كيف تعيش أطول: خمسة عوامل لطول العمر حسب العلماء
طرق لإطالة العمر.
ظل علماء جامعة هارفارد يجمعون البيانات منذ 34 عامًا من أجل معرفة ما يساهم في زيادة متوسط العمر المتوقع وطول العمر. في هذا المقال سنتحدث عن 5 عوامل ستساعدك على إطالة حياتك.
خمسة عوامل لطول العمر
من الجدير بالذكر أن العلماء درسوا عدة مجموعات من الناس ووجدوا فقط 5 عوامل متأصلة في كل شخص ، الذين عاشوا حياة طويلة بما فيه الكفاية ، أي أكثر من المؤشر المتوسط.
القائمة:
كيف تعيش أطول؟
وفقًا لذلك ، لكي تعيش لفترة أطول ، تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي ، والتحرك أكثر ، والإقلاع عن التدخين. كل شيء بسيط للغاية ، لكنه يتطلب الكثير من الجهد وقوة الإرادة لترتيب حياتك. من أجل تطبيع التغذية ، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم على الفور ورفض المنتجات المختلفة. من الضروري التقليل التدريجي لمحتوى السعرات الحرارية في الطعام ، أي التخلي عن الساندويتش المعتاد أو السندويتشات في اليوم.
ثم قلل من كمية الأطعمة الضارة ، وتخلص تمامًا من اللحوم المصنعة. وهذا يعني أن هذه هي النقانق والمنتجات شبه المصنعة (كرات اللحم ، كرات اللحم) ، شرحات مجمدة ، نقانق. المنتج ضار جدا لاحتوائه على كمية كبيرة من المواد الحافظة. يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، كما يساهم في السمنة. لا ينبغي استهلاك هذه المنتجات.
لن يكون من الضروري أيضًا التخلي عن المايونيز وكمية كبيرة من الأطعمة الدهنية. تغيير المعالجة الحرارية للطعام ، بدلاً من القلي ، من الأفضل خبز الطعام أو الغليان أو البخار. يرجى ملاحظة أن كمية كبيرة من البروتين تثير عمليات تعفن في الأمعاء. لذلك ، يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 100 جرام من اللحوم يوميًا. من الأفضل استبدال الأطعمة الأخرى بالحبوب ، وليس بالعصيدة سريعة التحضير ، ولكن بأصناف صلبة. على سبيل المثال ، المعكرونة من القمح الصلب ، وكذلك الحنطة السوداء والأرز غير المصقول والشعير اللؤلؤي وحبوب الدخن. تحتوي هذه المنتجات على كمية كبيرة من الألياف ، وتساعد على تنظيف الأمعاء ، وتحفيز إدخال الكتل البرازية منه.
في الشتاء ، يكون من الأصعب بكثير تناول كمية كبيرة من الفواكه والخضروات ، لأنه لا يوجد الكثير منها على الرفوف. هم في الغالب أجانب ومكلفة للغاية. وعليه ، يمكنك الاعتناء بالتحضيرات في الصيف ، وتجميد المنتجات ، والفواكه ، والخضروات ، وتحضير أطباق مفيدة منها في الشتاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحضير سلطات البنجر والملفوف والجزر. هذه الخضروات دائمًا بكميات كبيرة على أرفف المتاجر وبأسعار منخفضة.
كما ترون ، يبدو أن زيادة العمر الافتراضي في الواقع أمر بسيط للغاية. لكن من الصعب جدًا اتباع نظام غذائي معين باستمرار ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وعدم التدخين في العالم الحديث وحياة نشطة. هذا هو السبب في أن متوسط العمر المتوقع لسكان بلدنا منخفض نسبيًا.
