كيفية إزالة البطن بعد الولادة بمساعدة التمارين والوجبات الغذائية والتدليك والعلاجات الشعبية

كثير من النساء يعانين من شد البطن بعد ولادة طفل.بعد أن حصلوا على الميزان ، ذكروا إضافة جنيه إضافي.وتريد أن تكون نحيفًا وملائمًا وجميلًا ... كيف تُرجع الأشكال القديمة؟

رعاية الطفل لا تسمح للأمهات الجدد بأن يصرف انتباههن عن زيارة حمام السباحة ، الصالة الرياضية.الوجبات الغذائية الصارمة غير مقبولة على الإطلاق أثناء الرضاعة.ومع ذلك ، هناك طرق للعثور على الانسجام وتشديد البطن المترهل.لإزالة البطن والجانبين بسرعة ، يوصي الأطباء بالعمل بشكل شامل: التمسك بنظام غذائي صحي ، وقم بالتدليك والجمباز.

ملامح شخصية الأم المصابة حديثًا

بعد الولادة ، من الصعب جدًا وضع معدتك في حالة جيدة.وحتى فقدان الوزن لا يضمن دائمًا عودة الخصر إلى الحور الرجراج.هذه الميزات من فترة ما بعد الولادة تعود إلى الأسباب التالية.

  • توسيع الرحم.كان عليها أن تستوعب الطفل ، و 1.5 إلى 2 لتر من الماء.يزعم أطباء أمراض النساء أنه خلال الحمل يتم تكبير العضو 500 مرة!وهذه العملية تستغرق تسعة أشهر.سوف يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يعود إلى أبعادها السابقة.لذلك لا تتوقع أن تصبح المعدة مسطحة فور الولادة.هذا مطلوب عادة على الأقلالشهر.
  • الانبساط.الأطباء يصف هذا بأنه عدم تطابق العضلات.لوضع الجنين ، تبدأ عضلات البطن في التحول من الوسط - الخط الأبيض.بعد الولادة ، قد لا تعود الأنسجة العضلية فورًا وبشكل كامل إلى حالتها الأصلية.والنتيجة هي ترهل البطن.
  • تمدد الجلد.أثناء ولادة الطفل ، لا يتم تمديد الرحم والعضلات فقط.يتم إجراء تغييرات كبيرة على الجلد ، والتي تحتاج أيضًا إلى أن تكون مرنة.هذا هو السبب في أنك تتعامل مع المشكلة بشكل شامل.
  • المخزون الاستراتيجي.في البداية يتم برمجة الجسد الأنثوي لتحمل وتحمل الأطفال.لذلك ، في البطن ، يبدأ بالضرورة في تجميع الدهون لتوفير التغذية اللائقة للطفل إذا لزم الأمر.لهذا السبب ، فإن "الاحتياطيات الاستراتيجية" في البطن تنفق على مضض للغاية.

طريقة شاملة

لتهيئة نفسك ، تحتاج إلى تشديد الجلد من البطن ، وفقدان بعض الوزن الزائد ، واستعادة مرونة العضلات وجعل الجسم يحرق الدهون تحت الجلد.لتحقيق ذلك ، يوصي الخبراء باتخاذ الخطوات التالية.

  • التغذية السليمة.ممنوع منعا باتا الأمهات المرضعات لاستخدام الوجبات الغذائية الصارمة.لكن قائمة صحية مؤلفة بشكل صحيح لن تساعد فقط في العثور على أشكال جميلة للمرأة ، ولكن لها أيضًا تأثير مفيد على صحة الطفل.
  • تدليك.يوفر هذا الإجراء الانتعاش الفعال للعضلات وينشط حرق الدهون.
  • يلف.هذه التدابير ليست كذلكبطلان إذا كنت لا تطبق الكيمياء الثقيلة.إيلاء الاهتمام لصناديق الناس.
  • النشاط البدني.بدون الرياضة ، لن ينجح الحصول على خصر أسبن.ومع ذلك ، لا تتسرع في الإحباط مع العلم أنه لا يوجد وقت للياقة البدنية.هناك العديد من التمارين التي لا تحتاج إلى الجري إلى صالة الألعاب الرياضية.هذه التهمة تشديد المعدة بشكل فعال ولا تستغرق وقتا طويلا.

لا ينصح الأطباء باستخدام حزام مشبك أو هدفين.لن تساعد على إنقاص الوزن ، ولكن عندما تلبس لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى ضمور العضلات.

تعليمات خطوة بخطوة

عند وضع طريقة لفقدان الوزن ورفع البطن ، تذكر أنه حتى أصغر الأخطاء أو الأخطاء يمكن أن تؤثر على صحة الطفل.لذلك ، القضاء تماما على التأثير على الجسم من المكونات الكيميائية.لا تفكر في اتباع نظام غذائي صارم.ولا تستنفد نفسك مع تمارين "العرق السابع" ، وإلا فإن الحليب سوف يختفي.

النظام الغذائي

يجب أن يكون النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة صحيًا ومتوازنًا قدر الإمكان.لا تنس أن كل شيء تحصل عليه من الطعام يدخل في جسم الطفل.لذلك ، لا يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، بل بالأكل الصحيح.هذا هو النظام الغذائي الذي يعزز فقدان الوزن وتشديد البطن.ومع ذلك ، فإن جميع العمليات تكون بطيئة.اتبع هذه الإرشادات.

  • البروتين والأطعمة النباتية.محاولة بناء نظام غذائي على الأطعمة البروتينية: اللحوم النظام الغذائي ، وأصناف الأسماك قليلة الدسم والبيض.أكل الكثير من الخضروات والفواكه.فهي غنية بالفيتامينات وتحتوي على الألياف ، مما يساعد على تطهير الجهاز الهضمي والمساعدةخفض الوزن.
  • طعام ضار.التخلي عن الأطعمة الدهنية والمقلية ، وإيقاف الوجبات السريعة.هذا الطعام سيؤثر بالتأكيد على محيط الخصر لديك وسيوسع بطنك.بالإضافة إلى ذلك ، إنه قادر على إحداث ضرر للطفل.
  • الشرب.لزيادة التمثيل الغذائي لديك ، استخدم 1.5-2 لتر من الماء يوميًا.نقص السائل يبطئ العمليات الأيضية.
  • سعرات حرارية إضافية.الحلويات والسلع المخبوزة ومنتجات الدقيق هي الأطعمة التي يمكنك الاستغناء عنها.
  • معدل الملح.حاول تجنب الإفراط في تناول الملح.الجرعة اليومية - 4 غرام ، تجاوز الحد الطبيعي يؤدي إلى احتباس السوائل.وهذا هو تورم ، والانتفاخ ، ونتيجة لذلك انتفاخ البطن.
  • الوضع.أكل خمس إلى ست مرات في اليوم.ولكن في هذه الأجزاء الصغيرة.الجوع أو الطعام المتاح هو الطريق المباشر لفشل وتطور أمراض الجهاز الهضمي.
  • ​​

يصف الجدول المنتجات التي تساعد على مكافحة الوزن الزائد.

جدول - منتجات الكارنيتين

المنتج الدور
الماء النقي - تسريع عملية الأيض.
- ينظف الجسم ؛
- يخفف الشهية
اللحوم والأسماك قليلة الدسم - يبدأ عملية تقسيم الدهون ؛
- تغذية وتقوية العضلات
الملفوف البحري - تطبيع نظام الغدد الصماء.
- يستعيد الخلفية الهرمونية.
- مشبعة باليود
الجريب فروت يقلل من الشهية
الشاي الأخضر - ينشط الأيضالمواد؛
- يزيل الجوع
منتجات الألبان قليلة الدسمحرق الدهون
التوابل الحادة - تسريع عملية الأيض.
- حرق الدهون

تأكد من شرب الماء على معدة فارغة ، قبل 15 دقيقة من تناول الطعام.تناولي الجريب فروت بحذر شديد لأن المنتج قد يثير الحساسية عند الطفل.الشاي الأخضر يتطلب أيضًا تناول معتدلة يمكن أن يعزز الأرق أو تثقل كاهل الطفل.التوابل الحادة لا يمكن تحقيقها إلا بعد تقليص الرضاعة.

تحلم النساء بفقدان الوزن بسرعة ، وتبدأ في حساب السعرات الحرارية بدقة - لا تتناول أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم.يقول الخبراء أنه لا ينبغي القيام بذلك.هذه هي الطريقة التي تخلق بها وضعا مرهقة في الجسم ، حيث يبدأ هذا الأخير في تراكم الدهون بقوة البرق في حالة الجوع.ويجمع هذه المخزونات في البطن.

النشاط البدني

خلال الشهر الأول بعد الولادة ، يتغير شكل الأم ، ويزول الوزن تدريجياً بشكل مستقل.ويملي هذا تقلص الرحم واستعادة الأنسجة العضلية والخلفية الهرمونية.تسهم الرضاعة: الرضاعة الطبيعية تجعل الجسم يستهلك الكثير من الطاقة.لكن النتائج الفعلية قد لا تتوافق بالضبط مع النتائج المرجوة.لذلك ، من الضروري مساعدة الجسم بالرياضة.[٩١] (٩٢) لتقليل حجم البطن وعدم تعذيب نفسك بتدريب لا معنى له ، اتبع هذه القواعد.

  • الانتظام.العب الرياضة بانتظام.حاول أن تأخذ بضع دقائق كل يوم للقيام بتمارين رياضية بسيطة ، أو أحضر تمرين الصباح.
  • التحكم في النبض.الأكثر فعالية حرق الدهون تحت الجلديحدث بمعدل ضربات القلب 120 نبضة /دقيقة.في ارتفاع معدل ضربات القلب ، سوف تحترق العضلات.
  • التنفس السليم.أثناء التمارين ، من الضروري مراقبة التنفس وعدم الإمساك به.استنشق أنفك وأنت مسترخٍ ، واستنشق فمك أثناء بذل الجهد.اتباع هذه التوصية سوف يسمح لك بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين.
  • جودة الجمباز.لا تحاول أن تفعل العديد من النهج في وقت واحد.من الأفضل الانتباه إلى العديد من التمارين ، ولكن القيام بها نوعيًا.

ابدأ الرياضة من الأسبوع الرابع بعد الولادة ، إذا كانت الولادة كاملة.إذا كنت تعاني من مشاكل (الدموع ، النزيف ، إلخ) ، ابدأ التمرين بعد شهر ونصف.وإذا كان لديهم قيصرية - إلا بعد ثلاثة أشهر.

تمارين

فقط خمسة تمارين تكفي لوزن إضافي للبدء تدريجيا في الابتعاد والمعدة لتشديد واكتساب مرونة.ولكن قبل ممارسة الرياضة ، استبعد موانع.اتصل بطبيبك لهذا الغرض.على سبيل المثال ، مع البواسير أو الشفاء الضعيف من الغرز في البطن ، فمن الأفضل التخلي عن التمارين.في هذه الحالة ، تكون تمارين المشي أو التنفس اليومية أكثر ملاءمة.

  1. رفع الحوض.استلق على ظهرك ، ثني ركبتيك.يتم ضغط الكتفين والقدمين بإحكام على السطح.شد عضلات البطن ورفع الحوض.امسكها لمدة عشر ثوان.ثم خفضه ببطء.اصنع عشر مصاعد.
  2. كرانشي.الحفاظ على الكذب على الأرض مع ثني ركبتيك.لا ينبغي أن تؤخذ الأيديالمشاركة في التمرين ، بحيث يتم عبورهم على الصدر.رفع كتفيك والوصول إلى ركبتيك ، والحفاظ على ظهرك بعيدا عن السطح والعمل فقط مع عضلات البطن.ثم انزل نفسك على الأرض مرة أخرى.20 مثل هذه التقلبات مطلوبة.
  3. رفع الجسم.قم بالتمرين مع عبور ذراعيك.تشبث قدميك بأي قطعة ثابتة (أثاث).النزول من الأرض ومحاولة الحصول على أنفك على ركبتيك.ابقِ ظهرك مسطحًا أثناء هذا التمرين وشد معدتك.عشر اختيارات كاملة.
  4. بلانك.اقلب إلى معدتك.حافظ على ذراعيك عازمين على المرفقين في زوايا قائمة والراحة على الأرض ، ورفع صدرك والبطن.شد عضلاتك.يجب أن يكون الظهر والحوض والساقين في خط مستقيم.ابدأ بـ 20-30 ثانية ، وزاد تدريجًا وقت الوقوف في وضعية "الشريط".
  5. يجلس القرفصاء.قف ضد الجدار.اضغط بحزم على سطح الظهر.اتخاذ خطوة إلى الأمام.ضع قدميك في عرض الكتف على حدة.دون إيقاف ظهورك من الحائط ، ابدأ في وضع القرفصاء.المعدة متوترة.عندما تلمس الأرداف الأرض ، ابدأ في الرفع.من الضروري الجلوس 15 مرة.

بعد التمكن من هذا المجمع ، يمكنك إضافة تمارين جديدة.على سبيل المثال ، قم بتنزيل الصحافة.لتقوية أسفل البطن ، ارفع الساقين المستقيمة ، وشكل زاوية حادة مع الأرض بحيث يكون هناك توتر شديد في البطن.

التدليك

يمكن بدء التدليك بعد 20-30 يومًا فقط من الولادة.هذا التأثير يعزز الدورة الدموية ، ويقوي العضلات.فهو لا يساعد فقط على فقدان الوزن وتشديد معدتك.يؤثر على الأعضاء الداخلية ، وتوفير التحفيز للعملالأمعاء ، واستعادة الجهاز التناسلي.على الرغم من فوائده الكبيرة ، فإن التدليك له موانع صارمة:

  • أمراض الدم ؛
  • حالات الحمى ونزلات البرد.
  • طفح جلدي ، خراجات ، دمامل ؛
  • تخثر ، الدوالي ؛
  • علم الأمراض البريتوني.
  • الميل إلى النزيف ؛
  • أمراض القلب.

قد ينصح الاختصاص بنوع مناسب من التدليك.

  • محترف.يتم تنفيذها بواسطة معالج تدليك مؤهل.يشمل الإجراء التمسيد ، والطحن ، والعجن ، والتربص ، والسحق ، والاهتزاز.يتم تنفيذ التلاعب على الظهر والبطن.أنها تقوي عضلات البطن ، والقضاء على التراخي الجلد ، وتحسين التمعج ، وتشديد البطن.
  • القراص.أنها تبدأ بالقرب من السرة.أصابع فهم منطقة الجلد وقرصة ، تتحرك في اتجاه عقارب الساعة.زيادة تدريجية في سرعة ومدى التعرض.عندما تتحول المعدة إلى اللون الأحمر ، يكتمل الإجراء.امسح الجلد بمنشفة رطبة.وبالتالي يحسن لهجة ، ويشد البطن ، ويقلل من شدة علامات التمدد ، ويزيد من مرونة.
  • دش مغاير.تنفخ بالماء الدافئ ، ثم تغيير الطائرة لتبرد.تشديد الجلد مع قفاز قاسية.هذا يقوي العضلات ، ويزيد من تدفق الدم ، ويشد البطن.
  • فراغ.ويتم ذلك عن طريق البنوك فراغ.نبدأ من السرة.يتم الاستيلاء على الجلد 1.5 سم باستخدام جرة.أنها تبقي البنك في اتجاه عقارب الساعة.بعد التسخين ، يمكنك القيادة في أي اتجاه: السهام ، متعرج ، خطوط متموجة.هذا يزيد من الدورة الدموية ، وينشطحرق الدهون ، ويزيد من مرونة الجلد ، وهناك تباطؤ.

قد تكون حلقة الجمباز مساعداً لك.هذا هو محاكاة كبيرة للأحمال من الورق المقوى المنزل.ولكن يمكن استخدامه بعد ثلاثة أشهر فقط من الولادة دون مضاعفات.تحتاج الأمهات حديثي الولادة إلى اختيار الملحقات الكلاسيكية خفيفة الوزن ، وعليها أن تتخلى عن التدليك والأغطية الثقيلة.

نصائح الناس

تم التعرف على الطرق الشائعة التالية لتصحيح حجم الخصر بشكل فعال.

  • العسل يلف.يساعد العسل على تفتيت الأيض ، ويقسم الدهون تحت الجلد ، وينعم علامات التمدد.تتحد ملعقتان من منتج النحل مع نفس القدر من الكريمة وملعقة كبيرة من الخميرة الجافة.يتم إدخال ثلاث قطرات من زيت إبرة الراعي في الخليط.يتم تطبيق القناع الناتج على مناطق مشكلة البطن.الجلد هو تدليك جيد.يتم تدوير الجسم مع فيلم الغذاء.يغسل بعد 30-45 دقيقة.
  • شاي الأعشاب.تعتبر المستقلبات هي دفعات البابونج واليورو والنعناع.لا يتم بطلانها أثناء الرضاعة.

لا تنسى مستحضرات التجميل.تقوم العديد من الشركات المصنعة بتطوير خطوط خاصة للنساء المرضعات.تسمح هذه مستحضرات التجميل بتشديد الجلد ، وجعل بطنها مرنًا ، وتزيد من حرق الدهون ولن تسبب أي ضرر للطفل.