8 تقنيات صعبة للتعامل مع الأفكار السلبية

القلق ، الأرق هو نتيجة الأفكار السلبية التي تهيمن عليك.إن إعادة الوضع الإيجابي إلى الحياة وجعل نصف كوب ممتلئًا يساعد دائمًا بضع خطوات بسيطة.

الطريقة التي ننظر بها إلى العالم ، من نواح كثيرة ، تحدد موقفنا من الحياة: إذا كنا متشائمين ورأينا السيئ فقط في كل شيء ، فلا عجب أن نواجهمع مشاكل في العمل ، والفضائح في الأسرة ، والقلق المستمر والمزاج السيئ.علاوة على ذلك ، من السهل جدًا الاستسلام للأفكار السلبية - وهو بالفعل يوم وأسبوع وشهر عندما نرى الحياة باللون الأسود فقط.لإزالة هذه "النظارات الشمسية" ليست بهذه السهولة.ومع ذلك ، يجب أن تعرف بعض التقنيات التي يمكن التخلص منها.

1. اللعبة بمرور الوقت

إحدى الطرق السهلة لهزيمة الأفكار السلبية هي منحهم 10 دقائق فقط يوميًا.بدلاً من تكريس كل يوم للتفكير المتشائم ، سيكون من الممكن الآن "التفكير في السيء" فقط في ساعات محددة بدقة.لذلك خلال التدريب القصير سوف تتعلم التحكم في أفكارك ومشاعرك.

2. أفضل صديق

غالبًا ما نتعامل مع أنفسناللعدو الشرير: نحن تأنيب لأصغر الأخطاء ، ونوبخ باستمرار وعرقلة.هناك ثلاث خطوات بسيطة للمساعدة في وقف هذا التعذيب الذاتي.[٣٧] (٣٨) لا تمانع.

إذا كنت تريد أن تبكي ، تصرخ ، تغلب على الأطباق أو تكره نفسك - من فضلك.ثلاث دقائق ، وسوف يكون قد انتهى.ولكن بعد ذلك ، طوال اليوم ، ستشعر وكأنك شخص جديد تمامًا.

تتبع

عليك أن تفهم بالضبط ما الذي يسبب لك الأفكار السلبية ومتى يحدث ذلك: في العمل ، في المنزل ، في الطريق إلى المتجر.سيساعدك هذا النهج على فهم سبب هذا الموقف الذي يسبب لك مشاعر مماثلة وكيف يمكنك التعامل معها.[٤١] (٤٢) أخبر نفسك ما سيقوله أفضل صديق لك. [٤٢] (٤٣) إذا توغلت الأفكار السلبية في رأسك مرة أخرى ، خذ قسطًا من الراحة.أخبر نفسك بالمجاملات ، ابتهج وكرر المانترا "كل شيء سيكون على ما يرام" عدة مرات.

3. الورقة والقلم

اكتب كل ما يثيرك في الوقت الحالي.اشرح بالتفصيل سبب هذا الحدث أو ذاك الذي يسبب لك مثل هذه المشاعر.ستساعدك الكلمات الموجودة على قطعة من الورق في فهم المشكلة بشكل أفضل - وهذا يخلق وهم الإحساس.

سوف تكون قادرًا على فهم سبب تجاربك وسحق هذه القطعة المؤسفة من الورق والمضي قدمًا بقلب فاتح.

​​

4. قوة الحب

بدلاً من التعامل مع الأفكار السلبية ، حاول أن تهزمهم بمشاعر حب أقوى.اقض المزيد من الوقت مع من تحبهم حقًا: العائلة ، والكلب ، والأصدقاء القدامى.كل ما عليك فعله هو النظر إلى الوراء وإدراك أن هناك ما هو أكثر بكثير من الحب في حياتنا منيبدو.

5. لا تلفزيون!

يدعي العلماء يمكن أن تستهلك الأخبار السلبية التي تجعلها فعالة في العمل.أن مشاهدة النشرات الإخبارية الصباحية لمدة ثلاث دقائق على شاشات التلفزيون سيؤدي حتما إلى أفكار سلبية طوال اليوم.لكن المزاج الإيجابي ، على العكس من ذلك ، سيساعد على قضاء يوم أكثر متعة وإنتاجية.لذا حاول أن تجد طريقة لحماية نفسك من الآثار السلبية - توقف أولاً عن مشاهدة الأخبار الصباحية.

6. أقسم رسميًا ...

أبدأ اليوم بالوعود لنفسك: "اليوم سأقوم بعمل لم أكن قد أنهيته في عطلات نهاية الأسبوع" ، "اليوم أنا منفتح على الأفكار الإيجابية والعواطف ، "" هذا اليوم سيكون ناجحًا بالنسبة لي. "ابحث دائمًا عن شيء جيد في أي موقف ، وفكر في إنجازاتك ، وعن أسعد لحظات حياتك.لا تخف من التفكير في المستقبل: الترويج المحتمل في العمل ، والرحلات إلى البحر.

7. قل شكرًا

يعتقد علماء النفس أن الشعور بالامتنان هو المفتاح الحقيقي للسعادة.لا تصبح الحياة أسهل ، ولكن يمكننا أن نصبح أقوى - نحتاج فقط إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للأشياء الصغيرة اللطيفة.

انظر حولك: أي شيء يحيط بك يمكن أن يصبح مصدراً حقيقياً للتفكير الإيجابي.اصنع نفسك "قائمة بالأشياء الجميلة" واكتب كل ما يجلب لك المتعة.

8. يا رياضة ، أنت العالم!

النشاط البدني هو عنصر رئيسي في مكافحة الأفكار السلبية.اليوغا ، الركض ، التأمل ، ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة - ستساعدك على التخلص من مشاعرك وقلقك.الشيء الرئيسي هو الذهاب إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.