1. خذ استراحة من العمل

ما يسمى بالفصل النفسي عن العمل استبيان تجربة الانتعاش: التنميةوالتحقق من صحة التدبير لتقييم التعافي والاسترخاء من العمل.هي القدرة على عدم تذكر العمل في أوقات فراغها.

لأن الكثير منا متاح عن طريق الهاتف أو البريد الإلكتروني سبعة أيام في الأسبوع.في كثير من الأحيان وظائف متعطشا غير سعيدة في مجالات أخرى من الحياة.وفقًا لدراسة واحدة جداول عمل الوالدين غير المعيارية ورفاه الطفل: مراجعة نقدية للأدب.، كان للوالدين في يوم العمل تأثير سلبي على نمو الأطفال وحالتهم.العلاقة بين الوالدين والطفل مكسورة.كل شيء عن الأعراض الاكتئابية للآباء والأمهات ، فضلا عن حقيقة أنها أعطت أطفالهم القليل من الاهتمام والوقت.

بالمناسبة ، ليس من الضروري العمل ثماني ساعات في اليوم على الإطلاق.عالم النفس رون فريدمان واثق من الجدول المثالي للدماغ. : "لدينا نافذة لمدة ثلاث ساعات عندما نكونالأكثر تركيزا. "لذلك ، فمن الأكثر كفاءة الغوص في سير العمل لمدة 3-5 ساعات والحصول على وقت لليوم الذي يقضي فيه البعض أسبوعًا كاملاً.

إذا كنت تغفو وتستيقظ للتفكير في العمل ، فقد حان الوقت لإعادة التشغيل.حدد الحدود ولا تسمح بلحظات العمل لكسرها.وإلا فإنك تخاطر بالحصول على انهيار عصبي ومشاكل في حياتك الشخصية.الشخص الذي يترك نفسه خارج العمل يصبح أقل تعبًا ، وأقل عرضة للتسويف عبء العمل والتسويف: أدوار الانفصال النفسي والتعب.، أسعد في الزواج انفصال نفسي يتوسط في العلاقة اليومية بين عبء العمل والرضا الزوجي.ومستقرة في الصحة العقلية انفصال نفسي عن العمل أثناء غير وقت العمل: علاقات خطية أو منحنية مع الصحة العقلية ومشاركة العمل؟ .

2. خذ قسطًا من الراحة من هاتفك الذكي

الشخص العادي كم مرة تقوم بفحص هاتفك؟يلتقط المستخدم العادي أجهزته 85 مرة في اليوم - ضعف ما يدرك.يتحقق من الهاتف 85 مرة في اليوم ويقضي أكثر من خمس ساعات في اليوم على الإنترنت.الاستخدام المفرط للهاتف يؤدي إلى الاكتئاب والقلق والإجهاد واضطرابات النوم وإعاقة الذكاء العاطفي.

بدلاً من مشاهدة موجز الأخبار ، من الأفضل أن تكرس صباحك الأول للإبداع والتمرين والتخطيط النهاري والأحباء.تعتبر هذه المرة الأكثر إنتاجية للأفكار الإبداعية والتعلم.أيضًا ، ضع الهاتف جانباً قبل النوم بساعتين.

الحياة الحقيقية هي أكثر إثارة للاهتمام في العالم الافتراضي.

3. خذ استراحة من الناس

كل واحد منا يحتاج إلى وقت ليكونوحده معك.فكر وفكر واسترخِ فقط.لذلك ضعيه جانبا على الأقل 20-60 دقيقة في اليوم.مثل هذا الاستراحة هو وسيلة رائعة لإعادة تحميل أفكارك وإنشاء أفكار جديدة.

4. خذ استراحة من الطعام

وهذا ضروري للجسم ككل ولعقلك.امنح نفسك يوم تفريغ لمدة أسبوع واحد.سيستغرق هذا وقتًا للشفاء الذاتي ، لأنه مشغول باستمرار في هضم الطعام.إذا لم يكن هذا الخيار مناسبًا لك ، فحاول تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر أو العشاء المبكر.وبالطبع ، لا تأكل.

الامتناع المؤقت عن الطعام مفيد للغاية للبشر.

• يزيد السعرات الحرارية المتقطعة وتقييد: اثنين من الوجبات الغذائية المحتملة لشيخوخة الدماغ الناجحة.عدد خلايا الدماغ ، ويساهم أيضًا في عملية البلعمة الذاتية - طريقة للتخلص من الخلايا من العضيات غير المرغوب فيها والجسم من الخلايا غير المرغوب فيها.بدون هذه العملية ، لا يمكن للمخ أن يعمل بشكل صحيح.
• زيادة عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، والذي يستخدم في مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم.انخفاض BDNF يؤدي إلى مرض الزهايمر ، وفقدان الذاكرة ، وضعف الإدراك ، والاكتئاب.
• يقلل من خطر الاصابة بالسرطان.
• يزيد متوسط ​​العمر المتوقع ويكون له تأثير مفيد على المظهر.
• ينظم ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم.
• يساعد في فقدان الوزن.

5. خذ استراحة من الرياضة

قد يبدو هذا غريبا ، ولكن بعض التمارين الرياضية أكثر من اللازم.الكثير.يجب الانتباه إلى الجودة وليس الكمية.ينام الرياضيون المحترفون كثيرًا ويستغرقون وقتًا للتعافي.يمكننا أن نتعلم منها قاعدة بسيطة: كلما زادت تمارينك ، كلما كان عليك الراحة.

6. استرخ و احصل على قسط كاف من النوم

لن نعيش بدون نوم.لذلك ، إهمالهم يشكل خطرا على الصحة.النوم الصحي يعزز الذاكرة والتفكير الإبداعي والاهتمام ، ويزيد متوسط ​​العمر المتوقع ، ويمنع الإجهاد والاكتئاب.وهذه ليست كل المزايا.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلا ، فستقل إنتاجيتك في فترة ما بعد الظهر.سيكون لهذا تأثير سلبي على جميع مجالات الحياة.أثناء النوم ، يتم استعادة الدماغ والجسم حتى نتمكن من العيش حياة كاملة وسعيدة في النهار.