تمارين كيغونغ - دروس الجمباز الصينية للمبتدئين ، فيديو
المحتويات
تتمتع رياضة الجمباز الصينية ذات التقاليد العريقة منذ قرون بالاعتراف العالمي.تمارين Qigong مع حركات ناعمة حساسة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعود بالنفع على الجسم ، وتحسين عمل الجسم.في الوقت نفسه ، فهي ممارسات روحية تساعد الفرد على إيقاظ الوعي.لمن تهدف تقنية Qigong ، وكيفية استخدام تمارين انقاص الوزن ، ومن أين تبدأ الفصول الدراسية وكيف لا تؤذي نفسك - يمكنك العثور على معلومات حول كل شيء في هذه المراجعة.
ما هي ممارسة كيغونغ؟
في الطب الصيني ، يمارس نظام العافية الصيني منذ مئات السنين.بساطتها وسهولة الوصول إليها تجعل من الممكن للفصول في أي عمر.تمارين Qigong هي نظام مع فلسفة تشمل الجمباز وتقنيات التنفس.ويعتقد أن الهواء هو طاقة تشى.شحن كيغونغ بممارسة:
- يساعد في استنشاقه ؛
- مع التحكم الواعي ، وتوزيع الطاقة داخل الجسم ؛
- مباشرة إلى مناطق المشاكل ؛
- لمواءمة طاقاتهم ؛
- القضاء على الأمراض ؛
- تحسين الحالة.
من خلال التمارين ، باستخدام استرخاء العضلات المتحكم فيه والجهد الوهمي ، من الممكن تنظيم تدفق الطاقة الذي يتدفق عبر الجسم.فهو يعزز تنشيط جميع عمليات الكائن الحي ، بدءا من المستوى الخلوي ، ويسرع عملية الأيض ، ويقوي المناعة.يحدث تحسن الصحة عند حدوث حركة متجانسة للطاقة:
- أوعية دموية ؛
- عصبي ؛
- قنوات طاقة.
فوائد كيغونغ للجسم
يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية بشكل كبير على عمل الجسم كله.تساعد Qigong Daily Practice ، تحت إشراف حرفي ذي خبرة ، على تحسين الصحة وتطوير القدرة على إدارة الطاقة.ويلاحظ فوائد الطبقات:
- يتم تشكيل الموقف الصحيح ؛
- تحسين حركة المفاصل ؛
- ليس هناك أي تأثير سلبي على القلب والأوعية الدموية.
- التنفس منظم ؛
- زيادة الدورة الدموية.
- يتم تخفيف الألم ؛
- تتم إزالة الخبث ؛
- فقدان الوزن.
فوائد كيغونغ للجسم في الشفاء الشامل.بفضل ممارسة التمارين ، يتحقق تأثير علاجي:
- يزيل الخبث ؛
- الضغط طبيعي ؛
- تظهر مشاعر الهدوء ؛
- استعادة النوم ؛
- يمر التعب ؛
- يختفي الاكتئاب ؛
- يتم ضبط دورة الحيض ؛
- تتوقف المخاوف ؛
- يقل القلق ؛
- تحسين ضبط النفس ؛
- القضاء على أعراض انقطاع الطمث.
كيغونغ للنساء المسنات
أتمنىتباطؤ الشيخوخة ، ومنع ذبول الجلد ، والحفاظ على التنقل من شحن المفاصل سيساعد Qigong.فصول منتظمة ، وتمارين بسيطة تمنع المرض ، وتوقف التجاعيد ، والحفاظ على العقل واضحة.فوائد كيغونغ للنساء المسنات:
- يخفف من حالة ما بعد انقطاع الطمث ؛
- يحسن وظائف القلب ؛
- يحافظ على لهجة الجسم ؛
- ينشط عمليات التمثيل الغذائي ؛
- يهدئ الجهاز العصبي ؛
- يحسن تركيز الانتباه ؛
- تطبيع التنسيق بين الحركات ؛
- تشكل مزاجًا متفائلًا للحياة.
فقدان الوزن كيغونغ
لماذا ، بعد أن اتخذت خيارًا من الممارسات في كيغونغ ، هل يمكنك ، في غضون فترة زمنية قصيرة ، أن تزن ضمن الحدود الطبيعية لعمرك؟التمارين اليومية ، حتى للمبتدئين ، يمكن أن تسفر عن نتائج مذهلة.هناك العديد من الممارسات لفقدان الوزن ، يتم تحديد تأثيرها من خلال العوامل التالية:
- يقلل الشهية ؛
- يزيل الإجهاد ، ويثير الإفراط في تناول الطعام ؛
- يتم تدليك الأعضاء الداخلية.
فوائد كيغونغ للتخسيس وتنشيط العمليات الأيضية.بالإضافة إلى ذلك:
- هناك إثراء للدم بالأكسجين ؛
- الأمراض قابلة للشفاء ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ؛
- يبدأ حرق الدهون ؛
- زيادة الدورة الدموية.
- تقوية العضلات.
- يتم تقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة ؛
- القضاء على علامات السيلوليت ؛
- تم سحب الرقم.
- عوائد الثقة ؛
- يزيد الحيوية.
مبادئ كيغونغ الأساسية
لزيادة تأثيريجب أن يتم تنفيذ فصول كيغونغ يوميا.من المهم للغاية الانتباه إلى المبادئ الأساسية للممارسة.الامتثال معهم سيساعد على تحقيق نتائج جادة.مبادئ كيغونغ الأساسية:
- لممارسة حالة من الإهمال والهدوء عند أداء التمارين ؛
- أداء جميع الحركات بسلاسة ، السائل ، الاسترخاء.
- تتنفس بعمق ، ببطء ، بهدوء ؛
- الحفاظ على وظائف الجسم المناسبة ؛
- لاحظ تسلسل ومدة التمارين.
لتكون قادرة على أداء ممارسات الشفاء بحكم حتى المبتدئين ، إذا لوحظت مبادئ معينة:
- للمشاركة بعد الاستيقاظ ؛
- الاحماء ؛
- تهوية المباني ؛
- ارتداء ملابس فضفاضة وتنفس.
- لمس السماء طوال الوقت ؛
- عيون نصف مغلقة ؛
- التركيز على ممارسة الرياضة ؛
- بعد تبريد المجمع لا يبرد ؛
- لا تأخذ حمامًا باردًا.
كيغونغ التنفس
الجانب الرئيسي لتقنية كيغونغ هو ممارسة التنفس المناسب.ذلك يعتمد على التغيرات الفسيولوجية ، وحالة الوعي ، وتداول الطاقة.يمكن أن يتم التنفس باستخدام كيغونغ بعدة طرق: [١٢٥]
- الرضاعة الطبيعية.يبقى البطن ثابتًا ، ويدخل الهواء إلى الصدر ، ويمتد الجزء العلوي منه.
- متوسط.الأضلاع مفتوحة ، والحجاب الحاجز يرتفع.يتم توسيع الجزء الأوسط من تجويف الصدر.
- الحجاب الحاجز.مع التنفس ، تضخم المعدة ، وخفض الحجاب الحاجز.مع تنهد ، وقالت إنها تشد ، أكتافها ،الثديين الثابتة.
- أكمل ، ادمج كل الأشياء السابقة.
تمرين كيغونغ
تمارين كيغونغ التنفسية تجمع بين فن امتلاك الجسم وإدارة الطاقة.هناك عدد كبير من الممارسات التي تحل المهام المتنوعة.يمكنك اختيار تمارين كيغونغ:
- الأساسية - للتحسين العام ؛
- لفقدان الوزن ؛
- للمبتدئين ؛
- تساعد في تطبيع الضغط ؛
- تحسين أداء جميع الأجهزة ؛
- يواصلون شبابهم ؛
- تزيد من مرونة المفاصل والعمود الفقري.
8 تمارين كيغونغ يوميًا
إن القيام بمركب بسيط في الصباح يمكن أن يستعيد قوته ويشفي الجسم.أن تكون في وئام سيساعد 8 تمارين كيغونغ كل يوم.أنها تعمل بسلاسة 10 مرات.وضع البدء (VP) - الظهر المستقيم والساقين عند عرض الكتف ، والأذرع مرفوعة بالقرب من الوركين.تسلسل الأداء:
- الاستقرار التنفسي.عندما ترفع استنشاق الكتفين واليدين ، والزفير لصنع نصف القرفصاء ، وخفض لهم.
- الدائرة السماوية كبيرة.يستنشق - ارفع ذراعيك للأمام ، ثم لأعلى ، وقم بالزفير - من خلال الجانبين ، واصفا الدائرة.
استمرار مجمع من 8 تمارين:
- الدب ، يلف الجذع.تنحني اليدين في المرفقين ، وتضعهما أمام الصدر ، قبضة اليد.إستدر لليمين - يستنشق ، الزفير الأيسر.
- الدائرة السماوية صغيرة.الأيدي على الخصر ، تدوير الحوض إلى جانب واحد ، كرر إلى الجانب الآخر.
- عقد تشى من خلال الأعضاء الداخلية.مع ثني الركبتين ، خذ نفسا سريعا ، الزفيرالمعدة.
بعد ذلك ، نفذ التدريبات التالية من المجمع:
- ينتشر فينيكس بجناحيه.الأيدي مع النخيل المطوية.يستنشق - نصف القرفصاء ، والأذرع على الجانبين ، وتصويب الزفير في الساقين.
- ينشر آرتشر سهمًا.الساقين معا ، والأيدي مع النخيل مطوية أمام الصدر.يستنشق - للارتفاع على الجوارب ، مع إغلاق الذراعين بإحكام.Exhale - SP.
- الخيزران يتأرجح في مهب الريح.IP ، كما هو الحال في المهمة السابقة.يستنشق - ارفع يديك ، وأمسك أنفاسك ، وقم بأداء المنحدرات على الجانبين.خروج - SP.
لعبة كيغونغ "5 الوحوش"
في قلب هذا المجمع الجمباز الصيني هو تقليد البلاستيك الحيواني.عند أداء Qigong "حيوانات اللعبة 5" ، يكون لكل تمرين تسلسل خاص به من الحركات وتأثير القيام به:
- دب.يزيد من مرونة المفاصل ، ويحسن الهضم ، وينشط عمل المعدة ، الطحال.
- النمر.يعزز القوة البدنية.
- قرد.يزيد من خفة الحركة ، ويرخي الأربطة والعضلات ، ويحسن الدورة الدموية.
- رافعة.تطبيع القلب ، ويسهل التنفس.
- دير.تمتد ، يرتاح الأربطة والعضلات.
مجمع كيغونغ لتخفيف الوزن لمدة 15 دقيقة
تمارين التنفس الصينية لديها العديد من التقنيات لفقدان الوزن.واحد منهم يأخذ ربع ساعة.نقطة مهمة - للقيام بتمارين استرخاء ، بسلاسة ، 5 مرات.مجمع كيغونغ للتخسيس لمدة 15 دقيقة:
- خذ أنفاسك ، وقم بتضخيم بطنك ، وازفر فمك ، وارفع بطنك إلى ظهرك ؛
- اجعل ذراعيك عازمين على مستوى الكتف.يستنشق - تمييع لهم ، في محاولةإغلاق شفرات الكتف ، تمديد الصدر.زفر حول ظهرك ، احصل على ذقنك.
بعد ذلك ، انتقل إلى التدريبات التالية:
- توزيعات اليد بالنخيل إلى الجانبين ، مفصولة الأصابع.يستنشق - إمالة رأسك إلى كتفك الأيسر والظهر والأمام.الزفير هو موقف البداية.كرر إلى اليمين.
- ارفع يديك مع راحة يدك.جعل السكتات الدماغية الخفيفة ضد بعضها البعض مع شرابات.
- ثني ذراعيك كما لو كانت كرة.تغمض عينيك.حاول أن تشعر بالطاقة بين راحة يدك.ببطء ببطء ، والأسلحة الممدودة.
- قم بتوجيه هذه الطاقة عبر الجسم.عند الاستنشاق ، ارفع ذراعيك برفق على الجانبين ، قم بخفض الزفير أمام وجهك.
كيغونغ للعمود الفقري
قبل استعادة الجهاز الرئيسي للحركة ، ويقاوم الأحمال الضخمة ، من الضروري أخذها في الاعتبار.سيستغرق دعم الهيكل العظمي هذا بضع دقائق كل يوم حتى يعمل بسلاسة.لزيادة المرونة ، يتم استخدام الألم من قبل كيغونغ للعمود الفقري.عند الأداء ، يكون موضع البدء مطلوبًا:
- قدم وراء الكتف
- ركبة نصف منحنية ؛
- سكن مستقيم ؛
- اليدين والذقن خفضت ؛
- يمتد القمة صعودًا.
هناك أربعة تمارين في المجمع يجب القيام بها ببطء ، والاسترخاء وسلاسة.تعكس أسماء كل منها جوهر العملية.ممارسة كيغونغ لتنقية التنفس تبدأ.من الضروري أن تستنشق الأنف ، تهب المعدة ، الزفير بالفم ، تسحب المعدة إلى الخلف.تشمل ممارسة العمود الفقري تمارين:
- "الرقبةكرين »؛
- رقبة سلحفاة ؛
- "التنين يطارد السحب."
تمرين كيغونغ للمبتدئين
تختلف مجمعات العافية في التعقيد.يمكنك تحسين مهاراتك طوال حياتك من خلال الظهور لأول مرة مع تمارين سهلة.الجمباز Qigong الصينية للمبتدئين يساعد على فهم مبادئ تنفيذها ، لإتقان هذه التقنية.التعقيد التدريجي والبطء في إتقان الطاقة يحافظ على صحة الجسم ومرونة.يتم تنفيذ كل تمرين كيغونغ للمبتدئين 10 مرات.
مجموعة من التمارين المبتدئة المتاحة:
- أرجل أكبر من الكتفين ، ملفوفة من أخمص القدمين إلى أخمص القدمين ؛
- ركض يمينًا ويسارًا.
- كرر في دائرة في كلا الاتجاهين ؛
- الركوع الضحلة وتصويب.
- في وضع نصف القرفصاء ، نفذ نصف دائرة في كل اتجاه ؛
- سويًا معًا ، يتم طي الذراعين خلف الرأس وحوض الدوارة ؛
- لخفض الكتفين للأمام ، للرفع للأعلى ، إلى الخلف.
موانع استخدام كيغونغ
لكي لا تكون هناك مشاكل عند القيام بالتمارين ، من الضروري التفكير - ممارسة كيغونغ ليست مناسبة للجميع.لا يسمح الماجستير بشكل قاطع للأشخاص الذين لديهم:
- الأمراض المزمنة للأعضاء الداخلية ؛
- الاضطرابات النفسية ؛
- أمراض القلب ؛
- تلف العمود الفقري ؛
- إصابة الدماغ المؤلمة ؛
- أمراض الدم ؛
- الالتهابات العضلية الهيكلية.
- الأورام الخبيثة.
- العدوى العصبية.
يجب توخي الحذر لممارسة كيغونغ للنساء فيفترة الحيض ، بعض التمارين لها قيود.بالاتفاق مع السيد ، من الممكن القيام بتمارين للحوامل وأمراض العين.هناك موانع مؤقتة ل Qigong:
- إعطاء الأدوية بكميات كبيرة ؛
- فترة ما بعد الجراحة ؛
- التعب المزمن ؛
- ارتفاع درجة الحرارة ؛
- تفاقم الأمراض ؛
- التبريد الفائق ؛
- درجة حرارة عالية ؛
- الحمل البدني الشديد ؛
- كامل المعدة ؛
- أنشطة رياضية محترفة.
