ليكون الصباح جيدًا: كيف وكم النوم ، ملء النوم
ما هي الصحوة الفوضوية الخطيرة؟كم يجب أن ينام الشخص؟
نستيقظ كل صباح ، وفي كل مرة بشكل مختلف.وكيف نفعل ذلك بشكل صحيح؟حول هذا المقال.
ماذا يفعل الشخص بعد أن دق ناقوس الخطر؟يحاول الكثيرون أخذ غفوة لمدة عشر دقائق أخرى ، ثم يقومون بالتجول والركض في جميع أنحاء الشقة مثل السحق ، والتمرير المحموم عبر رؤوسهم ، والاستماع مرة أخرى إلى ملاحظات من رئيسهم وتلقي التوبيخ عن التأخيرات المحتملة.[٣] (٤) من غير المرجح أن تضعك هذه الصحوة المضطربة والفوضوية في الترتيب الصحيح.نتيجة لذلك: كل يوم ستغضب منك ، في مزاج سيئ ، فقط فكر في الوقت الذي ستذهب فيه إلى الفراش ، ويمكن أن تختبرك الصحة من أجل:
- أنواع مختلفة من الألم (كبيرة ، فيالرقبة ومنطقة أسفل الظهر) ،
- قطرات الضغط ،
- الدوخة.
إن ما لا تقف عليه على القدم الأخرى سيكون محاطًا بشكل ملحوظ ، وستكون الفكرة هي تعبير عن وجهك ، وفي الوقت نفسه (الملامح الصحيحة ، المظهر المريح ، غياب آثار ليلة بلا نوم) ، يجذب أشخاصًا آخرينأولا وقبل كل شيء.
لتتوهج وجهك بفرح طوال اليوم ، يجب أن تستيقظ بشكل صحيح في الصباح.
- من الأفضل التخلي عن المنبه الذي يحتوي على إشارة غير سارة وحادة ومثيرة في ترسانته.يمكنك القيام بذلك للموسيقى.قم ببرمجة الراديو أو الهاتف على نغمة لطيفة غير ديناميكية ، ولكن بالتأكيد هي المفضلة لديك.إنذارات بأصوات البحر والغناء الطيور ،أوراق سرقة.[١٤] (١٥) ابدأ في الوثوق بساعتك البيولوجية ، وتعليم جسمك أن يستيقظ في نفس الوقت ، إذا كان عقلك يقوم "بتدريب" قليل ، فسيكون قادرًا على أداء المهمة التي حددتها ، والاستيقاظ في وقت معين.[١٥] (١٦) إلى جانب المنبه ، يجب أن يكون هناك كوب من الماء البارد يتم تحضيره في المساء ، وسوف تشربه فور استيقاظك.[١٦] (١٧) ابدأ يومك دائمًا دون تسرع ؛خصص لنفسك (عادة عن طريق تقليل مدة النوم) 15 دقيقة إضافية ، تسمى "هزاز".على خلاف ذلك ، فإن الإرهاق المجهد ، ورسوم الهلع ، والخوف يؤثر سلبًا على عمل الجهاز الهضمي ، سيؤدي ، على سبيل المثال ، إلى تقلصات في المعدة.
يعتمد وقت الصحوة على من أنت - بومة أو قبرة أو حمامة.لا يتناسب التعريفان الأولان إلا مع 20٪ من سكان الكوكب.معظم الناس هم "الحمام".لا يعيشون في إيقاع محدد سلفًا ويتكيفون بسهولة ، كما لو لم يتغير وضع اليوم.ولكن حتى هذه القدرة المفيدة على التكيف لها حدودها.لكي يستفيدنا النوم ، يجب علينا "صب ساعاتنا السبع ونصف.تم تحديد الوضع الأمثل للنوم الكامل من قبل الطبيعة الأم نفسها: من غروب الشمس حتى الفجر.تقول حكمة الناس: "يجب أن تستلقي مع الدجاج ، وتستيقظ مع الديكة".
يتم تنظيم نوم الشخص بشكل دوري ، وتتكرر كل مرحلة في فترة واحدة ونصف الساعة.في الليل ، يتغير الراشد من أربع إلى ست مراحل.مع هذا القدر من اليقظة سيكون الأمر أسهل لأن كل دورةسينتهي بفترة حلم ، أي مرحلة من النوم السريع (ثلثي الأحلام التي يراها الشخص في هذه المرحلة).في هذه اللحظات ، يزداد النشاط العقلي للجسم ، وتتم معالجة المعلومات التي يتم تلقيها في يوم واحد ، على المستوى الباطن يتم حل المشاكل اليومية التي تراكمت خلال اليوم.لذلك ، عندما نرى الأحلام ، في الصباح نستيقظ بسهولة ، ومن المرحلة الرابعة العميقة نعود إلى العالم الحقيقي من قبل أناس عدوانيين وغير راضين.
توصل علماء من الولايات المتحدة إلى استنتاج مفاده أن الأحلام السيئة مفيدة للغاية لحالتنا العاطفية ، فهي تظهر نتيجة لتحليل المعلومات المتراكمة في المخ ، وكذلك التجارب والخوف.
في أغلب الأحيان ، نلاحظ أحلامًا مماثلة في الصباح ، أثناء مرحلة "النوم السريع".يقول الخبراء أن الأحلام السيئة والكوابيس هي أحلام مختلفة تمامًا ؛وبالتالي فإن هذا الأخير يؤدي إلى الخوف ، والذي لا يزال قائما حتى بعد الصحوة.
كما يشير الأطباء ، بينما نحن نائمون ، فإن وعينا منشغل بمعالجة المشاعر السلبية ، وبحلول الصباح يتم التخلص منها تمامًا.لذلك ، يستيقظ الشخص في مزاج لتجارب جديدة.لتأكيد هذا ، يكفي أن نتذكر المثل الشهير: "الصباح أكثر حكمة".
يمكن إعداد المصعد المثالي في اليوم السابق ، في المساء.مفتاح الاستيقاظ الجيد والسهل هو النوم المتواصل وطويل الأمد.لذلك ، لاحظ بعض النصائح الجيدة للحلم.[٢٣] (٢٤) (٢٥) يجب أن يكون هناك دائمًا هواء منعش في غرفة النوم التي تستريح فيها ، وتهوية بشكل دوريالغرفة ، وإذا أمكن ، أبقِ النافذة مفتوحة.[٢٥] (٢٦) خذ حمامًا دافئًا قبل وقت النوم بفترة وجيزة مع إضافة الزيوت الأساسية (مهدئا والاسترخاء) ، ويمكنك أيضًا استخدام مستخلص الأشجار الصنوبرية أو ملح البحر العادي أثناء معالجة المياه.يجب ألا تزيد درجة حرارة الماء عن 37 درجة مئوية.
يستغرق النوم ثلث حياتنا ؛ فهو ، مثل أجسادنا ، يكبر ويصبح أقصر ؛ ونتيجة لذلك ، ينام كبار السن ويستيقظون غالبًا في الليل.على سبيل المثال ، الركض عبر السلالم الوظيفية على حساب صحة الفرديشعر بالقلق من العالم ، بحجة أنه خلال العقدين الماضيين ، انخفض نومنا بمعدل ساعتين في المتوسط.
يلجأ كثيرون ، عند البحث عن نوم كامل ، إلى الحبوب المنومة.قرض بنكي: أنت تقترض قليلةساعات من النوم المريح والهموم ، ولكن في يوم من الأيام حان الوقت لسداد الديون - حتى المزيد من الأرق.
الأرق هو أول جرس يدل على أن جسمنا يبدأ في الفشل.يرحب الأطباء بالتعب البدني المعتدل ، لأنه يشجع على النوم بشكل أسرع والنوم العميق العميق.ولكن التمارين الرياضية واللياقة البدنية في وقت متأخر من الليل لا يستحق كل هذا العناء.
من المستحسن بشكل مثالي الاستيقاظ مع الفجر.لا تزال العيون مغلقة ، لكننا نشعر بالفعل بداية ضوء النهار ونستعد للاستيقاظ.
- لا تندفع من البطانية ؛استلق على ظهرك وتوقف لبضع ثوان.[٣٨] (٣٩) أعط وقتًا لمشاعرك ؛استمع إلى الأصوات التي تحيط بك ؛"اسمع" أنفاسك ، نبضات القلب ، راجع الصفارات القادمة من خارج الباب ، والنوافذ (الأصوات المنزلية ، وضوضاء الرياح ، وطرق قطرات المطر على الطنف ، وغناء الطيور ، وإشارة السيارة).
- اضبط نظرك ؛تفتح عينيك وتغمضهما بالتناوب ، وفحص أولاً كل الأشياء بنظرة منتشرة ، ثم اهتم بالتفاصيل.
- تبين أن الشفاء السريع للجسم يشبه الإجهاد والتمرينات الشديدة ، كما أنه مضر بالجهاز القلبي الوعائي.
- على الرغم من أن العضلات دافئة ، فعليها ضوء ، بوتيرة مريحة ، تمرين "كسول" في السرير ؛بشكل عام ، خذ قاعدة عدم إجراء حركات مفاجئة فورًا بعد الاستيقاظ.
ستساعدك تمارين النوم التي ستقوم بها أثناء الاستلقاء على السرير على تحسين حالتك المزاجية والبهجة في مواجهة أيام العمل الشاقة ، وتوفير الزخم اللازم للقتالمع جنيه اضافية وجلب العضلات لهجة.
- دون أن تفتح عينيك ، مدّ يدك كما تفعل عائلة القط (خذ وقفة مريحة لك: استلق على بطنك أو خلفك).ويرافق السحب إنتاج الإندورفين ، الهرمونات المسؤولة عن المتعة.[٤٥] (٤٦) مدّ ذراعيك وساقيك في اتجاهين مختلفين ، مثل "الضفدع" ، وابدأ تمارين التنفس: "استنشق معدتك (يستنشق هذا الجزء من الجسم عند الاستنشاق ؛ وعند الزفير ، كرر من 7 إلى 10 مرات) ؛يمنحك هذا التمرين حصة إضافية من الأكسجين.
- كن 'مكوك' قليلاً.اقلبها إلى بطنك ، واصل إلى الخلف وامسك بقدميك بيديك (يجب ثني ساقيك على الركبتين).الآن يمكنك "التمايل على الأمواج" ، لا تنسى رفع رأسك وسحب قدميك.هذا النوع من التمارين سيساعد على إيقاظ أعضاءك الداخلية: المعدة والأمعاء.
- سوف تساعد المعالجات التالية في تقوية العضلات الموجودة على طول العمود الفقري ، وكذلك لتخفيف الألم في منطقة أسفل الظهر.بالتناوب ، اسحب الساقين المثنيتين على الركبتين على الصدر وامسكهما في هذا المستوى بكلتا يديه.
- استلق على ظهرك ، مد ساقيك ورمي يديك خلف رأسك.عندما تبدأ في رفع الساق اليسرى من هذا الموضع ، تصل في الوقت نفسه إلى يدها ، فقط اليمين والعكس (10 طرق).إذا كنت تحلم بضغط قوي ، خذ هذا التمرين لملاحظة.
- فرك وتدليك النخيل والأصابع ورافعات الأذن.
إذا لم "تضبط" جسدك يوميًا مع نشاط بدني صباحي مشابه ، فستفعل ذلكمن الصعب الانخراط في أي نشاط ، لبقية اليوم ستشعر بالركود والاكتئاب.
يبدأ الصباح بإيقاظ الهرمونات ، أحدها الكورتيزول المجهد ؛أولئك الذين يحاولون النوم مرة أخرى بعد الاستيقاظ على خلفية الهرمونات المنشّطة ، يشعرون بالكسر والصداع النصفي.[٥٢] (٥٣) لا تفكر أبدًا في المشكلات التي لا يمكن تجنبها حتى في الصباح ، وإلا فإنك تخاطر ببرمجة نفسك لمشاعر سلبية.
