أصناف اللياقة البدنية

وتنقسم جميع أنواع فصول التمارين الرياضية إلى الهوائية واللاهوائية.يتم إجراء التمارين الرياضية (تدريب القلب) على أساس جذب كمية كبيرة من الأكسجين كمصدر للطاقة.انها تعمل ، والتمارين الرياضية ، والسباحة.تعتمد التمارين اللاهوائية (القوة) على استخدام الطاقة الموجودة في مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم.هذه تمارين على أجهزة تدريب الأثقال أو بوزن إضافي.

تجمع اللياقة البدنية بين مجموعتي التمارين ، وهذا هو السبب في أنها أداة فعالة لحرق الدهون بحيث لا تساعد فقط على إنقاص الوزن ولكن أيضًا على ضخ العضلات ، والتغلب على الاكتئاب ، ونسيان التعب المستمر ، والقضاء على أعراض أمراض معينة ، وتشجيع الشفاء التام ، وتحسين الشفاءالحالة العامة للجسم.الأهداف الرئيسية التي تسعى هييعد التمرين أكثر أهمية بالنسبة للفتيات والنساء ، ولهذا السبب تعتبر اللياقة من فصول التمرينات الأنثوية ، ولكن هناك أيضًا لياقة بدنية للرجال مع التركيز على تدريب القوة.أنواع اللياقة البدنية:

• التمارين الرياضية.مجموعة من التمارين التي أجريت تحت الموسيقى الإيقاعية.في الآونة الأخيرة ، والرقص الرياضي الأكثر شعبية يسمى "zumba" (في الأصل يمكن العثور عليه في نسختين - zoomba أو zumba).
• يسمى Bodiflex و oxysis "تقنيات التنفس".يتم تنفيذ التمرين بالتوازي مع التخلف التنفسي من أجل تطبيع العمليات الأيضية.تشير شهادات الأشخاص الذين اختبروا النظام بأنفسهم إلى أن هذا النهج يساعد بشكل فعال وسريع في إزالة الدهون الزائدة.
• بيلاتيس.سلسة وهادئة ، نوع من الصدمة المنخفضة من اللياقة البدنية.وسوف يساعد على تقوية العضلات ، ومنحهم راحة جيدة ، وحل المشاكل مع المفاصل.
• فيتبال.تقام الفصول باستخدام كرة جمباز كبيرة.تعمل هذه التمارين بشكل جيد على تقوية عضلات الظهر وتصحيح الموقف ، وبالتالي ستكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري.
• تايبيه.تقنية اللياقة البدنية الجديدة نسبيا التي تجمع بين عناصر من التمارين الرياضية والرقص وفنون القتال الشرقية.إنه فعال بشكل خاص لفقدان الوزن ، الشفاء العام للجسم ، رفع الحيوية.
• تمتد.نظام تمارين يعتمد على شد الأربطة والعضلات لزيادة مرونة الجسم كله.سيكون تمرينًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العضلات والعظام.

كيفية البدء باللياقة البدنية

الدافع- الخطوة الأولى لبداية الفصل أي نوع من النشاط البدني ، دون المزاج اللازم سيكون من الصعب للغاية الحصول على النتيجة المتوقعة.لبدء اللياقة البدنية ، يجب عليك اختيار نوع التمرين الذي يناسبك بشكل فردي ، لأن هذا التدريب يحتوي أيضًا على عدد من موانع الاستعمال: لا يمكنك ممارسة الرياضة في الأمراض المعدية ذات الحمى الشديدة ، في ظل وجود أورام خبيثة ، التهاب داخلي ، اضطرابات نفسية خطيرة ، مرض السكري.

البدء في تدريب اللياقة البدنية

مثل أي نوع آخر من التمارين ، يمكن أن تكون اللياقة البدنية للمبتدئين مفيدة وغير ملائمة لشخص معين.قبل البدء في تدريب اللياقة البدنية ، تأكد من استشارة طبيبك ، واختيار أفضل نظام تمارين رياضية ، واختيار مجموعة من التمارين التي سوف تساعدك بسرعة ودون ألم في تحقيق النتيجة المرجوة.

ماذا تفعل في اللياقة البدنيةولكن أيضا للتنفس ، يمتص الرطوبة جيدا) ، لا يضغط على الحركات.يمكن أن يكون إما رياضية خفيفة الوزن أو مجرد طماق مع تي شيرت.الأمر متروك لك لتقرير اللياقة البدنية التي تناسبك.[٤٢] (٤٣) (٤٤) كيفية التمرين بشكل صحيحوقتها.3-4 التدريبات في الأسبوع مطلوبة لتحقيق النتيجة المرجوة.