لماذا التأمل قبل النوم: ما الذي نحصل عليه نتيجة لذلك؟ تقنيات التأمل قبل النوم: يمكن الحصول على توصيات لإجراء مهدئ

نوم صحي بمساعدة التأمل. ستتعرف على تقنية التأمل قبل النوم من المقال.

يحدث أحيانًا أن يكون نومنا 8 (أو حتى أكثر) ساعات ، ونستيقظ بالتعب بنفس القدر ولا نشعر بالنعاس بشكل خاص. غالبًا ما يحدث أن الحديث عن الحاجة إلى النوم في الوقت المحدد (بعد كل شيء ، غدًا هو حدث مسؤول!) ، لا يمكننا النوم لفترة أطول من المعتاد. يحدث هذا لأن أذهاننا مستيقظة بدلاً من الراحة الكاملة مع الجسد.

لماذا يعد التأمل ضروريًا قبل النوم؟

من المعروف أن نوعية النوم الرديء ، المتقطع والمضطرب ، لا تؤدي فقط إلى وضع النفس في حالة غير مستقرة ، ولكنها تسبب أيضًا الاكتئاب. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى تعلم التأمل والمساعدة على الاسترخاء.

عندما نقوم بأي إجراءات ، فإننا نركز عليها عادة ، نركز انتباهنا على لحظة معينة. مع تأمل قبل النوم كل شيء يحدث عكس ذلك تمامًا. وإذا تعلمت هذا ، فبعد بضعة أسابيع ، قضيت عشر دقائق فقط من التأمل قبل النوم ، سوف تغفو كالطفل.

ما الذي نحصل عليه من التأمل قبل النوم؟

1. الشعور بالهدوء. باستخدام تقنية التأمل قبل النوم ، نلهي أنفسنا عما يقلقنا خلال اليوم ، والفشل والأخطاء ، والبحث عن مخرج من الموقف ، ووضع الخطط لليوم التالي ، وما إلى ذلك. من خلال التأمل ، نسترخي ونهدئ الجهاز العصبي.
2. حتى التنفس. [٣٥] من خلال التأمل ، نسمح لجميع العضلات بالاسترخاء. تذكر أنك إذا راقبت تنفسك ، فلاحظت بالضبط كيف تتنفس. جلسة من التأمل قبل النوم تعيد التنفس بعمق ، وتسمح للرئتين والدورة الدموية بالتشبع بالأكسجين.

   

3. مرح من الصباح. نام بسلام ، رافضًا كل المخاوف ، واستيقظ في مزاج جيد.لا تفكر في الوقت الذي ستتمكن فيه من النوم مرة أخرى ، لأنك بالفعل مرتاح جيدًا ومليء بالطاقة والقوة.

تقنيات التأمل قبل النوم

1. اليقظة

سيكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يتنقلون خلال اليوم قبل النوم ، ويقلقون بشأن ما فعلوه أو قالوا بشكل خاطئ. لذلك ، عليك أن تجلس وتغمض عينيك وتتخيل أي منظر طبيعي تشعر فيه بالراحة. من أجل الشعور بوجودك بشكل كامل في مثل هذا المكان ، استخدم المرافقة الصوتية: لف الأمواج ، حفيف الأوراق ، ونسيم النسيم ، إلخ.

يجب أن يكون التنفس بطيئًا وعميقًا. انغمس في الصورة التي تظهر في العرض. إذا كنت لا تزال تزورك بأفكار غير مدعوة حول المشاكل ، فلا تقلق ، فقط اطلب منهم الانتظار قليلاً حتى تنتهي من اتحادك مع الطبيعة. عندما تشعر أن الهدوء قد حان ، لا تتسرع في العودة من عزلتك. خذ الفضل في قدرتك على اختيار وقت للاسترخاء يمنحك نومًا جيدًا ليلاً.

1. الحلم

هذه التقنية من التأمل قبل النوم يجب استخدامه من قبل أولئك الذين يخشون عدم النوم. استلقِ بكلتا يديك خلف رأسك وتخيل نفسك مستلقية على العشب وتنظر إلى الغيوم بحلم. تم الانتهاء من كل الأشياء المخطط لها لليوم ، وأنت فقط تسترخي منها تحت أشعة الشمس الدافئة ، وتشعر بنسيم الصيف على وجهك. تنام الطبيعة معك أيضًا: إنه المساء ، تغرب الشمس ببطء خلف الأفق. يخلق السلام الكامل حولك شعورًا بالأمن والأمان.

يتم هذا التأمل من أجل تشتيت الانتباه عن الأفكار المتعلقة بالحاجة إلى النوم. لا تقلق بشأن حقيقة أن النوم لا يأتي ، ولكن ببساطة تكمن في الطبيعة بلا وعي. بهذه الطريقة ، سيحل الاسترخاء والهدوء محل القلق تدريجيًا.

1. التنفس العميق

قبل المتابعة إلى التأمل قبل النوم ، استعد تمامًا للراحة عن طريق ترتيب السرير والاستحمام وتنظيف أسنانك بالفرشاة والتهوية وترك ضوء الليل مضاءً فقط.

• جالسًا على السرير ، افترض وضع اللوتس ، على الأقل بقدر ما تستطيع. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، والعينان مغمضتان ، واليدان على الركبتين.
• خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا ، باستخدام تنفس الصدر.
• لا تفكر في الأفكار التي ستزورك ، ولكن ركز فقط على التنفس الصحيح.
• بعد 10 دقائق ، ستهدأ أفكارك ، وبعد نفس الوقت تقريبًا ، ستبدأ في الشعور بالنعاس. في هذه الحالة تحتاج إلى الاستلقاء على الفور.

1. اقتراح ذاتي

) سيساعد أولئك الذين عانوا من العديد من المشاعر خلال النهار. تهدف تقنية من التأمل قبل النوم إلى إرخاء الجسم بعمق.

استلق على السرير وتخيل نفسك على شاطئ البحر. تستلقي بالقرب من الماء لدرجة أن الأمواج تلمس قدميك. يغطيها الماء الدافئ تدريجيًا ، مما يخفف من التعب بلطف ويحمله إلى البحر. أنت مرتاح جدًا في هذا الدفء لدرجة أنه مع كل تراجع للموجة ، تختفي كل سلبية اليوم ، وتختفي الأحداث غير السارة والصور والمشاعر الشريرة واحدة تلو الأخرى. جسدك مغطى بالكامل بماء البحر الدافئ الذي جلب السلام والنعاس. تغفو على هذه الموجة الإيجابية.

1. استخدام المانترا

إذا كانت القناة الرئيسية للمعلومات تصور لك - صوت ، دعنا نلجأ إلى التأمل بمساعدة المانترا. إذا لم تكن قد واجهت مثل هذه التقنية بعد ، فابدأ بالاستماع ، وبعد شهرين ، عندما تعتاد على الأصوات ، حاول قراءتها بنفسك. إذا بدأت على الفور بالنطق المستقل ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على النوم ، لذلك يوصى باختيار مثل هذه العبارات التي تتوافق مع سمعك بالضبط. يجب أن يكون مستوى الصوت منخفضًا حتى لا يتداخل مع النوم ، ولكن فقط لتمييز الكلمات المنطوقة. يمكنك أيضًا محاولة الاستماع إلى الأغاني السنسكريتية.

1. استرخاء العضلات من الأسفل إلى الأعلى

هذا سيجعل الدم يدور بشكل أسرع لمساعدة الجسم على التعافي. يجب أن تبدأ بأصابع قدميك والضغط عليها ونشرها لبضع ثوان. ثم قم بتمرين عضلات الربلة والفخذين والضغط وما إلى ذلك ، حتى تصل إلى أعلى. أنهِ الأمر ببعض الومضات.

بالإضافة إلى إرخاء عضلات الجسم كله بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا إجراء التشخيص الذاتي. إذا كان أي جزء من الجسم معطلاً ، فسوف يُعلمك بذلك أثناء هذا النوع من التأمل ، ويمكنك حل المشكلة دون التسبب في الشعور بالضيق.

1. رقصة الاسترخاء

اختر موسيقى لـ التأمل قبل النوم (بالمناسبة ، اللحن المستخدم في الأغاني السنسكريتية هو خيار رائع). لا حركات مفاجئة ، كل شيء يجب أن يكون سلسًا ، ويجب أن تسترخي العضلات. إذا لم تتمكن في البداية من تجنب الدوران المتشنج - حسنًا ، هذه مشاعر سلبية ، ستصبح حركاتك تدريجياً أكثر سلاسة.

فكر على الأقل في مظهرك ، لأنه لا يمكن لأحد رؤيتك. يكفي أن ترقص بهذه الطريقة لمدة 10-15 دقيقة حتى يكون نظامك العصبي في وضع سليم.

بعض التوصيات للتأمل قبل النوم

• لا تتأمل أثناء الوقوف ، ولا تقم بأي حركات مفاجئة.
• يجب ألا يستغرق التأمل أكثر من 20 دقيقة.
• لا تحاول التركيز على ما تفعله - فقط استمتع بالهدوء.
• يرافق التأمل مع الموسيقى.

اجمع بين تقنيات التأمل والعلاج بالروائح باستخدام زيوت اللافندر والبرغموت وخشب الصندل بمفردها أو معًا.

باستخدام تقنيات مختلفة من التأمل قبل النوم ، ستتعلم تدريجياً التخلص من إجهاد النهار والراحة الكاملة في الليل ، وتغوص في عالم الأحلام الساطعة والجيدة.

فيديو: التأمل الشافي للنوم