كيفية إيقاف تأجيل الحالات في وقت لاحق: 5 خطوات و 2 طرق ممتعة
أفضل طريقة لعلاج الاكتئاب هي تغيير العادات ، وهذا بدوره يغير حالة الدماغ البشري.وهذا ينطبق أيضًا على العادات المرتبطة بالعمل (وبشكل عام أي نشاط).نفسر سبب التسويف غالبًا ما يصاحب الاكتئاب ، ونقدم طرقًا فعالة لتحسين الرفاهية والأداء.
لماذا نوقف الأمور بعد ذلك
من الصعب على معظم الأشخاص المصابين بالاكتئاب أن يكونوا منتجين.العمل - وأعني هنا كل شيء من العمل بأجر إلى تربية الأطفال ، ومسؤوليات الواجب المنزلي و "العمل" الذي نقدمه لأنفسنا (مثل قراءة كتاب جيد أو رعاية حديقة) - ليس مهمة لهم.ضوء.إنه يجف ، والشعور بالسوء نفسه ، بدلاً من الفخر لنفسه وتدفق القوة إنه مرهق جسديًا ومرهق عاطفيًا.الحقيقة هي أن عادات العمل السيئة والاكتئاب يعزز كل منهما الآخر.
يعني مصطلح التسويف تأجيل العمل الذي يتعين القيام به الآن.يمكن أن تأتي كلمة "must" من الخارج ، مثل المراهق الذي يتردد في الجلوس في المنزل ، أو من الداخل ، كما أفعل عندما أكون في الحديقة.عندما يتعلق الأمر من الخارج ، فإن العصيان ، والتعبير عن التسويف ، يمكن ملاحظته بسهولة.إذا كان من الصعب أن نفهم من الداخل سبب تأخير الشخص لكل شيء ،رغم أنه قد يكون هناك العديد من الأهداف.
المخدرون يساء فهمهم بشدة على أنهم "يعملون".إنهم يعتقدون أن الأشخاص المنتجين حقًا يكونون دائمًا في مزاج إيجابي وحيوي ، وبفضل هذا ، يكونون قادرين على الاندفاع إلى جبال الأوراق ، ويفعلون ما يلزم بسرعة ، ويظهرون فقط عند الانتهاء من المهمة.
ومع ذلك ، في الواقع ، الدافع يتبع العمل ، وليس العكس.إذا أجبرنا أنفسنا على النظر في مهمة مستقبلية ، فعادة ما لا يبدو الأمر مخيفًا كما يبدو ، ولكن مع التقدم الذي أحرزناه ، بدأنا نشعر براحة أكبر.اتخذ الخطوة - وسيظهر الدافع.
يرتبط المفهوم الخاطئ للدوافع ارتباطًا وثيقًا بالاعتقاد بأن كل شيء يجب أن يُعطى بسهولة.يعرف معظم الأشخاص الناجحين حقًا تمامًا أن هناك أوقاتًا صعبة ويأسًا وتراجعًا ، لذا فهم لا يشعرون بالارتباك ولا يلعنون أنفسهم في أدنى حالات الفشل.إذا كان الشخص ينتظر حتى يشعر هو أو هي مستعد تمامًا وله دوافع حقيقية ، فسوف يقضي حياته.
كيفية التغلب على المماطلة: 5 خطوات
ديفيد بيرنز في كتابه The Feeling Good Handbook (بالروسية بعنوان "الرفاهية: علاج مزاج جديد") يقدم خمس خطواتعملية مكافحة التسويف.
- تحليل التكلفة والكفاءة.حدد المهمة التي تؤجلها باستمرار.قم بعمل قائمة بفوائد هذا السلوك.قم الآن بإعداد قائمة بالمزايا التي ستحصل عليها إذا بدأت.كن صريحًا مع نفسك: لقد قمت بتأجيل بعض الأشياء لأنها ليست لكالمصالح ، وإن لم تكن مفهومة بعد.
بعد سرد إيجابيات وسلبيات ، تقييمها على نطاق واسع.إذا كانت الفوائد تفوق العيوب ، فقم بوضع قائمة مشابهة من إيجابيات وسلبيات أنك ستبدأ اليوم ، وأعد تقييمها على نطاق واسع.إذا كانت الفوائد تفوق العيوب مرة أخرى ، انتقل إلى الخطوة التالية.
- ضع خطة.اكتب الوقت الذي تبدأ فيه.قم بعمل قائمة بالعقبات الكثيرة التي قد تمنعك من البدء.لكل مشكلة ، حدد الحل: لن يكون لديك الآن أي أعذار.
- اجعل عملك أسهل.وضع أهداف واقعية.لا تتوقع النتيجة المثالية.لا تظن أنك ستعمل خمس ساعات متتالية.تحديد مقدما ما يمكن القيام به في الوقت المخصص للمشروع.النظر في الخطوات التي يجب اتخاذها أولا.إذا كنت ترغب في طلاء المنزل ، ربما في اليوم الأول ، فقط اذهب إلى متجر الطلاء؟
- فكر بإيجابية.تسليط الضوء على جميع الأفكار والمشاعر السلبية المرتبطة بهذه المهمة.على سبيل المثال: "الطلاء الممل" أو "سنة أخرى ستبدو طبيعية" أو "سأنتظر عندما أكون في مزاج".لكل فكرة من هذه الأفكار ، توصل إلى بديل: الأفكار الإيجابية والحقيقية التي تجعلك تشعر بمزيد من الإنتاجية والدافع ، مثل: "عندما أرسم ، يمكنني الاستماع إلى اللاعب" ، أو "عندما انتهيت ، سأكون فخوراً" ، أو "سأكون فخوراً"هذا جيد لأنني بدأت ".
- افعل نفسك لنفسك.بعد الانتهاء من المهمة في اليوم الأول ، ألق نظرة على تقدمك.خذ وقتًا للاستمتاع بالأول والأولخطوات في الكفاح ضد التسويف.إذا كنت قد فعلت ما خططت له ، كافئ نفسك: أكل الآيس كريم ، وقراءة ، والاستحمام والاسترخاء.
