٦٢) قم بزيادة عدد المقاربات تدريجياً مع اعتياد جسمك عليها.
- تمارين الشفاء للظهر مع تنخر العظم لا تتم ممارستها على خلفية التفاقم: فقط أثناء المغفرة.
تمارين معقدة لخلخل عظم العمود الفقري في العمود الفقري
تتطلب كل منطقة في العمود الفقري رياضة جمباز منفصلة: يتم استخدام إمالة الدوران والرأس للعنق، لكنه لم يرمى.القطني (والصدر القطني) بحاجة إلى انحرافات ، تحولات.مع تنكس العظم الغضروفي ، الذي يؤثر على العمود الفقري بأكمله ، ادمج التمارين لكل قسم في مجمع مشترك.كلهم يأخذون وقتًا طويلاً بدون الاستياء.
في هشاشة العظام عنق الرحم
التدريبات العلاجية لمنطقة الرقبة هي إمالة وتناوب في الرأس ، والتي لا ينبغي أن تسبب عدم الراحة أو الدوار.يتم تنفيذ الحركات بسلاسة ، يُنصح بإدخالها في تهمة الصباح.تعتبر التمارين التالية فعّالة:
- تنعطف الرأس على نحو سلس - 10 مرات.[٧٢] (٧٣) قم بإمالة رأسك باستخدام ذقنك للوصول إلى عظمة الترقوة.الضغط على الجزء الخلفي من رأسك مع راحة يدك ، في محاولة لرفع رأسك ، والعد إلى 10. الاسترخاء.كرر 5 مرات.[٧٣] (٧٤) الحفاظ على وضع رأسك متساويًا ، قم بتكوين ضغط باستخدام كف جبهتك وحاول إمالة رأسك للأمام.أضف إلى 10 ، استرخ.كرر 5 مرات.
في تنخر العظم الفقري القطني
عناصر العلاجيةممارسة التمارين الرياضية لتمرين عضلات الساقين والأرداف ، لها أيضًا تأثير إيجابي على حالة الفقرات القطنية في هشاشة العظام ، حيث أن هذه المناطق مترابطة.حتى "الدراجة" الكلاسيكية في وضع الاستلقاء ستكون مفيدة ، ويمكن إضافة الشركة إليها:
- نصف صدمات - من وضع ضعيف (ثني الأرجل ، مسند القدم) لرفع الحوض إلى خط مستقيم من الركبتينإلى الصدر.عد إلى 10 ، أقل.15 ممثل.
- استلق على ظهرك ، ثني ركبتيك ، وتمزيقه بعيدًا عن الأرض.إمالة ببطء إلى اليمين واليسار ، والتواء في الخصر ، لمدة دقيقة.
- ملقاة على الأرض ، مستلقية على المرفقين المنحنيين (وضعت في الصدر).رفع الجسم ، وثني في الخصر.إضافة إلى 10 ، قطرة.كرر 15 مرة.
- اتجه إلى الأمام بظهر مستقيم ، أضف إلى 5 ، وقم بلفه وتقويمه مستقيمًا.كرر 10 مرات.
في تنخر العظم في القسم الصدري
في حالة اضطرابات الوضع المكتسبة تمارس الجمباز العظمي الغضروفي العظمي في العمود الفقري في كثير من الأحيان القسم الصدري أو عنق الرحم.عند الوقوف أو الجلوس على الكرسي (مستقيم الظهر) ، يجب إجراء التمارين التالية: [٨٧] (٨٨) (٨٩) ارفع كتفيك ببطء إلى أعلى ، إلى أذنيك ، وأقل برفق.كرر 20 مرة.
في مرض هشاشة العظام المشتركة
تمارين بسيطة من الجمباز العلاجي للعمود الفقري بأكمله - من وضع الاستلقاء على ظهرك ببطء للجلوس ، وتمزيق ظهرك بواسطة شرائح: الكتفين ،شفرات الكتف عبر.ثم تحتاج إلى السحب للأمام وإضافة ما يصل إلى 5 والتنحي بطريقة مماثلة.كرر هذا العنصر من 7 إلى 10 مرات ، يمكنك الذهاب إلى التدريبات التالية للعمود الفقري في تنكس العظم الغضروفي في جميع الأقسام:
- من موقع ملقٍ على ظهرك 15 مرة ، اسحب ببطء إلى ركبتيك وعناقهما بيديك ، واستراحهما على جبينك..
- عند الوقوف على أربع ، من الضروري ثني الظهر وثنيها 25 مرة بسلاسة.
- ملقى على معدتك ، والزفير ، وتمزيق ساقيك والصدر بعيدا عن الأرض.عد إلى 10 ، أقل.كرر 15 مرة.
الجمباز اليومي في هشاشة العظام
يبدأ أي نشاط - سواء كان ذلك الصباح الجمباز (التمرين) أو التدريب المسائي- من الاحماء ، وتسخين العضلات والمفاصل.بعد ذلك ، يمكنك البدء في أداء المجمع الرئيسي للتمرين في هشاشة العظام.يمكن أن تتكون من عناصر اليوغا أسانات أو بيلاتيس ، يجب أن تستمر 15-20 دقيقة.تأكد من تهيئة ظروف المنزل المريحة:
- استخدم حصيرة ألعاب رياضية ؛
- ارتداء ملابس فضفاضة ؛
- تهوية المباني للعمل.
تمرينات لمفاصل الكتف
في الجمباز الطبي في تنخر العظم ، هناك دائمًا حاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية ، بحمل حزام الكتف - فهي تحملالاستفادة من قسم الصدر ، وخاصة يعاني من العاملين في المكتب.يشتمل الشحن (متاح للإحماء) على:
- الدوران مع كل يد للأمام والخلف.السعة كبيرة ، والإيقاع متوسط ، والمدة دقيقة.
- تتجاهل جيئة وذهابا لمدة دقيقة.
لمفاصل الورك
المنطقة الهشة للغاية ، التي تتلقى أحمال عالية كل يوم ، هي مفاصل الورك ، وهي ضرورية لمنع التغيرات التنكسية.الجمباز البسيط للعمود الفقري المصاب بالتهاب العظم و الغضروف لن يحقق نتائج هنا تقريبًا ، فهو يتطلب تمارين منفصلة: [١٢٠] (١٢١) (١٢٢) استلق على ظهرك ، ارفع الساقين المستقيمتين ببطء بطول 10 أضعاف إلى الأرض بشكل عمودي وتوضع جانباً.بدوره ببطء الظهر.
بالنسبة لمفاصل الركبة
تعتبر التمارين الكلاسيكية في دروس التربية البدنية عبارة عن "دراجة" ، حيث تكون الاستلقاء على ظهرك وأنت بحاجة إلى دواسة ، واحدة من الفعالياتطرق تقوية وعلاج مفاصل الركبة.لمنع تنكس العظم في هذه المنطقة ، يُنصح بإضافة:
- الركوع على سجادة ناعمة لمدة 1-2 دقائق.
- بالتناوب ، رفع كعب ناعم إلى الأرداف مع انزلاق على الأرض (في وضع ضعيف مع تمديد الساقين).كرر 20 مرة.
