ما هي الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة لامرأة ورجل
المحتويات
وفقا للإحصاءات ، لوحظ أن مشكلة زيادة الوزن في حوالي 30 ٪ من سكان العالم.هذا المرض ، الذي يسمى السمنة ، يؤدي إلى ظهور آثار جانبية تؤثر على الجهاز الهضمي القلب والأوعية الدموية ، والجهاز العضلي الهيكلي ، ويتسبب أيضا في انتهاك الخلفية الهرمونية البشرية.تخلص من الوزن الزائد بمساعدة الوجبات الغذائية المتخصصة.وهي تشمل منتجات فقدان الوزن بسرعة تحتوي على نسبة الكوليسترول المنخفض والكربوهيدرات السريعة.
ما هو فقدان الوزن؟
يسمى فقدان الوزن ، وانخفاض في الدهون تحت الجلد وكتلة العضلات وفقدان الوزن.يمكن أن تكون هذه العملية الفسيولوجية من أعراض الأمراض المختلفة أو نتيجة لظروف معيشية معاكسة ، وكنتيجة لأعمال متعمدة للشخص (تغيير النظام الغذائي ، وزيادة النشاط البدني).
ما الذي يساعد على إنقاص الوزن
من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، تحتاج إلى تغيير نمط الحياة المعتاد.بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، وزيادة معدل الأيض الخاص بك وملء نقص العناصر النزرة اللازمة والفيتامينات.لذلك ، سيساعد اتباع نهج شامل في إنقاص الوزن ، والذي يتضمن:
- شرب الكثير من مياه الشرب النظيفة ؛
- شاي أخضر ؛
- نظام غذائي متوازن.
- أنماط الحياة النشطة والنشاط البدني المستمر ؛
- تناول الفيتامينات والمعادن.
ما هي الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها لفقدان الوزن
تستخدم الأطعمة ذات نسب مختلفة من البروتين حسب الوزن في اتباع نظام غذائيالدهون ، الكربوهيدرات.بالإضافة إلى ذلك ، تؤخذ في الحسبان النسبة المئوية للماء ، والمغذيات الدقيقة ، والفيتامينات والمعادن.يشير أخصائيو التغذية في عملهم العلمي إلى الأطعمة التالية التي يمكن تناولها مع فقدان الوزن للحصول على نتائج سريعة:
]| المنتج | متوسط السعرات الحرارية لكل 100 غرام. | البروتينات والدهون والكربوهيدرات | خصائص مفيدة | موانع للاستهلاك |
|---|---|---|---|---|
| لحم البقر | 250 | 19/12/0 | لحم البقر غني بالبروتين ، قليل الدسم ، فيتامينات A ، C ، E ، PP ، B1 ، B2 ، B6 و B12 ، يحتاج الجسم إلى أملاح معدنية من الحديد والمغنيسيوم ،البوتاسيوم ، الصوديوم ، الفوسفور ، الزنك. | الفشل الكلوي الحاد |
| تركيا | 160 | 20/2/3 | اللحوم التركية تشمل الحديد والفوسفور والسيلينيوم والمنغنيز والمكونات المعدنية الأخرى. | لا شيء |
| دجاج | 188 | 23/1/0 | لحم الدجاج (خاصةالثدي) غني بالبروتينات والأحماض الأمينية اللينولية الأساسية والفيتامينات A و B1 و B2 و B6. | لا شيء |
| التونة | 180 | 23/1/0 | يحتوي التونة على كمية كبيرة من البروتين والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والفلور والكروم والنيكل والكوبالت والموليبدينوم والفيتامينات A و B1 و B2 و B6 و B9 و E و PP. | الحد الأدنى من استهلاك التونة أثناء الحمل والرضاعة ، في الفشل الكلوي |
| هيك | 90 | 16/4/0 | تشمل شرائح هذه الأسماك اليود ، والمغنيسيوم ، والفوسفور ، والفيتامينات A ، C ، E ، PP ، المجموعة B. | تفاعلات الحساسية |
| بولوك | 110 | 12/2/0 | تشمل الأحماض الدهنية غير المشبعة حبوب اللقاح أوميغا 3 ، أوميغا 6 ، فيتامينات A ، PP ، B1 ، B6.الحديد والفوسفور والزنك والكوبالت. | لا شيء |
| الطماطم | 20 | 3/0/13 | الخضروات الغنية بالبكتين والكاروتين ،الكروم ، مضادات الأكسدة. | الحساسية: |
| الحنطة السوداء | 340 | 12/2/61 | الحنطة السوداء هي مصدر للكربوهيدرات المعقدةوالألياف والبروتينات النباتية وفيتامينات الحديد وباء. | لا شيء |
| جذر الشمندر | 50 | 2/0/35 | تشمل المحاصيل الجذرية الفيتامينات B ، PP ، حمض الفوليك ، الألياف ، البكتين ، السكريات ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، اليود ، المنغنيز. | لا شيء |
| التفاح | 40 | 0/0/9 | تحتوي التفاح على الحديد وفيتامين ج، بيتا كاروتين ، الفيتامينات A ، PP ، المعادن: البوتاسيوم ، الكالسيوم ، الموليبدينوم ، الفوسفور ، النيكل. | لا شيء |
| برتقالي | 30 | 2/0/14 | يحتوي البرتقال على بيتا كاروتينوحمض الاسكوربيك والمغنيسيوم والحديد والصوديوم والفوسفور. | الحساسية ، التهاب المعدة الحاد ، القرحة الهضمية |
| اللوز | 645 | 18/57/13 | ) تحتوي المكسرات الكبيرةكمية المواد الغذائية والدهون النباتية غير المشبعة والفيتامينات A و E. | لا شيء |
| البقدونس | 36 | /13 | يحتوي البقدونس على كمية كبيرة من الفيتامينات C ، B1 ، بروفيتامين A ، حمض الفوليك ، مضادات الأكسدة. | تفاعلات الحساسية |
| القرفة | 170 | 1/0/12 | القرفة غنية بالمكونات المعدنية:البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والزنك والفوسفور.يحتوي التوابل على فيتامينات B و C و A و PP و tannins والزيوت الأساسية. | التعصب الفردي. |
| الفلفل الحار | 40 | 2/0/14 | يحتوي التوابل على بيتا كاروتين ، وزيوت أساسية ، وفيتامينات المجموعةب ، حمض الاسكوربيك. | التهاب المعدة المزمن ، قرحة هضمية في المعدة والاثني عشر |
الاختلافات في النظم الغذائية للرجال والنساء
فيبسبب الاختلافات في النظام الهرموني في كلا الجنسين ، تختلف النظم الغذائية المختلفة في الكفاءة.الرجال الذين هم أكثر عرضة لزيادة كتلة العضلات يجب عليهم ، عند فقدان الوزن ، التركيز على الأطعمة البروتينية ، بما في ذلك:
- لحم دواجن ؛
- من البقوليات (البازلاء والفاصوليا) ؛
- جوز (بندق ، لوز ، فول سوداني ، إلخ) ؛
لدى النساء ميل طبيعي لزيادة الوزن.لفقدان الوزن بسرعة ، يوصى باستخدام الوجبات الغذائية القائمة على الأطعمة قليلة السعرات الحرارية منخفضة الدهون.كحمية غذائية للنساء ، تعد قائمة الأطعمة المكونة من الخضروات وغيرها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية كبيرة بالنسبة للنساء:
- دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والتوت.
- خضروات غير نشوية (خيار ، طماطم ، فلفل حلو) ؛
- التوت (الفراولة ، التوت ، العنب البري) ؛
- ثمار (حمضيات ، رمان).
أفضل المنتجات لتخفيف الوزن
يجب تضمين الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على حرق الدهون بشكل متكرر في القائمة لفقدان الوزن بسرعة.تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، قمع الجوع.بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يحتوي الطعام المخصص لفقدان الوزن على القليل من الملح والنكهات والمواد المضافة الصناعية.بادئ ذي بدء ، يجب على الأشخاص الذين يفقدون الوزن استهلاك الأطعمة مثل الخضروات الطازجة والفواكه والتوت واللحوم الخالية من الدهن والتوابل والتوابل والحبوب الصحية.
الجريب فروت
تتكون الفاكهة من 90 ٪ من الماء ، غني بالفيتامينات C ، D ، P ، B والعديد من المعادن والزيوت الأساسية.الجريب فروت منخفض في السعرات الحرارية - 100 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام من لب الفاكهة.يؤثر الاستهلاك المنتظم لهذه الحمضيات في الطعام على التأثير التالي:
- يحفز المناعة العامة ، وبالتالي يزيد من مقاومة الجسم للبكتيريا المسببة للأمراض ، الفيروسات ؛
- يحسن انشقاق ، هضم البروتينات ، الدهون ؛
- يسرع عملية الأيض ، مما يساهم في فقدان الوزن بسرعة ؛
- يحفز القضاء على الخبث والسموم وأملاح المعادن الثقيلة ؛
- يحسن الهضم ؛
- يقلل من تركيز الكولسترول في البلازما.
يجب استخدام الجريب فروت بحذر عند الأشخاص الذين لديهم استعداد لتطوير الحساسية التي تعاني من أمراض الجهاز الهضمي الحاد والمزمنحموضة المعدة.لا ينصح بإدراج الحمضيات أو عصيرها في النظام الغذائي للنساء الحوامل اللائي يرضعن أطفالهن.الاستخدام الأمثل لجريب فروت لفقدان الوزن بسرعة هو 300-400 غرام في اليوم الواحد.
الأناناس
تتميز هذه الفاكهة بخصائص مضادة للالتهابات ، وفعالة ضد تورم الوجه والقدمين ، وتستخدم لمنع الإصابة بمرض فقر الدم ونقص الفيتامينات وتصلب الشرايين.يحتوي الأناناس على بروميلين الإنزيم ، مما يساعد على تطبيع عمل المعدة والأمعاء.يتحكم البوتاسيوم وفيتامين ب 1 ، وهما جزء من الفاكهة ، في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون.لفقدان الوزن ، يجب استخدام الأناناس طازجًا بمبلغ يتراوح بين 150 و 200 جرام يوميًا.بالإضافة إلى ذلك ، على أساس فقدان الوزن بسرعة ، يمكنك قضاء أيام عطلة.
الزنجبيل
جذر الزنجبيل غني بالفيتامينات A ، B1 ، C ، المغنيسيوم ، الفسفور ، الحديد ، والعديد من الأحماض الأمينية المفيدة.يساعد التوابل على تقوية جهاز المناعة ، ويحفز الانهيار السريع للدهون ، ويطهر الخواص ، ويساعد على التخلص من الوذمة ويحفز العمليات الأيضية في الجسم.يوصى بالزنجبيل لفقدان الوزن بشكل طازج للإضافة إلى المشروبات (الشاي الأخضر ، الكفير قليل الدسم) ، السلطة أو الحساء.من الضروري الحد من استخدامه في وجود الأمراض الالتهابية في الجهاز الهضمي ، أثناء الحمل والرضاعة.
ملفوف
من بين أنواع الخضروات الكثيرة ، يعد الملفوف واحدًا من أكثر أنواع السعرات الحرارية انخفاضًا (100 جرام ، حوالي 30 سعرة حرارية).ويتميز بمحتوى كمية كبيرة من الألياف ، والألياف الغذائية ، وحامض الطرطرون ، الذي يحول دونحوالي 150-200 كيلو كالوري.أنها لا تشبع ، لا تحمل أي قيمة غذائية ، ولكن توقظ الشهية.تفضل العصير الطازج أو الشاي العطري.
