8 أسباب الصداع الصباحي

الصداع في الصباح يجعلك غير محتمل طوال اليوم.يمكن أن تكون أسباب المرض مختلفة تمامًا - عن الحقن الكحولية في اليوم السابق لأمراض خطيرة - لذلك ليس من الضروري تركها دون النظر.

1. أنت لا تنام بما فيه الكفاية

يحتاج جسمك إلى 7-8 ساعات من النوم حتى يعمل بشكل صحيح.إذا كنت تنام أقل - يعتقد الجسم أن شيئًا ما قد حدث وانتقل إلى وضع الطوارئ.[٣٣] (٣٤) (٣٥) تؤدي هرمونات الاستجابة للإجهاد إلى تشغيل آلية "الضرب أو الجري" ، ونتيجة لذلك ، يزيد معدل ضربات القلب ويزيد ضغط الدم لديك.كل هذا يساهم في حدوث الصداع.

سالفاتوري نابولي ، دكتوراه في الطب ومتخصص في مركز نيو إنجلاند للأمراض العصبية

"جميع الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو نابروكسين ستساعدك على البقاء على قيد الحياة في الصباح ،يقول الدكتور نابولي."سوف يخفف الألم عن طريق منع إنتاج الهرمونات ، مما يسبب هذا الألم."[٣٨] (٣٩) وإذا كنت لا تزال تشعر بالإرهاق والمرض بعد تناولك دواء ، فأمضي ما بين 20 إلى 30 دقيقة للنوم ليومٍ يمنح جسمك قسطًا من الراحة.النوم الطويل يمكن أن يؤديلدرجة أنك ستشعر بأسوأ وسيزداد الصداع.

إن العودة إلى دورة النوم العادية سيوفر لك الألم في صباح اليوم التالي.

2. تنام كثيرًا

إذا لم يكن لديك ما يكفي من النوم لصداع ، فإن النوم لفترة أطول سيساعدك ، أليس كذلك؟لم يكن هنا.يوضح الدكتور نابولي: "يرتبط النوم الليلي لأكثر من 9 ساعات بانخفاض مستويات السيروتونين"."انخفاض مستويات السيروتونين يقلل تدفق الدم إلى المخ ويسبب الصداع."

هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالضيق إذا استيقظت متأخراً.يحدث هذا النوع من الصداع عادة في عطلات نهاية الأسبوع عندما تكون أكثر عرضة للنوم لفترة أطول.

وفقًا للدكتور نابولي ، ستساعد مسكنات الألم في حل المشكلة ، لكن من الأفضل تغيير النظام والنوم لمدة لا تزيد عن 7-8 ساعات.ضبط المنبه لعطلة نهاية الاسبوع.

3. لقد سئمت من الإندورفين

في وقت مبكر من صباح اليوم ، ينتج جسمك القليل من الإندورفين ، هرمون السعادة.في بعض الناس ، فإنه يسبب الصداع النصفي.

قد تؤدي المستويات المنخفضة من الإندورفين إلى خفض مستوى الناقلات العصبية الأخرى ، مثل السيروتونين ، والتي تقلل من إنتاج الأوعية الدموية ، مما يؤدي بدوره إلى تدفق دم غير كافٍ إلى المخ ويمكن أن يسبب الصداع.

مارك خورساندي ، طبيب تقويم العظام ومؤسس مركز مساعدة الصداع النصفي في دالاس وفورت وورث

ومع ذلك ، فإن الخبراء لا يعرفون لماذا في بعضأنه يسبب صداع الناس والبعض الآخر لا.وفقا للدكتور Horsandy ، هذا هو عليهتمارين الصباح هي الطريقة الوحيدة للتخلص من المرض.النشاط البدني يحفز إنتاج الاندورفين.

4. شربت الليلة الماضية

يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول إلى صداع شديد.ليس من الضروري أن تشرب في سلة المهملات لتشعر بمخلفات الطعام في اليوم التالي.

"حتى كمية صغيرة من الكحول يمكن أن تسبب العطش لأنه يقلل من تدفق الدم إلى المخ.يقول الدكتور هورساندي: "عندك صداع"."يمكن أن يمنعك الكحول أيضًا من النوم جيدًا في الليل - وهذا سبب آخر لصداعك."

"إن أضمن طريقة للشعور بالتحسن هي استعادة توازن المياه" ، كما تنصح هورساندي.- الماء أو المشروبات متساوي التوتر التي يستخدمها الرياضيون أثناء التدريب سوف يساعد.فيتامين (ج) في أقراص أو كمسحوق يذوب في الماء سيساعد الكبد على إزالة الكحول من الجسم بشكل أسرع وأكثر كفاءة. "

5. تشخر

إذا كنت تشخر مثل الجرار ، فهذا دليل على توقف التنفس أثناء النوم.يمكن أن يكون الشخير هو سبب ضيق التنفس ، وضيق التنفس ، وحتى التنفس المؤقت أثناء الليل أثناء النوم.

"لحظات توقف التنفس هذه تستمر لبضع ثوانٍ فقط ، ولكنها تؤدي إلى انخفاض في كمية الأكسجين في المخ" - علق الدكتور هورسيندي.

ليس لدى الخبراء حتى الآن إجابة دقيقة عن سبب ذلك قد يؤدي إلى الصداع.يشير بعض الخبراء إلى أن انخفاض كمية الأكسجين يمكن أن يكون سبب تمدد الأوعية الدموية في المخ ، وزيادة تدفق الدم والضغط في الرأس.نتيجة لذلك ، يحدث الألم.

يمكنك ذلكلا تعرف حتى أنك تعاني من توقف التنفس أثناء النوم إذا كنت تنام وحدك وتشتكي من شخيرك.إذا كنت تشك في أن هذه مشكلة ، فاستشر الطبيب الذي سيقدم لك المشورة بشأن فحوصات إضافية.إذا تم تشخيصك بالمرض ، فستحتاج إلى استخدام جهاز خاص ينتج عنه ضغط إيجابي مستمر أثناء النوم.هذا سوف يساعد على إنهاء الصداع.

6. أنت متأخر عن فنجان من القهوة

الكافيين بمثابة منبه للجهاز العصبي.إذا كنت تشرب القهوة بانتظام ولم تتلق جرعتك مرة واحدة (مثل النوم أو محاولة الحصول على القهوة) ، فقد تشعر بتقسيم رأسك.

يؤدي استبعاد الكافيين من النظام الغذائي إلى تمدد الأوعية الدموية في المخ ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى المخ وزيادة الضغط ، مما يسبب الصداع.

نابولي سالفاتور ، دكتوراه في الطب ، وأخصائي مركز الأعصاب في نيو إنجلاند

أنت أكثر عرضة للإصابة بصداع إذا كنت تشرب الكثير من القهوة أو الشرابأكله في نفس الوقت كل صباح.في هذه الحالة ، فإن تناول فنجان من القهوة سيكون أفضل طريقة للبهجة.إذا كنت تحاول التخلص من عادتك ، فقلل تدريجياً من كمية القهوة المستهلكة في غضون أسبوع أو أسبوعين ، ولا تتصرف دفعة واحدة.

7. أنت مكتئب

قد يحدث صداع الاكتئاب في أي وقت من اليوم.هذا بسبب انخفاض مستويات السيروتونين.

"ولكن على الأرجح سوف يظهر الألم في الصباح.الاكتئاب يمكن أن يزعجيشرح الدكتور نابولي أن جدول نومك المعتاد ، وقصر الحلم ، كما هو طويل جدًا ، يسبب الصداع "."يمكن أن يؤثر الألم سلبًا على حالتك المزاجية ، مما يؤدي إلى حدوث حلقة مفرغة."

يمكن أن تساعد عقاقير OTC فقط لفترة من الوقت.أفضل حل هو القضاء على السبب.إذا كنت تشك في أنك مصاب بالاكتئاب ، فاستشر طبيبك.سوف تعيدك مضادات الاكتئاب أو العلاج الخاص إلى طبيعتها وتساعدك على التعامل مع الصداع.

8. لديك ارتفاع في ضغط الدم

"إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم - 140/90 مم زئبق.ج.أو أعلى - دمك في الواقع يزيد من الضغط في رأسك ، - يشرح الدكتور هورسيندي."ارتفاع ضغط الدم هو سبب شائع للصداع."

لا يشك الكثير من الأشخاص في أنهم يعانون من ارتفاع في ضغط الدم حتى تظهر عليهم أعراض أخرى غير الصداع الذي قد يرتبط بشيء آخر.

استشر طبيبك إذا كان الصداع يتراكم بشكل متكرر وغير متوقع.إذا كان ضغط دمك مرتفعًا للغاية ، فسيوصي طبيبك بتغيير نمط حياتك - البدء في اتباع نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية ، أو وصف الأدوية.

عادة ، يمكن تحديد أسباب صداع الصباح بشكل مستقل.في بعض الحالات ، يمكن أن يشير الألم إلى مشاكل داخلية خطيرة ، مثل ورم في المخ أو تمدد الأوعية الدموية."ينصح طبيبك إذا كنت عرضة للصداع (في الصباح أو في أوقات أخرى من اليوم) أنك تعاني أكثر من مرتين في الأسبوع لمدة 3-6 أشهر"الدكتور نابولي.[٨٣] (٨٤) "يجب عليك استشارة طبيبك إذا كان صداعك يقوض قوتك أو يؤثر على حياتك.سوف تخبرك MRI أو EEG (الدراسات التي تقيس النشاط الكهربائي لعقلك) بالمزيد حول ما يحدث في الدماغ.يجب عليك أيضًا فحص عينيك: يمكن أن يحدث الصداع بسبب الإرهاق الشديد "، يوصي هورساندي.