تمارين الظهر في الفتق الفقري: تمارين علاجية لتقوية العضلات ، دروس بطرق Bubnovsky ، Dykul و Evminov

أحد الأسباب الرئيسيةفتق الفقرية الفراغ هو عدم ممارسة الرياضة.لعلاج الأمراض ، يستخدم الأطباء الجمباز التكيفي المصمم خصيصًا ، والذي يتضمن العديد من التمارين متفاوتة الشدة.جوهر التقنية العلاجية - المساعدة في استعادة العمود الفقري ، وزيادة قوة العضلات ، والتخفيف من الألم.

ما هو فتق في العمود الفقري؟

معظم الوقت ، رجل عصري يشارك في العمل العقلي ، ويتحرك قليلاً ، ويجلس كثيرًا.نمط الحياة المستقرة له تأثير سلبي على العمود الفقري ، مما يؤدي إلى تطور فتق الفقرية.هذا المرض هو أكثر الأمراض شيوعا في الجهاز العضلي الهيكلي ، والذي غالبا ما يسبب العجز.

آلية تطور فتق العمود الفقري معروفة للأطباء.يحدث هذا المرض عندما تمتد أقراص الفقرية ، التي تعمل كممتص للصدمات عند المشي ، إلى ما بعد العمود الفقري (من الداخل أو الخارج).يحدث نواة اللب بعد تمزق الفقرات الكثيفةعدة أسباب:

  • الاستعداد الوراثي ؛
  • اضطراب عمليات التبادل ؛
  • تمرين مفرط ؛
  • التغذية غير المتوازنة ؛
  • وضعية غير صحيحة.

قواعد التمرين

لن يخفف العلاج الدوائي أي شخص من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، ولكن فقط لفترة من الوقت سوف تخفف الألم.سيساعد اتباع نهج شامل في علاج المرض: العلاج المحافظ ، وتمتد ، والجمباز الفقري الخاص في الفتق القطني أو جزء آخر من الفتق.لتحقيق نتيجة إيجابية ، يجب عليك التعامل مع العملية على محمل الجد ، لا تكون كسول ، والانخراط في العلاج الطبيعي يوميا.القواعد الأساسية لأداء تمارين للفتق الفقري في المنزل:

  • تبدأ الفصول الدراسية فقط في حالة عدم وجود ألم حاد ؛
  • في حالة وجع ، يجب إيقاف الجمباز وعدم بذل أي محاولة لتكرار ذلك ؛[٤٤] (٤٥) في حالة زيادة الألم ، يجب عدم وصف أي دواء للألم بنفسك - راجع طبيبك ؛
  • يجب عدم عمل أي تحولات حادة ، أو قفزات ، أو صدمات ، أو صدمات لتجنب إزاحة الأقراص الفقرية ؛
  • يقسم المجمع إلى عدة جلسات قصيرة على مدار اليوم (2 إلى 6) ؛
  • البدء في التعامل مع الحد الأدنى من الأحمال ، وزيادة تدريجيا التعقيد.
  • ​​

مجمع لتقوية عضلات الظهر

الغرض الرئيسي من ممارسة الجمباز الطبي - تقوية وتمدد عضلات العمود الفقري.هذا العلاج يمكن أن يسرع عملية التجديد ،مما يؤدي إلى الحد من حجم واستكمال امتصاص نتوء الفتق.العلاج بالتمرينات في العمود الفقري القطني لا يساعد فقط في تقوية مشد العضلات ، بل يساعد أيضًا على تحسين التغذية وإمدادات الدم للهياكل الفقرية المصابة وتخفيف التوتر العضلي.بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى زيادة في النغمة الكلية للجسم وتحسين الحالة المزاجية.

في الفترة الحادة

للقضاء على الأحاسيس غير السارة في الأطراف ، فإن التمارين لتقوية عضلات الظهر في الفتق بين الفقرات ، والتي يمكن إجراؤها أثناء تفاقم المرض ، سوف تحسن بشكل كبير حالة المريض.يهدف التمرين في الفترة الحادة إلى تخفيف عضلات الجزء المصاب ، ولكنه يزيل الحمل المباشر على العمود الفقري.في الوقت نفسه ، تتم التدريبات مع التحميل على الساقين واليدين وأجزاء أخرى من الجسم.هذا المزيج الفريد يساعد على تحقيق أقصى نتيجة في علاج المرض.

بعض التمارين للظهر في فتق العمود الفقري في المرحلة الحادة من المرض:

  1. استلق على ظهرك ، أغمض عينيك ، واسترخى قدر الإمكان.خذ نفسا عميقا /زفير لمدة 5 دقائق.
  2. بينما ترقد على ظهرك ، اسحب جواربك ببطء إلى قدميك.اشعر بامتداد العمود الفقري ، ثم عد إلى وضع البداية والاسترخاء.
  3. في نفس الموقف ، ثني ركبتيك ، وانزلاق ساقيك معك دون انزلاق قدميك عن الأرض.أمسك براعتك ، امسك ذراعيك ، وحاول أن تصل إلى ركبتيك مع ذقنك.قفل لفترة من الوقت ، ثم العودة إلىموقف الانطلاق.

في مرحلة مغفرة

بعد الفترة الحادة ، يصبح الشحن في الفتق الفقري أكثر تعقيدًا.يجب أن نتذكر أنه يجب إجراء جميع التمارين بعد التشاور مع الطبيب ، حيث إن تمديد العمود الفقري يؤدي في كثير من الحالات إلى تشنج عضلي أكبر وألم شديد.في مرحلة المغفرة ، يوصف علاج التمرينات بشكل فردي اعتمادًا على موقع نتوء الفتق.

تمرين 5 إلى 15 مرة في وضع الركوع على الظهر أو البطن.يمكنك استخدام fitball (كرة كبيرة) ، أو كرة جمباز صغيرة ، أو أدوات أخرى.مسموح بالسباحة.يجب أن يتم التدريب في الشريط الأفقي فقط بعد التشاور مع الطبيب.تهدف الحركات إلى مد العمود الفقري عن طريق الالتواءات والانحناءات والتمديدات.

بالنسبة للعمود الفقري القطني العجزي

العلاج بالتمرينات للفتق القطني العجزي يساعد على تقوية مشد العضلات ، وتطوير آليات تعويضية وتكيفية لاستعادة التوازن الفسيولوجي ، لتحسين الدورة الدموية ، وتقليل اهتزاز الأقراص.جذور الأعصاب.من المهم عدم تجاوز الحمل المسموح به من قبل الطبيب والتمسك بنظام لطيف ، حتى لا يؤدي إلى تفاقم الوضع.تمارين نموذجية للفتق في العمود الفقري القطني: [٦٥] (٦٦) (٦٧) استلق على بطنك وقم بتمديد ذراعيك أمامك.ارفع ساقيك وذراعيك ببطء ، ثني الجسم.أمسك الوضع لمدة 3-5 ثواني ، ثم عد أكثر ، وشعر بالتوتر في خصرك.إلى نقطة البدايةأقل ببطء شديد.[٦٧] (٦٨) عندما ترقد على بطنك ، ثني المرفقين بيديك ، راحتين على الأرض.رفع ببطء الساق التي لا تعطي الألم والانحناء في الظهر.شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان ، ثم أسفل الظهر.

  • ركب ركبتيك ، واستنشق عندما تستنشق ، وحافظ على ثنيك لمدة 2-3 ثواني.عند الزفير ، قم بثني ظهرك لأسفل واستمر أيضًا ، ثم التراجع.
  • بالنسبة للصدر

    تحدث الآفة الأكثر شيوعًا في الصدر بعد تنخر العظم أو الصدمة.يتطور الفتق ببطء ، لذلك من المهم تشخيصه مبكرًا.الجمباز في هزيمة العمود الفقري الصدري يوفر فرصة للتنفس بشكل طبيعي ، ويحسن من حركة العمود الفقري.تمارين لتقوية عضلات الظهر:

    1. اجلس على كرسي ، ضع يديك خلف رأسك ، ثني الظهر لتتكئ مع ظهرك.بعد أن تميل إلى الأمام ، اسحب واسترجع.
    2. استلق على ظهرك.ضع بكرة قطرها 10 سم تحت منطقة الصدر.ضع يديك خلف رأسك ، ثني ظهرك ، واستنشق ، ثم ارفع الجذع لأعلى والزفير.كرر التمرين ، حرك الأسطوانة على طول العمود الفقري.
    3. استلق على ظهرك ، ثني ركبتيك.ارفع للأعلى ، ودعمها بيديك لتشكيل جسر للمشاة صغير.قفل في هذا الموقف ، ثم أسفل الظهر.

    بالنسبة لعنق الرحم

    في حالة إصابة العمود الفقري العنقي ، تتم جميع التمارين دون تحميل بالقوة وحركات مفاجئة.من الناحية المثالية ، يجب أن تبدأ الجمباز تحتإشراف أخصائي من ذوي الخبرة يدرك تشخيص ومظاهر المرض.خارج تفاقم المرض ممارسة أكثر كثافة ، سمح لكمية كبيرة من حركات الرأس.ممارسة التمارين الرياضية لفتق العمود الفقري العنقي:

    1. الركوع ، اخفض رأسك ببطء لأسفل لتمتد العمود الفقري تحت وزنه.البقاء في هذا تشكل لمدة 2 دقيقة.
    2. استلق على ظهرك ، امسك رأسك بالوزن.رفع ببطء تستقيم الساق.احتفظ بها على مسافة 15 سم من الأرض لمدة 3-4 ثوانٍ ، ثم اخفضها.كرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى.[٨٢] (٨٣) مستلقًا على ظهرك ، قم بتحريف دراجتك في المنعطفات (أول يمين ثم إلى اليسار).ابدأ بـ 30 ثانية ، مضيفًا الوقت تدريجيًا.نتيجة لذلك ، يجب أن يكون لكل ساق حمولة تصل إلى 2.5 دقيقة.[٨٣] (٨٤) استلق على بطنك ، ضع ذراعيك بشكل موازي لجذعك.قم بالتناوب بسرعة بين ثني ركبتيك ومحاولة الوصول إلى الكعبين على الأرداف.
    3. ركب ركبتيك ، ثني ظهرك ، ارفع ذقنك.ثم انحنى القوس مع رأسك إلى أسفل.كرر التمرين عدة مرات بحركة بطيئة.

    مجمع تمارين سيرجي بوبنوفسكي

    قام الأستاذ الروسي المعروف ، مرشح العلوم الطبية سيرجي ميخائيلوفيتش بوبنوفسكي بتطوير تقنية فريدة لاستعادة العمود الفقري.جوهر الجمباز العلاجي - أقصى إدراج الاحتياطيات الداخلية للجسم.تم تطوير هذه التقنية الفريدة بواسطة طبيب بعد إصابته في الظهر ، وفقًا للخبراء ، تم ضمان إصابة بوبنوفسكي بإعاقة.اليوم ، يتم استخدام هذه التمارين حتى في البرامجفقدان الوزن.مبادئ المجمع الطبي سيرجي بوبنوفسكي:

    • استرخاء عضلي كامل ، مما يعطي فرصة ممتازة للتخفيف من التورم والالتهابات ، للتخلص من التكسير الذي يسبب ألمًا شديدًا ؛
    • العمل العميق للعضلات التي لا يتم استخدامها تقريبًا في الحياة اليومية ؛
    • تمدد العمود الفقري ، مما يجعله أكثر مرونة ؛
    • تقوية الإطار العضلي عن طريق الضغط على البطن ، الحوض ، الظهر ، الساقين والذراعين ؛
    • نقص العلاج الدوائي الذي ينتج عنه العديد من الآثار الجانبية ؛
    • الحد الأدنى من موانع الاستعمال (احتشاء مبكر ، علاج الأورام ، أزمة ارتفاع ضغط الدم ، بعد الجراحة).

    تمارين فتق أساسية في أسفل الظهر مع بوبنوفسكي:

    1. "كات".الوقوف على أربع ، والبقاء مستقيما والاسترخاء.عند الاستنشاق ، حاول تقريب ظهرك بقوة ، فاستمر لمدة بضع ثوانٍ ثم عد.عند الزفير ، ينحني إلى الحد الأقصى.
    2. الأرداف.الجلوس مع ظهرك مستقيم والساقين الموسعة.باستخدام الأرداف الخاصة بك ، المشي متر إلى الأمام والعودة.
    3. الهلال.استلق على ظهرك وقم بتصويب ذراعيك على طول جذعك.عند الزفير ، ارفع الحوض لأعلى واسحب أعلى مستوى ممكن.عند الاستنشاق ، التراجع.

    فيديو: تمرين تقنية Cat

    تمارين الوزن بأسلوب Dicula

    تمارين عودة فعالةتم تطوير فتق الفقرات القطنية أيضًا بواسطة الدكتور ديكل.يجمع الأسلوب بين تمارين التنفس وعناصر اليوغا والنفسية الإيجابيةالمزاج.شرط أساسي مهم هو وجود ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل من الفصول الدراسية العادية.مجموعة نموذجية من التدريبات على فتق العمود الفقري: [١٠٥] (١٠٦) (١٠٧) ضع ظهرك على الأرض ، اربط شريط مطاطي على قدميك للتدريب (من الممكن منشفة مطوية).انعطف يسار الفخذ مع السعة الصغيرة إلى أقصى الزاوية اليمنى.تبقى الكتفين والقيلولة ثابتة.انتظر لمدة 2-3 ثواني ، ثم عد إلى الخلف.كرر التمرين مع الفخذ الآخر.

  • استلق على ظهرك ، وانشر ذراعيك على جانبيك ، وأغلق ساقيك عن طريق شد جواربك.لتأمين الأطراف السفلية ، اربطها بضمادات مطاطية.قم بتوجيه قدميك إلى اليسار ، وحرك قدميك على الأرض ، مع الاستمرار ، ثم كرر الحركة إلى اليمين.[١٠٨] (١٠٩) استلقِ على بطنك ، واسترخِ كعوبك على أي شيء ، مدّ ذراعيك إلى الأمام.ارفع الجذع ببطء إلى أقصى ارتفاع ، وثني ظهرك.عقد ، ثم خفض القضية مرة أخرى.
  • التمرين على لوح Yevminov

    أثبت التمرين في فتق العمود الفقري القطني باستخدام طريقة Yevminov أنه ممتاز.يشمل العلاج مجموعة من التمارين على السبورة (وقائية) والتي يتم فيها تطوير عضلات العمود الفقري بشكل فعال.تتضمن مجموعة التدريب حلقة لتدريب العمود الفقري العنقي.لوحة Evminov هي أداة خشبية جيدة التزجيج مثبتة بزاوية معينة على الحائط.يتم ضبط زاوية الميل والمقابض المتحركة اعتمادًا على التمارين المنجزة.حركات نموذجية في فتق العمود الفقري على لوح يفمنوف:

    1. ارفع ظهرك على السبورة ، أغلق ساقيك معًا.توقفتدوير اليمين واليسار بالتناوب.
    2. وضع الجسم.اسحب قدميك نحوك ، مع إمالة رأسك للأمام وذقنك على صدرك.
    3. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقك اليمنى قليلاً في ركبتك ، وحرك قدمك ببطء عبر اللوحة.ثم ، أدر ركبتك إلى اليمين ، وعقد الظهر.كرر التمرين للساق اليسرى.

    الفيديو

    المعلومات الواردة في هذه المقالة هي للإرشاد فقط.المقالة لا تدعو إلى العلاج الذاتي.يمكن للطبيب المؤهل فقط تشخيص وتوصية العلاج على أساس الخصائص الفردية للمريض معين.

    المقالات الشعبية

    ؇لطبخ معكرونة اللحم المفروم في مقلاة - كم هو لذيذ أن تطبخ بالصلصة والطماطم أو الجبن ؇لصحة Bifidumbacterin - تعليمات للاستخدام ، شكل الإفراج ، جرعة ، موانع والمراجعات
    ؇لطبخ تعقيم الجرار الفرن - درجة الحرارة والوقت للأفران الكهربائية والغاز ؇لمنزل والحياة كيفية اختيار وعاء المرحاض الفعال ؇لصحة الأسيتون في البول - أسباب المستويات العالية أو الروائح ، نصوص الاختبارات أو الاختبارات ؇لطبخ سوار سلطة الرمان - كيفية تحضير اللحم البقري أو الدجاج من خلال وصفات لذيذة للصور ؇لصحة حساسية الأسنان ، ماذا تفعل؟ نصائح أخرى كيف تحصل على اللون الرمادي عند مزج الألوان؟ خيارات لخلط الألوان للحصول على اللون الرمادي نصائح أخرى اسم مارجريتا ، ريتا ، مارجو: أسماء مختلفة أم لا؟ ما الفرق بين اسم مارغريتا واسم ريتا مارغو؟ مارغريتا ، ريتا ، مارجو: كيف تنطق الاسم الكامل بشكل صحيح؟ نصائح أخرى فرك للأظافر: أنواع. تصميم الأظافر مع التدليك. نظرة عامة على أشهر أنواع التدليك على AliExpress