9 اختراق حياة لمساعدتك على أن تكون منتجًا طوال اليوم

إذا شعرت بالإرهاق في منتصف اليومأنا ، عندما لا تزال هناك ثلاث إلى أربع ساعات ، اقرأ هذه المقالة حتى النهاية وتعلم كيفية إدارة الطاقة الداخلية وتجديدها.

1. تحديد الوقت الأكثر إنتاجية

يستغرق بعض التجارب.لمدة أسبوع أو أسبوعين ، عليك أولاً أن تكون قذرًا وتعمل في الصباح ، ثم انقل ذروة النشاط إلى النهار ، ثم حاول أن تعمل في الليل.تحليل حالتك والحفاظ على مذكرات.ينصح في هذه الفترة بالتخلي عن المنشطات الحلوة والكافيين والمنشآت الأخرى.

في معظم الناس ، يحدث انخفاض في النشاط في فترة ما بعد الظهر ، مع حدوث ذروة إنتاجية في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء.وفقًا لبحث أجراه خبير الاقتصاد السلوكي ، أستاذ علم النفس دان أرييل ، فإن 40٪ من رعاياه يعتبرون الفترة الأكثر إنتاجية من التاسعة صباحًا وحتى الظهر.

2. النوم بعد الظهر

بسبب الارتفاع المبكر و /أو التأخرotboev الناس في كثير من الأحيان تجربة الحرمان من النوم.استخدم الانكماش اليومي لملء هذه الفجوة.

أظهرت دراسات ناسا حول تأثيرات النوم أثناء النهار على عمل الطيارين أن 26 دقيقة من السكون تعزز الأداء بنسبة 34 ٪.

حتى 10-12 دقيقة من النوم تستغرق يومين عمل.عادة ، بعد الغداء ، ما يصل إلى يومين ، كل شخص في المكتب يشعر وكأنه نائم النعاس.ولكن إذا كان في هذا الوقت غفوة صغيرة ، كما لو كان يوم عمل جديد يبدأ.للتغلب على النعاس الخفيف بعد يوم من النوم ، يمكنك شرب القهوة.

والبعض يشربه قبل النوم.ثم اضبط المنبه لمدة 15-20 دقيقة للاستيقاظ عندما يدخل الكافيين إلى الدم.يطلق عليه قهوة ناب.ينشط أفضل من القهوة أو النوم أثناء النهار وحده.

إذا لم يكن هناك خيار في العمل في مكان العمل ، فكرس وقتك غير المنتج للمهام الروتينية (التنظيف أو تصفح البريد الإلكتروني).

3. اختر حلولًا بسيطة

صنع القرار عملية كثيفة الاستهلاك للطاقة.

من الأسهل عدم طلب الطعام على الإطلاق ، بدلاً من قضاء ساعة في اختيار ما وأين تطلب.

قواعد بسيطة توفر الطاقة في عالم معقد.

هناك طريقة أخرى لتحفيز صنع القرار.مرة واحدة المشتركة من قبل المدون جون بيل.عندما لا يستطيع زملاؤه أن يقرروا أين يذهبون لتناول العشاء ولم يقدم أحد حلاً ، يقول: "دعونا نتناول الغداء في مطعم ماكدونالدز".الجميع يرفض ويبدأ في إطلاق الأفكار.[٥١] (٥٢) من الواضح أن خيارًا غير مناسب يعمل بمثابة مرساة ، وهو بمثابة تنافر منكأنت بدأت في توليد خيارات أفضل.إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في اتخاذ أصغر القرارات ، فحاول أن تجد الخيار الأكثر نجاحًا بين جميع الخيارات الممكنة.هذا سيساعدك على الخروج من ذهولك والبدء في العثور على الحل المناسب.

4. إن تحرير الذاكرة للأهم حقًا

سيصبح تحرير الوعي من المهام "العائمة" أسهل في التفكير.تحتاج إلى القيام بشيء مثل هجرة العقول.

خذ قطعة من الورق واكتب كل الأفكار والمهام التي تدور في رأسك.ستكون العملية فوضوية - هذا جيد.مجرد محاولة لصياغة مهمة الفعل.ثم قم بتجميع كل شيء من مختلف مناحي الحياة: العمل والدراسة والسفر.قسّم الحالات إلى مهام يمكن حلها في غضون ساعات قليلة أو عدة أيام ، وإلى مشاريع تتطلب عملاً طويلاً.

بعد التحميل ، قم بتحميل المهام والمشاريع إلى نظام تخزين خارجي مناسب ، مثل Maxdone أو Wunderlist.بعد ذلك ، لديك الطاقة ، سيكون العمل أسهل بكثير.لن تضطر إلى قضاء بعض الوقت في تذكر المهام والقلق بشأن ما نسيته.

5. انتقد وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار أقل انتقاد

في عام 2016 ، تم نشر بعض الكتب الجيدة عن التخلص من الوسائط: النظام الغذائي الرقمي ، والسكتة الدماغية الفكرية.لكن نسيم طالب كتب في The Black Swan عن أهمية التخلي عن الأخبار.

لماذا تغرق في تدفقات المحتوى دون المستوى المطلوب ، وقضاء بعض الوقت في تصفية ذلك ، إذا كان هناك الكتب والمؤلفين والصحافة والمفاهيم الأساسية؟أهميتها هي الأبدية أوعلى المدى الطويل.دراسة المعلومات ، التي يتم تخزين أهميتها لبضع دقائق أو عدة ساعات ، أمر مزعج.

الاهتمام مصدر لا يقدر بثمن ولكنه محدود.

اقضها على توليد المعرفة (كتابة مقال ، قراءة كتاب مدرسي ، حضور دورة تدريبية) أو العواطف (أفلام جيدة ، التواصل مع الأصدقاء).

يوصي مؤسس GetAbstract رولف دوبيلي بمشاهدة أحد وسائل الإعلام المفضلة لديك مرة واحدة في الأسبوع.هناك خيار آخر يتمثل في تطبيق مبدأ 20/80: مراقبة 20٪ فقط من موارد الوسائط التي تعتقد أنك تجد ما يصل إلى 80٪ من المعلومات الهامة أو المثيرة للاهتمام.

6. خذ فترات راحة

إنه مفيد للصحة ، ولكن الراحة ضرورية أيضًا لملء المورد المعرفي واستعادة التركيز.

الترفيه هو تغيير نشاط واحد إلى آخر.

هناك عدة طرق للابتعاد عن العمل:

• يمكنك المشي في حديقة قريبة أو كل نصف ساعة ، على الأقل يمكنك المشي في مبرد المياه.
• ابتعد عن الشاشة ولوحة المفاتيح وارسم شيئًا على الورق.
• خذ استراحة من العمل للاتصال بأمك أو صديق مقرب.[٧٥] (٧٦) إذا كنت تعمل حرًا ، فأضف واجبك المنزلي لوقت العمل إلى حلولك (اغسل الصحون ، واخرج قمامة الحيوانات الأليفة).

سيساعدك برنامج Workrave البسيط والمجاني على نسيان إجازتك.حدد الفاصل الزمني للاستراحات ، وسوف يذكرك البرنامج بها.يسمح لك بإعداد فترات راحة كاملة وراحة صغيرة للعيون ، والتي تستغرق نصف دقيقة فقط.

7. توخ الحذرعن طريق الرياضة

هناك خطأ خطير في الرياضة: يزعم أنه يأخذ الطاقة التي تفتقر إليها.مثل ، أنا متعب جدا في العمل ، في أي مكان آخر لتشغيل؟ما هو آخر الصالة الرياضية؟

في الواقع ، الرياضة تعطي الطاقة.

ما لم تضع أهدافًا جدية مثل الماراثون أو الترياتلون ، فإن الرياضة لا تتطلب نظامًا غذائيًا خاصًا أو نظامًا للراحة.من 3 إلى 4 تمارين أسبوعية من 30 إلى 60 دقيقة (الركض وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية الأخرى) ستمنحك البهجة والأرواح الجيدة والقدرة على الحفاظ على وتيرتك لفترة أطول.[٨٣] (٨٤) إذا لم تستطع تحمل نفقاتها ، فقم بزيادة نشاطك الحركي.أسهل طريقة هي إسقاط المصعد وتسلق السلالم.لا أحد يجبرك على تسلق الطابق العشرين من ناطحة سحاب المكتب ، ولكن المشي على طابقين أو ثلاثة على الأقدام يمثل تحديًا.حتى أحذية رياضية لا يجب أن ترتديه.

8. راقب ما تأكله

في كتابه The Endurance Diet ، تحدث مات فيتزجيرالد عن القواعد التي يوجد بها أفضل الرياضيين في مختلف الرياضات في نظامهم الغذائي.التحمل.واحدة من المفتاح هو تناول الطعام الطبيعي في الغالب كله.

اختر المنتجات التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، أي تلك التي لديها معدل امتصاص الجلوكوز في الدم المنخفض.

إنها منتجات كاملة وغير معالجة بشكل أساسي.هناك ست مجموعات المنتجات الرئيسية:

1. الخضروات (بما في ذلك البقوليات) والفواكه.
2. مكسرات وبذور.
3. زيوت طبيعية.
4. اللحوم الطبيعية والأسماك والمنتجات البحرية.
5. الحبوب الكاملة.
6. منتجات الألبان.

في مثل هذه الأطعمة ، يكون مؤشر نسبة السكر في الدم أقل.يوفر تدفق أكثر توازنا للطاقة طوال اليوم.

في المقابل ، تتميز هذه المنتجات عالية الجودة بأربع مجموعات منخفضة الجودة:

1. زيوت مكررة.
2. حلويات.
3. منتجات اللحوم المصنعة.
4. طعام مقلي.

مثل هذا الطعام له تأثير سيئ على الطاقة الداخلية.إذا كان لديك لدغة لتناول الطعام مع الحلويات ، وخاصة في القطاع الصناعي ، فسوف يرتفع مستوى السكر من عالي جدًا (لفترة قصيرة) إلى منخفض.هذا يسبب "السفينة الدوارة الأنسولين": بعد قوة قصيرة تليها التعب والضعف الطويل الأمد.

9. تحليل يوم المرور

قضاء 5-7 دقائق كل مساء في تحليل اليوم السابق ، والتحقق من التقويم لليوم التالي ، وتحديث المواعيد وقوائم المهام.

في نهاية الأسبوع ، يمكن تخصيص 10-15 دقيقة لهذا الغرض.

هذه ممارسة بسيطة جدًا تقلل من حجم الفوضى في الحياة.وأقل الفوضى ، وأهدر طاقة أقل.