التمارين اللاهوائية - تمرين لفقدان الوزن وحرق الدهون في الفيديو المنزلي
المحتويات
هناك العديد من الطرق لمتابعة أسلوب حياة نشط وقيادته.هناك العديد من التمارين التي سوف تساعد ليس فقط على تقوية الجسم ولكن أيضا فقدان الوزن.تعتبر التدريبات اللاهوائية واحدة من أكثر التمارين شعبية ، حيث يمكن إجراؤها في صالات رياضية وفي المنزل.
ما هو التحميل اللاهوائي؟
قبل أن تصف بمزيد من التفصيل تأثير الأحمال اللاهوائية على الشخص وما هو عليه ، نحن بحاجة إلى معرفة معنى هذا المفهوم.اللاهوائي هو نوع من النشاط البدني الذي يتم إنتاج طاقته بدون مساعدة الأكسجين.بمعنى آخر ، يشتمل هذا النوع من تمارين القوة على حركات ذات طبيعة متفجرة.الطاقة لأدائها تأتي من احتياطيات الجسم ، لذلك يمكن أن يسمى ممارسة اللاهوائية الحمل مع استخدام القوة في الدقائق 2-3 الأولى.بعد ذلك يتم راحة العضلات ، أو يصبح التمرينات الهوائية.
التمرينات الهوائية واللاهوائية
لشرح مدى اختلاف التمرينات الهوائية واللاهوائية ، نحتاج إلى فهم العمليات الكيميائية التي تحدث في أجسامنا أثناء التمرين.نقص الأكسجين يوفر الاحتراق (أو الانقسام)الجلوكوز في خلايا العضلات.من هذه العملية ، يسحب جسم الإنسان طاقته لأداء تمارين طاقة معينة.على عكس الهوائية ، يستغرق الوضع اللاهوائي (الجري والقفز وركوب الدراجات) القليل جدًا ، فقط لبضع دقائق ، بينما يمكن أن تستغرق الجمباز الهوائية ساعة أو ساعتين (الطاقة تأتي من الأكسجين).
جوع الأكسجين قادر على مقاومة السموم ، أو بطريقة أخرى ، تشكيل حمض اللبنيك ، ومن ثم تسريع القضاء عليه.تنخفض حساسية الحمض بمرور الوقت ، وسوف تتوقف عن الشعور بعدم الرضا بعد التدريب.هناك ما يسمى "مواجهة التعب" ، مما يزيد من قدرة الجسم على التحمل.
التدريبات اللاهوائية
أشهر التدريبات اللاهوائية هي رفع الأثقال ، كمال الأجسام ، التمرين ، الجري السريع ، ركوب السرعةالدراجات وغيرها.يحدث الحد الأقصى لتوتر العضلات خلال بضع ثوانٍ ويمكن أن يستغرق أحيانًا عدة دقائق.بعد ذلك ، تحتاج إلى الاسترخاء والراحة لفترة من الوقت قبل الانتقال إلى نهج جديد.يمكن أن يتكون التمرين اللاهوائي من تمارين مختلفة ، لكن سيتم توحيدها في ممارسة واحدة - يتم القيام بالكثافة العالية خلال فترة زمنية قصيرة مع وجود طاقة كافية.
التمارين اللاهوائية مفيدة جدًا لنظام القلب والأوعية الدموية ، فهي تزيد من القدرة على التحمل ، وتشجع على إزالة الخبث.مع اتباع نظام غذائي للبروتين ، سيكون لتقوية العضلات تأثير كبير على اكتسابها ، وبالتالي فإن ظهور تخفيف العضلات على الجسم لا يحدثتجعلك تنتظر وقتا طويلا.قضبان ، أوزان ثقيلة ، تدريب على بعض المحاكاة ، سباق العدو - كل هذا يشير إلى اللاهوائية ويستخدم بنشاط من قبل الرياضيين المحترفين (وليس فقط) لحرق طبقة الدهون.
تمارين لتخفيف الوزن اللاهوائية
إذا كان قد يبدو لشخص ما أن تمارين فقدان الوزن اللاهوائي غير مناسبة ، فهذا ليس هو الحال.هناك مجموعة كاملة من التمارين التي ستساعد الناس على إنقاص الوزن وتقليل حجمهم.اللاهوائية تحرق السكر بشكل جيد ، لذا فإن 20 إلى 30 دقيقة من مثل هذه الحركات ستكون أكثر فائدة من الركض أو المشي الاسكندنافي.لفقدان الوزن ، قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، وتمرين مع مدرب يقوم بتحديد موعد لكل فصل بناءً على نماذجك ويرشدك إلى الهدف.
مع كل القواعد والتغذية المناسبة ، ستبدأ النتائج في الظهور في غضون شهر.ستزول الدهون من البطن تدريجياً ، وستبدأ العضلات في الضخ ، وستلاحظ نموها.من المهم أيضًا ضمان إزالة الخبث من خلال شرب الخمر بكثرة.الراحة بعد التدريب المكثف يمكن تنظيمها في الساونا أو الحمام ، بحيث يتم تسخين العضلات ولا تمرض في اليوم التالي.
الجمباز اللاهوائي
النظام الديناميكي الثابت المستخدم في الجمباز اللاهوائي يشترك في جميع أنواع ألياف العضلات في وقت واحد في غيابمراحل الاسترخاء.هذا يزيد من تأثير التدريب ، على عكس النظام الهوائي المعتاد.نتيجة لذلك ، بعد 20 دقيقة من هذا التحميل تكون النتيجة ممكنةسيتم مقارنة التدريب في التمارين الرياضية كل ساعة.في نفس الوقت لن تشعر بالحمل الزائد والدموع.يجب إجراء التمارين "من البسيط إلى المعقد" ، مما يقلل من خطر الإصابة.
تتمثل خصوصية هذا النوع من الجمباز في أن التأثير سيبدأ في الظهور في وقت قريب جدًا ، وسيظل لفترة طويلة.تمرن على الأقل مرتين في الأسبوع ، ولن تتخلص فقط من الدهون وتزيد من كتلة العضلات ، بل تنسى أيضًا مشاكل مثل تقلصات البطن والظهر والعنق والسمنة وآلام الظهر والمفاصل والإمساك وما إلى ذلك.(هـ) الأنواع التالية من تدريبات القوة يمكن أن تقلل من دهون البطن (في البطن):
- رفع العارضة ؛
- العمل مع الدمبل.
- الركض لمسافات قصيرة (ركوب الدراجات) ؛
- حبل القفز ؛
- عمليات الدفع ، عمليات السحب ؛
- تسلق جبل شديد الانحدار.
التمارين اللاهوائية في المنزل
يمكن ممارسة التمارين اللاهوائية في المنزل بمفردك.للقيام بذلك ، تحتاج إلى الحصول على بعض المعدات الرياضية وتكريس التدريب لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم.واحدة من أبسط التمارين لحرق الدهون في البطن هي "الدراجة":
- استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك وارفعهما 90 درجة.
- أثناء ركوب الدراجة الخاصة بك ، ابدأ في تحريك ساقيك بقوة كما لو كنت تتدافع.
- يعد هذا تمرينًا لاهوائيًا عندما تبذل أقصى جهد أثناء الضغط على الهواء.
- كرر الطرق الثلاثة لمدة 20 ثانية.
تمرين آخرهناك القفز الحبال للمنزل.لتحقيق التأثير ، من الضروري البدء في تدوير الحبل قدر الإمكان وجعل القفزات المنخفضة والمتكررة.سيساعد على التخلص من السيلوليت ، ويزيد من القدرة على التحمل وسيكون مفيدًا للجهاز التنفسي.لاحظ أن السعرات الحرارية أثناء اللاهوائية تحترق بشكل أسوأ من التمارين الرياضية ، ولكن بفضل تسريع العمليات الكيميائية ، تتخلص من الدهون.
