ما هو zumba اللياقة البدنية

بدأ الاتجاه الجديد نسبيا من الكسالى التمارين الرياضية في عام 2001 وبدأ ينتشر في جميع أنحاء العالم في وقت واحد.ألبرتو بيريز - مصمم رقص من كولومبيا - هو نفس الرجل الذي قرر إعطاء رقص لاتيني موعدًا جديدًا ، وقد نجح.اللياقة البدنية للرقص تحتوي على عناصر من الرقص اللاتيني المنفرد ، السالسا ، الهيب هوب ، مامبا ، سامبو ، الفلامنكو ، وأحياناً الرقص الشرقي.في أحد الدروس ، يمكنك محاولة إتقان كل شيء تقريبًا ، والهدف الرئيسي هو الحمل على عضلات الجسم ، ونتيجة لذلك - فقدان الوزن.

يختلف زومبا عن مجالات اللياقة الأخرى حيث أنك أثناء التدريب لن تستنفد نفسك بتمارين مملّة ، لكن ستنتقل إلى إيقاع الموسيقى مع المدرب.سيتم حرق السعرات الحرارية بنشاط - سيسمح لانقاص الوزن بسرعة.ماذا يمكنأن تكون أجمل من الرقص فائدة صحية؟يثبت عدد كبير من المراجعات الإيجابية أن مدرسة Zumba Fitness School تعمل بالفعل.

زومبا لفقدان الوزنونتيجة لذلك ، يتحقق التأثير من خلال العمل على كل مجموعة من العضلات.بعض الطبقات مخصصة لواحد منهم فقط: الساقين أو الذراعين أو الوركين أو الظهر ، بينما على العكس ، تشمل جميع العضلات.يعتبر تمارين الأيروبيك دائمًا أكثر فاعلية ، ويساعد تكبير فقدان الوزن في تذويب الموسيقى ، ويجمع بين المتعة والمفيد.بعد هذه الأنشطة ، أنت في مزاج جيد.يساعد تدريب Zumba على تطوير الصفات التالية:

• تنسيق الحركات - سوف تتعلم كيفية الرقص بشكل جميل ؛
• المرونة واللدونة ؛
• التحمل.
• شعور بالإيقاع.

والسعي النشط لهذا النوع من التمارين الرياضية له تأثير إيجابي على الجسم ، لأنه يحدث:

• تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ؛
• تحسين وظيفة الجهاز التنفسي ؛
• حرق السعرات الحرارية النشطة.

تجدر الإشارة إلى أنواع من هذا النوع من اللياقة:

• زومبا الكلاسيكية هي مزيج من الرقصات اللاتينية.
• زومبا كونتيننتال - مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار ، والفيزياء.
• الخطوة التنغيم - تمارين تهدف إلى حل مشكلة منطقة معينة.
• Circular Zumba عبارة عن مزيج من الرقص والتمارين الرياضية.
• أكوا زوما للياقة لتخفيف الوزن هو اتجاه جديد.يتم التدريب في مجال المياه.مناسبة للأشخاص الذين يعانون من موانع لأنواع أخرى من الكسالى.
​​

حركات الزومبي

كما ذكرنا سابقًا ، سلاسل حركة الزومبي مأخوذة من اتجاهات رقص مختلفة.من المستحيل حساب عددهم ، وليس حقيقة أنه باختيار اتجاه اللياقة البدنية ، ستجربهم جميعًا.يتكون كل درس من عملية الاحماء ، وتعلم حركة جديدة ، وتأمين ، ثم الاسترخاء.إذا كان من الصعب التنبؤ بسلاسل الزومبي الجديدة ، فغالبًا ما يتكون الاحماء من حركات أبسط ستتذكرها بعد جلسة أو جلستين:

1. خطوات مع منعطف.وتشارك مجموعات من عضلات الساقين والبطن والظهر.يتم نشر المشارك على الكعب والجوارب ، في حين تحول القضية اليسار واليمين.
2. عكس الخطوات وسقوط الساق.وتشارك مجموعات من عضلات الساقين والبطن والظهر.
3. خطوات مع ضربات في راحة يدك.القدمين والذراعين والعمود الفقري الحصول على الدفء.

تدريب Zumba

لا يتطلب أي تدريب من Zumba أي تدريب خاص ، حتى تتمكن من مقابلة أشخاص مختلفين في جلسات التدريب: الرياضيون ، الشباب ، والكامل أورقيقة ، والطلاب ، والأمهات بعد الولادة وهلم جرا.ومع ذلك ، فمن الأفضل إذا لم تفوت الدروس ، وإلا فسيتعين عليك تعلم حركات جديدة بنفسك.على الرغم من أن هذا لا يمكن اعتباره مشكلة في الوقت الحالي ، إلا أنه نظرًا للعديد من الدروس على الفيديو عبر الإنترنت ، لا يزال التدريب النشط تحت إشراف المدرب لا يضاهي الواجب المنزلي.

يتطلب ارتداء التمرين ملابس فضفاضة لن تعيق الحركة.يتم الترحيب بالألوان الزاهية والعصير ، والتي ، تمامًا مثل الساعة ، ستحدد نغمة التمرين بالكامل ، وبهذاتحسين المزاج.بالإضافة إلى ذلك ، تخفي الملابس المجانية عيوبك ، مما يمنحك المزيد من الثقة.لا تتردد في التجربة.

مثل أي نوع آخر من اللياقة البدنية ، يحتوي زومبا على عدد من موانع الاستعمال: أمراض القلب ، أمراض المفاصل ، ارتفاع ضغط الدم ، فتق ، أمراض العمود الفقري.يُنصح بالتشاور مع طبيبك قبل الذهاب إلى الجلسة التدريبية الأولى.سيتيح لك ذلك أن تكون متأكدًا بنسبة 100٪ من عدم وجود حركات حادة أو نشاط بدني شديد سيؤذيك أنت وجسمك ، بغض النظر عن مقدار ما تفعله.

دروس زومبا للمبتدئينعبر الفيديو.يمكن العثور عليها بسهولة على شبكة الإنترنت.ابدأ بدروس الزومبي للمبتدئين ، إن وجدت في الاستوديو الرياضي الخاص بك.في أي حال ، استشر المدرب قبل الجلسة التدريبية الأولى واسألك من أين تبدأ.

ستتألف اللياقة البدنية Zumba للمبتدئين من مجموعة أساسية من التمارين تعتمد على حركات بسيطة ، والتي في الوقت نفسه تضخ العضلات ولن تسمح لك بالملل.خطوات نشطة مع المنعطفات ، الركبتين ، المطبات ، يجلس القرفصاء - هذا هو ما يبدو بمثابة نشاط قياسي لأولئك الذين جاءوا لأول مرة للتعرف على هذا الاتجاه من اللياقة البدنية مثل Zumba.

الفيديو: Zumba هو برنامج لياقة بدني مجنون لفقدان الوزن

يمكن ممارسة Zumba في صالة الألعاب الرياضية مع المدرب والمنزل.ستحتاج إلى غرفة واسعة ومقاطع فيديو للتدريب عبر الإنترنت.العثور عليهايمكن الاطلاع على المواقع الرسمية للمدارس zumba أو على الصفحات الشخصية للمدربين.واحدة من أكثر شعبية بيتو بيريز.فيما يلي ورش عمل مجانية للأطفال ، والتحركات الأساسية للمبتدئين ، وفصول انقاص الوزن.يمكن أن يكون Zumba home فعالًا وممتعًا كما هو الحال في القاعة.

رضيع زومبا

زومبا للمبتدئين - الحركات الأساسية

فيديو: رقص زومبا لتخفيف الوزن