5 خطوات لبدء حياة كاملة
المحتوى
سوزان ديفيد ، مؤلفة كتاب "المرونة العاطفية" ، توضح سبب كون الدعوة إلى التفكير ضارة وإيجابيةلا يعمل على الإطلاق ، وكيفية الخروج من دائرة القرارات التلقائية ، واتخاذ عواطفهم والبدء في العيش بوعيلينو.
ما هي المرونة العاطفية؟هناك مخاطر أقل بكثير في حياة رجل حديث ، وإذا لم نتدخل في عواطفنا ، فإنهم يخبروننا كيف نتصرف في موقف معين.نحن نفهم قلبًا إذا كذب شخص ما ، ولا يمكننا تفسير سبب عدم إعجابنا بالرجل ، فنحن نشعر بهذه الطريقة.
المرونة العاطفية هي قدرة الشخص على الاستجابة على النحو الأمثل للمواقف اليومية ، دون التسرع في التجارب والأنانية ، ولكن تحمل المتاعب على النحو الموضح.
تغذي ثقافة المستهلك فكرة أن أي شيء لا يناسبنا يمكن تصحيحه.يتم التعامل مع العلاقات غير الناجحة عن طريق تغيير الشريك ، حيث يتحول العمل غير المنتج إلى إيجاد تطبيقات خاصة للهاتف الذكي أو الدورات التدريبية.عندما نحاول تصحيح الأفكار السلبية بقوة ، لدينا فقط المزيد عنهادعنا نعلق.
ثمانون في المئة من النجاح هو إعادة الشخص في الاتجاه الصحيح.
وودي آلن
تبدأ المرونة العاطفية بالعودة إلى وجهك والنظر إلى أفكارك وعواطفك وسلوكك بوعي ودون تحيز.دعونا نرى ما هي الخطوات للقيام به.
1. أدرك أننا ضربنا الخطاف
نحن نتحدث في المتوسط 16000 كلمة في اليوم ، ولكن صوتنا الداخلي يتحدث أكثر من ذلك بكثير.معظم أفكارنا هي مزيج قوي من الأحكام والأحكام ، وكلها محنك مع العاطفة.وفي أحكامنا ، وصلنا بسهولة إلى خطاف الحفر الذاتي ، حتى في المواقف المحايدة إلى حد ما.
يبدأ Hooking بحقيقة أنك تأخذ أفكارك كحقائق.
"لا أستطيع فعل هذا.كم مرة جربت - لا ينجح الأمر ".في أغلب الأحيان ، تقودك هذه الأفكار إلى تجنب المواقف التي يمكن أن تسببها: "لن أحاول".
أتمتة التفكير
من الغريب بالنسبة للشخص أن يكتب الحقائق المحيطة به ثم يتصرف بناءً على الأوتوماتون دون تحليل كل قرار.في بعض الأحيان تكون هناك شكوك وقد أغلقت الباب والمطبخ مغلق.للخروج من حالة الطيار الآلي ، ستحتاج إلى الكثير من المرونة.
على سبيل المثال ، طُلب من علماء النفس مراقبة محادثة المجرب مع شخص قال نصف المجموعة إنه يجري مقابلة معه من أجل العمل والنصف الآخر مريض نفسي.ثم اضطر علماء النفس لجعل سمة من سمات هذا الشخص ، والاعتماد عليهاحواره مع المجرب.نصف المجموعة ، التي أعطيت بيانا عن خلل الإنسان ، أظهرت علامات المرض العقلي والعجز.وجد النصف الآخر من المجموعة هذا الشخص متوازنًا وطبيعيًا.
يرى أشخاص مدمنون على العالم من وجهة نظر الحلول الجاهزة التي لا تنطبق بالضرورة في موقف معين.
السنانير الأربعة الأكثر ضررًا
- للتفكير ضارًا - يلوم الشخص المسؤولية عن تصرفاته على الفكر: "اعتقدت أنه سيكون سخيفًا وبالتالي التزم الصمت" ، "اعتقدت أنعليه أن يتخذ الخطوة الأولى ولم يفعل شيئًا ".
- "Talking Monkey" - مونولوج داخلي متخيل عن أحداث المستقبل أو الماضي ، عندما تتنبأ بإجابات المحاور وتدرب على إشاراتك.مرارا وتكرارا.
- الأفكار القديمة التي نمت منها منذ فترة طويلة.لم تقم بمراجعة آرائك لسنوات عديدة: "أنا غبي جدًا لهذا" ، "أنا فاشل ، لست محظوظًا دائمًا" ، "لقد قالت أمي دائمًا أنني مصاص دماء".[٥٠] (٥١) من غير الضروري الإصرار على الإمساك بالرغوة في فمك ، حتى في المواقف التي لا معنى لها.
غالبًا ما تأتي الحلول الأكثر إثارة للاهتمام عندما ننظر إلى المهمة كمبتدئ ، بنظرة جديدة خالية من الأنماط.[٥٣] [٥٢] (٥٤) يعني كونك مرنًا عاطفيًا معرفة مشاعرك وقبولها والتعلم المعقد وغير السار.
الاستجابة للإجهاد
يتجاهل Cloggers المشكلة ، ويدفن تجاربهم ، ويحاول إنكار المشاعر.سوف العواطف المكبوتة تولي حتماخاصة بهم وسيجدون مخرجًا في بعض المواقف الأخرى.
لقد تعرضت للعض من إهانة لموقف غير عادل في العمل - والآن تصرخ بصوت عالٍ لمشاهدة فيلم حزين ، أو تصرخ على شخص قريب منك.
لا يمكن للأغلفة ، التي علقت بتجارب غير سارة ، أن تتخلى عن الموقف وتعود عقليًا إلى الأحداث السلبية مرارًا وتكرارًا.أثناء التمرير خلال مشاعر غير سارة ، يتخيل المرء أنه يتخذ خطوات لحل المشكلة.
في العالم الحديث ، فكرة أن المرء في لحظات من الألم العقلي يجب أن يفعل شيئًا ما بمشاعر المرء: أن يقرر ، للعمل ، والتحكم ، والتفكير الإيجابي.وفقا لسوزان ديفيد ، فإن الشيء الأكثر وضوحا وبسيطة للقيام به هو لا شيء.يجب أن تقبل وتحيي تجاربك ، ولا تحاول التخلص منها في أسرع وقت ممكن.
2. الابتعاد عن التجربة
يتيح لك الابتعاد عن العواطف تنمية الوعي.كيف تشارك الأفكار والمشاعر؟هناك عدة طرق.[٦٢] (٦٣) (٦٤) احتفظ بملاحظات اليوم أو الأسبوع الماضي حول كل ما يشغل عقلك ويبقيك متحركًا.
تصرف في الموقف المعتاد بطريقة مختلفة ، لأنك لست مضطرًا دائمًا إلى اتباع سيناريو راسخ اخترته ذات مرة وتجاوزته طويلًا: "الرياضة ليست لي" ، "لا أستطيع التحدث علنًا". قم بتشغيل وضع التناقض ، وانظر إلى المشكلة من جوانب مختلفة: أنت تحب وتكره جسدك ، والعلاقات ، والعمل ، والمكان الذي تعيش فيه.كل شيء له وجهان. اضحك. حاول أن تنظر إلى المشكلة من وجهة نظر شخص آخرعرض. اسم الأشياء بأسمائك.إذا كنت تشعر بأنك تتعرض للعض ، فقم بمناقشته: "لقد جاءت فكرة إلى ذهني ..." ، "أشعر بذلك ...". 3. أوجد القيم الداخلية الخاصة بك
إذا كنت تعمل على الطيار الآلي لفترة طويلة ، فإنك تبدأ في أن تعيش حياة ذات قيمة لا ترتبط بالقيم.مهم بوضوح لك.
إذا لم تكن قد قضيت وقتًا في تحديد قيمك ، يمكنك قضاء ساعات في تصفح الإنترنت ، ومشاهدة برامج الواقع ، والشعور بالفراغ الداخلي.
سوف تساعد الأسئلة في ترسيخ قيمها.ما هو الأهم بالنسبة لي؟ماذا أريد أن أفعل في الحياة؟ما نوع العلاقة التي أريد أن أمتلكها؟ما هي الحالات الأكثر قوة لي؟
في بعض الحالات ، قد تجد نفسك ممزقة بين قيمتين هما قيمتك بالضبط.على سبيل المثال ، مشروع مثير للاهتمام في العمل وعائلة مفضلة.لن تقوم بتبرير اختيارك وليس الخيار الأفضل في الموقف الحالي ، ولكن يجب عليك الآن إعطاء الأفضلية لبعضها البعض.
عندما نعرف قيمنا ، نصبح أكثر مرونة وانفتاحًا.
الإخلاص للأهداف غير الواقعية أو الضارة ، وغالبًا ما تكون مدفوعة بالعواطف ، هو سبب الكثير من المعاناة والفرص الضائعة.
الأهداف والقيم يمكن أن تتغير - وهذا جيد!
لسنوات ، تمسّك الكثيرون بالعلاقات التي استنفدت أنفسهم أو عملت بلا اهتمام.هؤلاء الناس يخشون أن يعترفوا لأنفسهم بأنهم قد ارتكبوا خطأ ، أو أنهم تجاوزوا بالفعل تلك الأهداف.تخلص من القديمةسيناريوهات تمنعك من التغيير.
إذا فهمنا أنه لا يمكن حل المشكلة إلا من خلال تغيير طريقة الحياة المعتادة بشكل كبير ، فإننا نضمن شعورًا باليأس وخوفًا مشلولًا من المجهول.
اتخاذ خطوات صغيرة نحو هدف كبير.
إذا قمنا بتقسيم الهدف إلى خطوات صغيرة ، فإن سعر الفشل ينخفض ، لن نجازف بأي شيء تقريبًا ونبدأ في التحرك بثقة أكبر.
4. التمسك بمبدأ الموازن
يتم الحفاظ على المرونة العاطفية بشكل أفضل في حالات التوازن بين المهام المعقدة التي تتطور وتحركنا إلى الأمام ، والمهام المعتادة.
عندما نخلط بين الأمن وبين ما نعرفه ونفهمه ، تكون قدراتنا محدودة.ترك منطقة الاستقرار يعني فتح إمكاناتك الكاملة.
تصرف بشكل استباقي.تحمل المسؤولية عن حياتك ، والوظيفي ، والعلاقات مع الناس.
لا تنكر الخوف.هذا هو بالضبط ما يدفعنا إلى الأمام.أن تكون جريئًا لا يعني عدم الخوف ، فهذا يعني المضي قدمًا ، مهما كان مخيفًا.
5. تقبل نفسك
لا تكافح من أجل المثل الأعلى ، فهؤلاء الأشخاص موجودون فقط على أغلفة المجلات وإينستاجرام.أنت من أنت ، بكل مشاعرك ، إيجابية وسلبية ، تجارب الحياة والمثل العليا.
إنه تصور خاطئ أنه لا يمكن للمرء تحمل التساهل من أجل البقاء على ظهور الخيل.ومع ذلك ، فإن الأشخاص الأكثر هدوءًا بشأن الفشل لديهم دوافع أكبر للنجاح لأنهم لا يخشون الاستسلام.
تعلم القبول والتعاطفأ.
فكر في نفسك كطفل.لم تختر والديك ، والطبيعة أو الهيكل ، والوضع الاقتصادي في البلد والوضع المالي للأسرة.كل هذا لم يكن ثمرة جهودك ، لقد كان في حد ذاته.كطفل ، لم تستخدم سوى ما لديك إلى أقصى حد ، وتصرفت في الظروف - وتعاملت معها.
الآن تخيل أن الطفل الذي كنت ذات يوم يأتي إليك باكياً.من غير المرجح أن تضحك على مخاوفه ، ويقول إنه تم تحذيره وأنه هو نفسه مذنب.على الأرجح ، سوف تعانقه وتهدئته.يجب أن يعامل الشخص البالغ بنفس التعاطف.
ثمانون في المئة من النجاح هو إعادة الشخص في الاتجاه الصحيح.
وودي آلن
يبدأ Hooking بحقيقة أنك تأخذ أفكارك كحقائق.
غالبًا ما تأتي الحلول الأكثر إثارة للاهتمام عندما ننظر إلى المهمة كمبتدئ ، بنظرة جديدة خالية من الأنماط.[٥٣] [٥٢] (٥٤) يعني كونك مرنًا عاطفيًا معرفة مشاعرك وقبولها والتعلم المعقد وغير السار.
الاستجابة للإجهاد
يتجاهل Cloggers المشكلة ، ويدفن تجاربهم ، ويحاول إنكار المشاعر.سوف العواطف المكبوتة تولي حتماخاصة بهم وسيجدون مخرجًا في بعض المواقف الأخرى.
لقد تعرضت للعض من إهانة لموقف غير عادل في العمل - والآن تصرخ بصوت عالٍ لمشاهدة فيلم حزين ، أو تصرخ على شخص قريب منك.
لا يمكن للأغلفة ، التي علقت بتجارب غير سارة ، أن تتخلى عن الموقف وتعود عقليًا إلى الأحداث السلبية مرارًا وتكرارًا.أثناء التمرير خلال مشاعر غير سارة ، يتخيل المرء أنه يتخذ خطوات لحل المشكلة.
في العالم الحديث ، فكرة أن المرء في لحظات من الألم العقلي يجب أن يفعل شيئًا ما بمشاعر المرء: أن يقرر ، للعمل ، والتحكم ، والتفكير الإيجابي.وفقا لسوزان ديفيد ، فإن الشيء الأكثر وضوحا وبسيطة للقيام به هو لا شيء.يجب أن تقبل وتحيي تجاربك ، ولا تحاول التخلص منها في أسرع وقت ممكن.
2. الابتعاد عن التجربة
يتيح لك الابتعاد عن العواطف تنمية الوعي.كيف تشارك الأفكار والمشاعر؟هناك عدة طرق.[٦٢] (٦٣) (٦٤) احتفظ بملاحظات اليوم أو الأسبوع الماضي حول كل ما يشغل عقلك ويبقيك متحركًا.
3. أوجد القيم الداخلية الخاصة بك
إذا كنت تعمل على الطيار الآلي لفترة طويلة ، فإنك تبدأ في أن تعيش حياة ذات قيمة لا ترتبط بالقيم.مهم بوضوح لك.
إذا لم تكن قد قضيت وقتًا في تحديد قيمك ، يمكنك قضاء ساعات في تصفح الإنترنت ، ومشاهدة برامج الواقع ، والشعور بالفراغ الداخلي.
سوف تساعد الأسئلة في ترسيخ قيمها.ما هو الأهم بالنسبة لي؟ماذا أريد أن أفعل في الحياة؟ما نوع العلاقة التي أريد أن أمتلكها؟ما هي الحالات الأكثر قوة لي؟
في بعض الحالات ، قد تجد نفسك ممزقة بين قيمتين هما قيمتك بالضبط.على سبيل المثال ، مشروع مثير للاهتمام في العمل وعائلة مفضلة.لن تقوم بتبرير اختيارك وليس الخيار الأفضل في الموقف الحالي ، ولكن يجب عليك الآن إعطاء الأفضلية لبعضها البعض.
عندما نعرف قيمنا ، نصبح أكثر مرونة وانفتاحًا.
الإخلاص للأهداف غير الواقعية أو الضارة ، وغالبًا ما تكون مدفوعة بالعواطف ، هو سبب الكثير من المعاناة والفرص الضائعة.
الأهداف والقيم يمكن أن تتغير - وهذا جيد!
لسنوات ، تمسّك الكثيرون بالعلاقات التي استنفدت أنفسهم أو عملت بلا اهتمام.هؤلاء الناس يخشون أن يعترفوا لأنفسهم بأنهم قد ارتكبوا خطأ ، أو أنهم تجاوزوا بالفعل تلك الأهداف.تخلص من القديمةسيناريوهات تمنعك من التغيير.
إذا فهمنا أنه لا يمكن حل المشكلة إلا من خلال تغيير طريقة الحياة المعتادة بشكل كبير ، فإننا نضمن شعورًا باليأس وخوفًا مشلولًا من المجهول.
اتخاذ خطوات صغيرة نحو هدف كبير.
إذا قمنا بتقسيم الهدف إلى خطوات صغيرة ، فإن سعر الفشل ينخفض ، لن نجازف بأي شيء تقريبًا ونبدأ في التحرك بثقة أكبر.
4. التمسك بمبدأ الموازن
يتم الحفاظ على المرونة العاطفية بشكل أفضل في حالات التوازن بين المهام المعقدة التي تتطور وتحركنا إلى الأمام ، والمهام المعتادة.
عندما نخلط بين الأمن وبين ما نعرفه ونفهمه ، تكون قدراتنا محدودة.ترك منطقة الاستقرار يعني فتح إمكاناتك الكاملة.
تصرف بشكل استباقي.تحمل المسؤولية عن حياتك ، والوظيفي ، والعلاقات مع الناس.
لا تنكر الخوف.هذا هو بالضبط ما يدفعنا إلى الأمام.أن تكون جريئًا لا يعني عدم الخوف ، فهذا يعني المضي قدمًا ، مهما كان مخيفًا.
5. تقبل نفسك
لا تكافح من أجل المثل الأعلى ، فهؤلاء الأشخاص موجودون فقط على أغلفة المجلات وإينستاجرام.أنت من أنت ، بكل مشاعرك ، إيجابية وسلبية ، تجارب الحياة والمثل العليا.
إنه تصور خاطئ أنه لا يمكن للمرء تحمل التساهل من أجل البقاء على ظهور الخيل.ومع ذلك ، فإن الأشخاص الأكثر هدوءًا بشأن الفشل لديهم دوافع أكبر للنجاح لأنهم لا يخشون الاستسلام.
تعلم القبول والتعاطفأ.
فكر في نفسك كطفل.لم تختر والديك ، والطبيعة أو الهيكل ، والوضع الاقتصادي في البلد والوضع المالي للأسرة.كل هذا لم يكن ثمرة جهودك ، لقد كان في حد ذاته.كطفل ، لم تستخدم سوى ما لديك إلى أقصى حد ، وتصرفت في الظروف - وتعاملت معها.
الآن تخيل أن الطفل الذي كنت ذات يوم يأتي إليك باكياً.من غير المرجح أن تضحك على مخاوفه ، ويقول إنه تم تحذيره وأنه هو نفسه مذنب.على الأرجح ، سوف تعانقه وتهدئته.يجب أن يعامل الشخص البالغ بنفس التعاطف.
