الصداع للتمرين وبعد التمرين: لماذا تبدأ الدوخة والأعراض والأخطاء الرياضية والوقاية
المحتويات
نتيجة للإرهاق الشديد ، يعاني بعض الناس من صداع متكرر.كبار السن ، والمرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو الأمراض الرئوية هم أكثر عرضة للمعاناة.تتجلى المقاومة المنخفضة للتوتر في شكل نبض القذالي أو الصدغي.غالبًا ما يختفي ألم الرأس إذا كان الشخص مستريحًا جيدًا قبل حدوث حمولات ثقيلة.
ما هي الصداع؟
الشكوى الأكثر شيوعًا التي يوجهها الناس إلى الأطباء هي وجود صداع.تُظهر الدراسات الوبائية التي أجريت في السنوات الأخيرة أن أكثر من 80٪ من سكان الكوكب يعانون من هذا العرض الذي يسبب انخفاضًا في نوعية الحياة والأداء.الصداع تعقيد مسار العديد من الأمراض ، وتثير الاكتئاب ، وتطور الاضطرابات اللاإرادية.
أكثر أشكال الأمراض شيوعًا هي صداع التوتر والصداع النصفي.السبب الأول هو التهاب الجيوب الأنفية ، التهاب الأذن الوسطى وأمراض أخرى.في كثير من الأحيان هناك آلام توتر في النشاط البدني.عوامل الخطر تشمل التعب والحساسية والإصابات وأكثر من ذلك.للتعامل مع الهجوم ، تحتاج فقط إلى الاستبعادسبب الألم.الصداع النصفي هو نتيجة لتضخم أو تضيق حاد في الأوعية الدموية المحيطة بالمخ ، لذلك يتطلب تشخيص دقيق وعلاج شامل.
الأسباب الرئيسية لصداع منتظم:
- أمراض الدماغ العضوية.تسببها الإصابات والأورام والعمليات الالتهابية.
- اضطرابات الأوعية الدموية.ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، والصداع النصفي وغيرها.
- عوامل نفسية.بسبب الإجهاد العقلي بسبب الإجهاد الحاد أو المزمن.
- خارج أسباب الدماغ القاعدية.تأثير الأدوية أو المواد الكيميائية ، والالتهابات البكتيرية أو الفيروسية ، وأمراض الهياكل المختلفة للشخص (الأسنان والأنف والأذنين والعينين) ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، وهشاشة العظام عنق الرحم ، وتغير الطقس.
لماذا يحدث وجع الرأس بعد التمرين
أثناء نشاط العضلات ، يتم تسريع عملية الأيض في الجسم ، وبالتالي تزداد الحاجة إلى الأكسجين والجلوكوز والطاقة.بعض الأمراض التي تقلل من التمثيل الغذائي أو تعطل تبادل الغازات وتداولها تؤدي إلى الجوع في الأكسجين ، مما يسبب الصداع.أثناء العمل الشاق أو ممارسة التمرينات الرياضية أو رفع الأحمال الثقيلة ، تحتاج أنسجة المخ بشكل خاص إلى الأكسجينإذا تداخل شيء ما مع هذه العملية ، فإن الصداع يحدث أثناء النشاط البدني.
الأمراض التي تسبب ظهور الألم
السبب الرئيسي لآلام الشخص هو الألم في معابد ومؤخرة الرقبة بعد التمرينات الرياضية الشديدة - وجود أمراض مزمنة.من بينها:
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي.بعد التدريب ، يتألم الرأس إذا لم يوفر القلب توصيل المؤكسد البيولوجي (الأكسجين) في الوقت المناسب إلى الدم.مقاومة الإجهاد البدني تتناقص مع مرض نقص تروية الدم وارتفاع ضغط الدم أعراض وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين في الأوعية الدموية.
- أمراض الجهاز التنفسي.هناك ألم في الجزء الخلفي من الرقبة أثناء النشاط البدني ، فإذا انخفض تنقل الرئتين ، فإن امتصاصها من الهواء الجوي للأكسجين يتناقص.يسبب آلام الأوعية الدموية التي تثير أمراض الجهاز التنفسي المزمنة والحادة أو الالتهابية (التهاب الجبهة ، التهاب اللوزتين ، التهاب الجيوب الأنفية وغيرها).
- أمراض الغدد الصماء.الأمراض المرتبطة بالنشاط الهرموني ، تثير الألم في الرأس بسبب زيادة إنتاج هرمونات ثيروكسين وثلاثي يودوثيرونين.نتيجة لذلك ، يزيد معدل ضربات القلب ، ويزيد الضغط داخل الجمجمة ، الأمر الذي يثير الألم في الرأس.
- فقر الدم.يتميز المرض بانخفاض في الهيموغلوبين أو انخفاض في عدد خلايا الدم الحمراء.هذا يثير نقص الأكسجين ، والذي يستجيب له الدماغ على الفور.
- إصابة الدماغ المؤلمة.تسبب السكتة الدماغية أو الارتجاج الصداع ، والذي يتفاقم بسبب الميل أو المنعطفات الحادة.
- هشاشة العظام.غالبًا ما يتسبب تلف العمود الفقري العنقي في الدوار والألم الذي يزداد أثناء العمل البدني أو ممارسة التمارين الرياضية في الجيم.
- الألم العصبي.يصاحب المرض ألم في مؤخر الرأس أو الخلف.
الأخطاء الرياضية
إذا كان هذا مؤلمًابعد الصالة الرياضية ، قد يكون ذلك بسبب عدة عوامل: الحالة العاطفية ، التعب ، البقاء لفترة طويلة في مكان بارد أو ساخن.من أجل أن يمر التدريب دون أعراض غير سارة ، يجب تجنب الأخطاء التالية قبل التمرين:
- لا تقم بتمارين في غرفة سيئة التهوية ؛
- عدم الانخراط في الألعاب الرياضية الثقيلة بعد استراحة طويلة ؛
- عدم التدريب فور تناول الوجبة أو تسلق الدرج بسرعة ؛
- عدم ممارسة الرياضة في الإجهاد والاضطراب النفسي والإجهاد المفرط وسوء الحالة الصحية.
الأعراض التي يجب تنبيهها إلى
عند وجع الرأس بعد النشاط البدني ، فإنها تخاطر بمضاعفات خطيرة إذا لم يطلب الشخص المساعدة في الوقت المناسب.نظرًا لأن هذا العرض ليس مرضًا منفصلاً ولكنه يحدث على خلفية علم أمراض آخر ، فقد يتسبب في موت بسبب مظاهر أخرى للمرض ، مثل انسداد الوعاء.لا تؤخر زيارة الطبيب المعالج إذا كان لديك:
- صداع منتظم في التمرين ؛
- ظهور تشوهات نفسية-عاطفية في شكل تغيير للشخصية أو اضطراب في الوعي ؛
- الأحاسيس المؤلمة في الرقبة والكتفين ؛
- الحمى والقيء والغثيان.
- ضعف حاد ، أمام عيون النقطة ، تضاعف ، ضعف البصر ؛
- خدر نصف الوجه.
العلاج
إذا تم القضاء على الألم في الوقت المناسب ، تقلص الجمجمة فجأة ، ثم يمكنك التخلص منهإلى الأبد أو لفترة طويلة من الزمن.من الممكن علاج الصداع أثناء الأنشطة البدنية مع الأدوية واستخدام الأساليب الشعبية.في الإجهاد ، تنخر العظم وداء الفقار ، يتم التخلص من آلام النبض بواسطة تقنيات التدليك وإجراءات العلاج الطبيعي:
- الموجات فوق الصوتية.تساعد التذبذبات الميكانيكية للتردد بالموجات فوق الصوتية على تحسين تدفق الدم إلى العضلات الموجودة حول العمود الفقري العنقي ، مما يزيل الصداع.
- ليزر.شعاع الليزر منخفض التردد يخفف التوتر في عضلات الرقبة والرأس ، ويستعيد الجهاز العصبي المضطرب.
- رحلان كهربائي.الأدوية الموجهة إلى المنطقة المتضررة تحت تأثير التيار الكهربائي المباشر تخفف الأعراض المؤلمة بسرعة ولفترة طويلة.
إذا تسبب الألم في ممارسة التمارين الرياضية ، فإن العقاقير المضادة للالتهابات تساعد على إزالتها: Citramon ، Aspirin ، Ibuprofen.في هذه الحالة ، تحتاج إلى التوقف عن الضغط الزائد في صالة الألعاب الرياضية وستختفي المشكلة من تلقاء نفسها.إذا حدث الصداع أثناء العمل الشاق أو التدريب لأول مرة ، يوصي الخبراء بما يلي:
- أوقف العمل (العمل) واسترخ.تحتاج إلى الراحة لاستعادة القوة.
- شرب شاي الأعشاب مع حمات ، نبتة سانت جون ، بالنعناع.سيكون له تأثير مهدئ ، يساعد في التغلب على الأعراض المؤلمة.
- بعد التدريب ، من الضروري النوم 3-4 ساعات في منطقة جيدة التهوية.إذا استمر الصداع ، خذ حمامًا دافئًا بمحلول ملح البحر أو الأعشاب (البابونج ، والنعناع ،بلسم الليمون).
الوصفات الشعبية تساعد أيضًا في التغلب على الصداع.من الأكثر فاعلية:
- فرك نصف ليمونة مع الحماس وضعه على الجبهة لمدة 20-30 دقيقة ؛
- اصنع حمام الخردل لمدة 10 دقائق (2 ملعقة كبيرة) قبل النوم ؛
- تدق بلعوم الإبهام مرتين لمدة 1 ساعة متواصلة لمدة 5 إلى 20 دقيقة ؛
- قم بعمل ضغط ملح (1 ملعقة كبيرة ملح لكل 0.5 لتر ماء) وتوضع على منطقة الجبهة لمدة نصف ساعة ؛
- نقع خبز الجاودار في الخل وطبقه على الرأس حيث يكون أكثر التهابًا لمدة 20-30 دقيقة.
الوقاية
إذا كنت لا تريد شرب الصداع أثناء النشاط البدني ، فمن الضروري اتباع توصيات بسيطة للوقاية منه:
- حتى يعتاد الجسم على تدريب القوة ولا يستجيب للألم ، يجب زيادة الحمل تدريجياً ؛
- شاهد الرياضة ، وضعك ، توتر عضلات رقبتك ؛
- لا تسمح للجسم بالتجفيف تحت النشاط البدني ؛ لهذا ، اشرب ساعة واحدة قبل تدريب كوب من الماء بدون غاز ؛
- لا تأكل الزبادي ومنتجات الألبان والمكسرات والحمضيات والموز قبل العمل الشاق ؛
- لتجنب الصداع أثناء التدريب المكثف ، ليس من الضروري أن تحبس أنفاسك - أن تتنفس بالتساوي أثناء أداء التمارين ؛
- قبل أي رياضة ستساعد الجسم على التكيف مع عبء التمرين ، والتي ستكون مناسبة للحركات المعتدلة: الركض على الفور ، التلويح بذراعيك ، إمالة رأسك.
فيديو
معلوماتالمقدمة في المقال غنية بالمعلومات.المقالة لا تدعو إلى العلاج الذاتي.يمكن للطبيب المؤهل فقط تشخيص وتوصية العلاج على أساس الخصائص الفردية للمريض معين.
