لماذا في اليوم الثاني بعد التدريب تؤذي العضلات أكثر من الأولى
بالأمس كان تمرينًا شاقًا ، واليوم يتألم جسدك بالكامل.كنت تعتقد في اليوم الثاني أن الألم سوف يهدأ ، ولكن بدلاً من ذلك ستشعر العضلات بألم أكبر.
تعرف هذه الظاهرة الشائعة باسم ألم العضلات المتأخر أو المتأخر.يحدث هذا بالفعل بعد التدريب الثقيل ، عندما يتجاوز الحمل المعتاد أكثر من 10٪ ، وفي التمارين يكون التركيز على المرحلة غريب الأطوار (جزء من الحركة عندما يتم تمديد العضلات تحت الحمل ، على سبيل المثال: خفض القضيب إلى ضغط في المقعد أو في الأرضية في صالة الألعاب الرياضيةالجر).
يثير هذا التدريب ضررًا كبيرًا لألياف العضلات وتطور العملية الالتهابية.
ما يحدث في الجسم بعد التدريب
في اليوم الأول ، استجابة للتلف الجزئي للألياف العضلية ، يطلق الجسم السيتوكينات والهرمونات التي تنظم الاستجابة المناعية للجسم والاستجابة الالتهابية..
يتم إرسال الكريات البيض إلى ألياف العضلات الممزقة ، والتي تطهر الأنسجة التالفة وتسريع التجدد.وفي موقع الالتهاب أيضًا ، يتم تخصيص عدد كبير من البروستاجلاندين - وهي مواد نشطة تمدد الأوعية الدموية ، وتخلق شعورًا بالدفء في المنطقة المتضررة وتزيد من حساسية مستقبلات الألم.
ومع ذلك ، يستمر الالتهاب تدريجيا وقمم فقط 24-48 ساعة بعد التمرين.في هذا الوقت ، تجري عملية التجديد على قدم وساق ، ويتفاقم الألم.
حمض اللبنيك في لا شيء
كان يعتقد سابقًا أن حمض اللبنيك هو السبب في الألم بعد التدريب.ومع ذلك ، فقد ثبت لاحقا أن هذا كان فكرة خاطئة.[٢٥] (٢٦) يؤثر حمض اللبنيك على العضلات في التمرين: وهو ما يجعلك تشعر بالحرقة في نهاية طريقة معقدة.ومع ذلك ، بمجرد توقفك عن المحاولة ، يبدأ الدم في التخلص من حمض اللبنيك من عضلاتك.
أثبت العلماء قياسات وتحليل اللاكتات أثناء التمرين: دليل للأطباء أن مستوى حمض اللبنيك في الدم يصل إلى قيمة الذروة في 3-8 دقائق بعد أقصى جهدوينخفض إلى قيمة ما قبل التمرين بعد 60 دقيقة.ولأن حامض اللبنيك يخرج من العضلات بهذه السرعة ، فإنه لا يمكن أن يؤثر على الألم خلال 1-2 أيام بعد التدريب.
كيفية تخفيف الألم بعد التمرين
وجدت دراسة عام 2003 تأخر ظهور ألم العضلات: استراتيجيات العلاج وعوامل الأداء ،هذا لتخفيف آلام العضلات المتأخرة هي الأكثر فعالية: [٣٢] (٣٥) (٣٦) تناول الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات.
يتم التعرف على هذا الأخير كعلاج أكثر فعالية.قم بتمرين جيد وكرر التمرين بنسبة 50٪ من وزنك.إذا كنت لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك ببساطة ركوب الدراجة أو القيام بنزهة: النشاط البدني سوف يؤدي إلى تسخين العضلات وتخفيف الألم.
نفس الشيءأظهرت الأبحاث أن الموجات فوق الصوتية والمعالجة المثلية والشد ليس لها أي تأثير في مكافحة آلام العضلات بعد التدريب.
إذا كنت تريد تخفيف ضيق العضلات ، فحاول استرخاء العضلات على بكرات التدليك بدلاً من التمدد.سيساعد هذا التدليك الذاتي في تسخين العضلات وعلى الأقل لفترة من الوقت يقلل من الأحاسيس المؤلمة.
