المبادئ السبعة للنوم السليم السليم
كم من الوقت يستغرق الشخص للنوم ، هل من المفيد أن يكون النوم أثناء النهار ، الذي هو أبعد مسافة - على الجانب ، على الظهر أو في المعدة؟ ..
لا شيءمن المنطقي التحدث عن مدى أهمية النوم للحياة - الصحة والأداء والحالة العاطفية والمظهر.لقرون عديدة ، كان الحكماء والعلماء يدرسون ظاهرة النوم لفهم كيفية الحصول على أقصى استفادة منها.وتعلموا الكثير.على سبيل المثال ...
1. وفقًا للخبراء ، يجب على الرجل المعاصر وضع جدوله الزمني بحيث يترك حوالي 7.5 ساعات للنوم.هذا هو مقدار الوقت الذي يستغرقه التعافي بالكامل.
2. الحرمان من النوم له تأثير سيء على دفاعات الجسم ، ونوعية الدم (المعروف أنها تقلل مستويات الهيموغلوبين) ، والقدرة العقلية.ومع ذلك ، فإن النوم الزائد ليس أقل ضررا ويؤدي إلى العجز ، واللامبالاة ، وحتى غثيان العقل.
3. دورة نوم تتكون من مرحلة بطيئة وسريعة تدوم من ساعة إلى ساعة ونصف.إذا استيقظت شخصًا في منتصف الدورة ، فسيشعر بالكسر والدوار والخمول.
- - لذلك ، أولاً ، من الضروري إزالة أو تقليل العوامل التي يمكن أن تزعج النوم الطبيعي - لإزالة المزيد من الهواتف ، وإغلاق الستائر بإحكام ...
- - وثانياً ،المنبه ، بناءً على مدة الدورة: افترض في الساعة 7 صباحًا أو 7.30.
4. النوم أثناء النهار مفيد؟نعم ، في الحالات التي يكون فيها الشخص مجبرا على النوم ليلا.تشير التقديرات إلى أنه يمكنك النوم ليلة جيدة إذا استلقيت قبل منتصف الليل واستيقظت في الساعة 5 صباحًاشريطة أن تكون سريعًا لمدة ساعة على الأقل بعد الظهر.طول القيلولة الأمثل لا يزيد عن 60 دقيقة.
5. لطالما كانت الطرق التي تشجع على النوم السريع معروفة.هذه هي:
- - نزهة على مهل ،
- - حمام ساخن أو دش معتدل مع إضافة مواد عطرية مريحة ،
- - كوب من الحليب الدافئ مع العسل ،
- - لا توجد إضاءة صناعية ،
- - والهواء النقي في غرفة النوم.
لا سيما الأطباء المتخصصين في النوم ، والمتخصصين في النوم ، يحذرون من مشاهدة العروض التليفزيونية المزعجة والمليئة بالحركة في الليل: قبل نصف ساعة من النوم ، من الأفضل الاستماع إلى موسيقى الآلات الممتعة ، أصوات الطبيعة ، لتحويل المجلة.
6. الجدل حول أفضل وضع للنوم لا يهدأ.إذا كنت مقتنعا بأن هذا هو الموقف على الظهر أو على الجانب ، لا تصدق ذلك.لا يوجد موقف عالمي للنوم.
ومع ذلك ، هناك توصيات:
- - ينصح أخصائيو التجميل بالنوم على ظهورهم ، ووضع وسادة سميكة تحت رؤوسهم.في هذا الموقف ، "الخدين" لا "يستقرون" ، لا توجد تجاعيد وثنيات حول الرقبة.
- - بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الاسترخاء ، فمن السهل أن يغفو أثناء النوم على جانبهم - يعتبر هذا الموقف هو الأكثر طبيعية ، والعديد من الحيوانات لا تريده مقابل لا شيء.علاوة على ذلك ، يجادل الباحثون في جامعة ستوني بروك (الولايات المتحدة الأمريكية ، نيويورك) بأن الموقف على الجانب يؤثر بشكل أفضل على الدماغ ، ويمنع تطور الأمراض العصبية وحتى مرض الزهايمر.
- - يعد Kalachikom Pose خيارًا جيدًا ، ولكن وفقًا لعلماء النفس ، يشير هذا إلى أن الشخص يشعر بالتوتر والتعب.
- - الأشخاص الذين يحبون النوم على بطونهميتداخل مع الشخير الخاصة بهم.آراء الأطباء حول هذا الوضع مختلفة.يعتقد البعض أن هذا الوضع هو واحد من أكثر الحالات غير الناجحة ، حيث يشعر الصدر والوجه بالضغط.العلماء الأمريكيون مقتنعون بأنه من الأفضل استعادة النوم على المعدة ، مع التركيز على الركبتين.
- - على أي جانب من النوم هو أكثر فائدة ، اليمين أو اليسار ، هو أيضا قضية قابلة للنقاش.اتضح ، على عكس الآراء المختلفة ، أن النوم على الجانب الأيسر ليس ضارًا.على العكس من ذلك ، فإن النوم في هذا الموضع له تأثير مفيد على الجهاز الهضمي: يتم تقليل إنتاج حمض الهيدروكلوريك ، ويتم حظر خروجه إلى المريء ، ويتم علاج التهاب المعدة وحرقة في المعدة.وإلى قلب أي ضرر - يقع بالقرب من مركز الصدر.
7. تأكد من أن الوسادة هيبوالرجينيك ، ونضرة قدر الإمكان ، وتمشيا مع الوضع الذي تنام فيه.إذا كان على الجزء الخلفي - فسوف يتلاءم مع وسادة منخفضة مسطحة تقريباً ، إذا كانت على الجانب ، ثم أعلى.بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل العمود الفقري والوسائد والمراتب ، من الأفضل التشاور مع طبيب العظام.
اكتسبت اليوغا الهندية ولامات التبت وأتباع الممارسة الصينية نصائح النوم الخاصة بهم.على سبيل المثال ، وفقًا لفنغ شوي ، لا يمكن للمرء النوم أمام المرآة والركل في الباب.تتداخل مع النوم مفيد الزهور الحية بالقرب من السرير وصور معلقة فوقها ؛من الأفضل أن تغفو في غرفة مزينة باللون الأرجواني والأزرق والأخضر الداكن.
ينصح المعالجون الشرقيون بالذهاب إلى السرير ورؤوسهم إلى الشرق.والأفضل إلى اليسار: في التبت ، يراقب حارس الراهب الطلاب النائمين على وجه التحديد حتى يظلوا على اليسار.هناك ، يعتقدون أن مثل هذا الموقف يعزز الحياة ويشبع الجسم بالطاقة المناسبة.
في المتوسط ، كان الشخص في حالة نوم لمدة 22 عامًا - إذا اعتقد المرء ، حياة منفصلة كاملة.لا عجب أنه يريد أن يجعل هذه "الحياة" أكثر راحة.هناك طرق كافية: من قرص الميلاتونين ، منظم الإيقاعات اليومية ... إلى التمائم "حلم الماسك" ، الذي ابتكره الشامان السيبيريون.
