طرق التأمل من أجل الاسترخاء العقلي: المانترا ، السوترا ، تقنيات التدريب الذاتي ، التصور ، التنفس
تعليمات لإجراء التأمل من أجل الاسترخاء العقلي.
التأمل طريقة رائعة للاسترخاء ، تخلص من الأفكار الساخرة الجديدة إن الأفكار الشاردة في رؤوسنا هي التي لا تمنحنا السلام ، ولا تسبب لنا القلق ، وكذلك التوتر والاكتئاب. في هذه المقالة سوف نتحدث عن طرق التأمل وخصائصها العلاجية.
طرق التأمل: نظرة عامة
هناك العديد من الخيارات للتأمل. الاختلاف الأساسي بينهما هو أنه من الضروري التركيز على أشياء مختلفة.
نظرة عامة على طرق التأمل:
- تقنية التصور
- تقنية التحكم في التنفس
- النسخة الأوروبية - التدريب الذاتي
- التركيز على موضوع معين
تأملات للاسترخاء الذهني: التدريب الذاتي ، التخيل ، تقنية التنفس
الميزات:
- في أسلوب من التخيل ، من الضروري أن تقدم نفسك على أنك صحي وقوي وغني أثناء الاسترخاء. فقط بالطريقة التي تريد أن ترى نفسك بها. بمعنى ، إذا كنت تعاني من مشاكل مع بعض الأعضاء ، فعليك أن تتخيل أن هذا العضو يتمتع بصحة جيدة ويوجه طاقة إيجابية إليه.
- هناك تقنية أخرى تقترح إيقاف انتباه المرء ليس على تمثيل شيء ما ، ولكن على الأحاسيس الفسيولوجية. في كثير من الأحيان ، يتم الجمع بين التأمل وتوترات العضلات المختلفة. لذلك ، من الضروري شد مجموعة معينة من العضلات على الفور ، ثم الاسترخاء الحاد. يجب أن تركز انتباهك باستمرار على هذه العضلات ، وكذلك على أحاسيسك. وهكذا ، أنت نفسك توجه الأفكار في الاتجاه الصحيح. أي الآن لا يضلوا. لديك مهمة محددة - أنت تتحكم في حالة عضلات جسمك.
- من المستغرب أن النسخة الأوروبية من التأمل عبارة عن تدريب ذاتي بسيط. من الضروري الاستلقاء ، والاسترخاء ، وتغمض عينيك وتكرار بصوت عالٍ: "أنا هادئ ، حر ، جسدي يرتاح ، المشاكل تغادر". هذا خيار ممتاز سيسمح لك بالاسترخاء وتحسين حالتك النفسية.
- خيار ممتاز آخر للتأمل هو استخدام التركيز على التنفس. بهذه الطريقة ، تتركز كل أفكارك على كيفية تنفسك. من الضروري الاستنشاق لمدة 4 مرات والزفير لمدة 8 تهم. وفي نفس الوقت يتم الاستنشاق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. تدريجيًا ، من الضروري إضافة تأخير في التنفس لمدة 4-10 ثوان بين الشهيق والزفير. ستساعد هذه التمارين على تشبع الجسم بالأكسجين ، وكذلك تحسين أداء الأعضاء الداخلية. بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح لك بالتركيز حصريًا على التنفس ، وبالتالي يشتت انتباهك عن المشكلات الأخرى التي قد تزعج الشخص.
- خيار بسيط آخر للتأمل هو استخدام التخيل ، لكنك لست بحاجة إلى تخيل أي شيء. من الضروري تركيز الانتباه على موضوع معين. للقيام بذلك ، من الضروري إيقاف تشغيل جميع مصادر الإضاءة في الغرفة ، وإغلاق الستائر ووضع شمعة على الطاولة. أشعلها ، احصل على الراحة. وضعية اللوتس مناسبة. من الضروري مراقبة شعلة الشمعة والنظر إلى النار. لا داعي للتفكير في أي شيء. من الضروري أن تنظر إلى الشمعة باستمرار ، وكيف يمكنك أن ترمش كثيرًا. إذا لم تستطع التوقف عن الوميض لفترة طويلة ، وظهرت الدموع في عينيك ، فهذه علامة جيدة. تقول أنك استرخيت بدرجة كافية.
تأمل الاسترخاء: سوترا ، التغني والصوت[50)]
في النسخة الكلاسيكية من التأمل ، غالبا ما تستخدم السوترا. هذه مرافقة لفظية خاصة للعملية. لكن في الوقت نفسه ، لا داعي لقول الكلمات بصوت عالٍ. كلهم يتحدثون عن أنفسهم. هذا نوع من الموسيقى التصويرية في رأسك. يبدو الأمر كالتالي:
"أنا سهل وهادئ ، أعيش حياتي بشكل جيد. لا شيء يجعلني أشعر بالتوتر ، أنا هادئ تمامًا وبصحة جيدة ".
تساعد الموسيقى المختارة بشكل خاص أثناء التأمل أيضًا على الاسترخاء وتقوية العملية.
يمكن أن تكون التغني مرافقة رائعة للتأمل. هذه أصوات معينة ستساعد في ضبط موجة الاسترخاء والتركيز. في الوقت نفسه ، من الممكن الاسترخاء التام والابتعاد عن جميع المشاكل. فقط الأصوات التي تسمعها تصبح الأصوات الرئيسية. الأفكار تتركك وأنت تسترخي.
فيديو: عبارات التأمل
هناك الكثير من الخيارات لمساعدتك على الاسترخاء بعد التأمل. الخيارات الرئيسية هي استخدام التصور. من الضروري الاستلقاء على الأرض ، وتمديد الساقين والذراعين. الأيدي في الغرز ، تحتاج إلى إغلاق عينيك. تنفس ببطء. في البداية ، يمكن القيام بذلك عن طريق العد ، أي الجمع بين الانتباه على العد ، ثم التخيل. بمجرد أن يصبح تنفسك مسترخيًا ، يمكنك البدء في التخيل.
تقنية التصور باستخدام السوترا:
- تخيل أنك مستلقٍ على مرج أخضر ، على عشب طازج ناعم. تنفس ببطء ، انظر إلى الغيوم ، السماء الزرقاء
- سقطت فراشة على صدرك. حاول أن تتنفس ببطء أكثر حتى لا تخيف الحشرة. معجب بكل شيء ، استرخ.
- ابتعد عن كل مشاكلك بينما تستمتع بجمال المرج. لا تتسرع في التوقف عن التأمل بسرعة كبيرة. من الضروري ترك الحالة ببطء وتدريجي
من السهل جدًا يتأمل. يمكنك استخدام المعدات الأوروبية أو الهندية. كل هذا يتوقف على تفضيلاتك ورغباتك. في النهاية ، لا تختلف هذه الأساليب كثيرًا ، لأنها تتيح لك تحقيق الاسترخاء التام.
